大学生心理健康教育之探索自我悦纳自我

1、第三讲 学会悦纳自我高职高专学生的自我意识调适第一节第一节 自我意识概述自我意识概述第二节第二节 高职高专学生自我意识的特点高职高专学生自我意识的特点第三节第三节 高职高专学生自我意识的调适高职高专学生自我意识的调适 心灵引导聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。 尼采 知人者智，自知者明。胜人知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。者有力，自胜者强。（老子老子 第三十三章第三十三章）认识你自己！认识你自己！苏格拉底苏格拉底 做父母的最高境界：让孩子做父母的最高境界：让孩子发现发现“我是谁我是谁”比比“成为谁成为谁”更更重要，父母尽己所能支持鼓励孩重要，父母尽己所能支持鼓励孩子成为最好的

2、自己子成为最好的自己 ，这个过程，这个过程没有捷径，让孩子保有挣扎权利没有捷径，让孩子保有挣扎权利。“我是谁？我是谁？”“别人是怎么看待我呢？别人是怎么看待我呢？”“我究竟该如何改变现状成为理我究竟该如何改变现状成为理想中的那个人呢？想中的那个人呢？”等等，等等，这些关这些关于自己的追问都属于我们今天要讲的自我意于自己的追问都属于我们今天要讲的自我意识的内容。识的内容。 以小组为单位以小组为单位“说一说我自说一说我自己己”，之后小组推举一名描述，之后小组推举一名描述最贴合同学们心目中形象的最贴合同学们心目中形象的“匿名匿名”描述给全班同学，请描述给全班同学，请同学们猜猜他是谁？同学们猜猜他是谁

3、？ 第一节第一节 自我意识自我意识一、自我意识一、自我意识 1、自我意识概念、自我意识概念 一个人对自己的认识和评价，包括对自己心理倾向、个性心一个人对自己的认识和评价，包括对自己心理倾向、个性心理特征和心理过程的认识与评价。理特征和心理过程的认识与评价。 2、自我意识的内容、自我意识的内容 包括三个层次：包括三个层次： A 对自己及其状态的认识；对自己及其状态的认识； B 对自己肢体活动状态的认识；对自己肢体活动状态的认识； C 对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。 3、自我意识在各自发展中的作用、自我意识在各自发展中的作用二、自我意识的结构 自我

4、意识也叫自我调节系统，自我意识的结构从自我意识的知、情、意三方面分析，由自我认识、自我体验和自我调节三个子系统构成。三、自我意识的形成 1、生理自我 2、社会自我 3、心理自我四、自我意识完善的途径 1、正确地自我认知 2、客观的自我评价 3、积极地自我提升 4、关注自我成长第二节 高职高专学生自我意识的特点一、自我意识发展的总体特点 1、自我意识开始分化，并且迅速发展，自我矛盾开始出现 2、高职高专学生自我意识矛盾日益突出，但调控能力相对较弱 3、自我意识的矛盾转化不断进行，且渐趋稳定二、高职高专学生自我意识发展的具体表现（三方面） 1、高职高专学生自我认识方面发展的特点： A 自我概念偏高

5、 B 自我认识更具有主动性和自觉性 C 自我评价日趋完善而具有不平衡性2、高职高专学生自我体验方面发展的特点 A 自我体验的内容日益丰富 B 自我体验的形式日益丰富3、高职高专学生自我控制方面发展的特点 A 高职高专学生自我控制的能力相对提高 B 自我设计的愿望强烈 C 有强烈的独立意识和自信心三、高职高专学生常见的自我意识的困扰1、过多的自我中心、自我障碍、从众心理（案例分析一）2、自傲、自卑、虚荣3、独立感、依赖感、逆反心理4、理想与现实距离过大5、主观需求与客观现实的冲突（三）（三）19周岁以上周岁以上 1218周岁周岁 312周岁周岁 13周岁周岁 自我意识的分化、矛自我意识的分化、矛

