各类体育教材的动作示范

1、第四章 各类体育教材的动作示范第一节田径教材的动作示范示范是直观教学方法最重要的手段之一，是体育教师在授课时，向学生展示所授技术动作的最经济、实用的简要方法。它可以给学生表现一个完整的技术，更可以把一项技术的细节，如动作方向、幅度、顺序、用力位置、动作环节间的配合等，部分地或完整地反映出来，使学生对所学技术动作的形象、结构、要领和完成方法有比较清楚的认识。田径项目内容丰富，包括了跑、跳、投及它们的组合。技术动作有的简单，有的复杂；有的速度要求慢，有的速度要求快；有的在有支撑情况下进行，有的在无支撑情况下完成。因此对学生学习和掌握动作的条件也有很大的要求差别，所以在田径技术教学中，授课教师应审时

2、度势，根据课堂具体情况，合理地运用示范教学方法，恰当地选择示范位置和示范面，灵活地运用完整、分解技术示范和慢速、常速示范手段，对教师完成教学任务是十分必要的。本节我们对中学田径教材的各项技术动作的要领和示范要求进行了分别论述，以期对中学田径教学有所帮助。一、各类跑教材的示范动作高抬腿跑（）动作要领高抬腿跑时，上体正直稍前倾，大腿高抬与上体成直角，小腿放松与大腿自然折叠，蹬地腿的髋、膝、踝关节充分伸直，髋部前送，落地时大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体重心要提起（图）。（）动作示范高抬腿跑的示范，应采用侧向示范。示范的速度可选取慢速和常速两种。在新授课中，教师可采用慢速原地高抬腿

3、走、原地高抬腿跑、双手扶支撑物高抬腿跑等辅助练习，加强学生对高抬腿跑技术的理解。教师示范位置如图所示。后蹬跑（）动作要领后蹬跑时，上体稍前倾，后蹬充分有力，髋部前送，摆动腿积极有力地向前上方摆动，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂协调地配合两腿动作，前后自然摆动 （如图）。（）动作示范后蹬跑动作的示范，应采用侧向示范，示范速度为常速。在新课中，教师可采用规定步长的行进间交换跳练习进行示范，然后加快动作速率，连贯成为后蹬跑。示范位置的选择同图。站立式起跑（）动作要领听到“各就位”口令后，自然地走到起路线后，两脚自然前后开立，把有力脚紧靠于起跑线，全脚掌着地。后脚以前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自

4、然下垂，身体重心落在前脚上。然后，两腿弯曲，上体前倾，重心下降，前移，前腿的异侧臂自然弯曲于体前，同侧臂稍屈在后，两脚都用前脚掌着地。集中精力听起跑信号。听到“跑”的口令式枪声后，两脚用力后蹬，同时后腿迅速前摆，两臂积极前后交换摆动，身体保持适当前倾，使身体迅速向前冲出 （如图）。（）动作示范站立式起跑技术，结构简单，又是原地动作，采用学生分立两侧的侧向示范即可 （图）。蹲踞式起跑（）动作要领听到“各就位”口令后，自然地走到起跑器前，屈体，两手扶地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面。两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，撑于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移稍超过起跑线

5、，颈部自然放松。听到“预备”口令后，后膝离地，臀部从容抬起稍高于肩，身体重心前移，两脚压蹬起跑器，集中注意力听“跑”的信号。听到“跑”的口令式枪声后，两手迅速离地，两臂积极有力地前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较大前倾角度，向前冲出（图）。（）动作示范蹲踞式起跑技术，可采用学生分列两侧的侧向示范位置（同站立式图）。教师在示范时，应分步进行，分别强调每个技术阶段的要点，也可在教师示范后，请一位学生来做，教师一边讲解，一边指导该生做动作，这样，可使学生对该技术的动作理解，更明确、清晰一些。疾跑（）动作要领起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动现象。跑进

6、时，后蹬快速，充分，有力，摆动腿积极前摆，下压，用脚前掌着地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。疾跑的特点是身体前倾较大，频率快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心的投影点附近。随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑（如图）。（）动作示范疾跑是与起跑紧密相连的技术动作，一般都与起跑一齐进行示范。在疾跑示范时，教师应把学生布置在起跑线前两侧以便于观察 （如图）。途中跑（）动作要领快速跑的途中跑，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬伸，快速有力地完成后，髋部前送。后蹬的角度约为度。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极地向正前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出。当大腿摆到最高点时，小腿与后蹬腿几

7、乎平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直，用脚前掌做向下、向后“趴地”动作。脚着地后，为了减小着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点，而转入后蹬。上体正直稍前倾，以肩关节为轴，两臂放松而有力地前后摆动，肩下沉，大小臂之间所成角度约度 （如图）。耐力跑的途中跑技术与快速跑基本相同，但由于耐力跑的距离较长，所以上体前倾角度、摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小，但后蹬角度较大，约为度。途中跑时脚着地方法有两种：一种与快速跑相同，用前脚掌着地；另一种方法是用全脚掌着地，屈膝缓冲很快过渡到前脚掌 （如图）。（）动作示范途中跑是一个连

8、续的循环技术动作，而且动作速度比较快。学生对教师示范动作的观察，大多只产生一种大致的动作表象，而对技术动作的细节，则不易观察清楚。因此，教师除给学生做完整的途中跑技术示范，以便学生对这一技术有一个全面了解外，还应对该技术中比较重要的技术环节进行分别示范。如蹬腿送髋 （图）、摆臂等，促使学生对动作有更清楚的理解。途中跑技术的示范应在距学生较远的地方进行，一般不少于米的间距 （如图）。冲刺跑（）动作要领在跑到距终点大约两米处，上体迅速前倾，摆动腿的大腿抬起高度低于途中跑，后蹬腿后蹬角度减小，使整个身体产生较大前冲，通过终点 （如图）。（）动作示范冲刺跑的示范可采用原地躯干前压和行进间冲刺撞线动作两

