《办公室健康》PPT课件

1、PLD-Design；白领一族的办公室窗明几净，整洁大方，但很少有人想到，办公室其实是个美丽的安康圈套;无数被忽视的小问题,由于人们天长日久和办公室的缠绵,逐渐变成了让白领一族苦楚不已的大缺陷!PLD特派遣“办公室安康小秘书前来嘘寒问暖，从一个身边的小问题入手，提供全面的安康对策，为一切白领们的办公室生活保驾护航。； 小胃病是白领一族的“常客，虽说并不是大病，但却经常或饱胀难受、或隐疼不止，严重影响了生活质量和任务效率。其实小胃病最是跟生活细节相关。在平常吃饭的时候，留意下面这些细节，或许就能捍卫我们的胃了。；一日三餐应定时定量切忌暴饮暴食 一日三餐定时定量一日三餐定时定量白领一族们最常见的就

2、是加班加点，白领一族们最常见的就是加班加点，错过了饭点；错过了饭点；这个习惯真是胃的大敌。这个习惯真是胃的大敌。虽说是人在江湖、身不由己。虽说是人在江湖、身不由己。但是也应该尽量防止。但是也应该尽量防止。可以在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物，可以在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物，在真实要错过饭点的时候，在真实要错过饭点的时候，略微垫下肚子，不要多吃，略微垫下肚子，不要多吃，不要让胃不断在那里不要让胃不断在那里“空转空转就行。就行。同时胃最忌讳同时胃最忌讳“暴饮暴食暴饮暴食，大家一聚会就没有了大家一聚会就没有了“规矩规矩，把胃撑得把胃撑得“直翻白眼直翻白眼，落下后遗症。，落下后遗症。； 戒掉夜宵戒掉

3、夜宵 夜生活是很多白领一夜生活是很多白领一族的最爱，没事也爱族的最爱，没事也爱 聚在一同吃个夜宵。聚在一同吃个夜宵。但其实睡觉前但其实睡觉前2-32-3个小个小时吃东西很不容易消时吃东西很不容易消化，由于在睡眠当中化，由于在睡眠当中胃功能运转较弱，长胃功能运转较弱，长时间消化不良也会影时间消化不良也会影响胃功能。响胃功能。 咖啡、浓茶靠边站咖啡、浓茶靠边站 咖啡曾经成为很多白咖啡曾经成为很多白领们领们 生活的一部分生活的一部分了，尤其很多人不吃了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，早餐，直接喝咖啡，很容易引起很容易引起“胃气受胃气受伤，从而影响胃功伤，从而影响胃功能的消化和吸收。所能的消化和吸收

4、。所以即使要喝咖啡，也以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。要在吃完早餐之后。早餐时最好喝一杯牛早餐时最好喝一杯牛奶，可以在胃部构成奶，可以在胃部构成一层维护膜，减少各一层维护膜，减少各种食物对胃粘膜的刺种食物对胃粘膜的刺激。激。空腹喝咖啡对胃的刺激不小 ；碳酸饮料应该少喝 少喝碳酸饮料少喝碳酸饮料 可乐等碳酸饮料由于刺激性很可乐等碳酸饮料由于刺激性很强，对胃有一定的损伤，所以假强，对胃有一定的损伤，所以假设平日里就有小胃病的，设平日里就有小胃病的，在平常的三餐中应该尽量少喝碳在平常的三餐中应该尽量少喝碳酸型饮料。酸型饮料。 少吃油炸食物和腌制食物少吃油炸食物和腌制食物 由于这类食物不容易消，会

5、加由于这类食物不容易消，会加重消化道负担，同时这些食物中重消化道负担，同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，含有较多的盐分及某些可致癌物，对胃部有隐形的刺激损伤。对胃部有隐形的刺激损伤。 午餐之后散步非常钟午餐之后散步非常钟 很多白领从家里本人带便当到很多白领从家里本人带便当到单位作为午餐，吃完后就在办公单位作为午餐，吃完后就在办公桌上休憩一会，这是非常不好的桌上休憩一会，这是非常不好的习惯。白领一族还是应该尽量选习惯。白领一族还是应该尽量选择外出就餐，饭前饭后都可以有择外出就餐，饭前饭后都可以有1010分钟左右的散步，可以有效促分钟左右的散步，可以有效促进胃蠕动，加强胃功能。进胃蠕动，

