班会课件：我能自控增效率

1、我们将一起踏上一段心灵的旅程。我准备好了，你准备好了吗？活动要求：活动要求：请把自己的注意力和视线跟着图片走，请把自己的注意力和视线跟着图片走，在欣赏的过程中在欣赏的过程中控制好自己的思维，控制好自己的思维，不不要去想其他的东西要去想其他的东西你觉得练习过程中你觉得练习过程中 哪些东西影响了你？哪些东西影响了你？ 请大家再回想一下，在我的平时的学请大家再回想一下，在我的平时的学习过程中，常常有什么的东西对我有习过程中，常常有什么的东西对我有很大的吸引力，时刻的诱惑着我？很大的吸引力，时刻的诱惑着我？ 还有哪些东西我不愿听到不愿看到却还有哪些东西我不愿听到不愿看到却又在干扰着我？又在干扰着我？

2、为什么我们能够被吸引被诱惑？为什么我们能够被吸引被诱惑？ 诱惑有哪些吸引力？诱惑有哪些吸引力？ 我们内心有什么我们内心有什么想要的？需要的？想要的？需要的？ HOLD 自控不是完全控制，不是冲突，不是对抗，是冷静的面对自己。 自控是不断明晰自己的目标，不断澄清自己真正需要的。 一点点的意识，一点点的挑战，一点点的努力，每天进步一点点，我就成功的掌控了我自己。增强自控力成为自己的主人制定计划，每天阅读1小时算了，有空还是玩玩手机VS你经历过这些挣扎吗？偶尔吃点没事胳膊好疼，太累，放弃一定不要再吃垃圾食品了每天练习俯卧撑50次克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐VS自控力是两个自我的对抗01测试

3、你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试。 记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三分。 1 1、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会克力，你的朋友没说给你吃，你会 A A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家、趁他不注意偷吃，再拿几块回家 B B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。 C C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。再说今晚妈妈请吃大餐。 2、你的好朋友是

4、你同学的亲戚，一天你去他家，、你的好朋友是你同学的亲戚，一天你去他家，发现他正在与同学聊发现他正在与同学聊QQ，对话框没有最小化，你，对话框没有最小化，你会会 A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。 B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。 C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会不要说出去，你会 A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。 B、就告诉几

5、个最信任的人，再警告他们不、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。准说出去。 C、答应他绝不泄密，然后说到做到。、答应他绝不泄密，然后说到做到。 4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会 A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好、我喜欢什么就买什么，我高兴就好 B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。 C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。干扰你的旅游大计

6、。 5、你对于除夕愿望的看法是、你对于除夕愿望的看法是 A、在餐桌上的随便说说而已、在餐桌上的随便说说而已 B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。我也不知道。实在做不到就违背它。 C、那是我的愿望，多艰难也要实现它、那是我的愿望，多艰难也要实现它 6、期中考之后，你为自己制定了详细的、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起崛起”计划，你能坚持多久？计划，你能坚持多久？ A、什么计划？我不记得了。、什么计划？我不记得了。 B、想起来就做一做、想起来就做一做 C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一、老师说坚持就一定能成

7、功，一分付出一分收获！我一定会努力！分收获！我一定会努力！ 7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会、你有一周的时间完成一项重要任务，你会 A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。 B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天。就这样一直做到最后一天。 C。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。检查，没问题了之后痛痛快快玩去。 8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻

8、镇玩，你会一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会 A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。到了跟朋友吵架。 B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。 C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。 9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会会 A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。 B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。 C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得

9、理想、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。成绩。 10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会 A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来 C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。 2330分：恭喜你，你是一个比较有自制分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！力的人！ 1522分：你的想法很美好，你想要管住分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。自己，也做过尝试，但是你不能坚持。 15分以下：你真的要想办法管住自己了分以下：你真的要想办法管

10、住自己了你中了几枪？坚持锻炼一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？道德许可效应好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。道德许可01道德许可道德许可没有罪恶感的失控好的行为自我感觉良好“目标”释放放纵自己虽然很想玩游戏但是我还是克制自己学习了半个钟。这个半个钟没有白费，过得很充实。我应该奖励一下自己的进步。隐藏的目标“玩游戏”被释放，让我想做的事变成必须做的事。开始没有罪恶感地玩游戏，因为我已经学习了半个钟了，忘记了学习这个目标。取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该做的事情，

11、理所当然要做的事情，并不能得到奖励。坑未来的自己02你又中了几枪？平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早点睡觉，明天早点起来补作业？如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：我们最喜欢坑未来的自己！坑“未来”乐观精神03你中了几枪？听完老师的班会课马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 会对能完成的目标的可能性感到兴奋， 错把可能性当成真正完成了目标。大脑大脑有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？33“未来未来”乐观精神乐观精神03你中了几枪？最后玩一次，明天开始戒掉游戏！今天先不去锻炼，明天保证会去！ 总觉得未来我们会有更

