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打羽毛球实用训练方法分享1z1b9e 明升 明升国际羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力.那么具体来了解下怎么做呢？2手腕-刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍3练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。握力-如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的4危险镜头，可以指握器来改善。手臂-以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但5训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。腿-跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，6跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有7余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次8固定时间进行身体训练，每次训练 30 到 40 分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥9网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意10多拉韧带注意事项11

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