老年保健运动、饮酒ppt课件

1、老 年 保 健运 动. 健身选择有氧运动 安康饮酒规范 老年人如何做运动 什么是体重指数，体重指数是怎样 测得的.健 身 选 择有 氧 运 动什么是有氧运动 有氧运动 又称有氧代谢运动或流汗运动。 是指人体在氧气供应的情况下体育锻炼。在运动中人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡形状。.健 身 选 择 有 氧 运 动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是到达安康效应的最正确方式。.健 身 选 择 有 氧 运 动有氧运动包括哪些 有氧运动包括 步 行散步、快走 慢 跑 、打 球 、游 泳、爬 山、骑自行车、 健身操、 太极拳等。.步 行 散

2、步、快走中老年人最好的运动方式. 慢 跑 健身操 健身操 健身操 健身操 . .健 身 选 择 有 氧 运 动有氧运动的特点有哪些 强度低 有节拍 不中断 继续时间长.健 身 选 择 有 氧 运 动有氧运动的特点有哪些 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有迸发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是继续5分钟以上还有余力的运动。也非常适宜中老年人，既能收到锻炼效果，又能保证运动平安。.健 身 选 择 有 氧 运 动有氧运动的特点有哪些 这些运动的强度也容易把握，觉得不温馨时就把速度降下来，觉得轻松时速度就适当快些，能随心所欲地活动。另外，人们在进展这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替

3、，能到达很好的健身效果。.健 身 选 择有 氧 运 动 无 氧 运 动 无氧运动 是指肌肉在没有氧气供应的情况下进展的猛烈运动。 典型的无氧运动 100米、200米赛跑、跳高、举重、投掷等。 无氧运动的特点 强度大，继续时间短，运动时心率普通在170180次分以上。.老 年 人 如 何 做 运 动 老年人只需没有严重的,心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生。下面引荐一套三个阶段的运动处方： .老 年 人 如 何 做 运 动初级阶段8周 大步走(慢速)600 l000米到公园。随集体跳健身操，跳2030分钟。放松走60 l000米回家。.老 年 人 如 何 做

4、运 动中级阶段8周 老年健身操，跳20分钟。运动垫上形体练习：完成仰卧起坐3组(5060次)；跪撑手后踢腿(5060次)。多种腾跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳延伸锻炼时间等)，做2组，每组跳100次左右。.老 年 人 如 何 做 运 动高级阶段8周 快步走6001000米。中老年健美操做2-3套，约30分钟。持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举， 持铃下蹲起，约3分钟。.老 年 人 如 何 做 运 动运动前专家提出5点忠告运动前让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年龄超越40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更需求医生做好检查，看看哪些运动较适宜。.

5、老 年 人 如 何 做 运 动要开场运动，专家提出5点忠告逐渐添加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和耐久。记得，身体的能耐，是渐渐培育起来，而不是一朝一夕就能到达的。 选择适宜的运动，最好是本人所喜欢做的。如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。 .老 年 人 如 何 做 运 动要开场运动，专家提出5点忠告运动要继续。要得到最正确效果，他最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。 .老 年 人 如 何 做 运 动要开场运动，专家提出5点忠告别随便放弃。根据方案，渐渐来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运

6、发动相比较。他也许没法子像他们那样，因他运动所期望的只是肌肉结实，精神充沛。 .老 年 人 如 何 做 运 动心速目的 当他运动时，心脏跳动速度添加，这可加强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而呵斥不用要的负担。在做运动时，他应该选择一个运动使他的心脏跳动速度到达某个程度或目的。我们称为“心速目的.老 年 人 如 何 做 运 动心速目的的计算方法 220年龄70% 例如一个人年龄40岁，心速目的的计算方法 22040180 180 70%是126， 假设他患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病，或好久没运动，刚开场最好减到50%才恰当。.体 重 指 数什么是体重指数 BMI 体重指数 又称体质指数。

7、根据体重和身高而定的衡量人的体重高低的指数。目前全世界都运用体重指数来衡量一个人胖或不胖。 .体 重 指 数体重指数 BMI的计算方法 体重指数 =体重公斤身高米2.体 重 指 数体重指数 BMI的数值 .安康饮酒.健 康 饮 酒 的 标 准安康饮酒的规范有哪些 白 酒 每天饮白酒50克为宜，最多不 超越100克。 啤酒 每天一瓶为宜最多不超越二瓶。 红葡萄酒 黄酒 每天50克为宜，最 多不超越100克。.健 康 饮 酒 的 标 准安康饮酒的规范有哪些 女性 在此根底上减少三分之一到二 分之一。 留意 每周至少有2天不喝酒，由于酒精要靠肝脏代谢转化，让肝脏可以得到充分休憩。.健 康 饮 酒 的