发展肌肉力量的原理、方法ppt课件

1、开展肌肉力量的根本原理和方法人体解剖学教研室. 就是抑制阻力做功是开展肌肉力量的根本原理。一开展肌肉力量的原理：.二、开展肌肉力量的根本方法： 1.动力性力量练习法 2.静力性力量练习法 3.电刺激力量练习法 有三种.一、动力性力量练习法 动力性力量练习法就是指人体采用相对运动的动作方式开展力量素质的练习方法。此类练习普通采用向心收缩或离心收缩形状下所进展的负重练习。 .人体的分部 1.向心收缩：肌肉收缩时，其起止点之间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称向心收缩。 2.离心收缩： 是肌肉收缩时起止点之间相互远离，肌肉长度变短的收缩方式称离心收缩。 . 要求： 1向心收缩和离心收缩交替进展。2原

2、动肌和对抗肌一同交替练习。 3定点和动点交替练习。.解剖学姿态负荷： 1.采用相当于本人最大力量80%的运动负荷：开展肌肉的力量和速度，使肌肉体积添加。 2. 60%的负荷：改善神经系统对肌肉收缩的协调作用，使肌肉力量和肌肉耐力添加。 3. 40% 的负荷：改善肌肉的血液循环，添加骨骼肌中毛细血管的数量，坚持已获得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但对肌肉力量的添加作用不明显。.解剖学方位术语二静力性力量练习法： 是指人体采用相对静止的动作方式开展力量素质的练习方法。此类练习法是肌肉在等长收缩形状下所进展的负重练习。即肌肉收缩抑制阻力时，肌纤维的长度未发生变化，使人体坚持某种特定位置所完成的练习。.人

3、体的轴和面1特点： 1.能开展静力力量、静力耐力和提高肌肉的张力。 2.平安，普通不会出现急性肌肉拉伤等景象。 3.长时间练习可影响肌肉的迸发力。.人体的轴和面2 三电刺激力量练习法： 是一种被动肌肉力量练习法，详细方法是将电极置于要练习的肌肉群外表，经过电刺激使肌肉产生被动收缩。 特点：能有效地添加肌肉力量， 肌肉损伤的能够性较小， 特别适用于肌肉损伤后的康复练习。 .人体器官的变异与畸形 三、力量练习的动作：1.上举杠铃 用途：开展肩胛骨上盘旋、上提，肩关节屈、外展，肘关节伸和腰背伸等各肌群近固定时的力量。 添加力量的肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、竖脊肌等肌肉力量。.2、负重俯立

4、扩胸 开展肩胛骨后缩，肩关节程度伸，腰背伸等各肌群近固定时的力量。 肌肉：斜方肌、背阔肌、竖脊肌等动力性和静力性力量。.3.卧推杠铃 肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸等各肌群近固定时的力量。肌肉：前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌等。. 4.前臂负重弯举 有效开展肘关节屈和腕关节屈等肌群的力量。肌肉：肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌和前臂屈肌群的力量。. 5.马步冲拳 开展髋关节伸肌、膝关节伸肌、踝关节屈肌在远固定时的力量；也能开展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、前臂旋前肌群近固定时的力量。 肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、趾长伸肌、前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、旋

5、前圆肌、旋前方肌。.6.俯卧撑 开展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、腰背伸等各肌群近固定或远固定时的力量。 肌肉：前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、竖脊肌等肌肉的力量。 .三双、多关节肌的“自动缺乏和“被动缺乏1、双、多关节肌的“自动缺乏 双、多关节肌作为原动肌收缩发力时，已一个关节处发扬了作用，在另一个或其他关节处就不能充分发扬作用，这种景象称为双、多关节肌的“自动缺乏。2、双、多关节肌的“被动缺乏 当双、多关节肌作为对抗肌被拉伸时，已在一个关节处被伸展拉长，在另一个或其他关节处就不能被充分地伸展拉长，这种景象叫双、多关节肌的“被动缺乏。 双、多关节肌的“自动缺乏和“被动缺乏是原动肌和

6、对抗肌之间的协作关系。.3、如何抑制双、多关节肌的“自动缺乏 和“被动缺乏：处理和识别一个运发动双、多关节肌存在功能上的“自动缺乏，还是“被动缺乏，是选择开展肌肉力量，还是开展软组织柔韧性伸展才干为主要目的的问题，这对竞技运动训练，提高运动程度、防止拉伤具有现实意义。 对运发动而言，既要有双多关节肌足够的力量，又要有双多关节肌充分的伸展才干。.如何识别？ 只需经过具有针对性的动态检测才干识别。举例：以俩人同一部位下肢股直肌与股后肌群的实验对照。1求出身高与下肢长指数：下肢长B的丈量方法：大转子尖与地面间隔除以身高2双、多关节肌的功能性检测方法：“原地正踢腿动作 踢三次，取最高数值。越高，屈髋伸

7、膝肌肉的力量越强“体前屈双掌触地动作 测三次，取最大值，比较，间隔越远，阐明背伸肌及髋伸肌的伸展才干越好。.3双、多关节肌的功能性检测 假设A“体前屈双掌触地比B间隔长，那么柔韧性也较好。结论：B力量、柔韧性都需加强 假设A“原地正踢腿比B踢得高，髋关节运动幅度大，那么A比B股直肌、屈髋伸膝的力量大，也有能够是股后肌群的伸展才干A比B强。.五、肌肉任务性质一动力任务的类型： 1.向心任务抑制任务 肌肉收缩时引起起止点之间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称向心收缩。向心收缩所完成的任务叫向心任务。可分为动力任务和静力任务。 等动向心任务是借助仪器使肌肉在速度相对恒定的情况下，使整个运动范围内均产

