第十三章--心理技能训练

1、运动技能形成的阶段自动化相巩固相巩固相自动化相泛化相分化相泛化相特点：大脑皮质内抑制尚未建立起来，兴奋和抑制过程在大脑皮质扩散，使条件反射暂时联系很不稳定，出现泛化现象。表现：不该收缩的肌肉也收缩，动作僵、不协调、有多余动作、动作不连贯、能量消耗多，学习者动作概念模糊等。教学中应注意的问题：通过正确的示范和形象的讲解使学生建立正确的动作概念。注意突出重点，强调掌握动作的主要环节，不宜过多要求动作的技术细节。及时指出主要错误，对正确的部分要及时予以肯定进行强化。促进分化抑制的发展。分化相特点：在不断练习过程中，大脑皮质的兴奋和抑制在时间、空间上日趋完善和精确，错误动作部分得到了纠正，能比较顺利地

2、、连贯地完成完整动作，初步形成了运动技术。表现：易受新异或强烈刺激的干扰，动作技能重新出现多余动作。教学中应注意的问题：注意纠正错误动作，强调动作细节要求，加强对动作的分析思考，促进分化抑制进一步完善。巩固相特点：通过反复练习，大脑皮质的兴奋和抑制过程在时间和空间上更加集中和精确，形成运动动力定型。表现：动作准确、协调，动作的细节准确无误，当环境改变或出现其他干扰刺激时，动作也不易受到破坏。教学中应注意的问题：强调经常和精细化的练习，并加强对动作内在规律的认识和学习，促进动作达到自动化程度。自动化相特点：动作更加熟练自如，可在“低意识控制”下完成运动技能，出现自动化。表现：当环境变化使自动化过

3、程受到阻碍时，动作又会成为有意识的。教学中应注意的问题：在动作自动化后仍应坚持练习，不断检查动作质量，保证动作精益求精。运动心理学第十三章心理技能的训练内容提要：目标设置训练放松训练表象训练注意训练暗示训练模拟训练心理技能训练概述 广义来讲，心理技能训练是有目的有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程。狭义来讲，心理技能训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。 心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。唤醒水平的控制目标设置应激控制集中注意表 象目标设置训练 目标设置训练是根据有效推动

4、行为的原则设置合理目标的过程。现实目标不现实目标任务定向自我定向具体目标模糊目标长期目标短期目标目标设置（一）长期目标与短期目标 长期目标设置是对练习者练习过程的总体规划。许多人只知道设置长期目标，而不知道设置短期目标。在目标设置过程中，应将长期目标、中期目标和短期目标相结合，尤其应当重视短期目标的制定和实施。 一般说来，短期目标最有效，对人的行动最容易产生立竿见影的推动作用。但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。当活动开始后，短期目标比长期目标能使人形成更积极的期望；在活动期间，人们认为短期目标是可以达到的；长期目标损害了活动的乐趣；短期目标有助于人们对自己的能力有一个准确的评

5、价。 将87名某大学体育系本科生，其中男生56名，女生31名，随机将其分配到四个组：A.短期目标组：被试每次投篮前，告知短期目标，即要求进球数比上次递增1个，但不告知长期目标。B.长期目标组：被试每次投篮前，告知长期目标，即实验结束时进球数净要增5个，但不告知短期目标。C.结合目标组：既告知长期目标，又告知短期目标。D.尽力做好组：每次投篮前，要求尽力发挥水平，但不提出明确的目标。实验时间为7周。实验结果显示：结合目标组提高幅度最大，其次是短期目标组和长期目标组，最后是尽力发挥组。（二）具体目标和模糊目标具体目标（三）现实目标和不现实目标 运动员所达到的目标越多，所体验到的成功感就越强，自信心

