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1、健身常识11个健身误区会要了你的命夏天到了，各种运动是进行的如火如荼，减肥人士也是越来越多，各种减肥运动是应运而生， 大部分的人都会选择健身房，但是在健身的时候却存在很多的健身误 区，今天11个健身误区小编告诉大家，不然会毁了你的。脂肪越来越多，啤酒肚越来越大，专业教练提醒你在锻炼的 时候千万不要让这些误区破坏了你的健身计划。误区1:做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去真相：想拥有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹，它们能给你的只能是潜藏在那层“让人发 指的”肚皮下的肌肉，当然了，它们藏得很深，你是看不到的。误区2:锻炼中流的汗越多，减得脂肪就越多真相：在一定时间段内，你训练得

2、越努力，燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。误区3:举重会让人看起来很壮硕真相：在卡路里燃烧的比重中，举重训练 70%。相比于常规的有氧运动，举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路 里，这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路 里的原因。所以说，如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来，你不仅能燃烧脂肪，塑造形体，还能够避免变 成像施瓦星格那样的美国大叔。误区4:肌肉比脂肪重真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空间更小一些。 而增加的肌肉可以让形体更具线条感。误区5:负重锻炼可

3、以把更多的脂肪转换成肌肉真相：肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将 前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。锻 炼伊始，你的目标应当是燃脂和增强肌肉。误区6:某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼加以减除真相：减脂没有捷径！如果你进行全身力量训练和有氧运动， 那部分你不想要的多余脂肪会自行告退。误区7:第二天身体不发酸说明锻炼得不够量真相：身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是 种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。 身体发酸同时 也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。 过犹不及，按照自身状 况进行锻炼即可。误区8 :有氧运动只适合减肥人群真

4、相：即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。 心 脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。误区9 :散步不能减肥真相：散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至 少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试 走快点，走远点，让身体适应这项运动。误区10:每天最佳锻炼时间是清晨真相：何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定 的时间段锻炼。误区11 :举重是项男人运动真相：举重对男人和女人来说都是一项极好的燃脂方式。 但 是女性能从举重这项运动中获益更多！因为它可以增加骨骼密度，从 而能够避免骨质疏松症的发生。同时，女士们，针对性的举重还能使 你的背部更有韧性！结语：以上就是今天小编为大家讲解的有关健身的内容， 你 知道了吗？健身是强身健体的一种

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