9、种方法结合进行（如图）。上挑式和下压式交接棒（）动作要领 上挑式接棒人臂稍屈自然向后伸出，掌心向上，虎口向下，传棒人将棒由下向上挑，送到接棒人手中（如图）。 下压式接棒人将接棒手向后伸直，四指并拢，虎口张开，掌心向上。传棒人将棒的前端由上而下地压入接棒人手中（如图）。（）动作示范传接棒技术是一个双人动作，教师可以先对两种不同的接棒动作和传棒动作分别进行示教。然后与学生配合，分别完成两种传接棒技术的原地示范和行进间示范。由于该技术应在高速运动下巧妙配合完成，所以，应采用由原地到行进间、由低速运动到高速运动的教学方法。教师在示范时，可靠近学生，以便学生对这种局部环节运动技术能察看得更清楚一些。一手

10、一脚支撑越过障碍（）动作要领跑到障碍物前，用右（左）手扶障碍物，以右（左）脚踏跳，左（右）脚踏障碍物，右（左）手伸直将身体支撑在障碍物上，然后右（左）腿屈膝从左（右）腿和障碍物之间越过，同时右（左）手推障碍，左（右）脚蹬离障碍物向前跳下，左（右）脚向前迈出，继续跑进（图）。（）动作示范支撑越障碍是一项动作较复杂的技术，且障碍物会对学生的心理产生一定压力，教师应对该项技术进行较细致的讲解，并示以顺畅示范动作，使学生克服心理障碍和激发学生的斗志。对该项技术的示范应分四步完成并配合详细的讲解。第一步：是跃上支撑障碍技术，重点示范上步放手支撑和异侧下肢跃上动作。可采用分解、连贯方法进行示范，学生应位于

11、障碍物的侧前或侧后（如图）。第二步：是支撑越过障碍技术，重点示范支撑手臂同侧下肢的穿越动作。第三步：是推、蹬、跳下障碍物，重点示范推、蹬障碍物和跳下继续跑动动作。跨栏跑 （过栏步）（）动作要领跑至栏前，起跨腿用前脚掌着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿的大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地超过栏架。为了维持身体平衡，摆动腿异侧臂积极前伸，同侧臂屈肘后摆。起跨腿离地后就开始收髋，大腿外展屈膝前提，提向栏上，小脚折叠，膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过栏。摆动腿过栏时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向

12、后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地，同时起跨腿随惯性身体重心前移，从体侧提拉到身体正前方，上体稍前倾，准备跑出第一步（图）。（）动作示范跨栏跑的过程技术，是跑项中最为复杂的技术，它不但动作环节多，且在空间和时间上对上、下肢和躯干的配合要求高，学生在理解和掌握上是比较困难的，教师在授课过程中可采用多种方法进行示范讲解，以帮助学生建立正确的动作概念。示范时，教师可以对每个动作、环节技术和完整技术采用正向、侧向、背向等多个示范面，配合以慢速和常速示范方法，辅助以有支撑的示范手段，加之动作过程、顺序和配合的讲解，才能达到预期的目标（如图、图、图）。图 图 图如起跨攻栏动作，我们在示范时就可以在不同速度下，

13、多方面地采用原地、原地有上脚支撑的示范方法，向学生展示该动作的每个肢体配合细节，以达到教学目的。二、各类跳跃教材的示范动作跳高的起跑技术（）跨起式、俯卧式和背越式跳高的起跳动作要领 跨起式和俯卧式跳高的起跳技术比较相近，助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做送髋动作，起跳腿大腿带动小腿沿地面向前迈伸。当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，同时摆动腿以髋带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝缓冲，脚也迅速滚动至前脚掌着地。当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续向上摆时，起跑腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点，起跳腿也充分蹬直时，使肩、膝、踝成一直线，以脚尖最后离地腾空完成起跳动作。两臂的摆动要配合两腿动作由体侧后

14、方用力上摆，两肘向前，提肩，把大臂摆到约与肩平部位制动（如图、图） 背越式跳高的起跳动作与上述起跳动作有一些差异。背越式跳高起跳时，摆动腿在起跳腿蹬伸过程中，向异侧肩前上方积极摆动并内扣，使身体腾空后向上“旋起”，在腾空过程中身体逐渐转为背对横杆（如图）。（）跨越式、俯卧式和背越式起跳动作的示范跨越式、俯卧式跳高，以直线形式助跑，教师在做起跳动作示范时，可将学生安排在垫子或沙坑的对面位置上（如图）。背越式由于其助跑形式为曲线，在布置学生观看示范时，可将学生安排在垫子或沙坑的侧对面（如图）。教师在做起跳动作示范时，易采用原地起跳、上一二步起跳和半程助跑起跳形式，尽量减缓动作速度，为学生观察提供便

15、利。跳高的过杆（）动作要领 跨越式过杆跨越式是用远离横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约一脚半到两脚半。起跳后，当摆动腿摆过横杆时，稍向内转，起跳腿开始上抬，上体稍前倾。摆动腿过杆后，向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过横杆，同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆，越过横杆，用摆动腿先着地 （如图）。 俯卧式过杆俯卧式是用靠近横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约厘米。起跳后，摆动腿摆至杆上时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，同侧肩内扣，同时起跳腿屈膝上收，在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头向下潜，起跳腿向外展伸，带动髋部翻转过杆，同时摆动腿与同侧臂开始向下，完成过杆动

16、作准备落地 （如图）。 背越式过杆背越式是用靠近横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约厘米左右。起跳后，由于起跳时摆动腿上摆内扣，带动身体逐步转为背对横杆姿势，此时摆动腿的膝关节放松自然下放，保持身体的上升趋势，不要急于做过杆动作。当肩和背升至高于横杆时，两肩积极后引，抬臀挺髋，小腿放松自然弯曲，身体成反弓形，背部与横杆成交叉状态仰卧在横杆上，挺髋动作一直延续到臀部移过横杆，然后收腹，当膝部靠近横杆时，小腿积极向上甩起两腿伸直，整个身体构成“”状下落 （如图）。（）动作示范过杆动作是一种无支撑、快速且复杂的技术。教师在做完整的过杆动作示范时，可将学生安排在横杆两侧米处观看（如图）。跳高过杆动作教学

