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文档简介

如何检测和提高足球爆发力1z3b5e 明升体育 明升足球是一项综合性的体育运动，要求运动员不仅要有很好的专项技术还要有很好的综合身体素质，爆发力就是身体瞬间起动的力量，其是综合身2体素质的一个方面。根据足球项目的特点，可以通过以下的几种方法来测试自己的爆发力的强弱：31、看腿部肌肉群的大小。肌肉强壮爆发力就会强，同时要特别注意的是，观察小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉，4这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。2、超短距离冲刺的时间。测试自己 5 米、105米、30 米的冲刺速度，速度越快爆发力越强。3、规定时间内的小腿摆动速度。在规定的时间内（通常是在 10-20 秒左右），在大腿不动的情6况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明足球专项爆发力越强。一般情况下简单的锻炼足球专项爆发力的方7法有以下几种：1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50 个为一组。82、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶 50-100 个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行 10 次以上跳9跃后，才可以交替到另一条腿上。3、冲刺跑。反复进行 30 米冲刺跑练习，在此练习的时候需要注意的是，每次冲

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