理智面对学习压力

1、 学习生活中，我们常常会遇到这样的情况： 考试，我要取得好成绩考试，我要取得好成绩 老师期待我进步老师期待我进步 父母希望我考上理想学校父母希望我考上理想学校 鸭梨山大啊鸭梨山大啊 面对即将到来的升学考试,同学们的反应有何不同?讨讨 论论1 1学习生活中总会有压力学习生活中总会有压力 学习生活中总是会有压力的存学习生活中总是会有压力的存在，感觉到压力是正常的。在学习在，感觉到压力是正常的。在学习压力面前也会出现一些生理、心理压力面前也会出现一些生理、心理反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失去信心等。去信心等。

2、2 2全面认识学习压力全面认识学习压力 u面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？ u不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？ (阅读阅读P132-133材料材料 )小晨小晨满不在乎满不在乎过于松弛过于松弛不利于学习的进步不利于学习的进步和考试成绩的提高和考试成绩的提高小华小华 过度紧张过度紧张压力过大压力过大影响到复习的效果影响到复习的效果和水平的正常发挥和水平的正常发挥小玉小玉压力转化压力转化为动力为动力有利于充分发挥潜有利于充分发挥潜能，考出好成绩能，考出好成绩适度的压力适度的压力使我们失

3、去动力，止步不前使我们失去动力，止步不前影响学习效率和已有水平的影响学习效率和已有水平的正常发挥，严重的甚至还会正常发挥，严重的甚至还会影响到身心健康影响到身心健康激发我们的干劲和潜能，使激发我们的干劲和潜能，使我们表现更积极我们表现更积极 学习中如果学习中如果: :没有压力没有压力压力过大压力过大 全面认识压力全面认识压力 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力适度的学习压力可适度的学习压力可以激发人的干劲和以激发人的干劲和潜能，提高学习效潜能，提高学习效率；而过度的学习率；而过度的学习压力又会使人陷入压力又会使人陷入焦虑，影响学习效焦虑，影响学习效

4、率和已有水平的发率和已有水平的发挥。挥。 学习压力大家谈缓解学习压力的有效方法：缓解学习压力的有效方法：树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。现学习目标。看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。不懂的知识一定要向老师或同学请教。不懂的知识一定要向老师或同学请教。和知心朋友交流倾诉。和知心朋友交流倾诉。向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机

5、构寻求帮助。转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美的音乐、观看电视电影、休假旅游等。的音乐、观看电视电影、休假旅游等。深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄保证充足的睡眠。保证充足的睡眠。3 3正确对待学习压力正确对待学习压力二二 从容面对考试从容面对考试阅读材料，思考问题：阅读材料，思考问题： 凌晨凌晨3时，小清看着没有复习好的课文，时，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身更加慌乱。

6、第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。体到了学校，觉得头脑中一片空白。 1、小清是否面临过大的压力？压力来自、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？哪里？ 2、你有哪些应对压力的好办法？请说给大、你有哪些应对压力的好办法？请说给大家听。家听。 期中考试，你期中考试，你紧张吗？为什么？紧张吗？为什么？ 对考试的预期后果评价过高对考试的预期后果评价过高; 父母过高的期望父母过高的期望; 考试前准备不充分考试前准备不充分,平时基础不扎平时基础不扎 实等原因实等原因1、认清考试焦虑及原因、认清考试焦虑及原因2、树立正确的考试观念 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对

7、学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。你如何看待考试你如何看待考试? ?3、要实事求是地调整自我期望 日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马拉松大赛的冠军次获得世界马拉松大赛的冠军, ,当记者问起他当记者问起他成功的经验时成功的经验时, ,这位内向的选手并没有明确说这位内向的选手并没有明确

8、说出答案。出答案。1010年后，人们在他的自转中找到了年后，人们在他的自转中找到了答案，他在自传中是这么说的答案，他在自传中是这么说的“起初，我把起初，我把我的目标定在我的目标定在4040多公里外的那面旗帜上，结多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来，并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第比赛开始后，我先朝第一

9、个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，4040公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了松地跑完了” 我们面对考试我们面对考试, ,面对学习面对学习, ,应常思考这样的问题应常思考这样的问题: :我的现实水平是我的现实水平是 对这次考试对这次考试, ,我的目标是我的目标是 当你发现父母的期望超过自当你发现父母的期望超过自己的实际能力己的实际能力,你的反应你的反应是是 期中考试你的经验和期中考试你的经验和教训是什么教训是什么? ?你去总结你去总结了吗了吗? ?4、增强自身实力为了增强实力，你现在可为了增强实力，你现在可以做些什么以做些什么? ?善于总结每次考试的成功经验善于总结每次考试的成功经验; ;不偏科不偏科, ,不轻言放弃任何一科不轻言放弃任何一科; ;向老师或同学多请教向老师或同学多请教; ;老师的寄语老师的寄语: :