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文档简介

1、立定跳远的教学乐安县牛田中学 李芳华立定跳远的分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作动作要领： 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。下蹲，两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。 准备动作空中动作动作要领：当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。展开身体。收腹动作动作要领：收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。落地动作动作要领： 脚落地时，双臂用力往后摆动，双脚落地缓冲，上体前倾。完整示范易犯错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法

2、：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易犯错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾易犯错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂立定跳远常用的训练方法（一）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。练习的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌

3、着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。立定跳远常用的训练方法（二）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒1分钟）或跳的次数（3060次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030米）。以上练习重复23组。立定跳远常用的训练方法（三）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。立定跳远常用的训练方法（四）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复34组。立定跳远常用的训练方法（五）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关

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