幸福心理学实用教案

1、人的一切(yqi)心理活动，都要通过神经系统的活动来实现。神经系统是心理活动的主要物质基础。对于幸福感来说，也毫无例外。第1页/共19页第一页，共20页。第一节 幸福感与生理(shngl)基础 影响幸福感最为重要的两种神经(shnjng)递质 多巴胺（dopamine）：脑内分泌物，简称DA。它是一种神经(shnjng)传送素（神经(shnjng)递质），主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递。第2页/共19页第二页，共20页。第一节 幸福感与生理(shngl)基础 多巴胺来源于脑干深处的几小簇细胞，这些细胞加起来一起也不过(bgu)沙粒大小。这一亿个左右细胞是多巴胺唯一的生产者，它

2、们构成长长的轴突纤维，几乎与大脑所有部位的几十亿个细胞相连接。第3页/共19页第三页，共20页。 丘比特之箭 电影多巴胺 多巴胺系统可以对奖赏(jingshng)进行判断，起到一种无意识的、总体上的指导作用。第一节 幸福感与生理(shngl)基础第4页/共19页第四页，共20页。第一节 幸福感与生理(shngl)基础 实验：蜜蜂体内多巴胺样系统工作模拟实验 在一次实验中，瑞尔博士放置了蓝、黄两种颜色的花。只有1/3的蓝花中有大量的糖，而其他(qt)蓝花没有，有2/3的黄花中含有少量的糖，其他(qt)黄花也未含糖。蓝花和黄花中糖的总量是一样多的。 蜜蜂会采取哪种方式来获取糖呢？第5页/共19页第

3、五页，共20页。第一节 幸福感与生理(shngl)基础 内啡肽：人的大脑中有一个(y )产生快感的部位，叫吗啡中枢，她需要一种叫内啡肽的物质去进行填充，在填充的过程中会令人产生欣快感。内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。 作用：镇痛、愉悦感，调节体温、心血管、呼吸系统。第6页/共19页第六页，共20页。第一节 幸福感与生理(shngl)基础跑步(po b)愉悦感吃辣的快感唱嘹亮歌曲第7页/共19页第七页，共20页。第二节 增加(zngji)神经递质的自然疗法 1、运动：充满活力的体育锻炼可促进脑内有益化学物质分泌，如内啡肽。 2、音乐：音乐可调节大脑皮层，使体内利于健康的激素增多。

4、 3、使用右脑：左脑属于(shy)逻辑的、理性的、功利的、分析的、算计的大脑，右脑属于(shy)灵感的、直觉的、艺术的、音乐的，可令人产生美感和喜悦。 4、大笑：笑有助于预防和减少疾病发生，甚至治疗他们。 5、食物：食物中含有的一些氨基酸有类似某些神经介质的特性。第8页/共19页第八页，共20页。富含色氨酸的食物(shw)第9页/共19页第九页，共20页。第三节 反思(fn s)生理局限 一、多多益善VS稳定适量 既然多巴胺有助于欣快和幸福感的产生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？ 热恋 移情别恋 吸毒(x d) 幸福不是与生俱来的，幸福是需要我们通过修身养性才能获得的。第10页/共19页第十

5、页，共20页。卢梭(l su)一个孤独散步者的遐思 “我发现，最使我得到甜蜜的享受和舒心的快乐的时期，并不是最常引起我回忆和使我感触最深的时期。那令人迷醉和牵动感情的短暂时刻，不论它是多么的活跃，在生命的长河中只不过是几个明亮的小点而已。这种明亮的小点为数太少，而且移动得也太快，所以不能形成一种(y zhn)持久的状态。我心目中的幸福，绝不是转眼即逝的瞬间，而是一种(y zhn)平平常常的持久的状态，它本身没有任何令人激动的地方，但它持续的时间越长，便越令人陶醉，从而最终使人达到完美的幸福的境地。”第11页/共19页第十一页，共20页。第三节 反思生理(shngl)局限 二、外在技术手段VS内

6、在的心灵修炼 如果维持幸福感，可以靠直接增加神经递质的技术手段或者通过外在刺激促发神经递质的释放便可达成，那么是不是我们就此可以不需要过多的努力(n l)，而轻松地通过现代技术增加脑内多巴胺或者内啡肽，从而解决我们的精神或情绪问题，提高个人幸福感呢？ 依赖外物和技术的幸福永远是不长久的，收回自己向外寻找的视线，转而向自己的内心探索，才能找到真正的幸福。第12页/共19页第十二页，共20页。第三节 反思生理(shngl)局限 三、欲望VS幸福 当我们麻木了一切美好之后为了激活麻木的神经系统，我们就要不断(bdun)追求更美好的体验，我们永不满足，幸福了还要更幸福，否则，就没有了感觉。这种状态是我

7、们要的幸福吗？ 摆脱这种恶性循环，享受安稳、踏实的幸福感，从平静中体会安宁的愉悦，可以避免因激情造成的情绪上的大起大落，以及不断(bdun)提高的“幸福阈限”。第13页/共19页第十三页，共20页。第四节 超越生理(shngl)局限 一、活在当下 生活在现在； 不健全的性格：追溯性性格、预期性性格 知道当下现在有一个关于将来的念头，然后清醒地运用过往(guwng)的经验来思考或计划将来。 生活在这里； 真正的宁静不在取决于外部环境，内心的安宁更为重要。第14页/共19页第十四页，共20页。饮酒(yn ji)其五 结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳

8、，飞鸟相与还。此中有真意，欲辨已忘言。 超脱(chotu)世俗利害、淡然而全足，对那争名夺利的世界取隔离与冷漠的态度，自然也就疏远了奔逐于俗世的车马客，所居之处由此而变得僻静了。 第15页/共19页第十五页，共20页。第三节 反思生理(shngl)局限 停止猜想，面向实际； 暂停思考，多去感受； 接受不愉快的情感； 不要随意下判断； 不要盲目地崇拜偶像和权威； 我就是我； 对自己负责(fz)； 正确地自我评估第16页/共19页第十六页，共20页。第三节 反思生理(shngl)局限 二、静坐冥想 科学实验证明(zhngmng)，静坐可减少沮丧、压力、冷漠、头痛、失眠和心不在焉，且能增加注意力及记忆力。 人在静坐的时候，会增加35%的血液流到脑部，人体内氧的水平会降低20%，人会感觉到松弛。第17页/共19页第十七页，共20页。谢谢(xi xie)聆听再见(zijin)！第18页/共19页第十八页，共20页。感谢您的欣赏(xnshng)第19页/共19页第十九页，共20页。NoImage内容(nirng)总结人的一切心理活动，都要通过神经系统的活动来实现。第2页/共19页。多巴胺来源于脑干深处的几小簇细胞，这些细胞加起来一起也不过沙粒大小。第3页/共19页