陆地直道、弯道模仿

1、体育课（速滑）教案NO: 1 第一课：概述教学内容：1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材 的维护使用、管理制度。2、速滑的教学内容，考核项目、标准。3、速度滑冰的基本知识（一）教学目的：1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参 加冰上各项活动；2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施等 为上好冰上课打下良好基础。教学程序：一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器 材的维护使用、管理制度。（略）二、速滑的教学内容，考核项目、标准。 （略）三、速滑运动中的注意事项。（一）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以身体 微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱 满、

2、精神振奋时为止。但应注意准备活动和即将开始 的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便达到逐步 过渡的目的。（二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作 为整理活动。（三）服装、器材：运动前穿好服装（力求简便） ，磨好冰 刀。（四）练习中应有适当的休息时间。（五）运动后要注意保暖。（六）运动后不应立即进食。（七）饭后不要立即进行运动。（八）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练 习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。四、速滑运动防冻常识1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环 或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。2、诱因：潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、

3、 保温不好，都可促使冻伤发生。3、症状：冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。 再隔些时，就出现水泡。到后来，皮肤就溃烂，甚 至坏死。这种症状，可以分为四度。4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤， 可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也 可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂 樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。也可用艾蒿、 茄杆水浸泡手、脚。二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，无菌包扎，注意保温。三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应 及时到医院治疗。5、预防：（一）增加体温，可以预防冻伤。因此，在冬季最好 多吃一些含热量较多的食物。（二）潮温的衣服，

4、过紧鞋袜，都容易发生冻伤。所 以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。（三）充分做好准备活动。（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好常 涂点油脂。（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生 冻伤。（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降 低，容易受冻，更容易发生冻伤。（八）冻例后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可 施行人工呼吸。遇到这种情况，马上把他盖暖些，并 立即送到医院去。速度滑冰课教案NO:2第二课：陆地模仿教学内容：滑跑的基本姿势和直道诱导练习。教学要求：使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势教学重点：直道滑行的基本姿势。教材，教法：

5、滑跑的基本姿势：动作：两腿两脚弁拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾,肩高于臀，头微抬起。目视前方，两手在背后互握（如图1）动作要领：直立站好臂下垂，弯 腰屈腿手后背；上体 前倾高于臀，重心适中目前视。二、直道诱导练习1、深蹲姿势单腿后引动作：重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓； 后引大腿与身体重心投影线 1015度角，小腿和地面近似平行,12脚尖自然下垂。收腿时以大腿带动小腿, 动作应放松，保持深蹲姿势。（如图2）动作要领：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿带 小腿，身体姿势不变形。2、滑跑姿势单腿侧蹬：动作：由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑腿 上膝盖位于胸下。侧出脚

6、要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直， 收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一 条线上，两腿交替进行练习。动作要领：身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦地，蹬直收回要放松。（如图3）匾3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引动作：由滑跑姿势开始，单腿向侧出后，以最短距离由侧位向后引，一一一成单腿后引姿势，然后将腿收回弁拢，两腿交替进行练习。（如图4）动作要领：侧蹬后引连贯成，大 腿带动小腿行；收时大腿带小腿，动 作放松不浮动。4、倾倒练习：动作：滑跑姿势开始，身体向一侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约23脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿弁拢成开始姿势，

7、收腿时要放松，再向另一侧重复做倾倒动作。（如图5）动作要领：倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿 伸直，收腿放松要并拢。练习方法：初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练习, 可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。教学建议：1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习。2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。速度滑冰课教案NO:3第三课：陆地模仿教学内容：直道模仿动作练习教学要求：使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习打下良好基础。教学重点：身体重心移动教材教法：弯道模仿动作：1、原地弯道模仿动作:动作：从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地

8、， 伸展的同时将右腿压过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可 连续多次练习。（如图6）动作要领：左倾右脚跟离地、左腿蹬直右腿 移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势2、弯道滑跳练习:动作：从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左 腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿 落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收 左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚外沿蹬地 跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一 次，向左跨进约半步远。动作要领：左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。3、弯道协调性练习

9、：动作：开始是弯道交叉步，右脚在前支撑，左脚位于右腿后 成交叉步，左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳起，同 时收回左腿，在空中向左倾跨半步，配合协调摆臂，当左脚步落 地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步， 接着用左腿蹬地跳 起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步，配合协调摆臂。动作要领：两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，摆臂协调配合好，反向练习同样化。教学建议：在复习已学过的陆地模仿动作，再学习新的教材。课后反思:速度滑冰课教案NO:4教学内容：陆地直道模仿动作和弯道诱导练习教学要求：使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑跑打好基础。教学重点：重心移动。教材教法：一、 直道模仿动作：1、

