一、跑快速跑

1、蹲踞式起跑 科目：体 育 姓名：黄鸽 单位：渭南高新中学同学们，有谁知道在短距离跑中，需要怎样的起跑，才能使速度在最短的时间内达到最快？ 1. 你知道刘翔吗？他是什么运动员？2. 蹲踞式起跑的方法有几种？ 3. 你懂得起跑器的安装方法吗？如何起跑？4. 如何利用器械让自己起跑更快？蹲踞式起跑的动作示范起跑器的安装方法“普通式”前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后 “起跑”概述 【过程】蹲踞式起跑的动作要领：起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在

2、地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。 巩固与运用（蹲踞式起跑包括“各就位-预备-跑”三个动作环节，它们的动作方法为：1各就位：身体自然放松，踏上起跑器，目视前下方。2 预备：吸气，从容抬臀略高于肩，肩部略过起跑线。3 鸣枪起跑：两手迅速推离地面，积极登摆，上体前倾），分组练习，教师巡回指导。问题一：如何安装起跑器？问题二：如何起跑？问题三

3、：如何利用器械让自己起跑更快？体验乐趣体验乐趣部分利用学生对游戏的兴趣及好胜心，将蹲踞式起跑溶入于“高人与矮人”游戏中，起到巩固复习的作用，增强了课堂的趣味性 知 识 拓 展一、“起跑”环节中常见的错误动作(一) 抢跑 (1)产生原因： 有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。 “预备”姿势身体重心过分前移。 竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。 (2)纠正方法： 适当调整起跑的“预备”姿势。 手指和臂的力量练习。 以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。 教育学生克服侥幸取胜的想法。（二）.“预备”时臀低肩高正确动作示例错误动作示例“预备”时，应形成臀稍高于肩、肩超过起跑线（1

4、0厘米左右）的身体姿势。（三）.两腿蹬离起跑器力量不足 (1)产生原因： 起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。 两脚没有压紧起跑器。 两腿的力量差。 起跑时两臂的摆动无力。 (2)纠正方法： 调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。 提示学生双脚掌蹬紧起跑器 抗阻力起跑。 加强学生腿部力量训练。 （四）起跑后身体过早直立正确动作示例错误动作示例二.起跑后加速跑时上体抬起过早 (1)产生原因： 起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 腰部、腿部力量不强。 下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调。 (2)纠正方法： 讲清起跑后加速跑动作要领。 加强腿部腰部力量训练。 用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 用斜杆控制起跑后加速跑时身体的前倾角度。蹲踞式起跑小结 快速跑的起跑一般采用蹲踞式起跑，比赛时必须使用起跑器，起跑器的安装要领：前距线一脚半，后距前一小腿，两左右隔十五（厘米），前小后大差三十（度）。口令包括三个环节，即：“各就位”、“预备”、