城市轨道交通形体实训指导书

1、- 2021-2021 学年第 一 学期?城市轨道交通运营管理?实 训 指 导 书 课程名称：形体训练 适用班级：城轨151/152 形体实训指导书一、根本情况二、实训的目标、任务与要求 通过实践，使学生掌握现代礼仪规，效劳行业的礼仪规，提高自身素质，提高效劳技巧。实训方面应具有实际操作、适应城市轨道效劳要求的技能要求。3、 实训容实训一 城轨从业人员站姿标准姿势实训二 城轨从业人员坐姿标准姿势实训三 城轨从业人员走姿标准姿势实训四 城轨从业人员蹲姿标准姿势实训五 城轨从业人员微笑标准姿势实训六 城轨人员手势语标准姿势实训七 城轨人员根本的化装技巧实训八 根本的化装步骤与技法实训九 城轨从业人

2、员根本的着装标准与规实训十 自我肤色的测定实训十一 自我体型的测定实训十二 见面交流礼仪实训十三 交谈礼仪实训十四 芭蕾基训1实训十五 芭蕾基训2实训十六芭蕾基训3四、时间安排与考核方式时间安排见下表。考核成绩构成：实训总成绩50%与期末考核成绩50%两局部构成。五、对学生的要求实训期间必须严格遵守形体室的规章制度，服从实训指导教师的安排。1. 每次上课需签实验仪器运行日志。2. 严禁带食物及饮料进形体室。周次日 期实验实训名称实验实训类型实验实训要求方案时数地 点备注1实训一 城轨从业人员站姿标准姿势演示操作必修41*3022实训二 城轨从业人员坐姿标准姿势演示操作必修41*3023实训三

3、城轨从业人员走姿标准姿势演示操作必修41*3024实训四 城轨从业人员蹲姿标准姿势演示操作必修41*3025实训五 城轨从业人员微笑标准姿势演示操作必修41*3026实训六 城轨人员手势语标准姿势演示操作必修41*3027实训七 城轨人员根本的化装技巧演示操作必修41*3028实训八 根本的化装步骤与技法演示操作必修41*3029实训九 城轨从业人员根本的着装标准与规演示操作必修41*30210实训十 自我肤色的测定演示操作必修41*30211实训十一 自我体型的测定演示操作必修41*30212实训十二 见面交流礼仪演示操作必修41*30213实训十三 交谈礼仪演示操作必修41*30214实训

4、十四 芭蕾基训1演示操作必修41*302155.29-6.4实训十五 芭蕾基训2演示操作必修41*30216实训十六芭蕾基训3演示操作必修41*30217 考试演示操作必修41*302以上安排根据实际情况将作适当调整。实训一 城轨从业人员站姿标准姿势一、实验目的实训目的：掌握城轨从业人员的站、坐姿的标准姿势，到达优雅的姿态二、实验仪器实训设备：形体房、椅子、书3、 实验准备 准备一间形体教室，四面墙安装及地面的镜子，能从头到脚照到训练人员。四、实验容1规站姿：正确的礼仪站姿是抬头、目视前方、挺胸直腰、肩平、双臂自然下垂、收腹、双腿并拢直立、脚尖分呈V字型、身体重心放到两脚中间；也可两脚分开，比

5、肩略窄，将双手合起，放在腹前或背后。除保持正确的站姿外，男职员两脚分开，比肩略窄，将双手合起放在背后；女职员双腿并拢，脚尖分呈V字型，双手合起放于腹前。2叉手站姿：即两手在腹前穿插，右手搭在左手上直立。这种站姿，男子可以两脚分开，距离不超过20厘米。女子可以用小丁字步，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚侧。这种站姿端正中略有自由，重中略有放松。在站立中身体重心还可以在两脚间转换，以减轻疲劳，这是一种常用的接待站姿。3背手站姿：即双手在身后穿插，右手贴在左手外面，贴在两臀中间。两脚可分可并。分开时，不超过肩宽，脚尖展开，两脚夹角成60度挺胸立腰，收颌收腹，双目平视。这种站姿优美中略带威严，易产生距离

6、感，所以常用于门僮和保卫人员。如果两脚改为并立，则突出了尊重的意味。4背垂手站姿：即一手背在后面，贴在臀部，另一手自然下垂，手自然弯曲，中指对准裤缝，两脚可以并拢也可以分开，也可以成小丁字步。这种站姿，男士多用，显得大方自然、洒脱。以上几种站姿密切地联系着岗位工作，在日常生活中适当的运用，会给人们挺拔俊美、庄重大方、舒展优雅、精力充分的感觉。要掌握这些站姿，必须经过严格的训练，长期坚持，形成习惯在站立中一定要防止探脖、塌腰、耸肩，双手不要放在衣兜里，腿脚不要不自主地抖动，身体不要靠在门上，两眼不要左顾右盼，以免给人形成不良印象5.礼仪站姿要领:上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两腿相

