改变从心开始草稿

1、改变从“心”开始目录什么是心理健康.3（一）健康心理的标准.3（二）常见的心理健康误区.4二、中学生与心理健康（一）中学生心理健康问题.9（二）中学生如何保持心理健康三、家庭心理健康教育(一）家长必须读懂的心理健康（二）家庭教育心理健康案例一、关于心理健康（一）健康心理的标准1、 有充分的自我安全感，了解自己，有正确的自我意识，并能恰当估计自己的能力。2、 能适度地宣泄情绪和控制情绪，经常保持乐观、自信的心境，热爱生活，积极向上。3、 意志健全，行动具有自觉性、果断性、坚持性和自制力。总是有目的地进行各项活动，遇到问题是能经过考虑而采取果断决定。4、 能保持人格的完整与和谐，积极进取的信念、人

2、生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。5、 能保持良好的人际关系，用尊重、平等、信任、友爱、宽容、谅解的积极态度与人相处。 （二）常见的心理健康误区误区一：身体健康就心理健康此为心理健康的典型误解之一。国际卫生组织（WHO）早在1981年就指出健康不仅指心理健康，还包括心理健康和良好的社会适应能力。所以仅仅身体健康不等于健康，也不等于心理健康，它们是相互独立又相互依赖的。只有两者都具备，一个人才能算健康。误区二：心理问题只发生在少数人身上在人一生中的不同时期都可能产生心理问题。其实，几乎人人都有心理问题，只是程度有轻有重，或是自己没有意识到。误区三：有心理问题

3、就是有精神病许多人对“心理健康”十分敏感又不屑一顾，认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的，认为有心理问题就是有精神病。这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题，但不会都发展为精神病，所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。误区四：去看心理医生是丢人的事情很多人觉得去看心理医生是很难为情的事情，认为看心理医生的人都心理变态。这是很大的误区。心理咨询在中国是个新生事物，人们对它的了解还不够，这可能是造成这种误区的原因之一。另外，许多人对心理咨询不信任，认为是骗人的东西。这也是误解。其实，正如哈佛大

4、学博士岳晓东所说的：“心理咨询是一种享受而不是痛苦，是明智的选择而不是愚蠢的做法。”误区五：心理上有“病”不用去看长期以来只重视身体健康的宣传，致使人们身体有病大大方方地去看医生，但心理有问题却不好意思去看心理医生，小问题也逐渐成了大问题。误区六：一次心理咨询就可以解决问题对心理咨询的不了解也导致了人们过高的期望值，认为通过一次半次的心理咨询就可以解决所有的心理问题。其实，心理问题和身体疾病一样，“冰冻三尺非一日之寒”，不可期望很快就能痊愈。这自然也不是一次可以完成的。当然，也不是所有心理问题都需要多次咨询和治疗，简单的问题一次足矣。误区七：有心理问题就是有精神病许多人对“心理健康”十分敏感又

5、不屑一顾，认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的，认为有心理问题就是有精神病。这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题，但不会都发展为精神病，所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。二、中学生与心理健康（一）中学生心理健康问题中学生心理健康问题，主要有以下几类：(一)学习类问题因学习而产生的心理问题是中学生心理问题的主要部分，其问题有：1.学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。2.厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学

6、习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩较好的同学亦出现厌学情绪。3.考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重。(二)人际关系问题人际关系问题也是中学生反映较多的问题。其问题有以下几个方面。1.与教师的关系问题。其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而使学生产生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。2.同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。3.与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专

7、横性格。家庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。(三)青春期心理问题1.青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。2.情绪情感激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐。3.早恋。中学生一般尚未成年，我们把中学生这种未成人时的恋爱称为早恋。中学时代，特别是高中生，正值青春发育期，而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾。(四)挫折适应问题中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿

8、望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定状态。说得通俗点，心理健康的标志是：身体、智力、情绪十分协调，人际关系良好，能适应环境，有幸福感，在学习、工作中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。心理健康水平的标准，有以下十项：心理活动强度、心理活动耐受力、周期节律性、意识水平、暗示性、康复能力、心理自控力、自信心、社会交往、环境适应能力。 二、中学生如何保持心理健康（1）：坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐，彼此思想交流，感情共鸣。君忧我悲，

9、我喜君乐，因同情而相对流泪，因高兴而相对开怀大笑，不让内心积存任何消极不良的情感情绪。(2)：暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击，或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼之中，那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补，不解决问题的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等，都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境，转移一下注意力，过段时间后，就会恢复心理上的平静，或者把心理创伤填平。(3)：把思想感情转移到其他活动上。当你的情感遇到激烈震荡的时候，你可以把思想暂时放在谋求第二职业上，比如专心致志地写字、绘画、洗衣服等，总之去忘我地热衷于一件你可以干的事情。这就可

