浅谈足球运动员核心力量训练2300字

1、浅谈足球运发动核心力量训练2300字 中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328202208-040-01 毕业摘 要 力量训练是足球运发动必不可少的训练工程，是进步身体素质的必要方法。然而在进展核心力量训练时确出现了许多问题，训练方法以及训练思想不够科学合理已经成为影响训练效果的主要因素，本文结合这一现状展开相应的阐述过程，在查阅大量文献的根底上，运用文献综述法对足球运发动的核心力量训练的问题进展了讨论。希望能对今后足球运发动核心力量训练的开展提供一些参考意见。关键词 训练 足球 核心力量核心力量训练就是对人体的中段腰腹等部位进展训练。根据解剖学来进展分析，所谓人体的“

2、核心是指脊柱、髋关节和骨盆等部位，具有承上启下的枢纽作用。核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，而核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。一、核心力量现代研究认为：核心力量是指人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量。而核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层肌肉进展的力量训练。核心力量的训练已经成为当今运发动训练工程中必不可少的一项。对于足球运发动来说，核心力量尤其重要。一核心力量训练的特点核心力量训练强调增加肌肉的传递、协调组合和控制的才能，表如今全身多个肌肉群整体性协调地同时参与运动。核心力量的训练强调人体深层的小肌肉群的训练，注重两端固定的静力性

3、收缩，而负荷强度通常以克制自身体重和轻负荷为主，如今很多时候是在不稳定条件下进展训练，因为这样可以让小肌肉群特别是关节周围韧带与肌肉参与运动，锻炼球员在竞赛中稳定关节和各肌肉群协调发力的才能。二核心力量训练的作用核心力量训练主要有以下6个方面的作用：稳定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；进步肌肉群之间的能量传递；进步肢体协调工作才能；减少能量消耗；预防轻易的运动伤害。可以增加人体在非平衡状态下的稳定性，更好地训练深层的小肌肉，协调大小肌群，增强球员的运动表现。二、足球运发动力量训练的特点一训练强度大但效果不佳在进展足球运发动力量训练调查中可以发现一些训练特点，很多时候球员、训练强度较大但是其力量

4、素质并没有得到明显进步，最后反而导致肌肉以及骨骼的过度损耗影响到球员其他工程的训练效果，所以训练强度应该合理的规划安排，来保证效果。二训练过程中球员频繁出现伤病在训练效果记录的过程中可以发现球员在进展训练的同时出现一些运动伤病，导致他们在训练的同时对于训练的重点和训练的强度没有很好理解，造成训练过程中受伤几率较高并对他们自身的信心造成影响。这正是我国当今足球运发动力量训练存在的主要问题之一，希望可以引起关注并加以防止。三、我国足球运发动力量训练存在的主要误区一训练方法和负荷不合理在球员力量训练过程中，常常出现训练强度过大的现象，球员超负荷训练给身体带来了危害，同时也影响了其他各项素质的积极开展

5、。我国足球教练员在对核心力量的训练上没有较好的理论知识，也没有进展深化的研究。导致训练不合理，不科学，加上对柔韧性、灵敏协调性这些同样重要的素质也没有科学的安排训练。这样急功近利的方法导致球员伤病增加，这对年轻球员今后的开展非常不利，造成身体和心理的双重影响。二核心力量训练过程随意核心力量训练的重要性是不言而喻的，但很多教练员却不重视，导致运发动全身肌肉力量开展不协调，不均匀，肌肉的整体性不好。所以，训练中往往没有针对性安排，造成没能有效锻炼每块肌肉，导致球员比赛中对抗缺乏，在高强度比赛中难以在身体对抗上占优势，导致容易丢球，控不住球，在心理上没有自信心，所以导致比赛失利。三核心力量训练过程单

6、一核心力量是所有工程运发动完成一切技术动作的根底在所有工程中都是非常重要的。然而在我国足球运动训练中对于核心力量的训练并没有受到应有的重视，导致球员核心力量较弱，在完成每一个动作时会出现动作变形，技术动作的完成缺乏准确性。这样让球员整体的力量难以进步，无法与专项有效结合，在比赛中的表现没有较大改观。四核心力量训练目的不明确核心力量的训练是足球运动中非常重要的工程，很多球员并不清楚训练方法的科学意义和训练效果，导致训练很盲目，自主性不强。对于爆发力训练和最大力量的训练方法划分不明晰，训练安排不合理，导致训练效果大大降低。这样没有目的的训练难以增强球员们的核心力量。更加不能与足球比赛中的技术动作相结合，比照赛中的技能没有起到进步的作用。加强理论知识的学习，让运发动可以理解力量训练的意义，能加强训练的效果。参考文献：1 于红妍，王虎，冯春辉，等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论考虑一一核心稳定性训练J.天津体育学院学报.2022，236：509-511.2 陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练J.体育科学.2022，279：16.3 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法J.中国体育教练员.20222：12-15.4 朱志东.足球运发动力量素质