12、多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。人们人们颓废完这几天，开学后好好学习！你又中了几枪？不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的东西？不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？真假奖励04如果你中枪了，恭喜你！你上了虚假奖励的当：误把渴望当幸福！高压之下05你又中了几枪？很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：诱惑会变得更加诱惑！在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了最简单的、最快捷的就

13、是：继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做）。那又如何？！06你又中了几枪？“反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了！老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？！“那又如何”效应：屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情群体传染性07你又中了几枪？上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？上自习课时，一个人玩手机，你也开始玩手机？考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标试一试 双手握拳，向前平举至与肩膀同高。双手握拳，向前平举至与肩膀同高。 心里默数，坚持心里默数，坚持3分钟。分钟。 你做到了

14、吗？你做到了吗？41试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。这种方法打破了明天会有所改变的心理。戒烟的时候想吸烟，不是告诉自己明天开始不吸烟，很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己，要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？自控秘籍明天和今天毫无区别明天和今天毫无区别自豪的力量当你做了一个让自己自豪的选择时，与朋友分享。想象朋友因为你的成功感到高兴，让自己自豪。集体的力量相约和朋友共同完成一件事情，从中互相鼓励互相监督。自控秘籍借助别人的力量不懂？上微博搜一搜。请至少

15、选一天，把你做的决定都记下来.一天结束后，分析你的决定：哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。自控秘籍回忆你的决定如何增强自制力？一、转移注意法：一、转移注意法：就是在受到不好的刺激时，就是在受到不好的刺激时，可以先想点或者干点别的，可以先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。先把舌头在嘴里转十个圈。二、心理暗示法二、心理暗示法如鲁迅在课桌上写下如鲁迅在课桌上写下“早早”字，字，林则徐在书房里挂上林则徐在书房里挂上“

16、制怒制怒”的横幅来提醒自己。的横幅来提醒自己。 四、合理发泄法四、合理发泄法 运用运动，听音乐，出去玩运用运动，听音乐，出去玩等方式合理宣泄情绪。等方式合理宣泄情绪。 三、回避刺激法。三、回避刺激法。 当遇到有可能让自己失控的刺激时，当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。应该尽力回避。 比如听到有人讲坏话，我不去听，出比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不传播是非，这样就避免去散散心，不传播是非，这样就避免了冲突。了冲突。 五、积极补偿法五、积极补偿法 利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或欢做的事，或者

17、猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。 六、反其道而行之六、反其道而行之 就是从自己最不喜欢做的事情就是从自己最不喜欢做的事情开始，然后把最好的留到最后。开始，然后把最好的留到最后。换言之，故意和自己过不去。换言之，故意和自己过不去。七、冥想七、冥想练习练习 1、安静坐好，双脚平放，背挺直、安静坐好，双脚平放，背挺直 2、注意你的呼吸。、注意你的呼吸。 吸气时在脑海中默念吸气时在脑海中默念“吸吸”； 呼气时在脑海中默念呼气时在脑海中默念“呼呼” 3、感受呼吸：感觉到吸气时胸腹部的、感受呼吸：感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。

18、扩张和呼气时胸腹部的收缩。 自控力是一个人在意志行动中善于控制自自控力是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。己的情绪，约束自己的言行。 自控力表现在两个方面：自控力表现在两个方面： 1、自己在实际工作、学习中努力克服不利、自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；于自己的恐惧、犹豫、懒惰等； 2、应善于在实际行动中控制冲动。、应善于在实际行动中控制冲动。 亚里士多德说过：亚里士多德说过： “美好的人生建美好的人生建立在自我控制的立在自我控制的基础上。基础上。” 只有通过实践的只有通过实践的锻炼，才能真正锻炼，才能真正获得自制力。获得自制力。思考与探究：思考

19、与探究：好学生好学生_纪律好纪律好好学生好学生_学习好学习好坏学生坏学生_纪律差纪律差坏学生坏学生_学习差学习差请在下面的横线上填上“”，“”，或“=”什么是好学生？什么是好学生？什么是坏学生？什么是坏学生？那我是什么学生？ 其实，在老师眼中，无所谓好学生坏学生！只是升上初中，我们领到了身份证，意识到我们长大了。突然很想脱离家长和老师的控制，飞向更广阔的天空！于是我们日思夜想最有效的途径！所以迟到了迟到了睡过头了睡过头了上课睡觉上课睡觉被罚站被罚站终于下课了没事打打小架没事打打小架闲着扔扔纸屑闲着扔扔纸屑还要抄作业还要抄作业放学还得扫地，最放学还得扫地，最讨厌了，赶快弄完，讨厌了，赶快弄完，我

