老年人心理健康

1、2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座 心理卫生进社区项目工作，由市卫生局领导，市心理卫生进社区项目工作，由市卫生局领导，市康宁医院（市精神卫生中心）、各区慢病院具体实康宁医院（市精神卫生中心）、各区慢病院具体实施，从施，从20042004年底开始至今，已覆盖全市七个区年底开始至今，已覆盖全市七个区300300家社康，以社区居民为服务对象，服务人群达家社康，以社区居民为服务对象，服务人群达440440万万人。通过开展多种形式的健康教育和健康促进活动，人。通过开展多种形式的健康教育和健康促进活动，普及心理卫生知识，增进个人、家庭和社区心理健普及心理卫生知识，增进个人、家庭和社区心理健康意

2、识，帮助人们建立有益于心理健康的行为方式，康意识，帮助人们建立有益于心理健康的行为方式，提高心理健康水平，预防心理疾病。提高心理健康水平，预防心理疾病。老年人心理健康常识深圳市精神卫生中心深圳市精神卫生中心2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座主要内容主要内容什么是健康什么是健康1健康的生活方式健康的生活方式2老年人心理健康的标准老年人心理健康的标准3老年人的心理调适老年人的心理调适4健康与长寿健康与长寿52009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座健康的定义健康的定义联合国世界卫生组织对健康定义为：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会的完好状态。2009年深圳市精神卫生中心

3、 心理健康系列讲座健康是什么？v健康是“1”，其他是“1”后面的“0”。v越来越多人认识到：身体健康是最大的财富。有了健康我们才能去追求自己的事业，才能与家人共享天伦之乐，才能感受人世间的美好2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座 老年人的定义v就是指60岁以后的人生阶段。v我国已于1999年10月进入老年型社会，也就是说60岁以上的老年人口已达到总人口数的10%，而且绝对数居世界第一。v我国老年人口占人口的比例还将呈上升趋势。所以，老年人的健康需求应有足够的重视和估计。2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座影响健康的五个因素影响健康的五个因素v（一）生活方式因素（一）生活方式

4、因素v（二）心理因素（二）心理因素v（三）生物因素（三）生物因素v（四）环境因素（四）环境因素v（五）卫生保健服务因素（五）卫生保健服务因素2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座健康的生活方式健康的生活方式v合理膳食合理膳食 v适量运动适量运动 v戒烟限酒戒烟限酒 v心理平衡心理平衡 2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座 v三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。分钟。 v三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太三个半小时，就是早上

5、起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上晚上6至至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。压发病率。2009年深圳市精神卫生中心

6、 心理健康系列讲座健康的生活方式健康的生活方式v合理膳食合理膳食 v两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。黑。 v。“一一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。钙摄入量普遍偏低现象。“二二”指每日摄入碳水化指每日摄入碳水化合物合物250-350克，即相当于主食克，即相当于主食6-8两。两。“三三”指每日进食指每日进食3 份高蛋白食品。份高蛋白食品。“四四”指四句话：有指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。八分饱

7、。“五五”指每日摄取指每日摄取500克蔬菜及水果，对克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。预防高血压及肿瘤至关重要。2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座健康的生活方式健康的生活方式2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座健康的生活方式健康的生活方式v“红红”指每日可饮少量红葡萄酒指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。毫升。每日进食每日进食1至至2个西红柿。个西红柿。 “黄黄”指黄色蔬菜，如指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。疫力。“绿绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、

8、防肿瘤的作用。防肿瘤的作用。“白白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。对糖尿病患者效果更显著。“黑黑”指黑木耳，有助指黑木耳，有助于预防血栓形成。于预防血栓形成。 2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座健康的生活方式健康的生活方式v适量运动三五七：适量运动三五七：“三三”指每次步行指每次步行30分钟分钟3公里以上。公里以上。“五五”指每周至少有指每周至少有5次的运次的运动时间。动时间。“七七”指中指中等度运动，即运动到等度运动，即运动到年龄加心率等于年龄加心率等于170。 v戒烟限酒戒烟限酒v心理平衡心理平衡2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系

9、列讲座生物因素生物因素v包括遗传、生长发育、包括遗传、生长发育、衰老等。除了明确的遗衰老等。除了明确的遗传疾病外，许多疾病，传疾病外，许多疾病，如高血压、糖尿病等的如高血压、糖尿病等的发生，亦包含有一定的发生，亦包含有一定的遗传因素。寿命的长短，遗传因素。寿命的长短，遗传是一个不可排除的遗传是一个不可排除的重要因素。重要因素。v环境因素环境因素v卫生保健服务因素卫生保健服务因素2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座新的健康观新的健康观v健康是生理健康与心理健康的统一，二者是健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的。当生理产生疾病时，相互联系，密不可分的。当生理产生疾病

