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文档简介

1、GG.Mu 足球的速度练习1zdc3e 瑞丰国际 足球运动员的速度突出表现在反应快、起动快、冲刺快、突然转身和完成技术动作快等方面。场足球比赛，运动员 530 米的冲刺跑占 802左右。这些速度主要是对球的反应，或身体处在非正常姿势下突然改变方向时进行的。在速度上不仅仅指的是空跑速度，而且还指有球的速度。奔跑速3度对足球运动员具有重要的意义。在无球情况下和较长距离奔跑过程中，动作要领与田径运动员基本上一致。运动员经常须急停、转身、变向和控制球。4在这种情况下，足球运动员的跑就具有频率快、步幅稍小和重心稍低等特点。因此，通过视觉信号的各种不同姿势的起动、冲刺练习、结合各种动作的5快速反应练习，对

2、于发展足球运动员的速度是很重要的。一、发展速度的练习方法6(一)各种姿势起跑 1020 米。 1前滚翻起跑。2后滚翻起跑。3坐地起跑。4坐地转身起跑。5俯卧起身跑。 6后退起跑。 7起动转身跑。 8半7蹲起跑。9侧身起跑。10跨步起跑。11跨步转身起动跑。12全蹲起跑。(二)原地快跑、顺风跑、下坡跑等练习以增加跑的速率。(三)30608米全速跑和加速跑。(四)快速曲线跑 2030 米。(五)20 一 40 米迎面接力跑比赛。(六)先做顶球、颠球、传球和倒地铲球等动作，然后起跑 10 一 209米。(七)在快跑中看信号(用手势或抛球示意)，做急停、转身、跳跃、滚翻动作和改变方向跑。(八)全速带球跑、变速带球跑、两人追抢球、快速匕前10传接球、断球、冲刺射门和运球射门。二、速度练习11注意事项(一)在结合球进行速度练习时，注意力应主要放在提高速度上。(二)速度练习时，每一次练习都12要用最大强度进行，间隔时间不宜过短，否则不能有效地发展速度素质。 (三)练习之间应当有积极性休息，如穿插耍球等，但时间不宜过长。(四)速度13练习应安排在课的基本部分开始，以保证队员在精

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