6、加强胃功能。； 养胃食物遵照五色原那么养胃食物遵照五色原那么“红是指西红柿，红是指西红柿，“黄是指玉米、胡萝卜，绿是指绿茶，黄是指玉米、胡萝卜，绿是指绿茶，“白是指燕麦片，白是指燕麦片，“黑是指黑木耳，常吃这些食物，对于黑是指黑木耳，常吃这些食物，对于养护胃部很有益处。养护胃部很有益处。 适量补充维生素适量补充维生素C C 维生素维生素C C对胃有维护作用，胃液中坚持正常的维生素对胃有维护作用，胃液中坚持正常的维生素C C的含量，的含量，能有效发扬胃的功能，维护胃部和加强胃的抗病才干。能有效发扬胃的功能，维护胃部和加强胃的抗病才干。 胃部按摩胃部按摩 揉揉“中脘：用一手的中脘：用一手的“大鱼际

7、大鱼际( (拇指侧掌部的肌肉隆起处拇指侧掌部的肌肉隆起处) )紧贴在脐上紧贴在脐上4 4寸的中脘穴上，顺时针方向旋转按寸的中脘穴上，顺时针方向旋转按3-53-5分钟；揉腹：分钟；揉腹：一手掌心贴在脐部，另一手按在手背上，柔和用力，顺时针方一手掌心贴在脐部，另一手按在手背上，柔和用力，顺时针方向做旋转或揉按向做旋转或揉按3 3分钟。分钟。；办公室安康小秘书-点穴神功赶走小病小痛在办公室里，经常会有一些小病小痛无故地袭来，而此时白领们能够是毫无预备，比如偏头痛、腹泻、眼睛不适等等。但其实我们并非手无寸铁，只需了解身体某些穴位，也许只需请按一会，病症就会得到缓解。按摩合谷穴可以环节牙痛缓解牙痛：合谷

8、穴缓解牙痛：合谷穴牙痛不是病，痛起来真要命。假设不能牙痛不是病，痛起来真要命。假设不能及时缓解，别说干任务了，真的连死的及时缓解，别说干任务了，真的连死的心都有了。其实只需找到手背的心都有了。其实只需找到手背的“合谷合谷穴，两手交替轻揉数分钟，就能有效穴，两手交替轻揉数分钟，就能有效缓解牙痛，至少可以加强他享用午餐的缓解牙痛，至少可以加强他享用午餐的愿望。愿望。；缓解偏头痛：外关穴、百会穴缓解偏头痛：外关穴、百会穴偏头痛来无影去无踪，但痛起来的时候让人无心任务。更关偏头痛来无影去无踪，但痛起来的时候让人无心任务。更关键的是其病因不断没有键的是其病因不断没有“准确定位，所以很难根治。当偏准确定位

9、，所以很难根治。当偏头痛发作的时候，可以按摩手腕处的外关穴和头顶的百会穴，头痛发作的时候，可以按摩手腕处的外关穴和头顶的百会穴，也答应以收到不错的镇痛效果。也答应以收到不错的镇痛效果。位于头顶正中的百合穴治疗头痛外关穴能缓解偏头疼；缓解颈椎不适：风池穴缓解颈椎不适：风池穴办公室是颈椎不适发生的重灾区，办公室是颈椎不适发生的重灾区，由于颈椎不适是由于长期的姿不由于颈椎不适是由于长期的姿不正所引起的，所以治疗也是一非正所引起的，所以治疗也是一非常漫长的过程。当急性发作的时常漫长的过程。当急性发作的时候，可以尝试按摩一下颈后的风候，可以尝试按摩一下颈后的风池穴，可以缓解不适病症。池穴，可以缓解不适病