10、以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移掉。（4）：对人谦让。一个人如果总是好自我表现，干什么都抛头露面，那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角或后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张里解脱出来的乐趣。（5）：为别人服务。多为别人着想，多为别人服务，可以帮助你消除自己的烦恼。做好事，帮助弱者会使你心安理得，心满意足。（6）：做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候，先解决一个问题，且要从最容易解决的问题下手。有了成果，就会有信心，成果越多、越大，信心也就会更足、更强。（7）：避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事，不要一个一个连续承担难题，否则你会一事无成。认为没关系，

11、什么事都一古脑儿包揽下来，结果会招架不住。这不仅是大伤脑筋，而且使你感到非常紧张、烦躁，严重时甚至会走向精神崩溃的边缘。（8）：对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚，让别人一定要执照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合理，给别人一个考虑反省的机会。否则，会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。（9）：给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态，给对方一个表现他自己的机会。这样做可以避免因人际关系紧张而使自己烦恼苦闷。（10）：自己动手。不要总是停留在观望阶段，不要推诿说我忽视了，或者说我正想去做等。路是要人走的，应该自己动手去做，要破除依赖心理。（11）：制订一份休闲计划。如果你能制订一

12、份既愉快而又切实可行的休闲计划，那么在这个时间还没到来之前，你的心情是愉快的，有盼头的。而一旦实施，更会受益不浅。（12）心灵减压十二招、开怀大笑，进行发泄、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作、在无人处大声喊叫或大哭、与人为善，不要怀恨在心、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”、给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。、车到山前必有路，今天很快就会过去。三、家庭心理健康教育(一）家长必须读懂的心理健康初中生家长必须懂得的心理健

13、康知识在日常生活中，有许多家长不当教育方法可能导致学生出现心理问题，我们认为，家长掌握一点心理学有利于孩子的健康成长，做到科学育人，提高教育的有效性。 1孩子的心理健康与全面发展家长们必须懂得，孩子成长的过程，是在自我认识的基础上不断进行自我设计和自我塑造的过程，也是不断把外界教育影响内化为自我心理需求而实现智能发展和人格完善的过程。每个孩子在德、智、体、美、劳诸方面的发展，都离不开家长潜移默化的心理教育。可以说，孩子的心理健康是孩子成功的基础。我们对孩子的教育应注意遵循他们的心理特点和发展规律，对他们的心理问题，只能进行心理疏导，不能依靠简单的说教和压服。但在过去的教育实践中，大多数家长的做

14、法将对开发孩子的智力，培养能力显得不够。心理教育注重启迪孩子内在主体性、主动性和创造性，注重开发孩子的智慧潜能，这是科学育人的新的探索。一个合格的家长不仅仅只是孩子的意识父母官更应该是孩子的心理指导老师。2心理健康有哪些标准心理学家认为，人的心理健康是有标准的。家长可以用这些标准，对孩子心理健康进行衡量。（1）情绪稳定而愉快。情绪稳定反映了人的心理活动协调与平衡。若一个孩子的情绪忽冷忽热，或经常愁眉苦脸，沉默寡言，这是心理出现了障碍。（2）人的意识与行为统一。 人的行为是有意识的行为，它反映了孩子心理活动的协调与和谐。一个孩子做完作业，检查核对一遍，反映了孩子学习认真、细致，但在家长不断地“督

15、促”下，谨小慎微，明知没有必要，也反复检查核对，这是孩子存在强迫心理，是意识与行为不统一的表现。（3）行为反应适度。人在社会生活中受外界刺激总是有反映的，但是经常性的反应一定要适度。如果一个孩子经常反映过于敏感，别人敲一下门，或蚊子叮一下，或听见打雷也大喊大叫，这是心理不健康的表现。如果一个孩子反应过于迟钝，对周围各种事情都若无其事，无动于衷，这也是一种不正常行为。（4）具有良好的意志品质。意志是人完成一种目标活动中进行选择、决定与执行的心理过程。一个孩子为了达到自己的目标，能自觉与环境适应，协调，并有克制自身冲动的自我控制能力，有抗挫折的能力，这是心理健康的表现，若孩子的意志脆弱，经常不能控