17、中可以采用一些简易的练习方法，促使学生建立初步的肌肉感觉和动作顺序过程，然后渐渐加大难度，逐步达到教学要求。如俯卧式过杆动作，可采用上步起跳作俯卧过杆模仿、过斜杆等练习（如图、图）。背越式过杆动作，可采用背对垫子原地向后倒，压肩，挑腰送髋，肩着垫子是反弓和原地起跳，过低横杆，挑腰送髋，收腹举腿的练习。这一类简易练习，技术难度较小，教师示范动作易做，学生易于观察，易于掌握。急行跳远的起跳（）急行跳远的起跳动作和腾空步动作要领助跑最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，起跳腿屈膝并以大腿带动向前摆。在摆动腿刚蹬离地面时，起跳腿大腿积极下压，并用全脚掌快速有力地踏板，髋关节前送。当身体重心刚移至起跳腿

18、支撑点上方一瞬间，起跳腿应用力蹬直，使踏跳腿的髋、膝、踝关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动。当大臂摆到与肩平时，应突然停止蹬地脚蹬伸至脚趾离开地面（如图）。起跳蹬离地面后，跳腿自然留在身后，摆动腿和两臂保持踏跳时的姿势，向前上方腾起就形成“腾空步”，这时上体应保持稳定，不要过分前倾和后仰（如图）。（）急行跳远起跳动作和腾空步的示范急行跳远的起跳动作示范，多采用侧向示范面。教师可根据起跳技术分段讲示。第一段为放脚上板，主要示范起跳脚的着板动作。第二段为着地滚动和屈膝缓冲，主要示范着地脚情况和起跳腿屈膝缓冲动作，及其相对应的摆腿摆臂配合动作。第三段是蹬伸起跳，主要示范

19、起跳腿快速蹬伸髋、膝、踝关节和摆动腿向前、向上摆动，以及两手臂前上摆，然后做制动的动作。在以上分解讲示基础上，教师应把整个起跳动作串联起来，进行完整示范。腾空步是一种上接起跳动作，下连空中动作的过渡状态的身体姿态，教师可采用原地和行进间的示范方法。急行跳远的空中动作和落地缓冲（）动作要领 蹲踞式起跳腾空后，在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成“蹲踞”姿势（如图）。将要落地时，向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，准备落地。 挺身式起跳腾空，保持一定的腾空步姿势后，摆动大腿积极下放并向后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，

20、同时两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后方向后上方振起。这时臀部前移，胸腰也向前挺出，形成挺身姿势，然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，同时两腿屈膝前收，接近落地时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地（如图）。 落地动作当脚跟触及沙面时，立即向前、向下压脚掌，屈膝缓冲，同时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点（如图）。（）动作示范由于跳远的空中动作和落地动作，是在身体无支撑状态下完成的，并且速度快，动作间连续性强。所以教师的完整动作示范，学生不易观察清楚，因此教师在教授该部分技术时，应采用有地面支撑的分步动作模仿示范，让学生了解该项技术的重点、要点和动作间的联接、配合。如挺身式

21、跳远的空中动作，教师可在一腿支撑下做腾空步模仿动作，然后摆动腿下压后划，使摆腿与支撑腿靠拢；身体挺直的练习，让学生了解挺身式跳远空中放腿挺身动作要领，随后学生进行模仿练习逐渐建立肌肉感觉，达到能初步掌握完成该技术动作的方法。在教学中对于这一类的技术动作，教师都可以采用类似的办法进行模仿示范，以获得较理想的教学效果。其他形式的跳跃动作（）动作要领 蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。 立定跳远两腿稍分，膝微屈，身体前倾，两臂自然前后预摆，两腿随着屈伸。当两臂从后向前上方做有

22、力摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空中呈一斜线。过最高点后，屈膝收腹，小腿前伸，两臂向下、向后摆动，准备落地。落地时，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾（如图）。 蛙跳由两脚稍分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后的预备姿势开始。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂摆回成预备姿势，如此连续进行。 屈脚跳 （收腹跳）双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿尽量靠近胸部，上体直立，下落时两腿积极下伸，用前脚掌着地（图）。 跨步跳两腿交换蹬地成跨步姿势，向前上方跳起，摆动腿屈膝向前

23、上方高抬，支撑腿迅速有力蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸直，上体正直，两臂从体侧同时用力前摆至肩平，或同跑一样前后摆动。 单足跳一腿屈膝向前上方摆起，另一腿用力蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分蹬直，同时两侧臂用力前摆，上体保持正直，向前上方跳起。腾空后，蹬地腿屈膝前抬，摆动腿向后进行交换，臂也相应地进行前后交换，然后再用换至前方的蹬地腿积极向下、向后进行第二次踏跳。 弓箭步交换跳两脚前后开立成弓箭步，蹬地起跳后，两腿在空中交换，然后落地成另一腿在前的弓箭步（如图）。（）示范方法上述七种形式的跳跃动作，都是动作结构比较简单、学生易于掌握的跳跃基本练习。老师在教授这些动作时，只需要细致地讲解清楚上肢、躯

24、干、下肢运动和它们之间的相互配合，示范以局部动作和完整动作，就可使学生较好地掌握。三、各类投掷教材的示范握、持手榴弹（）动作要领 握法：握手榴弹的方法有 “普通式”和 “拳式”两种。“普通式”握法是将手榴弹斜放在手中，小指弯曲垫在弹柄下端，拇指与弹柄纵轴略成平行，食指、中指和无名指握住弹柄（如图）。“拳式”握法是以五指握住弹柄，小指与弹柄末端齐平，拇指压在食指上（如图）。 持弹：握弹后，投掷臂自然弯曲，将手榴弹举在肩上稍高于头（如图）。（）动作示范握、持手榴弹动作简单，教师只需作出握、持动作，让学生看清即可。握手榴弹是手部动作，示范时应距学生近一些，以便学生观察手指的位置。原地掷手榴弹（）动作

25、要领原地掷的方法是：右手持弹，身体左侧对着投掷方向，两脚左右开立稍宽于肩，左脚距右脚跟垂直距离厘米，左腿伸直，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，上体向右倾斜，右臂后伸，与肩平齐，左臂自然屈于胸前。投弹时右腿提踵，积极蹬地，使髋部向投掷方向转送，紧接着上体转向投掷方向，胸部挺出，随着胸和肩的转动使右肘翻至肩上，形成“满弓”姿势。右腿继续蹬地，上体前移，当身体重心移到左腿时，迅速蹬直左腿，同时快速挥臂甩腕把手榴弹经肩上向前上方约度角投出（如图）。（）动作示范原地投掷手榴弹动作，看似比较简单，但实际上包括的内容是相当丰富的，手臂、躯干、左右腿动作的配合一致比较难掌握。教师在授课中，最好将该技术分成两个部

