运动打卡实践报告

1、运动打卡实践报告(一)10月9日-10月29日，21天，每天运动30分钟以上并打卡，12个人的小群，大多数时间都在默默运动默默打卡，直到昨晚将因未遵守规则扣掉的钱随机发红包，群里才一度热闹。21天里，1人缺勤2次，2人缺勤1次，未按规则打卡3人次。我们可以自豪地说，这是一次挑战惰性之旅。要不是有和大家的约定，我现在肯定已经进入梦乡了。这句话我也说过好几次。因为要打卡，即便身在外地，即便加班后拖着疲惫不堪的身体回家，我都咬牙坚持着。群里的小伙伴也一样，有人经历了自己发烧，有人经历了孩子生病，也有人经历过出差在外地，但各种原因都不足以中断打卡，有压力才有动力。(二)我是第一次组建这种需要交纳挑战基

2、金的打卡群，虽然以前参与过几次类似活动，但基本只关注自己是否能坚持打卡，对群里规则的维护不太在意。可作为组织者，维护规则是分内之事。规则一旦打破，就容易形成破窗效应，导致规则不再有约束力。群里第一次出现违反规则的情况，是一个小伙伴超过了打卡时间5分钟。我觉得超过10分钟以内而且是第一次，就算了，下不为例就好。可是组建本群的建议者及负责打卡情况统计的怡却坚持，规则不能打破，一切按照约定好的规则进行。好在小伙伴们都很通情达理，接受了这一决定，没有发生任何不愉快的争执。第一次出现2次未打卡需要退群的情况，我没有及时看微信，事后才看到这个过程:就这样，我们出现了第一个退群小伙伴。而我看到信息时，也只能

3、感叹怡的严格。然而正是她的严格，才让我们每个人都不敢偷懒，因为我们知道，没有任何理由可以获得原谅。感谢小伙伴们的理解和体谅。像我这么害怕争执的人，若真的遇到大家有不同意见，还真是会有些头疼呢。也感谢怡的严格。正是因为她的坚持，我们始终遵守纪律，咬牙坚持。很多时候，能遇到要求严格的人，是我们的幸运。(三)短短21天，还不足以令人产生翻天覆地的变化，却依然有显而易见的收获。我在这21天中，完成了一个keep的塑性课程，K1级别，最低难度，很多动作我这个体育学渣还是做不到。课程的休息日，我就去跑步，21天里共跑了41公里，渐渐找到适合自己的节奏和状态。我还第一次在香港跑步，写在了本月复盘的体验突破一

4、栏中。小伙伴们也都有各自的收获。有肩颈僵硬状态得到改变的:则在总结中写道:很多时候，我们买了贵贵的工具，以为就能收获闪亮的自己。日常上班族如同一颗螺丝钉，每天被很多琐碎的事情推着，耗费了很多热情。回到家想着，哎，好累哦。我要对自己“好”，吃点好吃的，看点而好玩的。有时间，我一定.当然有毅力惊人的极少数，而我对自己有个大致了解，这次群体缔结，效果超乎我的想象。在第五天里，我就因为各种各样的理由，开始在“找借口和“找方法”之间犹豫。因为集体，因为羞耻感，我杀死了那团懒洋洋的情绪，真的，每天总有几次想杀死它。所以，这21天里，我得到的这892分钟里，可以说，800分是集体带来的。很感谢齐妈缔结的这个

5、组织，大家的无声鼓励，也谢谢那个杀死情绪的自己。大家以后也要勇敢地杀死那团以懒为名的情绪。坚持21天后，不管身体有没有明显变化，我们会感知到自己的心志有所增强，自律的肌肉更强壮了。是的，自律并非天生就有，也需要一点点锻炼。大家一起坚持，加上惩罚的压力，我们会更有勇气与惰性奋战。(四)绝大多数时候，群里都是静悄悄的，即便打卡，也只是发张图片，没有多余的话。即便如此，在这不长也不短的28天里，我们还是交流了很多话题，比如液体卫生巾是什么，卫生棉条好不好用害羞，哪种电动牙刷比较好，上有哪些值得听的音频，双十一准备买什么我们还在线下见面了。90后的她洋溢着青春的气息，有着外企喜欢的外向气质。那天晚上，我们坐在流光也才的海心沙，看着灯光节前夜的广州夜景，听着民谣歌手的现场演唱，我仿佛忘记了自己的年龄与她相隔近10年。有社群的地方，就有交流，就有收获。固守自己平日的生活圈子久了，便对一