16、制自己的冲动行为，一遇到挫折就垂头丧气，就想到出逃、自杀，这就要引起家长的高度注意了。（5）智力正常。智力是指人的聪明程度，即人的认识能力与实践能力所达到的水平。衡量一个孩子的智力是否正常主要看他和同龄的孩子智力相比怎样。但是，家长一定要注意，不要认为孩子的学习成绩不好，就是智力落后，这样会影响孩子的自信，影响孩子学习成绩的进一步提高。应该看到，孩子能跟上班，完成老师的作业，孩子的智力就应视为正常，至于学习成绩，考试成绩不好，往往是由非智力因素造成的，与学校、家庭的教育环境与方法有关，应从这方面寻找解决问题的答案。（6）人际关系适应。心理健康是人对自然、社会与自我和谐、有序、稳定的心态。人对社

17、会的适应，和谐的人际关系，是心理健康的一个重要指标。若你的孩子品学兼优，有创新能力，并且又有很好的人际关系，进入社会后一定会有所成就。因此，家长从小要培养孩子待人诚恳、热情、谦让、宽容，乐与人处、善与人处。（7）心理特点符合年龄。人的一生中要经历儿童、少年、青年、壮年与老年各个时期，各个时期的人的心理特点各有差异。中学生处于少年向青年的过渡期，朝气蓬勃，意气风发，而又不够成熟。家长应根据孩子的年龄和心理行为表现是否符合，来判断孩子是否存在心理健康的问题。如果一个孩子性情一直是比较外向，天真活泼，突然变得沉默寡言，一定是心理有了问题。3孩子的心理特征与心理障碍中学阶段的孩子随着年龄的增长，他们在

18、生活中遇到和需要处理的问题越来越多，往往会产生各种不安、焦虑、烦心和恐惧心理。据了解，许多孩子的学习情况不佳，不是他们花在学习上的时间少，也不是他们不努力，往往是由家长在指导孩子的学习、生活时，忽视孩子的心理健康，缺乏必要的心理指导。导致学生出现各种心理障碍。一、学习障碍表现为注意力不能集中，思维混乱。坐在教室里听课或在书桌前学习时，头脑总是胡思乱想，学习成绩下降，从而产生厌学心理。二、情感障碍(1)情绪不稳定，易冲动，自我克制能力较差，对自己感兴趣的活动过分兴奋、激动，但碰到不顺心的事情则很容易被激怒，好发脾气，喜怒无常。(2)过度焦虑，对学习、考试、升学、就业、人际交往、健康状况以及父母的

19、态度和期望等方面表现出过分担忧和压力。(3)忧郁，表现为孤独寡言，忧心忡忡，愁眉苦脸，行动迟缓，思想呆滞，对人冷漠，对己悲观，对各种活动都无兴趣。忧郁大多是由于遇到某种打击而形成的。(4)怯懦自卑，表现为做什么事情都畏首畏尾，胆小怕事，言行紧张，在人面前抬不起头，有无能感，对前途感到失望。(5)易激怒性，是指各种轻重不同的易怒倾向，情感发生时，先有一种紧张感觉，然后爆发，所产生的反应多带攻击性，有破坏物品、打架、伤人、离家出走等行为。(6)嫉妒，对学习比自己好，能力比自己强的学生心存怨恨，看到别人的成功比看到自己的失败还难受。三、品行障碍主要表现为不遵守纪律、说谎、逃学、恶作剧、打架骂人、偷窃

20、、欺骗、斗殴、破坏公物等品德行为问题。四、偏执人格表现为主观、固执、敏感、多疑、心胸狭窄、嫉妒心理和报复心强。一方面过高估计自己，骄傲自大，自命不凡；另一方面在挫折或失败时又表现为自卑、沮丧，埋怨、怪罪别人，易与别人发生矛盾。在家庭教育中，家长要肩负起心理指导的责任，经常关心和观察孩子的情绪，一旦发现孩子有心理问题或心理障碍，要与学校老师取得联系，或向“心理医生”咨询，通过心理疏导，为孩子解开心结，消除心理障碍。若发现孩子有严重行为异常的心理疾病，要带领他们去医院治疗。不过，据有关专家的心理测试表明，当今中学生中心理健康存在问题者占32，其中轻度者(属心理问题)占28，中度者(属心理障碍)占3

21、99，重度者(属心理疾病)占01。大部分孩子的心理问题，是可以通过接受心理教育，经心理调适后自行恢复的。4让孩子掌握心理调适的方法英国颇有名望的心理健康专家乔治斯蒂芬博士，根据他多年的实践得出结论：“保持心理健康的首要任务是预防。”预防是从理智上找出一些办法，通过情绪上的自我调节和自我控制，以解除心理上的压力，取得心态平衡，保持自己的心理健康。心理学家总结了一些心理调适的方法，家长可根据孩子的实际情况指导他们有针对性地有选择地采用。（一）情感宣泄法自己有什么一时想不通的苦衷，或在学习中受挫，在生活中发生不幸而感到悲痛，千万不要将它留在心底，要想办法把它发泄出来，以取得心理平衡。可以找你自己信任