10、原地滑行模仿动作动作：由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然后用左肢内倒蹬地，随着身体 TOC o 1-5 h z 向右侧倾倒，支撑伸直，：浮脚落地时，要正好落在苗q吊身体下面，左脚向右移.动，开始作相反的动作，反复练习。（图7）动作要领：后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；浮脚落地身下近，动作协调要放松。2、移动滑行模仿动作：动作：动作方向同1,只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧前方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。（如图8）图8动作要领：开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。3、滑跳模仿动作：动作：同1,只是

11、支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，弁 使身体腾空。跳动时上体、肩部不要上下擅动，跳起时浮腿控制 在胸下，落地要稳，要落在上体下面，不要向外侧摆出，跳距 23脚步宽。图9动作要领：向内向侧向上蹬，不能上下左右摆，收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸图4、协调性练习：是上下肢协调配合，提高频率，摆臂的辅助性练习。动作：右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直，左臂前摆胸前屈 肘，右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动，两臂位置变换同时右腿轻 微向上跳起弁向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧蹬，蹬 出的脚要平行，支撑腿要稳，不起伏，两臂协调性配合摆动，摆 动时要放松，不要顺拐。动作要领：摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢，腿要

12、蹬直方向侧，两脚一线要平行。二、弯道诱导练习：弯道左腿出练习:动作：在深蹲的基础上，左 腿在右腿后文方，用左脚外侧着 地尽量向右伸直成交叉步。身体 重量放在右腿上，肩部稍向左摆, 臂部向左用力，停止不动，然后 还原成深蹲姿势，按上述方法反复练习动作要领：左腿右腿成交叉，左脚着地腿伸直;图12臀部向左用力压，右腿支撑重心稳。弯道右腿侧出练习：动作：从深蹲姿势开始，左 腿在右腿后方交叉蹬出， 重心在右腿上，然后左腿收回接着向左 侧出，成左腿深蹲支撑，右脚步向右侧蹬直姿势。按上述方法进 行练习。该动作是两个动作的联合。（如图12）动作要领：重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿势莫变

13、样。弯道联合动作：动作：同2、图同12动作要领：动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直，收回立刻变支撑，蹬出右腿臀向里。教学反思:速度滑冰课教案NO:5第五课：陆地模仿教学内容：1、复习已学过的简单技术动作2、了解学生的滑冰水平按技能进行分组。教学要求：1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识，复习学过的简 单滑行技术；2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝关节肌肉韧带的力量；3、 增强抗寒能力。教学重点：熟悉冰性，增强冰上平衡能力。教法：一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察学 生的滑冰技术水平。学生滑行时不能快，距离不宜过长。要求滑 行中注意单双脚支撑要正刃。二、冰上游戏：

14、根据技术水平，男女各分二组在冰场的两个 直道进行蹲滑比远：助跑 46步，蹲滑到停止，另一组在另一直 道进行蹲滑比远。回到原处再进行一次。教学反思：速度滑冰课教案NO:6第六课：冰上练习教学内容：一，学习直道滑行姿势。二、直道蹬冰动作。教学要求：一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。二、了解蹬冰的目的和作用。三、增强腿部力量教学重点：滑行的基本姿势教法：一、滑冰姿势是流线型，动作要领：上体前倾，肩稍高于 臀，上体与冰面成15。20。角，膝 关节成90。110 角，踝关节成 5070角，上体放松两臂伸直自图I#然放于背后，头微抬起，目视前方20米30米处。如图13男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练习：

15、滑动后两脚弁拢，屈膝下蹲、两臂下垂、两手扶于踝关节，反复练习。如图 14动作要领：起动滑步要平稳，两腿 弁拢膝前弓，平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步 踝。11：-复习冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立， 上体稍 前倾微屈膝，两脚步靠拢，起步迈出半步远，另脚紧跟。如图15动作要领：双足微八冰上站，两刀相距约一拳，提脚前迈半步远，另脚紧雕送前。二、蹬冰动作：蹬冰技术好坏，是决定速度的关键，是速度 滑冰技术的核心。滑的快慢取决于蹬冰力的大小，时间长短，根 据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结束蹬冰三个阶段。本课次要求同学了解开始蹬冰：开始蹬冰：当惯性滑进结束，进入蹬冰的开始阶段时，已

