因时养生-PPT课件

1、 因 时（季 节 ）养 生 第一节 基本原则 一、顺应四时自然规律 二、春夏养阳，秋冬养阴 三、顺四时综合调养第二节 春季养生一、精神养生：力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。 二、起居调养：夜卧早起 。睡懒觉不利于阳气生发 。 三、饮食调养:春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味. 宜减酸增甘，以养脾气 。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且影响脾胃的适化功能。 四、运动调养：形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求 。春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 五、防病保健：由寒转暖，温热毒邪开

2、始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、温疫等随之增多。 第三节 夏季养生夏天，高温多雨季节。多雨易染湿气，高温易感暑热。超出人体适应的程度就易得病。一、精神调养 防止情绪中暑，要特别注意“静心”，不可“以热为热”，导致心火内生。因为夏季要养护心脏，心脏是血液的主宰，汗为心之液，“血汗同源”。夏天要养好心脏，心肌缺盐，搏动就会失常 。二、夏季易发的疾病1、中暑 出汗导致。症状：头晕、恶心、虚脱、发热等。原因：热射病、日热射、热痉挛等。饮食：盐茶饮、绿豆饮、双花白菊饮（金银花、白菊花）等。2、急性肠胃炎 食有病原菌或不易消化的食物。症状：腹痛、上吐下泻。饮食： 易食

3、流食。 3、红眼病 爆发火眼。需要清热解毒，用银翘解毒丸 4、痱子 等等 5、老年人易发心脑血管疾病 总之：要防病保健。三、饮食调养新陈代谢快，水分要补得快。多进稀食。如：早晚喝粥，午餐喝汤。荷叶粥 ：健脾开胃、清凉解暑、养胃清肠、生津止渴。绿豆汤：清热解毒。莲子银耳汤：滋阴降火，改善口干舌燥。薏米冬瓜荷叶猪骨汤 ：消暑养心。参须泡水：补气不上火。补充维生素：对提高耐热能力和体力有益。西红柿、黄瓜、山药、苦瓜及水果补充无机盐：尤其钾盐，水果、蔬菜、豆制品及海带等。总的来说，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮之疾。要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。冷食瓜果当适可而止，不

4、可过食，以免伤脾胃。四、运动调养夏天运动锻炼，注意防暑，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。不宜做过分剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。 如果出汗过多时 ，用饮食补充。运动训练中能耗增多，伴随有排汗量增多， 汗中丢失的钠与钾基本相等。高温性桑那排汗中，钠损失较少，钾丢失较多。五、起居调养宜晚些入睡，早些起床，中午需安排午睡，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远门窗之缝隙。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或

5、穿刚晒过的衣服都会使人得病。第四节 秋季养生一夏无病三分虚。秋季是滋补养阴的开始，滋阴抑肺燥还要脾胃好。一、精神调养肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。登高远眺，心旷神怡 ，保持乐观情绪。二、起居调养初秋 ，不宜一下子着衣太多 。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。 三、秋季易发的疾病胃病：冷空气的刺激，食欲增加，肠胃负担过重等原因引起。口唇干裂：空气干燥引起，可食防燥食品。腹泻：身体的耐受力低。原因：过食生冷，感受风寒或肠胃积热等。总之：虚者补之，实者泻之。四、饮食调养保护胃从早餐开始，吃热食。不要让燥伤肺，少吃辛辣食品，适当增加一点酸味。多吃蜂蜜、百合、莲子等清补之品。梨粥、

6、百合粥、银耳粥、瘦肉粥、红枣粥、栗子粥等。五、运动调养开展各种运动锻炼的好时期 吐纳健身法 叩齿 深呼吸第五节 冬季养生此时天寒地冻，阴气盛而阳气衰，故冬天进补正当时。 一、精神调养 要保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要求精神安静，养精蓄锐 。二、起居调养 要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。 要防寒保暖 。三、饮食调养冬令进补必须注意 “四戒”。一戒胡乱进补 二戒以贵贱论优劣 三戒滋腻厚味 四戒留邪为寇 冬季应以高蛋白、高热量的食物为主，可选用各种鱼类及牛、羊、狗肉，再加上中药人参、黄芪、龙眼肉、当归、红枣等，或做汤或为膳。只要脾胃功能好，进补后定能使患者

7、储备更多的能量，从而增强身体的免疫功能，减少宿病的复发。宜阳虚的人常会流清鼻涕、手足冰凉、小便清长、夜尿频频、大便稀溏。凡有这类现象的人可用熟地、附子、干姜、人参、羊肉或狗肉等共炖食。同时还可内服：金匮肾气丸、十全大补丸、人参大补丸等。以期阳气生、寒气祛、体质壮。四、运动调养 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒 多喝药一碗 。第六节 季节前后的养生 一、节气前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。二、节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。 三、注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。 四、要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。五 运动注意事项冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于