压力情绪管理-周子淳

1、 主讲：周子淳 职场压力情绪管理讲师介绍周子淳 中医学临床专业NLP简快执行师上海市首届管理咨询师盐城人才金港高级讲师研究领域：职场EQ减压，品牌课程：职场减压四部曲企业危机管理，品牌课程：NLP高级沟通通用技能，品牌课程：魅力培训师培训TTT认识压力1A.压力带来的负面感受B.压力带来的负面后果A.压力带来的积极感受B.压力带来的快乐体验认识压力2压力与工作绩效关系:ATC理论如何找到和发现自己的A点1、2、3、 T点如何调整？1、心智模式： 2、多经历事情：包括3、控制如何找到和发现自己的C点1、2、3、 常见的自发压力反应1、2、3、4、人生大舞台.乏力区危险区活力区高压区ACTATC四

2、象限理论研发人及版权所有人：周子淳老师4个区与什么有关A、应激B、期望C、压力源：与人生阶段和财富密切相关 特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷 生理反应 提高神经系统活动水平 准备用力活动 保证身体血液供应 大量血液供应到需要部位 避免因受伤而流血过多 血液输送到大脑和肌肉 提供紧急能源供应 做好战斗准备 A 生理反应与行为的联系生活应激事件12B 期望与压力期望能力期望能力期望能力压力适中压力小压力非常大C 调控压力，从分析压力源开始Social isolation 缺乏人际支持Think unre

3、alistically 想法不切实际Rigid body 身体紧张Emotional repressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度资产负债0+183025202735407060508090100年龄24职业生涯财富曲线图来源：网络，周子淳整理15乏力区1、2、激发动机3、策略压力管理的目的活力区提问1. 如何识别自己的活力区2. 如何识别他人的活力区3. 如何扩大自己的活力区如何身心合一1、2、3、人际交往的“潜”规则1、转换脸谱世事洞明皆学问，犹如钻石的多棱多面2、人际银行人情有价，建立长久的利益才是关系紧密之道3、人脉

4、水库人情其实无债，注意付出与收取的平衡20养生21五行与自然/人体自然界五行人 体五味五色五化五气五方五季五脏五腑五官形体情志五声酸青生风东春木肝胆目筋怒呼苦赤长暑南夏火心小肠舌脉喜笑甘黄化湿中长夏土脾胃口肉思歌辛白收燥西秋金肺大肠鼻皮毛悲哭咸黑藏寒北冬水肾膀胱耳骨恐呻 春天 肝 嘘 怒夏天 心 呵 喜长夏 脾 呼 思秋天 肺 咝 悲冬天 肾 吹 恐 三焦 嘻六字诀养生的早餐1 豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的人。2 纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错。3 早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人。4 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补。5 果蔬汁：适合对清肠

5、排毒有需求的人。注意：早餐不要喝冰的，伤身体。 八种美食清除身体垃圾1、柠檬-美白 消除雀斑；2、酸奶-排毒养颜；3、地瓜-预防便秘，降胆固醇、血脂；4、绿豆-清热解毒、除湿利尿；5、黄瓜-清热解渴、利水消肿；6、黑木耳-排毒解毒、清胃涤肠、和血止血，防治缺铁贫血；7、莲藕-健脾开胃、养血止血；8、白萝卜-促进排便，利于减肥清理身体，增强活力的果汁300ml胡萝卜+200ml苹果汁 精力明目500ml黄瓜 排毒500ml冬瓜+柠檬1个 减脂500ml芹菜 通便500ml苦瓜 清火排毒难以适应苦味或胃寒的 200ml苦瓜+100ml苹果500ml梨 解油腻 减脂3、调整语言模式：换框法 同一件事

6、情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的积极意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。27换框法练习1： 我不行/能 我性格内向 我胆子太小 我很懒 我没有音乐细胞 我总是笨手笨脚的 我记性不好 我害怕与人交往 我不大合群 我身体吃不消换框法练习2： 我头脑反应比较慢 我脾气不好 我容易紧张 我字写得挺糟糕 我长得不漂亮 我总是这么倒霉 我口才不好 我就是这样的人 我老是精力不济 我老了高压区的调整策略1、2、3、 高压区和活力区的区别和联系活力区高压区共同之处身体反应反应敏捷精神集中能量内分泌新陈代谢旺盛危险区1、压力山大：真的是一根稻草压倒了骆驼？