7、靠站直、肌肉略有收缩；站姿有三种，侧放式、前腹式、后背式站立要端正，眼睛平视，嘴微闭，面带微笑。双肩自然下垂或在体前穿插，右手放在左手上，以保持向客人提供效劳的最正确状态前腹式。女子站立时，双脚呈“V字型，双膝靠紧，两个脚后跟靠紧。男子站立时，双脚与肩同宽；站立时要防止重心偏左或偏右；站立时双手不可叉在腰间，也不可抱在胸前；站立时身体不能东倒西歪；站累时，脚可以向后撤半步，但上体仍须保持正直，不可把脚向前或向后伸得过多或叉开很大。五、实验总结形体训练是对学生综合素质的训练，通过人体科学为根底的形体训练，可以改善学生形体动作的状态，提高气质。实训二 城轨从业人员坐姿标准姿势一、实验目的实训目的：

8、掌握城轨从业人员的站、坐姿的标准姿势，到达优雅的姿态二、实验仪器实训设备：形体房、椅子、书三、实验准备 准备一间形体教室，四面墙安装及地面的镜子，能从头到脚照到训练人员。四、实验容入坐要轻缓，不要赶步，以免给人以“抢座感，走到座位前，自然转身，右脚向后撤半步，安稳坐下女子入座时，假设是裙装，应用手将裙向前拢一下，不要落座后再起来整理。坐下后，头部要端正，面带微笑，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收。双肩平正放松，挺胸、立腰、两臂自然弯曲，男士双手掌心垂直向下，自然放在膝上，两膝距离以一拳左右为宜；女子可将右手搭在左手上，轻放在腿面上，并将两脚并排自然摆放。也可以一手略握一只手腕，置于身前。两腿自然弯

9、曲，双膝并拢，双腿正放或侧放，男士坐时双腿可略分开。双脚平落地上。可并拢也可交叠。女子坐在椅子上，只可坐满椅子的三分之二，脊背轻首。谈话时如需侧转身，上体与腿应同时转动，幅度不可过大。起来时，右脚应向后收半步而后站起，动作不要迅猛。坐在椅子或沙发上时，不要前俯后仰，更不要将脚放在椅子或沙发扶手上和茶几上。不翘二郎腿，尤其不要翘着二郎腿还上下踮脚晃腿，两手不要漫不经心地拍打扶手。五、实验本卷须知1从座位左侧就座，毫不声息就座，减慢速度、放松动作、防止乱响；2从座位左侧离开；离开前从动作、语言向其表示示意，随后站起身来，动作轻缓，防止弄响座椅；离座后先采用根本站姿，站好再走；3他人入座之后再入座，

10、地位低于对方稍后离座，身份相似允许同时起身；4公共场合，要想坐在别人身旁先求得对方首肯；5以背部接近座椅 做法：先侧身走近座椅，背对其站立，右腿后退一点以确认座椅，然后随势坐下，可以一手扶把手。实验三 城轨从业人员走姿标准姿势一、实验目的实训目的：掌握城轨从业人员行走的标准姿势，到达优雅的姿态二、实验仪器实训设备：形体房、椅子、书三、实验准备 准备一间形体教室，四面墙安装及地面的镜子，能从头到脚照到训练人员。四、实验容行走时，上体要正直，身体重心略向前倾，头部要端正、颈要梗、双目平视前方、肩部放松、挺胸立腰，腹部略微上提，两臂自然前后摆动摆动幅度为35厘米左右，双臂外开不要超过30度，走时步伐

11、要轻稳、雄健，女子要行如和风。两脚行走线迹应是正对前方成直线，不要两脚尖向形成“八字或是“外八字，步幅均匀、步速不要过快，行进间不能将手插在口袋里，也不能扒肩搭背、拉手搂腰。不跑动，相对而行，应主道让道，尽量走右边；相向而行，不抢道；穿行时，宾客之间在地方狭小的通道、过道或楼梯间谈话时，不能从中间穿行，应先道一声：“对不起，请让一下，待对方挪动后再从侧面或反面通过。如果无意中碰撞了宾客，应主动表示抱歉，说声：“对不起方可离开，行走时不要碰撞酒店设或花木，超越客人时，要礼貌致歉。说声对不起；引领客人时，让客人、上级走在自己的右侧； 3人同行时，中间为上宾；在人行道让女士走在侧，以便使她们有平安感