26、分分别进行讲解示范：投掷前的准备动作（如图）；最后用力掷弹动作（如图、）。在示范时要特别注意，身体重心落于右腿，持弹手后伸与肩平高，否则在最后用力掷弹时，就不能用上腿部力量，仅靠甩臂掷出，不能翻肘转肩形成“满弓”，出现错误用力动作，造成肩肘受伤。在做最后用力动作示范时，由于上下肢配合动作多，重心移动大，支撑发力在两腿间转换，因此教师可分步进行示范讲解：右腿蹬伸动作；持弹手臂动作；左侧蹬腿支撑动作。然后串联示范，让学生明确动作细节和动作过程、顺序。该项技术以侧向示范为主，局部动作示范时，距学生应近；图整体动作示范时，距学生应远（图）。助跑投掷手榴弹（）动作要领在助跑投掷手榴弹技术中，投掷步是其中

27、最主要的技术，下面是五步投掷步的动作要领。第一、二步（引弹步）：当左脚踏上第二标记线，右脚向前迈出第一步时，开始由前向下引弹。当右脚落地时，手榴弹引到右腿旁边，身体随着稍向右转（如图），左脚向前迈出，上体继续向右转，使左肩对着投掷方向，眼睛看投掷方向。这时手榴弹由下向后引至肩平，完成引弹动作（如图）。第三步（交叉步）：左脚落地后积极用力蹬地，右腿用大腿带动小腿，快速积极地向投掷方向迈出一步，右髋前移超过上体，形成身体向右倾斜的姿势。右脚以脚外侧首先着地，脚尖与投掷方向约成度角（如图）。第四步（衔接步）：是连接起越器械和最后用力的一步。当右脚刚一落地，应屈膝向前压，脚迅速过渡到前脚掌蹬地，左脚迅

28、速沿地面向左侧伸直迈出，以脚内侧首先着地，脚尖应稍向内，位于助跑线左侧厘米处，左脚落地要快，几乎与右脚同时落地。这时上体应保持右倾扭转的拉紧状态进入最后用力投弹阶段。最后用力是从这一步左脚即将着地时开始，此时左脚跟提起，右腿积极蹬伸，推动右髋转向投掷方向，同时左脚着地，并向上蹬直，形成左侧支撑。当右髋转到最大限度时，胸部向投掷方向挺出，持弹手臂转肩翻肘，形成身体的“满弓”姿势。同时迅速挺胸，挥臂以鞭打动作将手榴弹经肩上向前约度角投出（如图）。第五步（缓冲步）：当手榴弹投出后，右腿随惯性向前迈出一步，身体重心下降，缓冲向前的力量，以维持身体平衡。（如图）（）动作示范助跑投掷手榴弹的技术要点之一是

29、投掷步，投掷步又由五步构成，技术难度很大。因此教师在教授时，除了要给学生做完整的投掷步动作示范，使学生对投掷步有整体概念外，更要采用分解动作示范，来强化学生对投掷步的每一步，甚至每一个动作环节的理解。如交叉步中右腿前迈与左腿蹬地的配合，超越器械形成的动作基础，“满弓”姿势形成时下肢、躯干、上肢动作的联系等，都需要教师在示范讲解上给予细致的解答，才能使学生很好地掌握投掷步技术。该技术的示范仍采用侧向位示范，对局部动作示范时，应距学生稍近一些，以利于学生对细节动作的观察。握、持铅球（）握、持铅球的动作要领握球：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指、无名指的指根上，大拇指和小指支撑在铅球的两侧（

30、如图），以防止铅球的滑动和便于控制球的方向，掌心不触球。持球：握好铅球后，将球放在右肩锁骨处，并紧贴颈部，掌心向前，肘关节稍低于肩部 （如图）。（）动作示范握持铅球技术主要是一些局部动作，动作难度不大，只要教师在讲解动作时，讲清对动作的要求，并让学生看清楚具体的动作，学生就可以很好地掌握。该项技术的示范，主要是细节动作的示范，因此示范的位置不要距学生太远。示范面的选择，应采用多面示范，让学生看清楚手指、铅球、持球手臂的位置即可。原地推铅球（）动作要领持铅球于右肩上，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上。右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上。左臂微

31、屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉（如图）。推球时，右腿迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直的一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸，抬头，右肩用力前送，右臂迅速伸直将球在前上方约度角左右推出（如图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。在推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前、向上的力量，出球后，右腿迅速与左腿交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体平衡。（）动作示范原地推铅球技术，我们在课堂教学中可以将其分为两个部分：一是最后用力前的预备姿势，二是最后用力将

32、铅球推出部分。第一部分看起来技术简单，又是一个相对静止的动作，但实质上该技术动作在后面的滑步推铅球中，是一个很重要的衔接技术。不管是侧向滑步，还是背向滑步的结束动作都是该技术的重复。学生理解和掌握该动作，对学习滑步推铅球意义很大。因此，我们在课中应加强该项技术的教学，比较规范地示范和细致地讲解该技术的各个要点。最后用力动作，是所有投掷项目的关键技术，在教学中应一个动作环节、一个动作环节地示范讲解，特别是蹬右腿向前推送髋，左腿和左肩的蹬伸、固定，形成有效的左侧支撑技术，以及上下肢动作间的协调配合，都要求我们分步示讲，力求使学生较熟练地掌握。滑步推铅球（）动作要领 侧向滑步推侧向滑步推可分预备、滑

