大学男生压力与情绪管理

1、12l生理年龄：生理年龄：闭目单脚站立 l心脏功能：心脏功能：测心跳，直立鞠躬20次，再测两次 (三次相加-200)/10。 l肺功能肺功能：测屏气时间 9.9秒:30-39; 8.4秒:40-49;7.4秒:50-59;5.8秒: 60-690-3 强壮;3-6良好;6-9一般;9-12 看医生30秒：不错;60秒：很好;90-120秒：非常棒34WHY？5你有你有压力吗压力吗 ？ 6 本课程的目的是提高我们化解及控制自己过激情绪过激情绪，正确面对压力之下的反应及有效管理及缓解压力压力。 7& 有关压力& 压力管理的技巧之一：避开压力源& 压力管理的技巧之二：提高相应

2、能力& 压力管理的技巧之三：对思维改造& 压力管理的技巧之四：缓解压力的方法& 面对压力控制情绪的技巧89压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。 当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。10心理心理情绪情绪生理生理创意增强觉得自己可以作主控制精力充沛思考力对环境有责任感目标导向对其他人有责任有决断力增进人际间的关系动机加强士气大增11心理心理情绪情绪生理生理担心、忧虑、注意力不集中、记忆力减退、自卑、时间管理很糟、创意减少、思考难以周详、难以排定优先次序易怒、心情起伏不定、忧郁、挫折感、焦虑、紧张、激动、想痛哭或逃跑、批评挑剔、缺乏耐心

3、、敏感多疑精力衰退、体力不足、酸痛、磨牙、异常出汗、失眠、心悸、易生病、皮肤起红疹、月经不调12讨论：讨论： 你的压力你的压力从哪里来？从哪里来？13工作任务工作任务生活要求生活要求社会角色社会角色自己的个性自己的个性负面思考和过度期望负面思考和过度期望14不同性别的人对压力的反应不同性别的人对压力的反应 女性在压力下的反应较主女性在压力下的反应较主观而感性观而感性, ,女性的心灵较注重主女性的心灵较注重主观世界观世界 ，女人总会体验各种情，女人总会体验各种情绪绪 l心烦意乱心烦意乱l过度反应过度反应l精疲力竭精疲力竭 男性面对压力时多半以客观分男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力析的态

4、度面对压力, ,而在认知能力的而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之关注范围主要在外界事物，压力之下下, ,男人因而倾向缩回个人思考世界男人因而倾向缩回个人思考世界, ,企图定出行动方案企图定出行动方案l退缩退缩l易怒易怒l封闭封闭15 所谓压力管理就是使用各种方法平衡平衡 要求与处理能力，将消极性压力转化转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。16要求要求处理处理能力能力压力太多压力太多要求要求处理处理能力能力压力与能力平衡压力与能力平衡要求要求处理处理能力能力压力太少压力太少1718压力管理压力管理改变压力改变压力来源来源提高缓解提高缓解压力的能压力的能力力发展

5、相应发展相应技能技能对思维进对思维进行改造行改造压力管理 原则平衡19避开压力源避开压力源从从“人人”着手着手从从“事事”着手着手从从“时时”着手着手改变压力来源改变压力来源20 躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。21外向外向内向内向理性理性感性感性22影响范围关切范围主动积极影响范围增加影响范围关切范围被动消极影响范围减少l晚上晚上 11:00 12:00 / 11:00 12:00 /夜眠期：夜眠期：经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不

6、偿失哦！l午夜午夜 12:00 1:00 / 12:00 1:00 /浅浅眠期：眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。l凌晨凌晨 1:00 2:00 / 1:00 2:00 /排毒期：排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。l凌晨凌晨 3:00 4:00 / 3:00 4:00 /休眠期：休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。l上午上午 9:00 11:00 / 9:00 11:00 /精精华华期：期：此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。l中午中午 12:00 1:00 / 12:00

7、 1:00 /午休期：午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！l下午下午 2:00 3:00 / 2:00 3:00 /高峰期：高峰期：是分析力和创造力得以发挥的淋漓尽致时段！l下午下午 4:00 5:00 / 4:00 5:00 /低潮期：低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果來解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。l下午下午 5:00 6:00 / 5:00 6:00 /松松散期：散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳來提振精神。l晚上晚上 7:00 8:00 / 7:00 8:00 /暂暂憩期：憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲

