如何实现碎片化高效健身？

1、如何实现碎片化高效健身？“碎片化”(Fragmentation)词，在上世纪80年代常见于“后现代主义”的有关研究文献中，原意是指完整的东西破成诸多零块。如今，“碎片化”已应用于政治学、经济学、社会学和传播学等多个不同领域中。打开百度APP看高清图片1有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续时间较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。如果没有持续的时间，

2、在回家路上、公交车都是可以进行有氧运功的。2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。3、柔韧性运动可以拉伸肌肉改善柔韧性。指导

3、原则如下：缓慢地伸展。伸展到肌肉的最大范围，避免剧烈的拉伸。这样容易导致肌肉的损伤和酸痛。在不感到疼痛的前提下，尽量避免拉伸得过大或不正确的拉伸方法而损伤肌肉组织。伸展后持续至少15秒，30秒就更好了。伸展过程中自然呼吸，不要憋气。重复多次把伸展运动作为热身运动。使肌肉、肌腱和韧带更灵活并且更容易伸展。补充动作1、爬楼梯爬楼梯是一项非常适合利用碎片化时间进行的运动。上下班的时候就可以开展锻炼，不占用其他时间。爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。跑楼梯是连续性运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。2、俯卧撑其主要作用是发展人的上

4、肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。这种运动在碎片时间里，是比较容易做到的。也可以做做仰卧起坐、平板支撑、深蹲等等。3、快步走或慢跑3、快步走或慢跑慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。跑步的节奏应该尽可能地维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该

5、有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。4、健身操懒人健身操每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。（1）直尺形身材体态描述：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。小懒招：50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。举两个2.27千克（5磅）重的哑铃，左、右臂各25次。5、起身走动当长时间伏案工作感到大脑混沌时，不妨起身去个洗手间上个厕所洗把脸，回来再闭目养神5分钟继续工作。此时疲倦和混沌感会减轻很多。健身器材1、椅子椅子可以用来充当辅助器械，帮助你完成一些简单的运动，反复训练可以提高肌肉力量。比如，挺直腰杆坐在

6、椅子上，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气，一边呼气一边让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。一边吸气一边把双腿放下，全身放松，动作重复510次。这种简单的动作可以达到收紧肌肉的效果。2、平衡垫人体在平衡垫上晃动的过程，其实是一个反复破坏平衡，建立平衡的过程，可以调动不同的肌肉参与控制平衡收缩，反复训练有利于提高肌肉的反应速度。人们可以逐步实现从两脚站立到单脚站立，每次不超过I分钟，每天可以多次进行锻炼。3、弹力带易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与

7、重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。4、魔力健身镜在家随时开启高效的运动健身模一对比其他健身器械，IMBODY健身镜只需X平空间轻便不占地，面向大屏足不出户，即可跟随海量健身课程进行训练；智能交互匹配个人最佳运动方式一体测建立初始化运动建议，算法随着每次训练结果反馈分析，优化计算阶段内最适合用户的训练课程；（通过AI算法推荐训练重量及次数，并根据进步不断优化）在线互动获得AI实时反馈一一每一个动作都有数据记录反馈，对比传统健身房力量训练，量化呈现训练力量；高精准可调节力臂灵活实现全身塑一创新专利智能力臂提供精确力量训练，一键调节力臂阻力，塑型同时每个动作收放自如，安全训练避免拉伤；（卧推展示快捷启动或泄力）内置四大专业训练模式+千余训练课程标准（随意练）/等速（练到力竭）/向心（更容易出现线条）