20、要回家！我要回家！大家知道99+1=？答案是： 知道为什么吗？0 09999分的成绩（亮点）加上分的成绩（亮点）加上1 1分的不足（污点），则成分的不足（污点），则成绩等于零！绩等于零！ 自控力是一把万能的钥匙，自控力是一把万能的钥匙，学习则是智慧的大门，只有两学习则是智慧的大门，只有两者相接触，才能使你通向成功者相接触，才能使你通向成功地彼岸！地彼岸！自控是自控是成熟成熟的表现，的表现，自控是自控是成功成功的阶梯。的阶梯。你是一个能自理和自控的人吗？你是一个能自理和自控的人吗？请对下列题目如实作出请对下列题目如实作出“是是”或或“否否”的选择。的选择。1.1.星期天复习功课时，容易受娱乐的诱

21、惑而中断。（是星期天复习功课时，容易受娱乐的诱惑而中断。（是/ /否）否）2.2.做事情容易受情绪或环境的干扰。做事情容易受情绪或环境的干扰。 （是（是/ /否）否） 3.3.学习中遇到困难时，常常叫苦连天。学习中遇到困难时，常常叫苦连天。 （是（是/ /否）否）4.4.明明知道是自己不对，可就是管不住自己。明明知道是自己不对，可就是管不住自己。 （是（是/ /否）否）5.5.受到委屈、冤枉时，常常暴跳如雷。受到委屈、冤枉时，常常暴跳如雷。 （是（是/ /否）否）6.6.遭受失败、挫折时，容易悲观失望。遭受失败、挫折时，容易悲观失望。 （是（是/ /否）否）7.7.在成绩、成功面前，容易沾沾自

22、喜、骄傲自满。（是在成绩、成功面前，容易沾沾自喜、骄傲自满。（是/ /否）否）8.8.自己定下的学习计划，常常落空，不能实现。自己定下的学习计划，常常落空，不能实现。 （是（是/ /否）否）自控力小测验 今天轮到第三组值日，可是组里其他今天轮到第三组值日，可是组里其他同学都有事走了，教室里只剩下塔娜同学都有事走了，教室里只剩下塔娜一个人，这时塔娜的行动有三种可能：一个人，这时塔娜的行动有三种可能： A.A.一个人把教室打扫干净。一个人把教室打扫干净。 B.B.马马虎虎地打扫教室。马马虎虎地打扫教室。 C.C.不打扫教室就回家去。不打扫教室就回家去。 如果你是值日生塔娜，你会选择那如果你是值日生

23、塔娜，你会选择那一种行动？并说明理由。一种行动？并说明理由。你有何感受和体会你有何感受和体会? ? 你认为你身边哪一你认为你身边哪一位同学位同学在自控方面在自控方面非常值得你学习？非常值得你学习？宿舍在晚上熄灯之前，通常都会有宿舍在晚上熄灯之前，通常都会有一场热烈精彩的谈话，倘若你刚好一场热烈精彩的谈话，倘若你刚好说到一半，灯熄了你会怎么办呢？说到一半，灯熄了你会怎么办呢？知道在适当的时候自动管制自己的知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。人就是聪明人。雨果雨果哪怕是自己的一点点克制，也后使哪怕是自己的一点点克制，也后使人变得强而有力。人变得强而有力。高尔基高尔基 “延迟满足延迟满足”实

24、验实验 美国著名心理学家戈尔曼曾做过一个“延迟满足”的实验，找了一批四岁孩子，给他们每人一块糖，并告诉他们若能等主持人回来再吃这块糖，则还能吃到第二块糖。 戈尔曼悄悄观察，发现有的孩子只等了一会儿便不耐烦，迫不急待地把糖塞进了嘴里；而有的孩子则很有耐心，而且很有办法，想出作游戏啦、讲故事之类种种方式拖延时间，分散注意力，最终坚持到主持人回来，得到了第二块糖。 二十年后，戈尔曼又对这批孩子进入工作岗位后的表现进行了跟踪调查，发现晚吃糖的孩子成绩显著，早吃糖的则很平庸。 实验说明实验说明:要取得大的成绩就不能急功要取得大的成绩就不能急功近利，不能为当前名利所诱惑，能按社会近利，不能为当前名利所诱惑，能按社会需要不怕挫折、坚持不懈奋斗是取得成就需要不怕挫折、坚持不懈奋斗是取得成就的重要因素。的重要因素。 付出小小的代价，换回的是巨大的回报。付出小小的代价，换回的是巨大的回报。 目标设定实验目标设定实验 哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。调查的对象是一群智力、学历、响的跟踪调查。调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的大学毕业生。结果是这环境等条件都差不多的大学毕业生。结果是这样的样的 27%27%的人，没有目标；的人，没有目标； 60%60%的人，目标模糊；的人，目标模糊； 10