33、步、最后用力和缓冲四部分。侧向滑步的预备：侧对投掷方向，右腿弯曲，站在投掷圈内后沿，脚尖略偏左，重心落在右腿上，左脚前脚掌着地，两脚相距厘米左右，左臂微屈于胸前，上体向右倾斜。侧向滑步：左腿向投掷方向做预摆，待身体平稳后，在左腿回摆的同时，右腿弯曲，降低身体重心。当腿回摆到靠近右腿后，紧接着以大腿带动小腿向投掷方向摆出，同时右脚用力蹬地，使身体重心向投掷方向移动。右腿充分蹬直后迅速收小腿，沿地面向左滑进至投掷圈圆心附近，同时左脚积极下放与右脚几乎同时落地，以前脚掌内侧着地，并与右脚弓成一直线，身体重心落在右腿上，形成侧向原地投的预备姿势（如图）。最后用力：当左脚一着地，就开始最后用力。最后用力

34、技术同原地推铅球相同（如图）。缓冲：铅球一出手，右腿马上前迈一步，并迅速降低重心，以维持身体的平衡（如图）。 背向滑步推背向滑步的预备：背对投掷方向，将球放在锁骨窝处，贴住颈部，肘部下垂，左臂自然上举，右脚尖抵住投掷圈后沿，重心落在右腿上，左腿自然微屈，以前脚掌在右脚侧后方着地，上体正直（如图）。背向滑步：滑步前摆动腿做一两次预摆。预摆动作是随着微屈的左腿向上摆起，同时右腿伸直，提起脚跟，上体尽量向投掷圈外探出，左臂自然伸直，当左腿回摆到靠近右腿时，右腿弯曲，上体前屈成团身姿势（如图）。接着左腿以大腿带动小腿向投掷方向快速用力摆出，同时右腿用力蹬伸使身体重心向投掷方向移动（如图）。当右腿蹬直后

35、，迅速收小腿。在收小腿时，右脚、右膝向左转动，右脚掌沿地面滑进到投掷圈圆心附近，右脚内扣与投掷方向成直角，左脚积极下放，以前脚掌内侧着地，作好有力的支撑。两脚着地后右脚弓与左脚尖成一直线（如图），这时，身体成原地推铅球预备姿势。最后用力：当左脚着地一刹那，就开始最后用力。最后用力的技术动作与原地推铅球相同（图）。缓冲：同侧向滑步推铅球技术要求。（）动作示范滑步推铅球是一项较复杂的技术，特别是滑步时腿与腿、腿与躯干及上肢间的相互配合。如预摆腿的回摆与支撑腿的屈曲配合；摆动腿向投掷方向带拉身体的摆动与蹬地腿蹬伸推送身体向投掷方向移动的推拉配合；蹬地腿的回收滑步，摆动腿的下压着地支撑等，都在时间上和

36、空间上要求很精确。学生如果对此了解不清楚，就很难较好地掌握该项技术。教师在课堂上，有必要进行大量的分解动作示范，一个动作环节、一个动作环节地把动作结构、动作顺序过程和肢体间的协调配合展示给学生，去强化学生的视觉印象，加深学生对动作的理解。在示范时，教师应加强语言讲解，采用多面示范和调整示范速度，为学生观察理解动作创造更有利的条件。第四章 各类体育教材的动作示范第二节体操教材的动作示范一、技巧技巧俗称“垫上运动”，是青少年最喜爱的运动项目之一。它包括滚动、滚翻、手翻、空翻、平衡等动作。经常练习技巧动作可以提高前庭分析器的机能和身体各部分协调活动的能力，增强关节的灵活性和韧带的弹性，并能培养勇敢、

37、果断、机智等意志品质。因此，它是中学体育课的重点教材之一，各年级都安排了技巧教材。根据技巧项目特点，教师示范动作时，一般学生位于技巧垫子两侧，教师在垫子上做侧面示范。跪跳起（）动作要领从跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐；两臂迅速向前摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动。脚背与小腿用力下压，身体向上腾起时，迅速提膝收腿成蹲立。（）动作示范 （图）（）示范要点两臂向前上方挥摆速度要快。脚背及小腿压地干脆、有力，收腹、提膝要协调配合。前滚翻（）动作要领从蹲立两手向前撑垫开始，提臀同时屈臂低头，用头后部在两手支撑点前着垫，两腿蹬地，颈、背、腰、臀依次着垫，屈膝团身向前滚动。当背部着垫时，两手抱小腿中部，

38、上体紧跟大腿向前滚动成蹲立。（）动作示范 （图）（）示范要点两手支撑用力要均衡，头要正。两腿蹬地时要充分蹬直。后滚翻（）动作要领从蹲撑开始，身体稍前移，随即两手推垫，身体后倒，臀部在靠近足跟处着垫，低头团身向后滚动，屈臂夹肘，两手置于肩上。当滚翻至肩部着垫时，臀部上翻，两手撑垫推直手臂，两脚落垫成蹲撑。（）动作示范 （图）（）示范要点示范时要强调持续低头，并且头要正。注意屈臂夹肘、两手放在肩上（手心向上）的技术。头手倒立（）动作要领由蹲撑开始，两手撑垫同肩宽，头顶前部着垫，三点支撑约成等边三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上举，另一腿蹬地。当身体立稳时，并腿伸髋立腰成头手倒立。（）动作示范

39、（图）（）示范要点要求两臂用力内夹。并腿伸髋时重心稍回收。肩肘倒立（）动作要领从直角坐开始，向后滚动收腹举腿翻臀，两臂伸直用力压垫子，向肩的垂直上方伸腿同时展髋，要尽量低头，两手及时撑于腰背的两侧，两肘内夹，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。（）动作示范（图）（）示范要点两臂伸直在体侧用力压地的同时向上伸腿、伸髋。手撑腰部两侧，含胸，立腰，低头。鱼跃前滚翻（）动作要领由半蹲后举姿势开始，重心前移，两脚用力蹬地，同时两臂向前摆伸，两手撑地，顺势屈臂、低头，含胸稍屈髋向前滚动，随即团身、屈膝、抱腿，成蹲立。（）动作示范（图）（）示范要点两臂前摆和两脚用力蹬地要协调配合，强调两腿充分蹬直的姿势。手撑地后依