22、的人和头脑冷静的人去交谈，如果找懂心理学的老师或医生则更好。这样，你可以把自己心中的郁闷早早地发泄出来，免得积压成疾。从生理学上看，一个人碰到悲伤的事情，会把眼里产生的两种对人体有害的物质亮氨酸脑啡肽和促乳素溶解在眼泪中。通过哭泣，可以把这些有害的物质排泄出来，所以一个人碰到十分悲痛的事就痛痛快快地哭一场，这对健康十分有利。（二)情感转移法有的孩子遇到严重的挫折、困难、失败后，会陷入深深的自我烦恼状态：“我真该死!”“我真是倒了八辈子的霉!”。这种自我诅咒，不但解除不了烦恼，而且还有损于自己的心理健康。有效的方法是转移一下情绪。当自己心情不愉快时，就去听听欢快的轻音乐和相声，或专心致志地写字、

23、绘画、打球、看电影。这样，就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移掉，逐渐恢复心理上的平静。(三）目标保留法目标保留法反映的是对抱负水平要留有余地，不要一下子把目标定得太高，犹如树上的桃子经过跳一跳才能摘下来。一个人对自己的期望目标定得适当，那么达不到目标时受挫也就不重。例如某学生参加区中学生田径运动会，他的实力可以拿第一名，如自己定的目标是前三名，拿到第一名当然很高兴，即便因意外原因得到了第三名也不会难过。我们常说的向最好处努力、往最坏处着想，就是一种心理防卫。（四）自我安慰法此法有两种功能，一种是“酸葡萄心理”，这来源于伊索寓言，是说有一只狐狸想吃葡萄架上的葡萄，跳了又跳。无奈架

24、子太高，无法摘下葡萄，最后只能悻悻然放弃原来的意图，并说“这葡萄是酸的!”“这个酸葡萄还是留给馋嘴鸟去吃吧。”这种办法运用到受挫折的情境中，就会认为自己没有达到的目标，不是自己真正理想的目标，以此来减轻懊丧、悔恨的心理，降低心理压力。例如：考不上重点中学，就想重点中学也没啥好，出来的学生也不一定有好的出路。我进普通中学，只要我努力，前途不比他们差。另一种是“甜柠檬心理”，即强调自己所有的东西都是好的。本来柠檬是酸的，但他却自我解嘲说“我这个柠檬与众不同是甜的!”这就是鲁迅说的“精神胜利法”，目的是为了使自己的内心获得安宁，不使自尊心受到影响。一般来说“甜柠檬心理”有知足常乐的意思，但过度使用，

25、就会使人丧失信心，不再去追求真正需要的东西。（五）心理补偿法古代大史学家司马迁遭到宫刑，蒙受奇耻大辱，自尊心遭到严重摧残，他便埋头撰写史记，攀上了史学和文学的光辉顶点，以奉献需要的满足补偿了自尊需要，这就是心理补偿法。又如口吃者勤练演讲技巧，最终成为演说家；成绩不理想的学生能在运动场上逞雄；姿色平平的女孩以埋头学业而引人注意，这都是一种心理补偿。当自己在某一方面受到挫折时心里就痛苦万分，精神几乎处于崩溃，这是不足取的。应根据自己的特点，“堤”内损失“堤”外弥补，开辟一条新的途径来通向理想的目标。要坚信“天生我材必有用”，“天下无难事，只要肯登攀”。（六）理智控制法理智调节就是以合乎原则性、逻辑

26、性的思维去控制情绪。当强烈地爆发出消极情绪时，能理智地审察和判断，按照理智的判断去行动，尽可能减少消极情绪的影响。例如你为某件事情和同学产生矛盾冲突，这时你最好调整一下自己的思维，按照正常的逻辑推理方式考虑一下：“有没有必要去争吵呢?争吵的结果会怎样?有没有其他办法解决呢?”我们都知道韩信卖刀的故事，韩信为了活命，去卖自家祖传的宝刀，却遇上了泼皮牛二，非要韩信用他的脖子试试宝刀的锋利，不然就得从他的胯下爬过去。韩信当然很生气，这是情理之中的事。但是韩信到底不是凡夫俗子，他没有意气行事，而是在权衡了两种行为的结果，毅然决然地从牛二的胯下爬了过去。这个广泛流传的典故，是值得后人借鉴的。（七）宽容控制法这是指对生活中的冲突报以宽容的态度，从而克服激愤情绪，防止攻击性行为的发生。在日常生活中，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。凡事要忍，不要怕吃