10、症。缓解胃胀胃痛：天枢穴缓解胃胀胃痛：天枢穴加班对于白领们来说就是家常便加班对于白领们来说就是家常便饭，三餐的不规律导致很多人都饭，三餐的不规律导致很多人都有些有些“小胃病，胃胀胃痛、消小胃病，胃胀胃痛、消化不良等等。假设出现了这些病化不良等等。假设出现了这些病症，可以尝试用手指按摩、按压症，可以尝试用手指按摩、按压一下肚脐两侧的天枢穴一下肚脐两侧的天枢穴2-32-3分钟。分钟。经常按摩这个穴位还可以起到促经常按摩这个穴位还可以起到促进排便的作用。进排便的作用。缓解小胃病缓解颈椎不适；眼周部位可以缓解干眼病症内关穴可以缓解呕吐病症缓解眼睛干涩：睛明穴、缓解眼睛干涩：睛明穴、瞳子髎、承泣穴、四白

11、穴瞳子髎、承泣穴、四白穴白领们每天都有近十个小时对着电白领们每天都有近十个小时对着电脑，而且很多人还忍受着隐形眼镜脑，而且很多人还忍受着隐形眼镜这个这个“抽水机，所以眼睛干涩似抽水机，所以眼睛干涩似乎完全不能防止乎完全不能防止, ,整天用整天用“滴眼液滴眼液也不是长久之计。在这个时候，按也不是长久之计。在这个时候，按摩一下眼睛周边的摩一下眼睛周边的4 4大穴位，就可以大穴位，就可以重新让眼睛水润起来。重新让眼睛水润起来。压制呕吐感：内关穴压制呕吐感：内关穴由于上班族每天都在外面处理午餐，由于上班族每天都在外面处理午餐，所以很难说什么时候就让所以很难说什么时候就让“不干净不干净的食物给盯上了，恶

12、心欲吐，严重影的食物给盯上了，恶心欲吐，严重影响着任务质量。在这个时候，可以用响着任务质量。在这个时候，可以用力揉捏内关穴十多分钟，能有效压制力揉捏内关穴十多分钟，能有效压制呕吐感。呕吐感。；缓解便秘：人中穴、足三里缓解便秘：人中穴、足三里各种不良的生活习惯、川菜大流行、熬夜加班都让便秘在白领一族当中越来越各种不良的生活习惯、川菜大流行、熬夜加班都让便秘在白领一族当中越来越“盛行盛行便秘不仅让皮肤越来越差，也严重影响着身体的温馨度。在任务的同时，抽一点点时间便秘不仅让皮肤越来越差，也严重影响着身体的温馨度。在任务的同时，抽一点点时间来按摩足三里和人中穴，坚持一段时间，就会有处理身体排毒的大问题

13、了。来按摩足三里和人中穴，坚持一段时间，就会有处理身体排毒的大问题了。足三里缓解便秘的重要穴位经常按摩人中可以缓解便秘；办公室安康小秘书-舒缓压力对于办公室白领们来说，每天都面对着成堆的任务和老板们的压迫。压力往往大到严重影响内分泌。只需学会管理压力、释放压力，才不会每天以牺牲安康为代价，疲于奔命。下面一些简单的方法，也答应以协助他走出压力的胁迫，重返轻松任务和生活。按摩穴位按摩穴位在觉得压力很大、急躁焦虑的时候，可以本人按摩一些养心安神的穴位。比如按在觉得压力很大、急躁焦虑的时候，可以本人按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴位于足背侧，第一、二跖摩内关穴可改善心焦气急

14、，太冲穴位于足背侧，第一、二跖zhizhi骨结合部骨结合部之前凹陷处可改善忧郁，三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上之前凹陷处可改善忧郁，三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3 3寸，胫骨寸，胫骨内侧缘后方可释放压力。内侧缘后方可释放压力。；腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸可以有效调理身体的紧张形状，让腹式呼吸可以有效调理身体的紧张形状，让身体更加放松，当觉得身体被压力纠缠时，身体更加放松，当觉得身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。可以多尝试腹式呼吸调整。详细做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸详细做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。部。吸气时，最大限制地向外扩张腹部，胸部坚吸气时，最大限制地向外扩