40、次地做屈臂、低头、屈膝、团身的动作。侧手翻（）动作要领由右腿站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始，上体向左侧倒，左脚落地，接着右腿向侧上方摆起，左手外旋撑地，左脚蹬地侧摆，然后右手撑地经分腿手倒立姿势后，依次推离，落下成两臂侧举的分腿站立。（）动作示范（图）（）示范要点上体侧倒，右腿侧上摆，两手依次撑地均要求正侧方。两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。直腿后滚翻（）动作要领由直立开始，上体前屈，直腿后坐，两手靠近大腿两侧撑地。接着臀部着地，上体后倒，同时举腿翻臀经屈体立撑成站立。（）动作示范（图）（）示范要点举腿翻臀同时用力伸直两臂。髋角要小，脚落地时尽量靠近头部。单肩后滚翻成单腿跪撑（

41、）动作要领由直角坐撑开始，向后滚翻，头左侧屈。左手肩上撑地，右臂侧平举压垫。左腿后举，右腿以脚先着垫后屈膝成跪立，两臂撑直成右腿跪撑姿势。（）动作示范（图）（）示范要点举腿翻臀同时头侧屈。经右肩后滚翻时左手用力。手倒立前滚翻（）动作要领从倒立开始，两腿领先前移使身体失去平衡时，屈臂并用头后部在远处着垫。当背部着垫时再团身做前滚翻。（）动作示范（图）（）示范要点顶肩，保持直体姿势重心前移。当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。二、单杠单杠上的动作多是动力性的动作，悬垂和摆动是单杠的典型动作。它是中学体育和重要教学项目之一。中学单杠教材，编选一部分简单的悬垂、混合悬垂、摆动、回环、上法、下法等动作，

42、用以增强学生的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉群的力量，以及发展灵巧和平衡、定向能力，对促进学生的身体全面发展，特别是增强上肢的力量具有显著的作用。根据单杠项目特点，教师示范时，学生一般站在单杠两侧观看示范动作。但有时为了显示左右方向动作时，学生也可站在单杠前方。如低单杠骑撑后腿向前摆越转体度下时，学生在杠前观察向侧倒肩撑杠和转体动作效果最好。跳上成支撑（）动作要领由正立两臂伸直握杠开始，两腿用力蹬地向前上跳起，同时两臂快速用力压杠上成支撑。支撑时大腿上部靠杠，两臂伸直，上体稍前倾，挺胸，紧腰，伸髋，腿稍后举。（）动作示范（图）（）示范要点向前上方跳起，同时直臂压杠。支撑时，紧腰，挺胸，后举腿。支

43、撑后摆下（）动作要领由支撑开始，肩稍前倾两腿向前预摆，接着含胸顶肩，用力腹弹向后上方高高摆起伸直的身体，并打开肩角。后摆接近极点时，制动腿并用力推离单杠，两臂侧上举，积极抬起上体，挺身落地。（）动作示范（图）（）示范要点两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、稍含胸，顶肩撑杠。后摆接近最高点时，腿的制动与推手技术要协调配合，后举腿。支撑后摆转体度下（）动作要领与支撑后摆下基本相同，只是在腹弹后摆接近极点时，体重移向右臂，左手用力推杠侧上举，带动身体向左转体度挺身跳下。（）动作示范（图）（）示范要点两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，同时直臂、稍含胸，顶肩撑杠。后摆接近极点时，移重心与

44、单手推杠配合，并带动身体转体度挺身下。前腿向后摆越转体度挺身下（）动作要领上体左侧倾，体重移至左臂上，同时右手用力顶肩推杠，右腿积极右侧上摆。右腿向后摆越，右手推杠后用力侧上举带动身体向右转度，左腿并右腿挺身下。（）动作示范（图）（）示范要点移重心、用力顶肩推杠和侧摆腿要协调配合。推杠后手臂用力侧上举，带动身体转体。后腿向前摆越转体度挺身下（）动作要领由右腿骑撑、右手离腿外约厘米处反握撑杠开始，上体右移，右腿顺势压杠并左摆，同时左臂用力快速推离成侧上举。左腿伸直摆越，右腿主动向左腿并拢，同时以头和右肩带动身体向右转体度挺身下。（）动作示范（图）（）示范要点肩的移动与后腿摆越要紧密配合。前腿压杠

45、，后腿侧摆，支撑臂顶肩撑杠。单挂膝摆动上成骑撑（）动作要领蹲悬垂，右脚蹬地，左脚从两臂间穿进成单挂膝悬垂。直臂，沉肩，上体弧形前摆，同时右腿伸直用力将臀部向前上方送出，然后制动回摆。当臀部摆过杠下垂直部位时，两臂和左膝用力压杠，上体主动前上屈，同时右腿加速后摆，迅速翻腕上成骑撑。（）动作示范（图）（）示范要点要求始终直臂握杠，右腿用力向前上方送出。当臀部摆过杠下垂直部位时，两臂和左膝用力压杠，右腿加速后摆，迅速翻腕上成骑撑。跑动外挂膝上（）动作要领由站立悬垂开始，左腿向杠前跑两步带动整个身体悬垂前摆，同时直臂拉开肩角，左脚迅速蹬地并收髋向前上举腿，右腿主动杠外挂膝后摆。当肩过杠下垂直部位时，右

46、膝积极压杠，左腿配合后摆，同时直臂压杠，翻腕上成杠外骑撑。（）动作示范（图）（）示范要点左腿蹬地收髋要快，右腿挂膝要主动。肩过垂直部位时右膝和两臂积极压杠，左腿后摆，配合翻腕上成杠外骑撑。骑撑前回环（）动作要领由右腿骑撑开始，反握直臂顶肩撑杠，提起身体，同时举起右腿并向前跨出，上体挺直前倒，使左大腿前上部紧靠单杠回环。当回环肩接近杠后水平时，右腿向前上压杠，左腿继续配合后摆，同时迅速向前上屈体，翻腕，上成骑撑。（）动作示范（图）（）示范要点强调提、跨、倒协调配合。回环过垂直面后，前腿前伸下压，杠靠前腿根部，特别注意左腿继续配合后摆。支撑后回环（）动作要领由支撑开始，利用杠的弹性腹弹，身体后摆高