6、盾、统一和稳定时期盾、统一和稳定时期 心理自我的心理自我的快速发展期快速发展期社会自我社会自我的形成期的形成期 生理自我生理自我的形成期的形成期 （四）（四）（二）（二）（一）（一）心理自我心理自我社会自我社会自我生理自我生理自我内容内容自我认识自我认识自我情感自我情感自我控制自我控制 大学生自我意识的内涵大学生自我意识的内涵对自己身体、外对自己身体、外貌、年龄、仪表、貌、年龄、仪表、健康状况、所有健康状况、所有物等方面的认识物等方面的认识对自己的智力、对自己的智力、性格、气质、兴性格、气质、兴趣、信念、理想、趣、信念、理想、爱好等个性特征爱好等个性特征的认识。的认识。 对自己在集体中对自己在

7、集体中的角色、名望、的角色、名望、地位、经济条件地位、经济条件等方面的认识。等方面的认识。自豪感自豪感自卑感自卑感自豪感自豪感自卑感自卑感自豪感自豪感自卑感自卑感追求身体的外表、追求身体的外表、健康、物质欲望的健康、物质欲望的满足，维护家庭的满足，维护家庭的利益等。利益等。追求名誉地位、威望，追求名誉地位、威望，与他人竞争，争取得与他人竞争，争取得到他人的好感等。到他人的好感等。追求理性，注意行为追求理性，注意行为符合社会规范，要求符合社会规范，要求智慧与能力的发展。智慧与能力的发展。案例分析一自我中心 案例描述：小龙是我教过的一名学生。从进入职业院校以来他总觉得周围的人都不喜欢他，都对他不满

8、。三年来，几乎没有朋友，同学也鲜有来往，他很孤独，但他内心却很想交朋友。言谈中能感觉到小龙并不是胆小怯懦害怕交往型，在咨询室和我面对面，他却能从容不迫，侃侃而谈。小龙抱怨说现在的高职高专学生思想特别不成熟，行为举止幼稚，特别是自己身边的同学，俨然就是中学生的生活状态，这让他非常看不惯。有次上完某老师的课，室友回来纷纷抱怨老师照本宣科，课堂枯燥无味，以后有机会就旷课，小龙打断大家，说：“学习靠自己，你们这样是给自己的懒惰找借口。”当时寝室氛围很尴尬。去食堂打饭，小龙看见炒的蔬菜色泽不好，大声嚷嚷“这菜喂猪差不多”，刚巧同班两位女同学正在打这种菜，她俩回过头来狠狠地丢下两个白眼。全班去郊游，班委提

9、前商量方案，大家想去风景区，可小龙认为该季节景区风景确实没有风景，据理力争要把活动安排在附近儿童福利院，结果讨论不欢而散，郊游还是去了风景区。大家却没有通知小龙。小龙一再表明，他说的都是真话、大实话，为什么现在的人不能理解呢？他还说，如果坚持真理就注定孤独的话，他要坚持下去，走自己的路让别人去说吧。 案例分析：乍一看，觉得小龙确实挺委屈，但仔细分析就会发现小龙的主要问题是在人际关系交往上过于以自我为中心来思考和看待问题。在上述事情中，他都是从自我的角度思考其行为的合理性，明显缺乏换位思考。所以小龙在思考和解决他所面临的问题时不能正确地归因，更不能从他人的角度去反思其行为的不合理性。这样的高职学

10、生为数不少，他们为人处事都以自己的兴趣和需要为中心，只关心自己的想法和感受，不考虑他人的感受，完全从自己的角度、自己的经验去认识和解决问题，似乎自己的态度就是他人的态度。第三节 高职高专学生自我意识的调适 著名心理学家埃里克森认为，青少年因面临新的社会要求和社会冲突而感到困扰和混乱。所以，青少年时期主要任务是建立一个新的同一感或自己在他人眼中的形象，以及自己在社会集体中所占的情感位置。这一阶段的危机是角色混乱。 不同的角色有其不同的行为模式，比如父亲角色、母亲角色、教师角色都有其相应的行为模式，需要承担相应的责任、权利和义务。作为当代高职高专学生也有其相应的行为模式，其角色就是作为高职高专学生

