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文档简介

1、帮您远离颈椎病现在，从年轻的上班族到中老年人，越来越多的人被颈椎病困扰。但是很多人直到颈椎病发病时，还不知道颈椎病是什么？今天我们就详细介绍一下，颈椎病到底是什么？颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。长期伏案的工作人群是患上颈椎病的重灾区，且颈椎病现在越来越年轻化了。因为智能手机的广泛应用，低头看手机的人是越来越多。颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等颈椎病大多数都是由于不正确的坐姿，站姿，以及高强度的工作导

2、致的，使患者感觉到剧烈的疼痛。因此广大朋友们一定要注意引起重视，那么应该如何更好的有效的预防颈椎病呢？1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达。 2、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。4、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。6、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。7、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊

3、柱的正直。有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病。你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够510次，渐渐做够1520次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼什么是10点10分去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做2030次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。以上这些动作平

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