呵护你的心灵

1、呵护你的心灵常见的心理障碍及消除方法常见的心理障碍 时刻紧绷的“弦”神经衰弱 一颗焦躁不安的“心”焦虑 把自己藏起来抑郁 一切都那么无奈强迫障碍 这个世界好可怕恐怖障碍神经衰弱 头部紧张不适（头昏、头胀、头痛) 睡眠障碍（大多数病人失眠，少数表现为嗜睡多梦，睡后仍感困乏、倦怠无力） 脑力劳动效率下降，注意力不集中，记忆力减退 有持续的疲劳感，全身乏力，疲劳感与劳动强度不成比例 心情烦躁，容易为一些小事而情绪激动（易发怒、伤感、流泪）焦 虑 有一种说不出的内心紧张、焦虑和难以忍受的不适感，感到恐惧，有时会感到胸痛或透不过气 对自己的健康忧虑重重，只要躯体有一点微小的不适就会过度敏感，注意力难以集

2、中以致学习困难 常产生恐惧性预感，终日紧张，心烦意乱。常常预感到自己和他人的不幸抑 郁 持久的情绪低落对日常活动包括业余爱好和娱乐活动的兴趣显著减退，觉得生活无意义，对前途感到悲观 社交活动减少，不愿意主动与别人交往，心境恶劣、烦躁、易激动 自我评价下降，常夸大自己的缺点 知道自己目前心理状况很不好，想有所转变但自己又无力转变，内心矛盾重重，有轻生的念头 沉湎于不愉快的往事，遇事总往坏处想。常唉声叹气，易伤感流泪或愁容满面 懒散乏力，精神不振，脑力迟钝，反应缓慢，对学习缺乏信心 躯体症状主要表现为头痛、头晕、耳鸣、口干、胸闷、腹胀、多汗强迫障碍 强迫意念 强迫回忆：对做过的事，要强迫自己反复回

3、忆， 虽明知这样做无任何实际意义，但无法克制 强迫疑虑：对自己的行动是否正确产生不必要的疑虑，这些疑虑伴有焦虑，驱使自己不断反复的去核查 强迫行为 强迫计数：不可克制的计数某些东西，明知这样做没有必要但无法克制 强迫洗涤：当手或身体接触陌生人或陌生人用过的东西时，不能控制地反复洗手、洗涤全身 强迫性仪式动作：常重复一套刻板的动作，不这样做心中就会感到不安。恐怖障碍 处境恐怖：常感到羞辱和孤独无援，如人群聚集恐怖、广场恐怖、登高临渊恐怖、过桥和穿越马路恐怖 社交恐怖：包括赤面恐怖和注目恐怖，如在公共场合担心自己面红而成为众人瞩目的焦点而恐怖，怕他人注视自己或自己注视异性而产生的恐怖 物体恐怖：包

4、括动物恐怖、尖峰恐怖、见血恐怖和不洁恐怖自我放松训练法呼吸松弛训练法 想象松弛训练法 呼吸松弛训练法 呼吸松弛训练法主要采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气的方法，达到松弛的目的。 一般要求连续呼吸20次以上，在实践中自我体会，选择自己最佳的呼吸频率。你平时每天练习1-2次，每次10-15分钟。每一训练期为15-20天。 要求：训练时注意力要高度集中，排除一切杂念，全身肌肉放松，自我体会身心松弛的效果。 想象松弛训练法是在遇到不良情景产生紧张，恐惧和焦虑情绪时，运用自己逼真的想象力，主动地想象最能自己感到轻松愉快的情境，用以转换或对抗这种不良情绪。 例如 想象自己躺在绚丽的阳光下 想象自己在聆听大

5、海的波涛声 想象自己在环境优雅景色迷人的公园里休息，在风光迷人，空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。 洪亮、欢快的音乐使人激动、振奋宁静清爽的音乐能给人安慰，防止情绪浮躁，保持镇静，可有效减少失眠。“哆、唻、咪”，聆听轻松的旋律音乐放松 轻松、欢快的音乐使大脑及整个神经系统的功能得到改善，明快的节奏能使人精神焕发，消除疲劳； 优美的旋律能安定情绪，集中注意力，增加生活情趣，有利于身心健康 音乐还可以影响人的生理功能，节奏鲜明的音乐具有兴奋作用，使人精神振奋 节奏缓慢、优雅的音乐具有镇痛、降压、镇静及调节情绪的作用向你推荐 消除抑郁心境蓝色多瑙河卡门渔舟唱晚 消除神经衰弱，

6、促进睡眠摇篮曲仲夏夜之梦平湖秋月 防止情绪浮躁，保持镇静小夜曲春江花月夜塞上曲 振奋精神金蛇狂舞步步高1、巴赫：双簧管协奏曲小快板2、贝多芬：土耳其进行曲3、门德尔松：春之颂4、埃尔加：爱的问候5、维瓦尔第： C大调两支小号协奏曲6、梅耶：卡伐蒂娜7、亨德尔：水上音乐F大调第组曲小步舞曲8、比才：哈巴涅拉舞曲9、肖邦：华丽大圆舞曲10、莫扎特：弦乐小夜曲快板 小杨，男，某重点中学高一学生，小杨素来内向孤独，文静，缺乏主见，胆小，意志薄弱。平日体质不佳，比较瘦小单薄，也不爱活动，无重大病史。学习成绩一般，但其父母要求较高，中考成绩不够上重点学校，父母花钱替他转学，并规定他每次考试成绩必须在前十名，否则严惩，使他长期处于极大的心理压力和情绪压抑状态，又无法自我调节摆脱。小杨口述：“升入高中，我经常失眠，焦虑，学习时注意力分散，效率低下，看书时头昏目眩，伴有头痛，缺乏生活乐趣，精力和体力日渐衰退。”课堂小结 通过对小杨心理障碍的诊断，同学们已初步具备了判断心理障碍的能力，那我们要学以致用，在我们的学习生活中能够自己诊断和消除心理障碍，这样就达到我们学习这节课的目的了。课后作业 请同学们课后通过查阅各种报刊、杂志