15、张腹部，胸部坚持不动。持不动。呼气时，最大限制地向内收缩腹部，胸部坚呼气时，最大限制地向内收缩腹部，胸部坚持不动。持不动。；午休时间冥想非常钟午休时间冥想非常钟冥想是认识停顿一切对外活动，冥想是认识停顿一切对外活动，而到达忘我境界的一种心灵自律行为。而到达忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，找一个安静的地方，进入冥想形状，进入冥想形状，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，慢下来，整个身心得到极大的放松。整个身心得到极大的放松。涂鸦涂鸦把本人的压力都转变成画面，释放出来，把本人的压力都转变成画面，释放出来，画本人想画的一切东西。可以把职场化画

16、本人想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只需成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只需别让他发现就行了，画完之后会心偷笑别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。压力全无。；减压茶减压茶用甘菊花用甘菊花5050克，茉莉花克，茉莉花5050克，开水冲泡一分钟，克，开水冲泡一分钟，在觉得压力很大的时候在觉得压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室预备红也可以在办公室预备红茶，茶，可以降低压力程度。可以降低压力程度。；办公室安康小秘书-把办公室变成水吧 “办公室就像个大网吧！不少办公室一族这样埋怨。在这样的“大网吧里任务，很多人都知道要多多喝水的道理，

17、但坐在办公室的他真的懂得水的意义吗？但详细怎样喝水呢？安康小秘书带大家来从头清点，把办公室变成他个人的“水吧。办公族应多留意补水；喝水五大原那么：喝水五大原那么：1.1.喝得快：一口气喝完一杯水喝得快：一口气喝完一杯水一口气将一整杯水一口气将一整杯水( (约约150150至至200200毫升毫升) )喝完，而不是随意喝两口，这样才可令身体喝完，而不是随意喝两口，这样才可令身体真正吸收运用；真正吸收运用；2.2.喝好水：水中加点料喝好水：水中加点料最好的水当然是天然矿泉水，当然不是瓶装的所谓天然矿泉水啊，是直接从天然最好的水当然是天然矿泉水，当然不是瓶装的所谓天然矿泉水啊，是直接从天然水源获得的

18、水。不过办公族如今有限条件只能选择桶装水，所以也不能太过苛求。水源获得的水。不过办公族如今有限条件只能选择桶装水，所以也不能太过苛求。不过可以在水中加些料，如花草茶或一些适宜本人的中药饮片，就可以把桶装水不过可以在水中加些料，如花草茶或一些适宜本人的中药饮片，就可以把桶装水也变成好水啦；也变成好水啦；3.3.喝温水：少喝凉水，冰水对脾胃不利，最好选择温水；喝温水：少喝凉水，冰水对脾胃不利，最好选择温水；4.4.空腹喝水：水会直接从消化管道中流通，被身体迅速吸收；空腹喝水：水会直接从消化管道中流通，被身体迅速吸收；5.5.勤喝水：别等口渴再喝勤喝水：别等口渴再喝人们喝水不能以渴不渴为规范。口渴是

19、人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程人们喝水不能以渴不渴为规范。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体安康。普通来说，人的尿液为淡黄色，假设颜色太浅，那么能够是水喝得于身体安康。普通来说，人的尿液为淡黄色，假设颜色太浅，那么能够是水喝得过多，假设颜色偏深，那么表示需求多补充一些水了。过多，假设颜色偏深，那么表示需求多补充一些水了。；每天八杯水喝水时间表每天八杯水喝水时间表6 6：30 30 经过一夜睡眠，身体开场缺水，起床先经过一夜睡眠，身体开场

20、缺水，起床先喝喝250250毫升水，可协助肾脏及肝脏解毒；毫升水，可协助肾脏及肝脏解毒；8 8：30 30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水景象，所以到了办公室后，先给中会出现脱水景象，所以到了办公室后，先给本人一杯至少本人一杯至少250250毫升的水；毫升的水；1111：00 00 在办公室里任务一段时间后，再给本人在办公室里任务一段时间后，再给本人一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的任务心情；放松紧张的任务心情；1212：00 00 午餐别忘了搭配喝一大杯水或者果汁饮午餐别忘了搭配喝一大杯

21、水或者果汁饮料；料；1212：50 50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能；强身体的消化功能；1515：00 00 喝上一大杯水，帮他清醒头脑；喝上一大杯水，帮他清醒头脑；1717：30 30 下班离兴办公室前，再喝一杯水。想喝下班离兴办公室前，再喝一杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以添加饱足感，一水减体重的人可多喝几杯，以添加饱足感，一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食；会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食；2222：00 00 睡前睡前1 1至半小时再喝上一杯水，不过别至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质一口气喝太多，