11、个体在一定社会环境和人际关系中被期望的各种身份。高职高专学生为什么关注自我高职高专学生关注自我的原因大致可以归为以下三点： 一是身体成熟，这必然造成注意、关心自己的身体、内驱力及内部欲求； 二是人际关系的扩大，这必将导致将自己的内在能力与他人进行比较，从而引起对自己的素质、天赋等问题的关心； 三是认识能力的发展，这必然引起对自己行动的原因、结果以及对自己的存在价值和人生意义进行思考。 大学时代的青年，正处于“延缓补偿期”，在初中、高中阶段，被紧张的学习、考试所追逐，没有什么时间考虑自己的人生，只有进入大学，才能真正专心地考虑自我，探索自我和确立自我。高职高专学生完善自我的途径和方法1、良好自我

12、意识的标准2、正确认识自我3、积极悦纳自我4、有效控制自我5、不断超越自我 自我=自私？ 自我是人格的核心成分，它是个体发展中逐渐形成和发展的。 当孩童具有我的时候，自我的系统开始分化与统合，不断的分化和统合，使人格自我系统健康发展。（三）认识自我大家族：（三）认识自我大家族： 主我与客我。主我与客我。 主我，观察者，主我，观察者，客我，被观察者。客我，被观察者。 主我是我对外界的主我是我对外界的感受和思考，最终形成感受和思考，最终形成理想自我。理想自我。 客我是我对自己态度客我是我对自己态度、情感和判断，个体把、情感和判断，个体把自己当客体来感知，形自己当客体来感知，形成现实自我。成现实自我

13、。（美国心理学家（美国心理学家詹姆斯）詹姆斯） 镜中自我：镜中自我：19021902年社会心理年社会心理学家库利提出。库利指出，学家库利提出。库利指出，别别人的态度就如同是反射自己人人的态度就如同是反射自己人格的的一面镜子，格的的一面镜子，我们通过这我们通过这些镜子来了解自我。些镜子来了解自我。 镜中我属于社会自我。有镜中我属于社会自我。有三个主要元素，一是个人三个主要元素，一是个人期望期望、二是个人对他人观点的、二是个人对他人观点的猜测猜测，三是，三是自我感觉自我感觉，就是对自己，就是对自己的猜测做出反应，如自豪或者的猜测做出反应，如自豪或者屈辱。屈辱。 Company Logo 一个人总是

14、自责，总是不敢给自己提高要求，一个人总是自责，总是不敢给自己提高要求，这是因为他缺乏自我接纳；一个人总是埋怨别人，这是因为他缺乏自我接纳；一个人总是埋怨别人，总是不能接纳他人，其根源也在于他缺乏自我接总是不能接纳他人，其根源也在于他缺乏自我接纳；而一个能善待自己也能善待别人的人，其关纳；而一个能善待自己也能善待别人的人，其关键则在于他能够接纳自己。键则在于他能够接纳自己。Company Logo 要想保持心灵健康平和，重要的原则就是对那些我们要想保持心灵健康平和，重要的原则就是对那些我们不能改变的事物安然接纳，这不是消极的宿命，而是积不能改变的事物安然接纳，这不是消极的宿命，而是积极达观和智慧

15、。当我们承认自己的不完美，也接纳自己极达观和智慧。当我们承认自己的不完美，也接纳自己的不完美，坦然面对自己的不完美时，我们也会对他人的不完美，坦然面对自己的不完美时，我们也会对他人的多样性有了更多的包容和欣赏。接纳不完美的自己，的多样性有了更多的包容和欣赏。接纳不完美的自己，是接纳万物的门票。是接纳万物的门票。停止与自己对立：停止与自己的对立是指停止对自停止与自己对立：停止与自己的对立是指停止对自己的不满和批判，停止对自己的挑剔和责备，不论己的不满和批判，停止对自己的挑剔和责备，不论自己做了多少不合适的事情，不论自己有多少自认自己做了多少不合适的事情，不论自己有多少自认为的不足，从现在起，都停

