骨骼肌肉的保健

1、延缓衰老延缓衰老身体匀称身体匀称精力充沛精力充沛通过体育运动通过体育运动我们可以我们可以改善柔韧性改善柔韧性增强心脏功能，增大增强心脏功能，增大肺活量，提高耐力肺活量，提高耐力肌肉发达，肌肉发达，体力充沛体力充沛1、要想提高自己的耐力，你可以选择哪、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？些运动项目进行训练？2、要想增强身体的柔、要想增强身体的柔韧韧性，你可以参加性，你可以参加哪些运动？哪些运动？3、要想、要想增强增强体力，可以推荐参加哪些运体力，可以推荐参加哪些运动？动？4、哪一项体育运动对增强身体各方面能、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？力效果比较好？羽毛球、自行

2、车、游泳、慢跑等这些运动可以提羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。高你的耐力。体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。性。游泳、举重等运动可以提高你的体力。游泳、举重等运动可以提高你的体力。这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。你知道做广播体操的好处吗？ 做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。如何在运动的过程中，注意安全，避如何在运动的过程中，注意安全，避免受伤？免受伤？

3、如果你在运动中受伤了，应该如何处如果你在运动中受伤了，应该如何处理呢？理呢？运动中我们应该：运动中我们应该： 采取适当的保护措施（穿戴护膝、护腕、手套、头盔采取适当的保护措施（穿戴护膝、护腕、手套、头盔等）；等）； 运动前做一下准备运动（关节就会变得柔软、灵活，运动前做一下准备运动（关节就会变得柔软、灵活，减少或避免扭伤、脱臼）；减少或避免扭伤、脱臼）； 遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则； 选择安全的运动场所等。选择安全的运动场所等。 不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然 增大，要循序渐进。增大，要循序渐进。 将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼

4、痛和将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。肿胀降低到最低程度。 当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。长辈，让他们帮助你处理。 如果老师、医生或者护士给你医疗指示，一定要配合，遵如果老师、医生或者护士给你医疗指示，一定要配合，遵照他们所说的去做。照他们所说的去做。 若伤口没有痊愈，不要马上就参加运动，而应给骨骼和关若伤口没有痊愈，不要马上就参加运动，而应给骨骼和关节充分愈合的时间，这样你就能避免病伤复发。节充分愈合的时间，这样你就能避免病伤复发。骨骼，关节受伤时：骨骼，关节受伤

5、时： 儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质、脂肪酸以及维生素。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡）蛋白质蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发 育 迟 缓 ， 骨 骼 和 肌 肉 也 会 萎 缩 。发 育 迟 缓 ， 骨 骼 和 肌 肉 也 会 萎 缩 。钙质钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。并增加骨密度。肉肉类类海海鲜鲜牛牛奶奶豆类豆类谷类谷类？经常运动有哪些好处？经常运动有哪些好处？怎样预防运动受伤？怎样预防运动受伤？如何保持骨骼、肌肉的健康？如何保持骨骼、肌肉的健康？（改善身体柔韧性；增强心脏功能；增大（改善身体柔韧性；增强心脏功能；增大肺活量；肌肉发达；体力充沛；延缓衰老；肺活量；肌肉发达；体力充沛；延缓衰老；身体匀称）身体匀称）（穿戴护具、使用软垫、做好准备活动）（穿戴护具、使用软垫、做好准备活动）（坚持锻炼、注意安全、合理营养）（坚持锻炼、注意安全、合理营养） 身边的科学身边的科学 说出你和家人锻炼身体的五种方法，然后说出你和家人锻炼身体的五种方法，然后与家人讨论对每一项