22、以免晚上上洗手间影响睡眠质量。量。；办公室安康小秘书-拿什么挽救他我的皮肤 他进办公室第一件事情是什么？估计多数上班族都会回答是翻开电他进办公室第一件事情是什么？估计多数上班族都会回答是翻开电脑。每天七八个小时面对电脑屏幕，许多人都有或多或少的脑。每天七八个小时面对电脑屏幕，许多人都有或多或少的“电脑综电脑综合症，这其中，电脑肌肤是最让爱美的合症，这其中，电脑肌肤是最让爱美的OL(Office Lady)OL(Office Lady)烦恼的了。烦恼的了。什么是电脑肌肤呢？该如何应对电脑对肌肤呵斥的损伤呢？什么是电脑肌肤呢？该如何应对电脑对肌肤呵斥的损伤呢？名词解释名词解释电脑肌肤：指任电脑肌肤

23、：指任务一定要在电脑务一定要在电脑上完成，经常延上完成，经常延续面对电脑数个续面对电脑数个小时导致了毛孔小时导致了毛孔粗大、肤色暗淡、粗大、肤色暗淡、起皮缺水、痘痘起皮缺水、痘痘繁殖等一系列皮繁殖等一系列皮肤问题。肤问题。曾经在网上热销的办公室防辐射面罩；三个要素让柔嫩肌肤很受伤三个要素让柔嫩肌肤很受伤按下电脑按下电脑powerpower键的一刻，便开启了电脑对面键的一刻，便开启了电脑对面部皮肤的全面损伤，下面三个要素让皮肤部皮肤的全面损伤，下面三个要素让皮肤“很很受伤：受伤：1.1.电脑产生的辐射损伤皮肤和眼睛，导致眼睛电脑产生的辐射损伤皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤

24、发干，干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有能够导致光敏性皮肤病并有能够导致光敏性皮肤病皮肤上出现小皮肤上出现小红疹或红斑。红疹或红斑。2.2.静电作用会使显示屏外表吸附许多空气中的静电作用会使显示屏外表吸附许多空气中的粉尘和污物，使近在咫尺的皮肤处于一个肉眼粉尘和污物，使近在咫尺的皮肤处于一个肉眼无法看见的无法看见的“脏兮兮的环境中，加快皮肤的脏兮兮的环境中，加快皮肤的氧化和衰老进程。氧化和衰老进程。3.3.长期面对电脑任务还会损伤眼睛，导致眼睛长期面对电脑任务还会损伤眼睛，导致眼睛干涩、疲劳、怕光，眼部肌肤容易老化，干涩、疲劳、怕光，眼部肌肤容易老化，黑眼圈生成并逐渐加重。黑眼圈生成

25、并逐渐加重。长期面对电脑面部皮肤很受伤；三大护肤战略给肌肤撑把维护伞三大护肤战略给肌肤撑把维护伞用隔离霜：上网前先做好护肤隔离，如运用珍珠用隔离霜：上网前先做好护肤隔离，如运用珍珠膜，可以有效防止污染环境的损害和辐射。待乳膜，可以有效防止污染环境的损害和辐射。待乳液或乳霜等保养品被皮肤充分吸收之后，先在额液或乳霜等保养品被皮肤充分吸收之后，先在额头、下巴、鼻部和左右面颊分别点五点隔离霜，头、下巴、鼻部和左右面颊分别点五点隔离霜，然后以拍打的方式进展涂抹，这样的涂抹方式最然后以拍打的方式进展涂抹，这样的涂抹方式最为有效。为有效。日间护肤：每天早上的护肤程序不能马虎，先运日间护肤：每天早上的护肤程