16、止与自己对立，要学习为的不足，从现在起，都停止与自己对立，要学习站自己这一边，站在自己人性尊严这一边，学习维站自己这一边，站在自己人性尊严这一边，学习维护自己省会的尊严和价值。护自己省会的尊严和价值。 大声地告诉自己：不论我的现状如何，我选择大声地告诉自己：不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命和独特性。尊重自己的生命和独特性。 停止苛求自己，允许自己犯错误，但在犯错停止苛求自己，允许自己犯错误，但在犯错之后要做出弥补和补偿，之后要做出弥补和补偿，“不二过不二过”。 以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错误，因为弱点也是有意义的，它让我们懂得了误，因为弱点

17、也是有意义的，它让我们懂得了自己的局限性，让我们吸取教训，让我们懂得自己的局限性，让我们吸取教训，让我们懂得了尊重有相应长处的人。我们要学会正视弱点，了尊重有相应长处的人。我们要学会正视弱点，不把时间放在自责和沮丧上，把精力集中在改不把时间放在自责和沮丧上，把精力集中在改正上。正上。 停止否认和逃避自己的负性情绪，无论停止否认和逃避自己的负性情绪，无论他是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意，产生负他是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意，产生负性情绪是很正常的，他提醒你对现状要有性情绪是很正常的，他提醒你对现状要有所警觉，不要怕产生负面情绪，也不要否所警觉，不要怕产生负面情绪，也不要否认或逃避，首先要接纳它，然后再

18、想办法认或逃避，首先要接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。解决引起负性情绪的问题。 告诉自己：告诉自己：无论产生什么样的负面情绪，我无论产生什么样的负面情绪，我都选择积极地正视、关注和体验它，我将从中都选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想，并建设性地解决问题。了解自己的思想，并建设性地解决问题。 无论我做错了什么，我选择从中吸取教训。无论我做错了什么，我选择从中吸取教训。 我选择原谅自己而不是不断地责备自己。我选择原谅自己而不是不断地责备自己。 无条件地接纳自己。无条件地接纳自己。 接纳自己不是用脑子，而是用心接纳自己不是用脑子，而是用心灵，用心灵爱自己，鼓励自己灵，用

19、心灵爱自己，鼓励自己。 Company Logo改变从何开始改变从何开始 在威斯敏斯特大教堂的一块墓碑上刻着一段著名的话：在威斯敏斯特大教堂的一块墓碑上刻着一段著名的话： 当我年轻的时候，我的想象力从没有受过限制，我梦想当我年轻的时候，我的想象力从没有受过限制，我梦想改变这个世界。改变这个世界。 当我成熟后，我发现我不能够改变这个世界，我将目光当我成熟后，我发现我不能够改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家。缩短了些，决定只改变我的国家。 当我进入暮年以后，我发现我不能够改变我的国家，我当我进入暮年以后，我发现我不能够改变我的国家，我最后的愿望仅仅是改变一下我的家庭，但是，这也不能

20、。最后的愿望仅仅是改变一下我的家庭，但是，这也不能。 当我躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开当我躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始始 我仅仅去改变我自己，然后，作为榜样，我可以改变我的我仅仅去改变我自己，然后，作为榜样，我可以改变我的家庭；在家人的帮助下，我可以为家为国家做一些事情；然家庭；在家人的帮助下，我可以为家为国家做一些事情；然后谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。后谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。 改变从我开始，从现在开始！改变从我开始，从现在开始！案例分享盲目地自我悦纳 案例描述：某女生，因用卑鄙的手段盗取同学银行卡上弟弟钱而进了监狱，可这个女生声称并不难过，

21、因为她是有意这样做的，目的是让自己对未来彻底绝望。她之前一直都认为自己是一个非常不错的人，无论外表还是能力，她都认为自己是周围人中的佼佼者，心存宏伟的抱负。可进大学后，面对众多的竞争对手，她的不切实际的梦想一次次被击碎，大事做不了，总是抱怨自己运气不好，怀疑身边那些“远不如她”的人是用了卑鄙的手段取得了暂时的成功。她不是努力缩小理想自我与现实自我的距离，而是自我放弃，经常逃课。最后她成了全系最差的学生，无法正常毕业。盗窃是因为痛恨那个她认为各方面不如她但却比她混得好的同学，于是，她以自我毁灭结束了痛苦的挣扎。 案例分析：这个看来荒谬可笑的犯罪动机，发人深省，由于盲目的自我悦纳，造成自负的心理状