47、于肩水平。当身体回摆至两腿靠近杠时，稍屈髋，上体积极弧形后倒，同时直臂用力压杠，使小腹紧贴单杠回环。当两腿至杠后水平时，用力控腿、紧腰、抬头，挺身上成支撑。（）动作示范（图）（）示范要点当回摆腹部靠杠时，直臂压杠，及时快速倒上体。当回环至时，两腿向后伸，抬头，挺胸，转腕成支撑。支撑后倒弧形下（）动作要领由支撑开始，含胸，梗头，上体弧形积极后倒（大腿贴杠），同时移髋，两腿迅速向前上伸送髋部，两臂用力压杠并打开肩角，果断松手，保持挺身姿势至落地。（）动作示范（图）（）示范要点支撑后倒时，先倒上体后举腿，肩要远离握点迅速后倒。两腿应靠近杠面向前上方伸髋，同时直臂向后引杠，拉开肩角，推离杠。高杠慢翻上

48、（）动作要领由悬垂开始用力引体使下颚过杠，接着向杠后上收腹举腿，同时上体积极后倒，使腹部靠杠。当两腿举至杠后水平部位时制动，并用力拉压单杠，紧腰，翻腕，抬头上成支撑。（）动作示范（图）（）示范要点先拉杠引体，再上体后倒收腹举腿。两腿用力由杠上向杠后伸，及时抬头，挺身，翻腕成支撑。三、双杠双杠练习可在正面、侧面、杠两端的支撑和悬垂及其变换中做各种动作，但以两杠的侧撑为主。双杠上的动作是通过摆动、屈伸、回环、用力和平衡等形式，使身体不断改变姿态和身体与器械的位置，从而完成各种不同的动作。在中学教材中选择一些简单的基本动作，用以发展学生上肢、躯干和肩带肌肉群的力量与柔韧性，提高身体的灵敏和协调能力，

49、培养勇敢、果断、坚毅和克服困难的精神。根据双杠项目的特点，教师在做示范时，学生一般站在双杠的两侧。教师在示范一些动作类型、方向、路线较复杂的动作时，为了使学生看清教师演示动作的完整过程可采用慢速示范。如示范双杠分腿坐前滚翻时，为显示换握杠的技术，可用慢速示范。但是慢速示范后，应有一次常速示范，给学生一个正常完整的动作概念。外侧坐（）动作要领从跳起支撑开始，腿前摆过杠面后向右移动，以左腿后部坐杠，小腿后屈，右腿伸直后举，与左小腿平行。身体充分后屈，略挺胸，两眼平视。（）动作示范（图）（）示范要点支撑前摆时肩不要后倒。前摆至臀部过杠面后，做外侧坐动作。分腿坐前滚翻（）动作要领从两手靠大腿前握杠的分

50、腿坐开始，两臂用力撑杠并弯曲，同时上体前倒，尽力提腰折体，低头含胸。肩靠近两手，分肘撑杠，两腿并拢。身体重心移过肩支撑面瞬间，两手迅速向前换握，两腿向前伸压，两臂撑直，上体前跟成分腿坐。（）动作示范（图）（）示范要点滚翻两手换握时应做到放手迟，握杠早。经屈体挂臂撑后，应立即顺势伸髋分腿下压成分腿坐。支撑臂屈伸（）动作要领从支撑开始，两臂缓慢弯曲最大限度，肩前倾，两臂快速伸直，身体伸直。（）动作示范（图）（）示范要点双臂尽量弯曲，使肘关节在肩关节之上。伸臂时应充分伸直。支撑摆动（）动作要领从支撑后摆开始，身体伸直，脚向后伸自然下摆。前摆过垂直部位时用力向前上方踢腿，带动髋部前送，直臂顶肩，尽力拉

51、开肩角，梗头，含胸。身体伸直自然下摆，后摆过垂直部位时用力向后上方摆腿，含胸，紧腰带动髋部后摆，直臂顶肩，尽力拉开肩角。（）动作示范（图）（）示范要点顶肩支撑，摆动主要是以肩为轴。用力时机由腿摆过垂直部位开始，用力宜缓不宜急。挂臂撑摆动（）动作要领后摆：从臀部高于杠面的屈体挂撑开始，用力向前上方伸腿，送髋，同时屈臂向前引肩靠近握点，腿向前伸，直体下摆（简称弧形摆），摆至垂直部位前稍屈关节，接着用力向后上方甩腿，同时紧腰带动身体上摆至杠面时两臂用力压杠，肩部后撤，脚向远伸达到后摆极点。前摆：脚向远伸，直体自然下摆，摆至垂直部位前稍挺髋关节，接着用力向前踢腿，摆至杠面时脚沿杠前伸，身体伸直到前摆极

52、点。（）动作示范（图）（）示范要点挂臂撑的基本姿势要正确，不塌肩，稍屈肘。身体充分下摆时下肢先超越上体，然后接近垂直部位时再落后于上体，过垂直部位后加速摆动。分腿骑坐前进（）动作要领从分腿骑坐开始，两手推杠，身体前移，伸髋压杠，抬头挺胸，两臂经侧举手在大腿前厘米处撑杠。两腿压杠弹起后摆进杠并拢，以肩为轴前摆过杠面后向侧分腿靠近两手坐杠。（）动作示范（图）（）示范要点前摆成分腿坐时尽量靠近两手。后摆进杠时，两腿应伸直压杠。支撑前摆下（）动作要领从支撑后摆极点开始，前摆过垂直部位后稍用力向前上方兜腿，过杠面后向右移动，肩稍后倾，同时屈髋 （约成度）前摆至极点，向前伸髋，展体，右手与左手依次推杠，左

53、手换撑右杠，越杠挺身落下成杠外侧立。（）动作示范（图）（）示范要点压腿展髋和顶肩推手立上体要协调配合。屈髋举腿时要顶肩前移。支撑前摆转体度侧下（）动作要领从支撑后摆极点开始，前摆过垂直部位后，用力向前踢腿，送髋，腿摆过杠面后向左移动。前摆接近极点时右手推杠至臂侧举，左臂顶撑，拉开肩角，身体伸直向左转体度越杠自然落下，推左手成背对杠站立。（）动作示范（图）（）示范要点前摆过垂直面后，向右前上方兜腿，微屈髋，重心顺势后移。前摆接近最高点时，左手推杠，右臂顶肩，拉开肩角，伸腿展髋，同时向左转体度。支撑前摆臂屈伸（）动作要领从支撑后摆极点开始，身体伸直自然下摆，同时两臂逐渐弯曲至最大限度。身体前摆过垂