26、序不能马虎，先运用兼具保湿和美白效果的爽肤水或柔肤水，再涂用兼具保湿和美白效果的爽肤水或柔肤水，再涂上同款的乳液或乳霜，这样就可以防止面对电脑上同款的乳液或乳霜，这样就可以防止面对电脑辐射时皮肤所产生的缺水景象，同时抑制黑色素辐射时皮肤所产生的缺水景象，同时抑制黑色素的生成。的生成。晚间修护：夜间给予皮肤充分的修护，更能加强晚间修护：夜间给予皮肤充分的修护，更能加强皮肤的抵抗力，因此可以适中选择富含抗氧化剂皮肤的抵抗力，因此可以适中选择富含抗氧化剂和维生素和维生素E E成分的隔离霜，可以抑制自在基的产生，成分的隔离霜，可以抑制自在基的产生，防止皮肤过早老化，令皮肤在白天面对电脑时变防止皮肤过早

27、老化，令皮肤在白天面对电脑时变得平安而轻松。得平安而轻松。面部肌肤需求细心呵护；办公室安康小秘书-清点颈椎病那些事整天对着电脑敲啊敲，不少白整天对着电脑敲啊敲，不少白领深受颈椎病之苦。据统计，领深受颈椎病之苦。据统计，办公室职员、外科医生、教师、办公室职员、外科医生、教师、刺绣工人、汽车司机、足球运刺绣工人、汽车司机、足球运发动、杂技演员等颈椎病的患发动、杂技演员等颈椎病的患病率比普通人群高病率比普通人群高4-64-6倍。以倍。以前本是中老年人才会经常出现前本是中老年人才会经常出现颈椎问题，如今许多年轻人也颈椎问题，如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了，很多整天扭着脖子说难受了，很多美丽的白领

28、美女甚至下了班就美丽的白领美女甚至下了班就往按摩院跑。往按摩院跑。颈椎病成了白领常见病；颈椎病的十个警报颈椎病的十个警报1.1.久治不愈的头痛或偏头痛；久治不愈的头痛或偏头痛；2.2.久治不愈的头晕；久治不愈的头晕；3.3.非耳部缘由的继续耳鸣或听力下降；非耳部缘由的继续耳鸣或听力下降；4.4.不明缘由的心律不齐、类似心绞痛不明缘由的心律不齐、类似心绞痛的病症；的病症；5.5.久治不愈的低血压；久治不愈的低血压；6.“6.“莫名其妙的高血压；莫名其妙的高血压；7.7.久治不愈又久治不愈又“找不到缘由的内脏找不到缘由的内脏内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌

29、系统功能紊乱等；内分泌系统功能紊乱等；8.8.发油较多、多发较细的头部脂溢性发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；皮炎、脱发；9.9.总是将头歪向一侧；总是将头歪向一侧；10.10.不明缘由的反复不明缘由的反复“落枕。落枕。头晕是颈椎病的常见病症；正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。调好站姿调好站姿正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开场悄然上扬，即收腹挺胸；双肩撑正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开场悄然上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手悄然收拢，自然下垂；下颌悄然收紧，目光平视，开并稍

30、向后展；双手悄然收拢，自然下垂；下颌悄然收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱坚持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条夹紧，使脊柱坚持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调理，应找到一种在悄然的绷紧中放松的自信、自若的觉垂线。随着呼吸的调理，应找到一种在悄然的绷紧中放松的自信、自若的觉得。正确的站姿可从背贴墙面开场训练，每天早、晚各一次，每次得。正确的站姿可从背贴墙面开场训练，每天早、晚各一次，每次1515分钟，分钟，头上可放一本

31、书。头上可放一本书。走好每一步走好每一步正确的走姿应在正确的站姿的根底上进展。双手悄然向身后甩。双腿夹紧，正确的走姿应在正确的站姿的根底上进展。双手悄然向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的细微扭动。头一个月最难坚持，假设他能坚持练习三个月，产生一种韵律般的细微扭动。头一个月最难坚持，假设他能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使他的颈椎、腰椎终生受害。那么正确的站姿、走姿将使他的颈椎、腰椎终生受害。颈椎病预防，时辰预备着颈椎病预防，时辰预备着；纠正坐姿纠正坐姿正