8、生阻力，肌肉长度变短的收缩方式称等动向心收缩，等动向心收缩所完成的任务叫等动向心任务。.2.离心任务退让任务： 肌肉收缩时，起止点之间相互远离，肌肉长度变长的收缩方式称离心收缩。离心收缩所完成的任务称离心任务。 等动离心任务是借助于仪器，使肌肉在速度相对恒定的情况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌肉长度变长的收缩方式称等动离心收缩。等动离心收缩所完成的任务称等动力性任务。.3.等动仪器以上的型号，只能完成等动向心任务的肌力测试BIODEX700以上型号，可完成等动向心和等动离心相兼任务的肌力测试。.二静力任务 肌肉收缩时不引起运动环节绕关节运动的任务方式。静力任务在细节和功能上有加固、支持、固

9、定三种方式，既有联络，又有区别。1.加固任务 在控制和制动关节运动的根底上，调动临近关节一切肌群的收缩力量，确保稳定关节角度的肌肉任务方式。 如“鞭打动作的末尾，最终围绕控制出手点的高度和角度的正确性，以防止关节脱位。在关节周围的肌肉反射性地紧张收缩，对关节起着加固和维护作用。.2.支持任务 身体或四肢在阻力矩添加的情况下，一侧肌群剧烈收缩稳定和控制关节角度不变的肌肉的任务方式。 如“肋木举腿动作，假设控直腿于90度，为抑制重力矩向下产生关节运动，髋关节的屈肌和膝关节的伸肌要不停地收缩以控制下肢应重力而下降，以及维持此姿态不变。.3.固定任务 固定原动肌定点骨坚持不动的肌肉或肌群的任务方式。如

10、“前臂弯举，肩关节周围的肌肉。.体育动作解剖学分析一、环节受力分析法 是以人体运动器官为根底，结合体育动作实践与环节运动中的受力情况定性寻觅原动肌的一种方法。 其优点是简便适用，不受场地仪器设备条件的限制。.二、环节受力分析法的根本原理 环节受力分析法的根本原理就是经过外力来分析肌力，从而找出原动肌。 受力包括外力和内力。外力-重力、弹力“支反力、阻力内力-原动肌为抑制外力而收缩产生的力。普通动作中有以下三种情况出现。.一环节运动方向与外力矩作用方向相反 阐明肌力矩大于外力矩，运动环节顺着肌拉力方向运动。原动肌位于环节运动方向的同侧。便于记忆，可用“反同二字概括。 “反表示环节运动方向与外力矩

11、作用方向相反。“同表示原动肌位于环节运动方向的同侧。.二环节运动方向与外力矩作用方向一样 这种情况有“动作快和“动作慢之分。 1. “动作快：在运动过程中有加速度或瞬时加速度出现的为“动作快。阐明原动肌的拉力方向与外力矩作用方向一样。用“快同概括。“同表示原动肌位于环节运动方向的同侧。“快表示环节运动方向与外力矩作用方向一样，环节运动速度快。. 2. “动作慢：在运动过程中有减速度或瞬时减速度出现的为“动作慢。阐明原动肌的拉力方向与外力矩作用方向相反。用“慢反概括。“反表示原动肌位于环节运动方向的对侧。“慢表示环节运动方向与外力矩作用方向一样，环节运动速度慢。.三环节运动方向与外力矩作用方向坚

12、持平衡 假设视膝关节运动坚持在屈位，环节运动方向与重力矩方向一致，符合“慢反二字，结论：原动肌是位于环节运动方向对侧的伸肌群。“前控腿假设视膝关节运动坚持在伸位，外力是小腿重力矩，方向向下，符合“反同二字，结论：原动肌是位于环节运动方向同侧的伸肌群。 阐明运动环节处于静止形状，即无运动。从力学观念看，静止是合力矩为零，合外力矩为零的结果。.三、体育动作解剖学分析的内容和步骤 一确定体育动作的开场姿态 分析一个动作，首先要了解，熟习动作的完好过程，遵守体育动作的特点与规律，符合体育运动的实践情况，用简明的言语概括动作开场时人体要进入运动形状时的特征。 即把体育动作开场时的姿态特征用言语简明扼要的描画出来，要抓住体育动作开场时的特征，为下一步分析作好预备。. 二划分阶段当开场姿态确定下来，动作分析就可以开场。动作过程中含有完成动作的各个“阶段。单一阶段，构成单一动作，反复阶段构成反复动作；不同动作阶段的组合，那么完成整套动作。如“前臂弯举、“摆臂等动作. 三置表与文字分析表格是人们归纳观念、提炼内容的一种简便方式和手段。“体育动作解剖学分析集中了中许多学过的根本实际和知识精华，内容多，反复多，建议采用表格方式。. 四常有表头内容1.运动环节运动趋势 运动环节运动趋势指运动环节绕关节如何运动，又怎样运动，包括动、不动和介于动与不动之