22、态，无法找准自己的努力方向，更无法切合实际地制订自己的人生目标，对实现目标过程中的困难与挫折估计不足，缺乏充分的心理准备。正如中国心理卫生协会王建中教授指出，现今高职高专学生普遍存在的心理问题有，自我定位不准，挫折承受力较差，一旦遇到较大的压力，容易产生过激行为。活动一活动一 心理加油站心理加油站 学会自我暗示学会自我暗示 自我暗示是通过内部言语或语言，对自己施加影响以达到心理卫生、心自我暗示是通过内部言语或语言，对自己施加影响以达到心理卫生、心里预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以对自己的心境、感情、里预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以对自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作

23、能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考试，爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考试，反复告诫自己反复告诫自己“沉着沉着”；在荣誉面前，自敲警钟；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚谦虚”；在遭遇挫折时，；在遭遇挫折时，安慰自己安慰自己“要看到光明，要提高勇气要看到光明，要提高勇气”；等等。下面介绍两种具体的自我暗；等等。下面介绍两种具体的自我暗示的方法。示的方法。1、冥想放松法、冥想放松法 你可以用一件真实的物件，如某种球，某种水果，或者手头可以找到你可以用一件真实的物件，如某种球，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法如下。的小块物体，来发挥

24、自我想象的能力，具体做法如下。 (1)凝视手中的的物体（橘子），反复、自喜地观察它的形状、颜色、纹凝视手中的的物体（橘子），反复、自喜地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看看是光滑还是粗糙，再问问它有什理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看看是光滑还是粗糙，再问问它有什么气味。么气味。 （2）闭上眼睛，回忆这个物体给你留下哪些印象。）闭上眼睛，回忆这个物体给你留下哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了物体里，里面是什么样子？）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了物体里，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个你感觉到了什

25、么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到）想象自己走出了橘子的内部，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做五遍深呼吸，慢慢数五下，睁开眼睛，你会感觉的和感觉到的一切，然后做五遍深呼吸，慢慢数五下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。到头脑清爽，心情轻松。 2、自主训练法、自主训练法 自主训练法又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下。自主训练法又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下。 （1）取坐姿，把背部轻轻地靠在椅子上，头部挺直，稍微前倾，两脚摆）取

26、坐姿，把背部轻轻地靠在椅子上，头部挺直，稍微前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭幕静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力）两手平放在大腿上，闭幕静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念“静下心来，静下心来静下心来，静下心来”，两手就会暖合起来。两手就会暖合

27、起来。 （4）做五遍深呼吸，慢慢数五下，睁开眼睛。）做五遍深呼吸，慢慢数五下，睁开眼睛。一、活动目的一、活动目的 1思考自己思考自己“生命中最重要的五样生命中最重要的五样”，通过对留与舍的决定，帮，通过对留与舍的决定，帮助学生澄清自己的价值取向。助学生澄清自己的价值取向。 2在交流分享中，同学之间彼此启发、相互学习，完成价值观的在交流分享中，同学之间彼此启发、相互学习，完成价值观的重组。重组。二、活动时间二、活动时间 大约需要大约需要20分钟。分钟。三、活动道具三、活动道具 笔和纸。笔和纸。四、活动场地四、活动场地 以室内为宜。以室内为宜。活动二活动二 心理训练营心理训练营留舍最爱留舍最爱五、活动程序五、活动程序 1全班学生分成若干个全班学生分成若干个6人小组，每人发一张纸和笔；人小组，每人发一张纸和笔； 2主持人要求大家把自己主持人要求大家把自己“生命中最重要的五样东西生命中最重要的五样东西”写下来，小写下来，小组内做一个交流；组内做一个交流； 3请每个人想一想，假如要从五样中划去一样，自己首先划去哪一请每个人想一想，假如要从五样中划去一样，自己首先划去哪一样？划去的理由是什么？就这样依次再划去另一样样？划去的理由是什么？就这样