武术类运动的基本技术

1、训练中负荷的安排训练中科学安排运动负荷时一个十分重要的问题。负荷过大，有机体适应不了，不仅运动能力难以提高，而且会损害身体健康；符合过小，运动能力提高不明显。因此，在运动训练中寻找适当的运动负荷，不断给运动员以新的更加强烈的刺激，促使其运动能力不断提高，从而适应在更高水平上的运动负荷。一、套路运动中的负荷特点现代武术套路竞赛项目，包括太极拳、南拳和长拳及刀枪剑棍等，项目与特点不同，运动负荷的特征也有一定的差异。长拳、南拳、器械等演练比赛时间短，动作数量多，最大心率均值都在180次每分，其供能方式一无糖酵解为主，属于大负荷迁都的项目；太极拳运动员在运动中与运动舒缓均匀，心静体松，而且特别注重运动

2、中呼吸与动作的配合，最大心率在510次每分左右，供能方式几乎全部依靠糖和脂肪的有氧氧化，属于中等强度而量较大项目。二、套路运动负荷的控制（一）套路训练中运动负荷的科学安排（二）套路运动负荷的度量（三）套路运动适宜负荷判定(一)套路训练中运动负荷的科学安排1套路训练大周期运动负荷的安排：2套路训练多年大周期运动负荷的安排3套路训练年度大周期的负荷安排4不同类型小周期训练运动负荷的安排套路运动适宜负荷判定包括：1.负荷适宜的生物学判定2.运动服和适宜程度的心理学判定3.运动服和适宜程度的教育学判定三、科学调整运动负荷时的基本要求（一）要随时了解运动员的实际情况，并据此科学的安排负荷（二）运动负荷的

3、增加要由小到大、循序渐进的逐步提高，形成一个加大适应再加大在适应的过程。阶段性的逐步提高运动负荷的方式：波浪型、直线渐进型、阶梯型、直线恒量型、跳跃型。（三）处理好负荷量和负荷强度的关系。具体按排量和强度组合时有四种基本形式：同升同将、一升一降、一升一稳定、一降一稳定。（四）正确处理负荷与恢复的关系（五）要考虑项目的特点和不同训练时期与任务（六）加强医务监督四、过度训练及其防治（一）过度训练的原因（二）过度训练的症状（三）对过度训练的治疗措施（四）对过度训练的防治训练计划的制定一、训练计划的制定（一）注意按一定的工作程序制定训练计划（二）制定训练计划必须符合武术运动的各种科学依据制定训练计划必

4、须符合武术运动的各种科学依据依据训练目标依据运动员的个人特点和现实状态依据运动训练的客观规律依据各种比赛和训练的客观条件依据现代科学化训练的发展趋势二 训练计划的基本内容（一）训练计划的基本名称（二）运动员现实状态（三）训练目标（四）各训练计划的时间阶段划分几个阶段的训练任务（五）各训练过程符合的动态变化趋势和负荷变化节奏（六）科学调控训练过程的检测内容、时间及标准（七）各训练过程的恢复措施和医务监督措施（八）计划的有关训练比赛思想教育的补充说明三、训练计划的基本形式与类型（一）训练计划的基本形式（二）训练计划的基本类型（一）训练计划的基本形式根据训练的具体对象及训练的组合方式，可将训练计划划

5、分为以下三个形式；1、个体训练计划2、集体训练计划3、混合型训练计划1、个体训练计划是指为某个运动员指定的一份单独的训练计划。2、集体训练计划是指为若干运动员个体组成的集体制定一个内容与安排基本相同的共同训练计划。3、混合型训练计划是指将集体和个人的训练计划结合起来，既有共同的要求和安排，又有不同个体在各训练过程中的特殊要求和具有混合型特点的训练计划（二）训练计划的基本类型：根据训练过程的时间跨度的大小，可将计划分为以下几种形式：1多年训练计划 2.年度训练计划 3.阶段训练计划 4.周训练计划 5.课的训练计划1、多年训练计划是指教练员对武术运动员从开始训练到成为优秀运动员的全过程进行长期的

