-短跑运动员赛前焦虑产生原因及调节方法(共10页)

1、PAGE 山东体育学院学士学位论文1山东(shn dn)体育学院本科生毕业（学位(xuwi)）论文论文题目：短跑运动员赛前焦虑产生原因及调节方法学生姓名：学 号：系 别：专 业：班 级：指导教师：时 间：山东体育(ty)学院教务处制山东体育学院学士学位论文PAGE 10短跑运动员赛前焦虑产生(chnshng)原因及调节方法摘要(zhiyo)：短跑(dunpo)项目比赛的胜利不仅仅取决于技术水平，更多在于心理素质和技术水平的综合含量。心理素质在高级别赛事中具有很大的影响，良好的心理素质是运动员获胜的一个极其重要的因素，主要表现在赛前焦虑。本文通过对运动员产生焦虑状态的原因和焦虑对运动成绩的影响等

2、方面进行分析，提出能调节焦虑状态的对策，从而让运动员在比赛前能够克服焦虑状态这种心理障碍，发挥出实力取得理想成绩。关键词：运动员 赛前焦虑 调节The Causes and Adjustment Method of Pre Competition Anxiety of SprintersAbstract：Mental quality hasgreat influence in thehighlevelevent.Sprint racevictorydepends not only on thetechnical level,morecomprehensivecontentlies in the

3、technical level andpsychological quality.Good psychological qualityis an important condition forathletesto win,mainly in thepre competition anxiety.In this paper,through the influence ofreason andanxietystate anxietyofathleteon thesports performanceand other aspects ofanalysis,put forward the counte

4、rmeasurecan adjust thestate of anxiety,so thatathletes are able to overcome theanxiety stateof this psychological barrierbefore the game,playmade the ideal progress.Keywords：Athlete ；Pre competition anxiety；Regulation前言随着世界短跑运动技术水平的不断提高和训练方法的透明，高级别赛事中短跑运动员的技术水平和身体状态已经不会有太大的变化，可以说身体素质方面的差距会越来越小。现代短跑运

5、动项目的竞争日益激烈，胜利更加倾向于心理素质和运动技术水平的综合较量。随之运动员所承受的压力也越来越大，在激烈、水平相差无几的情况下，运动员在比赛前、比赛中心理状态如何调节和战胜对手，发挥出自己的实力，就显的尤其重要了。帕特莫尔曾说过：“选手的竞技水平如同设计正确的实验中的常量一样，不起多大的作用决定比赛胜负的要素不是技能，而是紧张状态下表现技能的能力”。1 研究对象(duxing)与方法1.1 研究(ynji)对象本课题研究对菏泽二中的30名短跑运动员进行赛前焦虑调查(dio ch)，其中男生17人，女生13人。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法根据本文研究目的和研究内容的需要，查阅并收

6、集有关运动员赛前焦虑状态产生原因及调节方法的相关著作、书籍、文献资料。并通过互联网、中国知网、山东体育学院图书馆、万方数据知识服务平台，以“赛前焦虑”、“调节方法”等关键词查阅相关文章20余篇，其丰富理论知识为本文研究提供了重要的理论支持。1.2.2问卷调查法采用“赛前焦虑产生原因及调节方法调查问卷”来得知30名运动员赛前焦虑产生的原因和有效的调节方法。共计发放问卷30份，收回问卷30份，有效问卷30份，有效率为100%。1.2.3 数理统计法根据本文需要研究收集，对实验获得的数据，采用Excel软件对数据进行录入与统计。1.2.4访谈法 访谈对象为菏泽二中有多年从教经验的教练杨德刚教练，就短

7、跑运动员赛前焦虑方面的问题进行交流，为本文研究提供了重要的理论支持。2研究结果与分析2.1赛前焦虑焦虑是指由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。它包含紧张、压抑、恐怕、烦躁不安和其他一些体验者无法描绘出的综合性情绪。焦虑状态的强度随时间变化而不断变化。焦虑是一种中性物，产生积极或者消极的影响。从积极角度分析，大脑皮层产生一种良性的刺激，使人的思维敏捷、反映加快、关节功能保持良好状态、体力增强，内心稳定，使运动员发挥出实力取得理想成绩。从消极角度分析，焦虑状态会使运动员一直处于高度亢奋之中，精神紧张、思维混乱、