8、倦困顿。l晚上晚上 8:00 10:00 / 8:00 10:00 /夜修期：夜修期：此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。26做事果断做事果断 培训培训/ /自我发展自我发展人际关系人际关系发展相应技能发展相应技能27l我有权表达自己的观点、提出请求。l我可以选择怎样做，拒绝要求l我有权犯错误，并从中吸取教训。l学会说“不”，而不必抱歉。l我有权要求别人给予思考的时间。一些使你行为果断的信条：一些使你行为果断的信条：28l学会说 “不”,你的生活将会更美好。l直接分析法: 直接说明原因, 如自己的状况不允许, 环境的限制l用一群人来拒绝, 如委员会不答应

9、l巧妙转移法: 先表示同情或给与赞美, 然后再提出理由加以拒绝.温和而坚持,不答应也不至于撕破脸。l不用开口法: 摇头或微笑中断。29改变不实际的信条改变不实际的信条保持积极心理暗示保持积极心理暗示建立积极生活态度建立积极生活态度对思维进行改造对思维进行改造30 作为一个成年人，应当受到所有人的赞扬。 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。 我必须与任何人都融洽相处。 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。 我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就,才能认为自己是有价值的。一些不切实际的信条一些不切实际的信条31我能够处理这种情况我很好，并不比别人差我愿意向更好的方向改变我

10、受别人喜爱我可以改变自己的命运我喜欢自己的公司和工作我战胜了过去的逆境合理安排时间我将可以及时完成这项工作我被提升了，因为我有能力我可以通过努力得到我想要的生活32w主动积极主动积极依你的价值观做选择的力量。 H1-02w被动消极被动消极 容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。刺激回应刺激回应依价值观作自依价值观作自由的选择由的选择33 多吃抗压食物多吃抗压食物 减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡 发展个人兴趣爱好发展个人兴趣爱好 学着放松和睡个好觉学着放松和睡个好觉 有规律健身（做温和的运动）有规律健身（做温和的运动）提高缓解压力的技巧提高缓解压力的技巧34

11、含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神，如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。 每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。 含硒较多的食物可以帮你增强抗压能力，如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等。抗压食物抗压食物35升高血压改变心跳节奏头痛/偏头痛咖啡疾病咖啡疾病爱好的好处爱好的好处 它将提供丰富的快乐甚至赞美，可以帮助你恢复自信。36音乐疗法冥想法转移法发泄法身体松弛法放松的方法放松的方法(1) (1) 梳梳头头(2) (2) 鸣鸣鼓鼓(3) (3) 揉眼揉眼(4) (4) 捏鼻捏鼻(5) (5) 叩叩齿齿(6) (6) 吞津吞津(7) (7) 转颈、耸转颈、耸肩肩(8) (8) 干干擦擦(9) (9) 拍肩

12、拍肩(10) 10) 转转腰腰(11) (11) 握拳握拳(12) (12) 踩踩脚脚尖尖3839404142l感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就是将感觉速度放慢l在口不择言, 拍桌子大骂, 甚至摔门离去前,从心里从十倒数, 深呼吸, 让自己冷静下来。公式: 情绪自觉情绪缓和后果评估导正情绪43l将心比心l松懈戒心l设身处地 l避免人身攻击公式公式: : 感受感受, ,事事实实, ,事事实实, ,事事实实, , 感受感受（你在分享他的感受你在分享他的感受, , 但是但是并没并没有同意他的行有同意他的行为）为）44l80/20 法则l注视对方l注重肢体语言 l适时提出问题 l最佳表达

13、者通常是最佳聆听者公式:抓住抓住对对方的情方的情绪绪 ( (形容形容词词), ), 然然后后重重复复, , 引引对对方作更深入的回方作更深入的回应应45l幽默感是沟通的润滑剂, 可以缓冲情绪,带动气氛, 化解尴尬, 去除张力。l保持赤子之心, 充满好奇心l学会讲笑话l自我解嘲l夸张渲染46$ 确认对方所表现出的情绪，并说明其后果$ 邀请对方进行思想和感情上的交流$ 确定继续讨论是否合适$ 认真聆听以了解情况$ 探寻并找到根本问题$ 就你的理解进行沟通$ 帮助对方继续行动47l使用咖啡，香烟，酒精来解决问题l男人有泪不轻弹l压力来了解决压力l压力来了才考虑解决l没有压力最好48学学 习习 并并 不不 是是 上上 课课 ， 聆聆 听听 或或 阅阅 读读 。 也也 不不 只只 是是 增增 进进 知知 识识 学学 习习 其其 实实 是是 要要 把把 知知 道道 的的 转转 化化 成成 行行 动动 。 它它