54、直部位后，向前上方踢腿，稍屈髋，同时两臂逐渐伸直至前摆极点成直臂支撑。接着再后摆至极点连续进行。（）动作示范（图）（）示范要点屈臂前摆时两肘内夹。先屈臂后上摆，同时伸直两臂。支撑后摆转体度成分腿坐（）动作要领从支撑前摆极点开始，身体后摆至垂直部位时，稍用力向后摆腿，插身，同时肩稍前倾。身体超过杠面后两腿迅速剪绞 （左腿在下，右腿在上）并转头，带动身体向右转动后落下坐杠，两手依次换撑在体后成分腿坐。（）动作示范（图）（）示范要点后摆不要塌腰挺胸。后摆超过杠面才转体分腿。支撑后摆下（）动作要领从支撑前摆极点开始，身体后摆至垂直部位时，用力后摆，挺身，超过杠面后向左侧移动，接近极点时右手迅速换撑左杠

55、，重心向左平移，经两臂撑左杠挺身姿势后，左手推杠至臂侧举，身体下落越过左杠至杠外侧立。（）动作示范（图）（）示范要点后摆时含胸，直臂，顶肩。推杠有力，换握及时。挂臂撑屈伸上（）动作要领从挂臂撑前摆过杠面开始，两臂用力压杠，向上举腿翻臀，成臀部高于杠面的屈体挂臂撑姿势。用力向前上方伸腿，送髋，然后立即制动腿，同时两臂用力压杠，上体向前上方急振成稍屈体支撑姿势。（）动作示范（图）（）示范要点屈伸时，脚尖走最远中线，髋关节先伸屈后弯曲，然后朝前上方迅猛蹬伸及时制动。制动的同时两臂有力朝后下方压杠，振上体，梗头起肩。四、支撑跳跃支撑跳跃是体操跳跃的一种，通过助跑踏跳后的两手推离器械在空中完成某种动作而

56、越过器械再落地的练习。支撑跳跃的器械包括山羊、跳箱和跳马等。器械有横的，有纵的。它是独立动作的练习，每个动作都由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地七个阶段组成，这七个阶段是互相联系、相互制约、紧密完成一个完整动作的统一体。从动作的表现来看，第一、二腾空是决定动作性质、评定技术水平和衡量动作质量的主要部分。从动作技术水平看，完成动作的基本动力在于助跑，完成腾空中的动作质量在于上板、踏跳的有效结合及推手的正确有力，这是整个支撑跳跃技术中最关键、最基本的环节。通过支撑跳跃练习，能增进运动器官、血液循环器官、呼吸器官和前庭分析器官等的功能；对发展腿部和肩带肌肉群的力量有着特殊的效果；对判

57、定空间方位和控制平衡能力有良好的影响；对培养练习者勇敢顽强的意志品质，掌握超越障碍的技能有极其重要作用。根据该项目的特点，学生一般站在器械两侧观看教师做的示范动作。由于支撑跳跃由七个阶段组成，在教学示范时，可依据不同的教学目的和阶段对这七个部分进行分解示范，如单独示范助跑或上板踏跳等动作。横箱跳上成跪撑，跪跳下（）动作要领短距离的轻松助跑踏跳，两手撑箱，收腹屈膝跪撑箱上，两臂由后向前摆至前举部位时制动，同时展髋，立腰，小腿压箱后引，使身体向前上方腾起，伸直后落地。（）动作示范（图）（）示范要点跳起撑马，同时含胸屈膝前引成跪撑。两臂后引抬上体，以手腕发力带动两臂上，同时小腿蹬离。斜进直角腾越纵马

58、（）动作要领该动作有两点特殊之处：一是由右侧斜向助跑（跳板与跳跃器械约成度夹角），二是单脚上板单脚起跳（由右侧斜向助跑开始，左脚上板，左脚起跳）。右手撑马，右腿带动髋关节向右前上方摆起，同时肩稍后倾，右手与左手交替撑马，在空中左腿与右腿并拢，经直角姿势腾越过马，两腿下压，推手，展髋挺身落地。（）动作示范（图）（）示范要点踏跳，摆腿，撑马紧密配合。动作全过程均应强调留肩动作，有后倒感，腿摆得高，臀部前送，挺身，在空中保持平衡。横山羊分腿腾越，横马分腿腾越，纵马分腿腾越（）动作要领做横山羊分腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，空中含胸紧腰，两臂主动前伸，用力向前下撑山羊，并在肩过支点垂线之前顶肩推手

59、，稍提臀，两腿向两侧分开稍制动，立起上体，腾越过山羊挺身落地。横马分腿腾越的技术基本同横山羊分腿腾越。但推手时，提臀稍高，两腿向两侧分开时，应明显制动腿。纵马分腿腾越的技术基本同横马分腿腾越。但助跑踏跳的速度要快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的远端前伸。（）动作示范（图）（）示范要点起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰。推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，进行制动。横马屈腿腾越，纵马屈腿腾越（）动作要领做横马屈腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，两臂主动前伸，空中含胸紧腰，用力向前下撑马，稍提臀，迅速屈腿，使腿靠近胸部，并在肩过支点垂线前顶肩推手。推手后，两腿迅速伸直，展体后落地。纵马屈腿腾越的技术基

60、本同横马屈腿腾越。但助跑踏跳的速度稍快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的远端前伸。（）动作示范（图）（）示范要点起跳后两臂前伸撑马，同时提臀屈膝前引。推离后两臂上举，起肩，梗头，立腰，接着两腿下伸，从动作。横马侧腾越（）动作要领短距离中速助跑，双脚踏跳后，两手立刻撑马。撑马时，稍含胸，用力向左后上方提臀并顺势向左侧摆腿，肩稍向后移，左手推离马。当腿侧摆接近极点时，向左侧伸髋展体越过器械，右手推离马落地。（）动作示范（图）（）示范要点做到“三侧”：起跳动作必须侧倒肩，侧摆臂，侧提臀，以侧摆腿带动侧提臀。当腿摆至接近最高点时，迅速推离左手，同时向左侧伸腿展髋。五、基本体操基本体操是一般发展身体能力的