8、反映迟钝，身体僵硬，导致运动员实力发挥失常，最终比赛失利。2.2赛前焦虑(jiol)的成因2.2.1与运动员的气质(qzh)有关巴浦洛夫曾说：气质是每一个人的最一般的特征(tzhng)，是天生就具有的，是他的神经系统最基本的特征。在比赛过程中，有的运动员就比较冷静，而有的运动员就会比较兴奋，这些运动员的气质就是抑郁质和多血质；有的运动员就思维敏捷，而有的运动员就会思维混乱；有的运动员稳重，而有的运动员就暴躁，这些运动员的气质就是粘液质和胆汁质。由此可见在同样的情况下，有的运动员会产生焦虑其焦虑的程度较大，而有的运动员就没有焦虑或焦虑的程度较低，这主要与运动员的气质有关。2.2.2与运动员过去的

9、比赛经历有关一方面运动员在过去的激烈竞争比赛中造成了心理压力，于是一参加比赛就会产生压力感，担心自己因为压力而发挥失常不能取得理想成绩，另一方面是运动员在过去的比赛中没有取得成功或者失败，因此出现了焦虑。2.2.3与运动员参加比赛的级别和对比赛结果的期望值有关 焦虑的一个很主要的原因在于运动员对比赛结果的期望值很高，产生紧张、压力与担忧，担心自己的目标不能实现，结果由于压力过大引发了比赛前的焦虑，从而制约了自己能力的发挥。列如，有半数的被调查者认为，运动员参加校园内的运动会不会焦虑，因为他们的水平比校园运动会的级别要高。在高考中，绝大多数运动员对自己的成绩进行揣测，给自己定下目标，会产生焦虑。

10、2.2.4与对比赛失败的恐惧有关在被访问调查的运动员中，有一部分运动员是因为担心失败而产生恐惧的。运动员经过了长时间的艰苦训练，在比赛中往往希望自己的付出和努力能够收获到成功，因此在比赛前总希望自己能够发挥出色，但是由此也产生了害怕自己发挥失常影响运动成绩的心理。越是有影响力的比赛，越是对自己的前途有助力的比赛，渴望成功的心愿越强，对失败的恐惧感越强烈。2.2.5与运动员受训年限(ninxin)有关运动员接受训(shu xn)练的年限不同其在比赛中的表现也有不同。运动员受训年限越高，参赛水平越高，其对比赛的焦虑越低，表明受训年限高的运动员在比赛前有较好的状态。运动员受训年限越低，参赛经历越少，

11、其对比赛的焦虑越高，这表明受训年限低的运动员其赛前心理准备不充分。2.3赛前焦虑(jiol)对短跑运动员成绩的影响在现代的短跑世界大赛中，随着体能训练的方法和手段的不断完善发展，短跑技、战术的不断完善和透明，发挥个人优势，提高各种因素的综合作用，是在竞争中获胜的关键，其中焦虑水平对提高训练和竞争成绩有很重要的作用。当运动员的焦虑水平过低时，由于有机体的唤醒水平低没有足够的生理和心理能量去从事活动，所以运动员精神不集中、反映迟钝、肌肉松弛，运动成绩不理想；焦虑水平过高，使运动员精神一直处于亢奋之中，容易导致注意范围狭窄，思维絮乱，情绪过度紧张，肌肉僵硬，动作变形，造成大脑对身体失去控制，运动成绩

12、下降。在运动实践中每个个体的焦虑曲线的阈限值或高峰值是因人而异的，不同的运动员其阈限值三部同的，关于运动成绩与焦虑的关系问题，许多心理学家认为：高焦虑只有同高度能力相结合，才能促进运动能力提高。但低能力或者一般能力与高焦虑相结合，则往往回仰制运动成绩的提高。焦虑是一种情绪变量，它对运动员产生多大影响或是消极影响还是积极影响还要取决于运动员个人的认知变量，既与运动员本身的参赛经历和气质，对比赛结果的期望值以及受训年限和对失败的恐惧是分不开的。总之，焦虑对运动员成绩的影响是一个多种因素综合的和十分复杂的结果。2.4调节赛前焦虑的方法每一个运动员赛前焦虑的原因、赛前焦虑的表现都是不尽相同的，因此应针

13、对运动员赛前焦虑的自身因素而做出解决运动员赛前焦虑的方法。雅阁布松提出一个解决焦虑的方法，就是根据焦虑和放松两者不可共存的原理，当紧张的身体得到放松，焦虑的情绪和心理状态也就随之消失，这就是肌肉放松法。2.4.1呼吸(hx)调节法深呼吸(hx)调节法可以使运动员在场上的焦虑情绪稳定下来。运动员情绪紧张时常会伴随呼吸急促现象，尤其是过于紧张时，运动员会感觉吸不上气或者气不够喘，这是呼气不完全造成的。所以(suy)，当情绪紧张时可以采取缓慢的吸气和呼气练习，从而达到使身体放松，思维集中的目的；当情绪低沉时可以采取有力与长呼吸的练习，从而达到情绪兴奋的目的。2.4.2表象重现法 运动员在比赛前或者比

