第一单元个人花样

1、第一单元 个人花样第一课：基本跳教你一招单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。超级链接正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧

2、，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。第二课：步伐跳教你一招开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。提膝跳：两手向前摇绳，

3、双脚依次提向胸口的跳跃。踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。超级链接如何使用珠节绳 第三课：步伐跳教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。十字步跳：两手向前摇绳，左脚先向左前跳一下，右脚再向正前方跳一下，然后左脚向左横跳在左前方，右脚向后后跳在原点。超级链接中国跳绳历史回顾绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老

4、祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。 第四课：交叉花样跳 教你一招交叉跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。第五课：转体花样跳教你一招前后打：绳子由后向前打地，双手在身体两侧，身体左转45度。绳子由前向后打地，双手在身体两侧，身体右转45度。全转跳（前转后、后转前）：两手向前摇绳跳跃一次后转体90，同时两手向体侧甩绳一次；然后两手向后摇绳跳跃一次转体90，同时两手向体侧甩绳一次；最后转回原始

5、位置正常跳跃。超级链接中国的跳绳名人中华绳王胡安民陕西西安特色绳舞和绳操 将跳绳与民间各种艺术有效结合主要成就 1993年，在西安师傅附小成立全国第一个跳绳协会 1999年，在西安师范成立世界上第一个跳绳艺术学校 2002年，陕西省第三届民运会将“花样跳绳”列为正式比赛项目第七课：放绳与双飞教你一招放绳：单手或双手放开一个手柄，绳子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成连接动作。侧打双摇：两手交叉持绳向右侧甩绳，同时两脚起跳；然后两手正常摇绳，绕身体一周后，两脚落地。超级链接中国的跳绳名人中国跳绳王胡平生河北秦皇岛特色以个人跳绳为主 编花技术主要成就 首创竞技跳绳，直、快、凤、扯 采用马鞭原理，设计上粗下细竞技跳绳，获国家专利和伦敦国际专利成果博览会金奖 现在全国各地为竞技跳绳运动进行讲学、宣传、表演和辅导第八课：跨下花样跳 教你一招 跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。 跨下挽花跳：两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。超级链接中国的跳绳名人特色 以绳多、参与人多、一次跳过次数 多且编排奇特为特色主要成就 1960年，单人不间断跳过1