6、远景规划，是保证长期系统训练的科学性的必要条件。2、年度训练计划又称全年训练计划，是依据多年训练计划而制定的，但又同时直接控制阶段、周及课的训练计划。年度训练计划主要分为单、双、多周期三种。3、阶段训练计划是处于训练计划中间层次的训练计划，他起承上启下的重要作用。它的时间跨度一般为13个月。按功能能来说可以分为两种类型：一种是短期临时集训的计划；另一种是作为全年训练过程的有机组成部分的计划。4、周期计划是指以一周中的一系列训练课为基本单位的安排的训练计划。可分为：准备性小周期、比赛性小周期和恢复性小周期。5、课的训练计划，训练课是运动训练最近本的组织形式，无论多年、年度、阶段，还是周期训练计划

7、都必须通过课予以实施。训练课的组织与指导训练课的组织与指导二、武术训练课的组织2一教练员在训练课中的主导作用1三、对运动员技术错误地发现和纠正3一教练员在训练课中的主导作用教练员要发挥在运动队中的核心作用，要具备以下条件：（一）丰富的专业知识和实践经验 （二）全方位的教练员能力结构。分为：1普通能力（认知能力、计划能力、交际能力、组织能力、教学能力）2.特殊能力（对运动员模式的识别力、对运动员反馈信息的感受力、区别对待中的创造力）二、武术训练课的组织（一）武术训练课的组织形式：1.集体式 指将运动员集中进行训练，同时做相同练习的一种形式。2.分组式 指将运动员分为若干小组进行训练，每组35人为

8、宜。实施分组式时要注意三个方面的问题：（1）在重点辅导时，要兼顾其他群体训练的观察和提示。（2）要注意培养骨干，培养互教、互帮、互相监督的良好作风和纪律。（3）要相对固定场地范围，注意负荷和节奏的整体控制。3.个人式4.自由式（二）武术训练课作业的组织一次训练课作业时由开始部分、准备部分、基本部分、结束部分组成的。各部分的合理安排都要遵循负荷的一般规律，基本要求是将本次可主要的练习放在运动员精神和体力充沛的时刻进行。因此，要注意到运动员的训练水平、个人特点和精神类型，应采取分别对待和结合全局安排进行训练。三、对运动员技术错误地发现和纠正在武术训练课里，运动员在掌握动作和技术的过程中会出现各种错

9、误，教练员应发挥主导作用，善于及时发现和纠正运动员所出现的错误，采取纠正措施及时反馈给运动员，帮助其纠正技术的重要环节。（一）单个动作的常犯错误及其纠正（二）组合动作的常犯错误及其纠正（三）全套动作的常犯错误及其纠正（一）单个动作的常犯错误及其纠正：1 在训练过程中运动员由于对动作要领掌握不好而出现错误时，教练员可采取语言提示法，提示动作要点、规格来控制运动员所做的动作，以达到帮助其纠正错误的目的。2 在训练过程中，运动员由于接受能力和协调能力差二出现错误时，教练员应该采用“慢解领做法”，即耐心的的以慢速分解示范法和反复领做的方法来帮助其纠正错误。但忌时间过长，以免顾此失彼。3 在训练过程中，

10、运动员由于肌肉本体不能控制动作而出现失误时，教练员可采用“静站体验法”是运动员增加有关的肌肉感觉来更好地完成动作。4 在训练过程中，运动员由于害怕危险而做不好动作时教练员可采用“保护帮助法”来是运动员放心大胆的去完成动作。5 在训练过程中，运动员由于概念不清，在一些似是而非的动作间区分不清而出现错误时，教练员可采用对比求异法”将两者对比，从中找到差异，弄清两者不同，从而是运动员更好地完成动作。6 在训练过程中，运动员由于运动员身体的某些素质差而做不好时，教练员应在课后采取措施发展其某些素质，逐步提高动作完成质量。7 在训练过程中，运动员由于习惯或不适应某些动作的做法二出现错误时，教练员应采取设

11、定某些标识方法帮助运动员克服缺点和错误。8 在训练中（特别是对练项目），由于运动员忽略了动作细节而出现错误时，教练员应阐明动作的攻防含义，演示动作的攻防技术，使其牢记功放作用，进而重新建立动作的攻防概念，是其错误得到纠正。9 在训练过程中，由于运动员不能只管自己所完成的动作形象，以至于给改进、掌握动作带来一定困难，教练员应在运动员出现错误动作的同时，模仿其错误动作并示范，指出其错误的地方，并予以纠正。（二）组合动作的常犯错误及其纠正在练习 组合动作时，运动员也会出现各种不同的错误，教练员应予指出并纠正。（三）全套动作的常犯错误及其纠正1 在全套练习中，常犯错误是体力分配不均，形成前紧后松的现象。纠正方法：帮助运动员调整呼吸