14、赛中，脑中回忆已经发生过的失败的比赛会使运动员产生焦虑的情绪；而在脑中回忆过去取得成功表现最佳的比赛经历，头脑中再现当时成功的感觉会让运动员从中得到鼓舞，变得自信。所以，运动员在比赛之前多在脑中重现一些取得成功，令人振奋的比赛能够使运动员克服赛前的焦虑和紧张。2.4.3暗示调节法 所谓暗示调节，既由运动员用语言、表情、手势或者其他暗号来对心理进行影响的方法。暗示时运动员可以在脑中回忆某成功的比赛或者某种运动动作引起神经肌肉的相应变化。暗示可以有效的使运动员排除杂念集中精神，消除紧张或惧怕等心理障碍，振奋精神，增强信心，全身处于跃跃欲试的状态，斗志昂扬的参加比赛。暗示的作用有积极的一面也有消极的

15、一面，所以同样的环境下用不同的暗示语会有不同的效果（见表一）。表1 不同暗示语对运动员赛前焦虑的影响前提 积极暗示语 心态 消极暗示语 心态 天气晴朗， 天气很好，适合 轻松，精神 那么热 烦躁，情绪比赛在即 比赛 饱满 不稳定遇到种子选 与高手对决，才 跃跃欲试，斗 对手那么强， 自信心不足手 能爆发出自己的 志昂扬 危险了 ，缺乏斗志 潜力赛事级别较 输赢不关键，只 愉快，自由 必须得到冠军 压力加大，高 要发挥最好水平 ，无压力 紧张2.4.4期望值不宜(by)太高 运动员应结合自己的实际水平和参加比赛的级别确定合适自己的期望值。期望值过高，会增加运动员心理压力，从而产生紧张、惧怕，对能

16、否实现目标缺少信心等情绪；如果期望值过低，则无法激起动员取得成功的挑战性，使运动员产生消极，懈怠的不良情绪。所以，运动员应根据自己平时的成绩出发选择有把握实现的目标定为自己努力的方向(fngxing)，从而实现消除焦虑取得成功的目的。2.4.5音乐(ynyu)调节法音乐是一定频率的声波振动，可以影响人的身体和大脑，使人产生愉悦、平衡、兴奋三种情绪状态。例如听旋律优美，曲调悠扬的音乐，可以达到转移和化解运动员心理焦虑，帮助集中注意力，产生愉悦的感觉。研究表明，赛前向运动员播放三种具有心理调节作用的功能音乐：轻松悠扬的音乐、诱导性音乐、动员性音乐，对于赛前紧张和减压具有良好的作用。2.4.6专门性

17、心理训练专门性心理训练包括幽默化解法、自我放松法、精神升华法、自我心理调整法、集中注意练习法、转换认识法、模拟训练法、活动调节法、注意力转移法、自我暗示法等，这些方法都可以有效的消除运动员过度紧张、集中注意力、调整运动状态和稳定情绪的作用。3 结论与建议3.1 结论赛前焦虑与运动员自身的气质，运动员以往的比赛经历，运动员对比赛结果的期望值以及运动员对比赛失败的恐惧感等有关。中国短跑运动员花了35年的努力把百米成绩从10.61秒缩短到10秒。由此可见在短跑项目中，哪怕情绪出现一点不正常的焦虑，多眨一下眼睛都可能与冠军或者记录失之交臂。在调节赛前焦虑的问题(wnt)上，我们应该“对症下药(du z

18、hng xi yo)”，因事因人制益。只有针对性的调节和训练才能调节好运动员赛前焦虑水平，保证运动员在比赛中取得优异成绩。常用(chn yn)的调节方法有：表象重现法、转换认识法、呼吸调节法、精神升华法、暗示调节法、音乐调节法以及专门性心理训练。3.2 建议解决短跑运动员赛前焦虑的问题是一件急切又比较复杂的问题，是关系到中国短跑成绩能否不断提高，中国短跑能否走出泥潭的重大课题。建议我们要不断总结这方面的教学经验，为解决运动员赛前焦虑做出我们应有的贡献。参考文献1祝蓓里.心理学 M.华东师范大学出版社，2010，56-572黄诚，宁资财.论赛前焦虑产生原因及其调控J湖南科技学院学报.2012,33（04）3席繁宏.对运动员赛前焦虑状态的研究 D.科技信息，2013,