10、时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落，烦躁不安、容量发怒，从而导致心理不适；烦躁不安、容量发怒，从而导致心理不适；同样那些长期心情抑郁、精神负担重、焦虑同样那些长期心情抑郁、精神负担重、焦虑的人易产生身体不适，免疫力下降、内分泌的人易产生身体不适，免疫力下降、内分泌紊乱等身体反应，甚至诱发心身疾病。因此，紊乱等身体反应，甚至诱发心身疾病。因此，健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理。体有赖于健全的心理。 2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座关爱老人关爱老人 远离抑郁远离抑郁1 1、严重失

11、眠、严重失眠2 2、便秘、便秘 3 3、心血管异常、心血管异常 4 4、无名疼痛、无名疼痛 5 5、强烈的孤独感、强烈的孤独感 和沮丧感，记忆力、和沮丧感，记忆力、判断力、决断力和判断力、决断力和学习能力大大下降，学习能力大大下降，爱哭泣，不愿见人爱哭泣，不愿见人 55岁以上老年中罹患抑郁症的比例高达1015 2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座关注痴呆，刻不容缓关注痴呆，刻不容缓 9月月21日是世界老年痴呆日日是世界老年痴呆日原因：脑部退化、脑血管疾病原因：脑部退化、脑血管疾病 一、一、 记忆障碍记忆障碍 二、对时间和地点的定向力逐二、对时间和地点的定向力逐 渐丧失渐丧失 三、计算

12、能力障碍三、计算能力障碍 四、理解力和判断力下降四、理解力和判断力下降 五、语言障碍五、语言障碍 六、思维情感障碍六、思维情感障碍 七、个性和人格改变七、个性和人格改变八、行为障碍八、行为障碍 九、行动障碍九、行动障碍 2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座关注痴呆，刻不容缓关注痴呆，刻不容缓 v 每天清晨及傍晚在空气清每天清晨及傍晚在空气清新的地方走一小时新的地方走一小时 v 经常做手指动作的头脑体经常做手指动作的头脑体操操 v 经常使用手指旋转钢球或经常使用手指旋转钢球或胡桃胡桃 v 实施头颈左右旋转运动实施头颈左右旋转运动v 食物：绿茶、核桃、黑木食物：绿茶、核桃、黑木耳，豆制品

13、、瘦肉、鱼肉、耳，豆制品、瘦肉、鱼肉、蔬菜、水果：苹果、香蕉蔬菜、水果：苹果、香蕉 2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座v感知觉尚好v记忆良好v逻辑思维健全v想象力丰富v情感反应适度v意志坚强v态度和蔼可亲老年人心理健康的标准老年人心理健康的标准2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座老年人心理健康的标准老年人心理健康的标准v人际关系良好v保持学习的兴趣v有正当的业余爱好v与大多数人的心理活动基本保持一致v保持正常的行为，能坚持正常的生活、学习、工作和活动。能有效的适应社会环境变化。2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座老年期的心理卫生v1、有条件可尽量发挥余热，参加一

14、些适合自己体力和专业的社会活动； 2、培养兴趣爱好，如钓鱼、养花、练习书法、绘画、参加文体活动、上老年大学等。 3、生命在于运动。老年人多参加一些力所能及的活动，如郊游、练太极拳、打球、下棋、跳舞、读书看报、看电视等，合理安排各种活动，克服老年人常有的空虚感，延缓和推迟衰老。2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座v保持良好的人际关系 正确处理好家庭内部的各种关系，建立一个和睦的家庭环境。 1、夫妻之间：互相照顾、互相尊重、多沟通； 2、对于子女：他们已经成人，不要倚老卖老、指手画脚、发号施令，年轻人有自己的生活价值观，不要过多干涉。对子孙辈

15、的孩子，不要无原则地溺爱； 3、对于朋友：常常主动和老朋友、邻居、原来的同事聊天、一起活动，对身心健康也十分有利。老年期的心理卫生2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座健康与长寿健康与长寿v进取v淡泊v遗忘v宣泄2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座进进 取取v进取心是一种积极的心理状态，是长寿的重要因素之一。 可使人体各机能互相协调、平衡、促进健康。v多动脑，坚持力所能及的体力活动，可以延缓大脑的衰老，又可延缓机体的衰退。 2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座淡淡 泊泊v保持愉快、满意与积极情绪，自然有益于健康。 v老人要做情绪的主人，要制怒，“宁静”，要能控制自己的情绪，无论遭到什么挫折，要能冷静对待，面对现实，听其自然，不以物喜，不以己悲，经得起欢乐与忧伤的考验。2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座遗遗 忘忘v遗忘经历的坎坷 v忘掉那些不愉快的事，做到情绪平稳。 v遗忘个人的恩恩怨怨 v遗忘心烦的小事 v遗忘力所不及的事 2009年深圳市精神卫生中心 心理健康系列讲座宣宣 泄泄v跟你信任的人谈自己的问题 v倾诉心事 v找专业人员帮助v（心理咨询师，社工，义工。）2