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文档简介

1、2人才培养质量建设-xxxxxx校外冰雪实习实践基地建设投标方案2021年一、技术部分文件(一)服务方案要学会滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲23秒。再站起，站起后要挺胸。如此反

2、复，一组练习五个，最好做35组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧岀时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧岀腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做35组。滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习，也能够理解为利用体重的蹬冰练习。二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协

3、调配合动作。三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。练习动作一为”蹲”，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。（见1）练习动作二为”倾”，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度75度时，直到要跌倒为止。（见2）练习动作三为”蹬”、”移”结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在”蹬冰”腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3）练习动作四为”落”并”还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4）滑冰的技巧知识,学滑冰（三）第一次上冰，对初学者来讲要做二项练习：一、上冰前要做准备活动：陆地准备活动做两项练

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