腰椎间盘突出是要多练还是多养？

1、腰间盘突出症患者主要症状是下腰痛和坐骨神经痛，腰间盘 突出症由于腰部是人体活动的枢纽，腰间盘突出症承受了很大的 挤压和扭转应力，腰间盘突出症故腰部的椎间盘最易发生变性破 裂，腰间盘突出症在轻微的腰扭伤或感受风寒湿外邪等外因的作 用下，发生间盘突出。腰椎间盘突出真的需要卧床休息100天之久吗俗话说伤筋动骨100天，那如果我们发现自己患上了腰椎间 盘突出真的需要卧床休息100天之久吗？随着我们对这个疾病的认识更加成熟，现在发现其实患者并 不用绝对卧床，也不用卧床三个月这么久。有一些文献报告国外 做过这样的临床实验：让腰椎间盘突出症患者分别卧床两天和卧 床一周。结果发现卧床时间长短对最后的治疗效果，

2、其实没有差 异。因此，建议患者得了腰椎间盘突出症后，不用刻意在床上躺 几周，卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩，腰椎的稳定性反 而会进一步下降。从长久来讲，这样不利于疾病的恢复。当然，刚刚患腰椎间盘突出症时，由于腰背部肌肉痉挛造成 局部疼痛，这时建议病人卧床，但不超过一周。而且所谓的卧床 也并不是一天24小时都在床上躺着，患者可以起来吃饭、上厕所，在房间里面溜达，甚至可以进行日常工作，只是不要久坐、 弯腰、负重。养和练怎么安排？多养还是多练？很多年轻的腰椎间盘突出症患者，患病之后经常感到恐慌， 想立刻用锻炼的方式来摆脱疾病。其实，没有必要那么着急。就 像感冒、发烧、流鼻涕、打喷嚏的时候，你还去

3、跑步吗？当然不 会。那时候你需要的是保暖、多喝水、休息。微信公众平台：脊 椎健康联盟腰椎间盘突出也是如此。腰椎间盘突出症有两种状态，当首 次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。这种静养 虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活 动，加重腰部的负 荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部 炎症的消退。而当患者处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻 炼。腰突患者什么时候可以运动?哪些能做?哪些不能做?腰椎间盘突出症患者，平时不发病时是可以锻炼的。患者可 以做轻柔的腰背肌锻炼，包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽 毛球、网球、篮球、足球，这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧 烈运动，

4、最好不要进行。腰椎间盘突出的注意事项有哪些?具体有以下几点： L不要长期久坐坐着的时候，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张 状态，此时腰椎间盘所承受的压力增大十倍！腰肌和腰部韧带的 长期紧张，就会诱发慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降， 同时，坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会进一步加速 腰椎间盘退变，在这个基础上，再承受外力的施压，椎间盘纤维 环很容易破裂，髓核突出压迫神经。所以，工作的过程中注意变 换体位，可以每工作一小时就起来放松一下，养成良好的习惯。 2.不要长期弯腰如某些工作需要长期弯腰工作的，如木工刨木、农民锄地等， 进行这类工作时，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一

5、倍以上! 如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高五倍！所以，长期弯腰工 作的腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患 者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。.不要剧烈运动，避免外伤外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。剧烈运动同样会 使患者原已破裂的纤维环伤口再度破裂，加重突出。尤其在腰椎 间盘突出急性期，神经因髓核的压迫刺激而出现水肿和无菌性炎 症，剧烈运动会进一步作用突出物对神经的摩擦刺激，这样对神 经水肿和炎症的消退是极其不利的。因此，患者应绝对禁止剧烈 运动。.不要使用爆发力腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，它所承受的压力很大。假 若突然外加超负荷爆发力，那么椎间盘受到损伤的几率是极大的。所以，我们要注意腰部的使用，缓慢用力。比如在搬运重物的时候，要做好准备，不要突然用力。.不要睡软床我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，卧床休息的时候应 选择软硬适中的床垫，过软、过硬的床垫都会对脊柱的生理弯曲 度产生不利影响，不利于腰椎间盘突出康复。.不要贪凉腰部十分敏感，冷空气的刺激会导致腰部小血管收缩，血液 不通常，腰部神经受到刺激而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加 重。因此患者应做好腰部保暖