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文档简介

1、毕业班“加油站”刘 薇国家三级心理咨询师1、保守秘密：不将课堂上得知的他人信息外传。2、尊重倾听：尊重他人，认真倾听，不嘲笑、调侃他人。3、积极参与：认真思考问题，积极表达自己真实想法和感受心灵约定热身小西瓜，大西瓜一边倒游戏中的感受 后羿射不中故事后羿是一个神箭手，平时射箭是箭无虚发。然而，有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“如果射中了，赏你万金。如果射不中，削掉你千户的封邑。”后羿听后，呼吸急促，不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答：是万金厚赏以及削掉封邑的压力影响了他的射技，造成了他的失误。你得到什么启示？你曾亲身体验过的最紧张的状态是什么样的？面对中考，你紧

2、张吗？ 具体表现为紧张焦虑是不是必须避免的状态？学习效果与焦虑曲线焦虑紧张水平和学习效果呈倒U型曲线。轻度焦虑可以提高学习效率，过度焦虑会让人无法安心学习，甚至身体上会出现不良反应。 应对策略1、尽力而为，顺其自然。2、静下心，集中精力，以“学在当下”的态度来耐心地对待问题。3、有足够的睡眠。 （听轻松的纯音乐，睡前热水泡脚）4、适当宣泄情绪。5、体验成功 伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，轻闭双眼，想象明朗舒适的环境，然后回想自己曾经成功的事件，尽量想得具体、清晰、真切而详细。6、积极的自我暗示应对策略1. 抓住最佳记忆时间2.模拟考试场景，适应考试情景3.心平气和，愉快想象考试前保持平时的答

3、题节奏仔细、冷静审题尽可能做到：凡是会做的题，都能拿到满分考试中暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“淡定，放松”，重复几次,并注意体验全身松弛的感觉。 也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。考试中心慌的调节方法双肩自然下垂，用鼻子慢慢地深深吸气，腹部慢慢鼓起。吸到最多时，憋气2、3秒钟，再用嘴缓缓地轻轻呼气，腹部慢慢收缩。呼气时心里告诉自己“我现在很放松”。体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。让呼吸绵长、缓慢、深沉。遇到不会做的题怎么办？不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。心态影响状态 “四心” 保持考试中最佳的心理状态一信心二专心 精力集中，心无杂念 三细心 四 恒心 任何情况都坚持努力到最后一秒 考试后，不讨论、不对答案。考一门，放一门；专心准备下一

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