美好生活从健康生活方式开始专题讲座

1、从健康生活方式开始专题讲座美好生活什么是健康的生活方式合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡合理饮食食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重三餐分配要合理，零食要适当每天足量饮水，合理选择饮料饮酒应限量吃新鲜卫生的食物中国人膳食指南适量运动坚持三原则：“有恒、有序、有度”；做到三个字：“三、五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。“三”是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于170就

2、行了。这样的运动就叫做有氧运动。按照这“三原则”和“三个字”去运动，就做到了适量运动，也就能达到目前倡导的全民健康生活方式：“日行一万步，吃动两平衡”的要求了。 戒烟限酒吸烟有害健康，吸烟可以诱发多种疾病。过量饮酒对人体是有危害的。最大的危害是对人肝脏的损害，因为酒精的代谢必须通过肝脏。心理平衡心理平衡是人长寿的基础；是抗癌的良方；是人体健康的金钥匙，心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。按照健康四大基石的要求去改变自己的生活方式，我们就能一直保持健康吗？我时常在问自己？什么是健康？健康有没有具体的标准？上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神倶，而尽终

3、其天年，度百岁乃去。 黄帝内经.素问.上古天真论今时之人，不然也，以酒为浆，以妄为常。醉以入房，欲竭其精，耗散其眞。不知持满，不时御神。务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。中医健康十条准则一、睡眠正常异常一觉到天亮断续睡眠、睡不安稳：肝不藏血或心血虚，魂魄不归心持续1点到3点醒来：肝阴实持续3点到5点醒来：肺阴实二、胃口正常异常有食欲，食之有味太过：阳明经腑热或类固醇药物影响不及：没胃口：脾脏损不及：食之无味：胰脏损常食七分饱、病后五分宜三、大便正常异常每日行稀：中焦及肠道有水饮大便成型硬：阳明腑实软硬适中下利清谷：脾阳虚四、小便正常异常淡黄深黄：肠道有燥屎清白：里寒，小肠热度不够五、

4、汗正常异常 天热或运动皆易流汗汗流不止：表阳虚，不能固表无汗：心脏功能受损，导致心不主五液六、口渴正常异常时而有之不渴：水饮停上焦或胃中仍有不洁食物残留渴：（渴饮千杯而不能止渴）阳明经热或肾阳虚渴欲饮冰水，里热渴欲饮温水，里寒七、足温正常异常温足冰：心阳不足，心脏移至小肠之热不足八、睡时寒热正常异常没有特别感觉全身冰冷：阳虚上热下寒：阴阳分隔寒热并结：阴阳相博全身燥热：阳不入阴（长期性低烧）九、月经正常异常规律、无不适感月经提前：里热、心阳不足月经延后：里寒、痛经十、体力正常异常好不好：天阳不足、以致肺阳不入肾；肾阳不足阴阳五行相生相克五行五脏五腑方位五季气候五味五色五化五体五窍五液五神木肝胆东春风酸青生筋目泪魂火心小肠南夏热苦红长脉舌汗神土脾胃中长夏湿甘黄化肉口涎意金肺大肠西秋燥辛白收皮鼻涕魄水肾膀胱北冬寒咸黑藏骨耳唾志五脏调补原则五脏五季五果五谷五畜五化五味肝春李小麦鸡生酸心夏杏红米羊长苦脾长夏枣小米牛化甘肺秋梨大米马收辛肾冬坚果豆子猪藏咸双手