6、也就越强。因此，在体育课的学习和运动队的训练中将长期目标转化为现实的、具体的中期目标和短期目标是极其重要的。 高难度目标可能有助于达到个人最佳成绩，实现个人的最大潜力，但如果未达到所设置的目标，也可能造成失败感，使自信心和兴趣受到损害。激发动机损害动机（四）任务定向目标和自我定向目标二、目标设置中需要注意的问题（一）对目标的接受和认同操作表现目标难度不现实的，不能接受的目标现实的有价值的目标（二）及时反馈，了解结果反馈目标设置得是否合适，是否有必要进行修改对个人努力程度进行评价，看是否达到了实现目标的要求（三）目标的公开化（四）目标的多极化保持激发动机放松训练一、放松训练的概述 放松训练的方法

7、 渐进性放松方法、自生放松方法、松静气功心理紧张骨骼肌紧张心理放松骨骼肌放松放松练习的作用 第一，降低中枢神经系统的兴奋性。 第二，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳恢复。 第三，为进行其他心理技能训练打下基础。二、自生放松训练 自生放松是一种通过暗示语使身体各部位直接放松，最后达到全身放松的方法。强调的是呼吸调节、温暖感和沉重感。三、渐进放松训练 渐进放松训练是一种通过暗示语是身体各部位先紧张再放松，最后达到全身放松的方法。强调的是肌肉不同程度的紧张和放松的准确体验。四、使用放松技术的时机 1.表象练习之前：有助于集中注意力，使表象更为清晰、 逼真、稳定。 2.

8、体育课结束后或临睡前：有助于恢复疲劳，使身心得 到充分休息。 3.体育测验或体育比赛前过于紧张时：有助于降低能量 消耗，使唤醒水平处于最佳状态。表象训练一、表象训练概述（一）表象训练的概念 表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。表象训练有助于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于提高动作的熟练程度和加深动作记忆；赛前进行成功的动作表象将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。（二）表象训练的依据心理神经肌肉理论 心理神经肌肉理论认为，进行动作表象时，实现这种动作的神经冲动引起大脑皮层相应中枢的兴奋，原有的暂时联系

9、会恢复，这种兴奋引起相应肌肉进行难以觉察的动作。 这种神经肌肉运动模式与实际做动作时的神经肌肉运动模式相似，从而使通过念动练习来改善运动技能成为可能。符号学习理论 符号学理论认为，表象训练之所以有助于提高运动技能，是因为人在进行运动表象时对某任务各动作序列进行了符号练习。在练习中，可以排除错误动作，熟悉动作的时间空间特征，预见到动作的结果。 认知心理学认为，运动技能的学习实质上就是大脑储存运动程序图式的过程。符号学习（表象练习）可以建立有用的图式，消退无用的图式，发展最佳的图式，从而使运动技能得到发展和提高。 两种理论的本质都认为表象就是建立运动技能动力定型的一种方式。二、表象训练程序一般性的

10、表象练习卧室练习五角星练习木块练习冰袋练习比率练习 12345五角星练习结合运动专项的表象训练 体育教师和教练员可以根据不同的运动专项、不同的练习目的和不同的运动员的不同情况设计相应的表象练习程序。放松活化动员表象练习避免肌肉紧张影响表象清晰性想象训练情境自我暗示提高兴奋性三、表象训练时应注意的问题（一）从视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主（二）利用准确简练的语言提示 体育教师要选择明晰简练的语言说明技术动作的特点，同时要求运动员用同样的语言记忆，并借助这种语言，提示和巩固相应的动作表象。准确示范建立清晰的视觉表象转化身体运动信息运动表象练习注意训练一、一般性注意训练（一）纸板练习（二）五星练习（三）记忆练习（四）实物练习 可以利用手边的物体。（五）秒表练习二、结合体育教学过程的专门训练（一）逆反口令法（二）轻微口令法（三）有效口令和无效口令（四）启发教学法（五）变化条件法（六）目标导向法（七）信息引导法暗示训练 暗示训练利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。 通过语言，人能接受暗示和进行自我暗示，通过代表外部环境和体内环境的一切事物和现象的言语来调节认知、情感和意志过程。 模拟训练 模拟训练是针对比赛中可能出现的