情绪与压力李子勋

1、情绪哲学与压力管理12短片：压力3什么是压力？回应：1，存在的压力：环境，人口，城市，居住条件，食物，噪音与光污染。2，文化的压力：价值观，完美倾向，个体比较，社会认同，主流与边缘。3，个人压力：工作、职业成就、人际关系、婚姻与情感、亲情与子女教育、债务、健康。4情绪哲学与压力管理游戏词汇接龙：积极的与消极的5知觉模型外部知觉：看、听、触、嗅、尝、第六感6知觉模型自我知觉:识别、解释、理解、分类想象、幻想、假设、猜测、推测、判断相信、信赖意图/打算 我想做的，将要做的，实际做的7情绪与感觉正面感受：喜欢、爱、敞开、温暖、吸引、亲近、共情、舒服 负面感受： 不喜欢、讨厌、防御、排斥、不舒 服、距

2、离感、疏远感8910知觉模型内在知觉-自我：自我的定义：你就是你的所为、思想、情感、关系等。自我边界：身体文化内化：自我是意义的集合，社会认同，他人认同。后现代：自我是言语的产物，没有真实的自我，也没有个性，当然也没有同一性危机。11存在主义 自我作为能动者; 注重个人存在的意义 “我们有选择的自由”存在的四大命题：自由、死亡、孤独、意义。 关于抉择、责任、罪感、内疚、异化、隔绝、绝望、无意义感、无能感。生命没有固有的意义，我们建构意义。12情绪能量情绪的类型：情绪是一种能量。起伏幅度，节律 快慢，有序和无序：双向情感，循环情感，一致：压抑的，平和的，愉悦的，怪癖的 能量的控制原则：让快乐慢慢

3、的来，保持轻度的愉悦。 情绪的发展：情绪的语言化过程，情绪的文化派生，情绪语言学：情绪分裂，情绪困境的根源 13解读情绪1 情绪是有意义的，身体的诉求，仔细倾听！2 节制快乐是保持内心愉悦的要点3 负面情绪可以转化成正面情绪释放解读情绪起源：愤怒、敌意、抑郁、焦虑。14情绪的场效应 环境动力学，使人的情绪出现互补色彩。观察系统存在干扰情绪的表达。文化价值系统影响情绪的释放。人是关系的产物，情绪也是关系的产物 15情绪的模型情绪的形成: 体验 识别（分类） 释放 管理 升华16心脑理论心与脑的关系心：情绪的发源地脑：情绪的分类、识别、管理17Cerebellum小脑 心脑前脑（大脑皮层）哺乳动物

4、大脑爬行动物的大脑18游戏治疗快乐芯19情绪的调节系统低级：器官调节：内分泌、激素中级：神经调节：交感与负交感高级：大脑调节：神经递质顶级：心脏调节：能量的场效应20情绪的场效应环境动力学，使人的情绪出现互补色彩。观察系统存在干扰情绪的表达。文化价值系统影响情绪的释放。人是关系的产物，情绪也是关系的产物 21情绪的释放聆听音乐（不同音乐对情绪的激发）绘画与色彩（风景与颜色）和谐与不和谐（不同情境与环境）情绪的四个原则：觉察、平衡、释放技术、积极心态 22情绪过程，通畅创造性活动艺术、音乐、文学、家庭和睦、精神追求、科学。，压抑堆积固着，心理疾患、适应不良、躯体障碍，反社会行为、病态人格，成就动

5、机、政治热情、冒险，超越、宗教热忱、献身23体验：放松训练内容：对玫瑰花的联想。误区：以为情绪是有客观原因的，情绪是可分形的。24体验：2526主题：情绪的管理个体对情绪的承受力差异，经历堆积，知识结构，年龄，领悟力，信仰的影响。欲望，运动，兴趣，激情等。有效地情绪，无效情绪 文化意识27主题：情绪释放方式本体型：不管环境变化。直觉型：关系敏感，对环境敏感。躯体型：疼痛，不适，失眠，胃口不佳。理性型：内心冲突，情绪适可而止。压抑型：情绪不能，内收。 28内在观察者（自我觉察训练）自我接纳保持内心的和谐与平衡 293015分钟放松与冥想训练内容：安全岛建立内在安全感，保持平和心态 31主题：情绪创伤理论什么是创伤？如何回避过多应急信息如何处理、面对重大应急与危机事件稳定化技术 32人的情绪能力情绪的四个原则：觉察能力（流动与潜抑）平衡能力（节制与过度）释放技术积极心态33有助情绪调节的心态好奇心坦诚开放的心态无知接纳宽恕感恩敬畏喜欢分享34躯体治疗体贴自己拍打技术躯体舒适冥想自我催眠35十种有效的心理调节技术文