32、确的坐姿实践上是正确站姿与走姿的延伸，正确的坐姿实践上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与任务台的间隔，将桌椅高度调应尽量拉近与任务台的间隔，将桌椅高度调到与本人身高比例适宜的最正确形状。到与本人身高比例适宜的最正确形状。腰部挺直，双肩依然后展，任务间隙应经常腰部挺直，双肩依然后展，任务间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔510510分钟应抬头后仰休憩片刻，使头、颈、肩、分钟应抬头后仰休憩片刻，使头、颈、肩、胸处在一种悄然绷紧的正常生理曲线形状，胸处在一种悄然绷紧的正常生理曲线形状，并尽量防止头颈部过度前倾或后仰；描图、并尽量防止头颈部过度前倾或后仰；描图

33、、绘图等专业设计人员可调整任务台倾斜绘图等专业设计人员可调整任务台倾斜10103030度，以减轻端坐疲劳。度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休憩。还要特别提示有头部偏左或偏腰稍作休憩。还要特别提示有头部偏左或偏右写作习惯的白领应留意纠右写作习惯的白领应留意纠“偏，如一时偏，如一时改不过来，可每小时渐渐转动头部片刻以消改不过来，可每小时渐渐转动头部片刻以消除除“偏颈形状导致的肌肉疲劳。偏颈形状导致的肌肉疲劳。调整坐姿有助于预防颈椎病；办公室自我简易按摩图办公室自我简易按摩图；摇头晃脑锻炼颈椎摇头晃脑锻炼颈椎头手对抗训练头手对抗训

34、练 主要做法是：双手十指交叉放主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用在颈部，头用力向后伸，手用力阻挠，对抗用力，头虽没动，力阻挠，对抗用力，头虽没动，但经过两个方向力的竞赛让相但经过两个方向力的竞赛让相应的颈部肌肉进展收缩；同样，应的颈部肌肉进展收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的肉放松一下，对颈部有很好的维护作用。维

35、护作用。1.1.头手对抗头手对抗；“米字操米字操 方式是以头为方式是以头为“笔，按以下顺笔，按以下顺序反复书写序反复书写“米字：先写一横，头尽量由左米字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成正位；头颈尽量向左上方拉伸成4545度角，头回度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前

36、上方拉伸，向右下方回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做力过猛，每日做1 12 2次，以觉得头、颈、肩轻次，以觉得头、颈、肩轻快和温馨为度。快和温馨为度。2.2.摇头晃脑防颈椎摇头晃脑防颈椎；3.3.左顾右盼左顾右盼挺胸抬头、左顾右盼挺胸抬头、左顾右盼 离兴办公室后，运离兴办公室后，运动是强壮颈椎的最好方式。春天去郊外放动是强壮颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以坚持风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以坚持颈椎、脊柱的肌张力，真实是老祖宗留给颈椎、脊柱的肌张力，真实是老祖宗留给我

37、们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘呵斥任何的损伤，算得上是不会对椎间盘呵斥任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。比较惬意的锻炼颈椎的方式。；预防颈椎病的生活小绝招预防颈椎病的生活小绝招选个适宜的枕头选个适宜的枕头高度适宜高度适宜: :枕头的适宜高度，以枕头的适宜高度，以9-109-10厘米厘米较为适宜，详细尺寸还要因每个人的生理较为适宜，详细尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽

38、体特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人那么可稍胖者枕头可略高一些，瘦小的人那么可稍低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以紧缩低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以紧缩后与本人的拳头高度后与本人的拳头高度( (握拳虎口向上的高握拳虎口向上的高度为拳高规范度为拳高规范) )相等为宜；习惯侧睡的人相等为宜；习惯侧睡的人, ,枕头高度应以紧缩后与本人的一侧肩宽高枕头高度应以紧缩后与本人的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能坚持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最坚持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。理想的。；软硬适中软硬适中: :颈椎病枕

39、头应该选择略微柔软些，颈椎病枕头应该选择略微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又坚持椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又坚持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方经过。颈椎病枕头只需稍有弹性即可，弹性过经过。颈椎病枕头只需稍有弹性即可，弹性过大会呵斥颈部肌肉疲劳和损伤。大会呵斥颈部肌肉疲劳和损伤。枕芯填充物枕芯填充物: :常用的有：荞麦壳：价廉，常用的有：荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调理枕头的高低。蒲绒：透气性好，可随时调理枕头的高低。蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调理高低。质地柔