16、破 坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进入了 开始蹬冰的阶段，要伸展酸关节，膝前压，踝关节角度略缩小， 保持这个姿势开始蹬冰。动作要领：惯性滑进结束时，内刃滑行身体倾，展雕膝压踝角小，姿势正确开始蹬。练习1:可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领 .练习2:采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前直 线滑进练习。如图1 6动作要领：基本姿势做准 确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝 盖要靠拢，交替蹬冰直线行。速度滑冰课教案NO:7 :教学内容：一、复习直道滑行开始蹬冰动作， 学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。二、学习直道摆臂动作。教学要求：一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个阶段 的技术

17、要领。二、初步掌握直道摆臂动作要领。三、增强腿部力 量和内脏功能，加强御寒能力。教学重点：蹬冰的三个阶段。一、复习开始蹬冰阶段动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束 蹬冰阶段。如图：17动作：蹬冰最大用力阶段：冰刀 位于侧方，身体倾斜度达到最适宜 角，膝关节快速伸展，同时展雕关节, 踝关节。结束蹬冰阶段：酸、膝、踝三关节充分伸直。直道进行练习, 弯道休息。二、两腿变换支撑的练习。动作：滑动两步后，成单脚侧蹬时,体保持水平左右移动，身体重心由支撑腿，变换到另一条腿支撑,两脚冰刀都不离冰面。如图1 8动作要领：上体移动要平稳，冰刀侧蹬是关键，支撑换腿要协调，冰刀控制在冰面。三、摆臂练习：1、摆臂的作用：

18、增强蹬冰力量，迅速移动重心，中y孑提高滑跑频率。2、动作：摆臂是顺着W 4葭身体纵轴前后加速摆动，前摆时和滑行、知9 方向一致，微屈肘，手摆至和肩同高的位置，后摆伸直，略高肩, 动作协调积极有力。如图1 9动作要领：纵轴前后加速摆，前摆屈肘同肩高，后摆伸直略高肩，摆动协调要有力。进行直道摆臂练习，姿势高些频率慢些。课后反思:速度滑冰课教案NO:8教学内容；一、复习直道摆臂。二、学习直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学要求：一、初步掌握直道摆臂动作要领，增强蹬冰力量和频率。二、了解直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学重点：直道摆臂协调有力。一、练习直道摆臂动作：要注意摆臂动作要领先蹬冰，不能 同时更

19、不能后于蹬冰，滑行姿势肩高于臀，摆动时肩、肘、腕关 节放松。二、学习直道收腿动作动作：蹬冰脚完成蹬冰动作后， 将抬离冰面处于放松状态的 浮腿从侧位到后位，又由后位到冰刀着冰的前位，在收脯过程中， 浮腿要以大腿带动小腿将腿拉回， 膝关节自然内压弧形摆动， 以 后位向前拉收腿时，是摆拉收腿，小腿积极摆动下落。如图2 0图却动作要领：拉回大腿带小腿，膝弯内压弧形摆,从后向前摆拉收，小腿下落要积极。三、在场内二人一组做较低姿势滑行； 一前一后做较低姿势 滑行。往返二人交替练习。四、学习下刀动作下刀动作：浮腿收回靠近支撑腿内侧， 冰刀着冰点在支撑腿 前一脚远，先用刀尖外侧着冰，下刀动作快而轻，开角较小，

20、而 后滚动全刃着冰，这时体重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一刹间， 迅速把体重移到着冰腿上。注意：下刀不能过早，过早会造成反支撑，影响利用体重蹬 冰，过晚下刀动作过急，易出现切下动作的侧跨，影响动作协调 和节奏。如图2 1动作要领：冰刀着冰一脚远，刀尖外侧先着冰，快而轻来开角小，克服过早和过晚。课后反思:速度滑冰课教案NO:9 教学内容：一、复习直道滑跑的收腿动作、下刀动作。二、男同学甲组连续滑5 0。米， 女同学甲组连续滑3 0 0 米，男同学乙组连续滑2 5。米，女同学乙组连续滑1 5。米。教学要求：一、改进得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀动作技术。二、提高内脏功能，增加速度滑冰专项耐力。教学重点：蹬冰方向、时间。教法；一、甲乙组：单滑单蹬练习：动作；上体前倾两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑成 外八字站，体重放在左（右）腿上，用右脚内刃蹬冰，左（右） 脚用正刃向前滑进，接续向前收左（右）腿，同时左（右）腿蹬 冰，伴随左（右）腿蹬冰结束将体重工业推送到成半蹲支撑惯性 滑进的右腿上，可采用短步法拉长步法的单脚蹬冰和单