起居养生ppt课件

1、起居养生此ppt下载后可自行编辑起居养生 起居养生，就是在中医理论指导下，通过调节人体的日常生活作息，使之符合自然界和人体的生理规律的一种养生方法。第一节 起居环境起居环境是指住所及其周围的自然环境，可分为居室周边环境和居室内环境。一、住宅环境住宅环境是指围绕在居住场所周边的自然环境。山林深远，固是佳境，独往则多阻，数人则喧杂。必在人野相近，心远地偏，背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，如此得十亩平坦处便可构居。若有人功可至二十亩，更不得广。广则营为关心，或似产业，尤为烦也。若得左右映带岗阜形胜最为上地。地势好，亦居者安，非他望也。（一）住宅环境选择1.选空气清新之处2.住宅环境宜选地势较

2、高之处3.居住环境宜选清净清幽之处节庐在人境，而无车马喧4.居住环境宜选背山临水、风景宜人之处智者乐山，仁者乐水5.房屋结构宜因地制宜（二）远离环境污染1.空气污染2.噪声污染3.光污染4.电磁污染（三）优化住宅环境的措施1.室外环境美化2.阳台窗台的美化二、室内环境（一）理想的居室环境1.居室最佳朝向坐北朝南2.居室结构合理（1）居室组成（2）居室容积（3）居室高度（4）居室进深3.微小气候适宜气温、气湿、气流、热辐射热辐射，是物体由于具有温度而辐射电磁波的现象。是一种物体用电磁辐射的形式把热能向外散发的热传方式。它不依赖任何外界条件而进行。它是热的三种主要传导方式之一。4.室内采光通风良好

3、（二）不良室内环境1.装修污染2.潮湿阴暗（三）优化室内环境1.改良结构2.通风换气3.科学装潢4.种植抗污染植物第二节 作息常规作与日相应，息与夜相得也。首先，遵循天人相应规律。暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。其次，遵循生物钟规律。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在l以内。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学

4、者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一个月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上59时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。第三节 劳逸适度养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。一、劳逸失度的危害1.过劳 体劳、神劳和房劳一是耗损脏气，尤其是脾、肺之气。“劳则气耗” 二是可致形体组织损伤，主要是筋骨的劳损。“久立伤骨，久行伤筋”2.过逸

5、 体力和脑力久视伤血、久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋形劳而不倦二、劳逸适度的方法一张一弛，文武之道也 首先，量力而行。其次，脑体结合。再者，休息多样化。还要注意安全保护。第四节 睡眠调摄一日不卧，百日不复。 在睡眠状态下人体的组织器官大多处于休整状态，从而大大降低了气血的消耗，使其得到必要的补充与修复。一、睡前调摄（一）宜调摄精神心为事扰则神动，神动则不静，是以不寐也。（二）需稍事活动（三）宜濯足，按摩涌泉穴（四）不可饮水进食（五）做好清洁二、睡时调摄（一）睡眠姿势与方位睡眠姿势，要求“卧如弓”。睡眠方位是指睡眠时头足的方向位置。寝恒东首，谓顺生气而卧也。首勿北卧，谓避阴气。头勿北卧，及墙北亦勿安床。（二）睡眠时间子时大睡，午时小憩。（三）睡眠禁忌一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。三、睡眠环境（一）卧室环境（二）卧具选择1.床2.褥子3.被子