最佳运动形式 每天快走10公里

1、每天快走10公里世界上最好的运动”是什么吗？也许有人会说，没有什么运动最好，要看 是针对身体的什么机能去锻炼。经过大量的科学研究，世界卫生组织在1992年明确指出：世界上最好的运 动是步行。步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计 的。步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。步行的健康效果 绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美每天就有8000万人 参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。本人现在每天快走10公里。早晨上班前和下午下班后各5公里每次45-50 分钟。近期怀疑走路太多会损伤膝盖，网搜一些资料，为自己打气。一、

2、每天快走10公里，治疗糖尿病效果好2012-03-27来源：生命时报上个月，我去北京朝阳医院复查血糖，医务人员都跟我开玩笑，如果病人 都像你这样，我们就该失业了”。看看我的化验单，空腹血糖5.3毫摩尔/升， 餐后血糖6.3毫摩尔/升，糖化血红蛋白6%，全部达标。这结果，是我用脚走出 来的。2004年，我60岁，刚从单位退休，因为一直疏于锻炼，人胖得像个球。 结果，一次严重的心绞痛将我送进了急诊室。这一查可不得了，不但有冠心病， 血糖也高得吓人。医生告诉我，冠心病、糖尿病就是吃得多、不运动付出的代价。我警醒了。一出院，我就按照医生说的，开始运动和饮食调节。也许是曾经当过8年兵 的缘故吧，我坚持每

3、天快走10公里，成效可谓显著。刚诊断糖尿病那会儿，我 打上了胰岛素，锻炼一年半，血糖一直保持正常。我跟医生商量后，把胰岛素停 了，改吃口服药。接着走路一年半，血糖依然正常，索性连口服药都停了。如今， 我已经停药3年，血糖完全达标。6年前，我的体重是85公斤，腰围3尺；如 今体重65公斤，腰围2尺6。快走是医生教的，运动量，需要自己控制。作为糖尿病患者，定时、定量的 锻炼最重要。我先是通过计步器、手表、尺子计算自己的步速，然后逐渐找到最 合适的运动量。如今，我每天早上6点出发，顺着北京朝阳公园的健走路径快走 5圈，正好是5000米，耗时50分钟。晚上，我看完新闻联播就出门，再 走5圈。很多人说走

4、路枯燥，我不觉得。公园的春天，小草刚发芽，让人看到希 望；夏天，草木郁郁葱葱；秋天，树叶金黄，天空湛蓝；冬天也有一分萧瑟的美， 要是下雪就更有情调了。冬春季节，早晚锻炼天都是黑的，可这里沿途有地灯， 旁边球场上满是生龙活虎的运动身影，就连小径上也有很多同行者，我一点也不 觉得独单。6年来，我走坏了 4双胶鞋，换来的是健康。走路，让我把疾病远远地甩在 了身后。二聊城“快走先生“：每晚快走10公里五年从未间断2013-09-0311:30:14 来源：聊城晚报王先生是湖北小区的居民，今年已经55岁。从5年前开始，他每晚坚持快 走，至今从未间断。快走不仅让他有了健康的体魄，也让他结交到很多走友”。记

5、者了解到，随着生活水平的提高，如今我市有越来越多的市民参与到晚上户外 健身的行列中来，而快走成了一种比较流行的方式。收获他每天晚上外出快走10公里，5年来从未间断；他虽然已经年近花甲，但 看上去却只有40多岁。王先生说，除了极端天气外，他每天都外出快步”。从湖北小区到水城广 场，再到带状公园，最后回到家中，每天长达10多公里的快走之旅，王先生如 今已经坚持了 5年。记者观察发现，王先生虽然已经56岁，但面色红润，身体健壮。说到当初 快走的初衷，王先生坦承，多年来的坚持源自于他对健康生活的追求，人年纪 大了，健康、养生就应该放到第一位。好身体是根本，没有好的身体什么都免谈。 快走对身体很好，所以

6、我一直坚持了下来。”专家说法快走注意事项据业内人士介绍，晚上快走最好选择空气好、车辆少、风景好的地方。快走 看似简单，但也有很多禁忌，快走时应注意以下细节：A、慢慢开始循序渐进:快走时不要一味贪图速度，而是要根据自身条件， 开始不要走太快，循序渐进，否则会影响锻炼效果，对健康不利。B、莫吃太饱需做热身:快走前最好不要吃太饱，同时饭后不宜马上快走。 开始快走前需要做一些热身运动。原因是饭后血液集中到肠胃，这时徒步会导致 血液集中到肌肉，影响消化。C、强度适当：两小时后再睡觉：据介绍，夜晚空气中的氧气含量比白天 高，也相对湿润，虽然这种环境适合锻炼，但强度要适当，不可走太久，更不可 走太快，快走后

7、应间隔两小时再睡觉，否则大脑皮层兴奋度过高，会影响睡眠质 量。三、一生快步走体健又长寿（我的健身之道）健康时报（2000年10月19日第六版）我已年届天命之年，心肝脾肺肾一点没毛病。单位的领导与同志都调笑说我 像个而立之年的年轻小伙子。我主要得益于自己平时快步走。提起快步走，我是从上小学开始的，当时我们村里无小学，而临村有所小学 离家有5华里，为了按时上课，我和我的堂兄俩，一天四趟，每次都快步走，时 间一长，就习惯成自然了。后来考取了卫校，老师见我走路快，都说我到老身体 好，那时我还未意识到。后来学习医学，方知走路快确实有益，因为走路快，能 使周身血液循环加快，提高心脏功能，增加肺活量，而且活

8、络肌肉、骨骼、关节， 强身健体，是种介于走与跑之间的适度体育活动。参加工作后，我恪守五言真经中的古训：竹从叶上枯，人从脚上老， 天天千步走，药铺不用找。” 30多年来，家中有车也不骑，天天步行上班。迄 今，走得快，吃得快，睡得快，解便快，讲话快，血压也不高。（江苏省滨海县卫生局姚波）、论文：李梅浠.中老年运动首选“快走”.开心老年.2009（03）五、老人快走好处多2009-12-0739 健康网据报道，老年人以每小时超过6公里的速度步行，能增强腿部肌肉力量，提 高运动能力，控制血压升高。日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3 组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼;6公里/小时），另 一组则进行高强度的步行练习（6公里/小时）。研究者对他们进行了 5个月的观 察，结果发现，进行了高强度步行的老人，与其他组的老人相比，其血压、腿 部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。研究人员表示，很多国家日益严重的老龄化趋势，让人们意识到日常锻炼的 重要性，这可以降低老人患病风险，提高自理能力及生活质量。中等强度的步行 练习能够预防老年性疾病，然而这种练习强度稍差