12、；与上级、宾客相遇时，要点头示礼致意五、实验本卷须知1、姿态练习；1根本站立姿态；2上肢练习：根本手型和手位；手臂根本动作：举、摆动、绕环、波浪。2、动作过程：1两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。2手型、七个手臂部位和手臂根本动作的组合练习。3、把杆练习；1正、侧、后压腿；2擦地。4、动作过程：1正压腿正对把杆，支撑腿脚尖向前；侧压腿，侧对把杆，支撑腿脚尖向侧；后压腿背对把杆。2重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后

13、一样。 实验四 城轨从业人员蹲姿标准姿势一、实验目的实训目的：掌握城轨从业人员标准蹲姿，到达优雅的姿态二、实验仪器实训设备：形体房、椅子、书、练功服、练功鞋三、实验准备 准备一间形体教室，四面墙安装及地面的镜子，能从头到脚照到训练人员。形体室地板干净整洁，把杆使用性能良好。4、 实验容一、开场：1、整队集合、点名、检查着装；仪容仪表。2、简介形体训练课程；本节课教学容与考核工程。3、常规教育。二、准备：1、伸展操：1伸展运动  2头部运动3肩部运动  4伸臂运动5腹背运动  6腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。二、专项身体素质：151

14、、柔韧练习；1分腿坐、直角坐压腿；2肩、胸腰练习；动作过程：1分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。2双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地蹲姿训练：1双腿并拢下蹲，左脚在前右脚在后，重心在后腿，腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；身体前压，双手尽量碰脚尖。2双腿不要贴地，双手自然下垂，胸尽量保持平直。五、实验本卷须知1、两腿尽量并拢，大腿之间不要有缝隙；2、肩、胸腰练习；上身尽量保持平直。实验五 城轨从业人员微笑标准姿势一、实验目的实训目的：掌握城轨从业人员微笑的标准姿势，到达优雅的仪容仪表二、实验仪器实训设备：形体房、筷子、书、练功服

15、、练功鞋三、实验准备 准备一间形体教室，四面墙安装及地面的镜子，能从头到脚照到训练人员。形体室地板干净整洁，把杆使用性能良好。5、 实验容一、开场：1、整队集合、点名、检查着装；仪容仪表。2、简介形体训练课程；本节课教学容与考核工程。3、常规教育。二、准备：1、伸展操：1伸展运动  2头部运动3肩部运动  4伸臂运动5腹背运动  6腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。二、专项身体素质：1、微笑四要素：1要口眼鼻相结合，做到真笑，发自心的微笑会自然地调动五官。2要神情结合，显出气质，和谐一致；动作过程：1对镜训练法2口含筷子法3保持满意笑

16、容法2发声练习法微笑训练：1人站在镜前，以轻松愉快的心情调整呼吸，使呼吸自然顺畅，静心三秒后开场微笑，双唇轻闭，时嘴角微微翘起，面部肌肉舒展开来。2注意眼神，形成眉目舒展的微笑面容五、实验本卷须知1、不要缺乏诚意，强装笑脸2、不要露出笑容随即收起3、不要仅为情绪左右而笑实训六 城轨从业人员手势语标准姿势一、实验目的实训目的：手语是听力残疾人特殊的交流方式。手势语是用手的动作、面部表情、身体姿势来表达意思，进展交际和交流思想的一种语言形式。掌握城轨从业人员的根本手势，学会根本礼仪二、实验仪器实训设备：形体房、椅子、书、把杆三、实验准备 准备一间形体教室，四面墙安装及地面的镜子，能从头到脚照到训练

17、人员。4、 实验容1、 椅子：左手直立，掌心向右；右手食、中、无名、小指弯曲与左手掌成直角，指尖抵住左掌心，仿椅子形状。2、 雨：一手五指微曲分开，指尖朝下，上下快速动几下，表示雨点落下。3、疑心：一手伸拇指、小指，放于胸前交替摆动，表示是非、好坏不肯定。疑心是心理活动，所以手势动作就在胸前，拇指表示好，小指表示坏，好坏不肯定所以来回摆动。好坏不肯定是疑心的核心涵，这一手势具有共同性，符合通用性原则。4、 病：一手食指、中指、无名指搭于另一手脉门处，如中医诊脉动作。无论是中医还是西医这都是诊治病人例行的检查容，所设计的这一手势动作具有通用性，易被人承受和理解。5、 工：一手食指、中指与另一手食

18、指搭成工字。当表示工人、工厂、工会等词语时，这个工字手势动作不变。“树：双手拇、食指相搭成圆形，向上移动象征树干。当表示松树、柳树、杉树等词语时，这个树的手势动作不改变。稳定性原则，促进了手语根本词的产生，提高了构词能力。用手势动作表示各民族名称的手势，这些词很难用一个手势动作概括出来，如果用每个民族名称的首字母加上“族的手势表示，这样便可以有一定规律可循，而且容易理解和掌握。汉族(H)、蒙(M)、壮族(Z)、回族(H)等。为了弥补手指语给听觉障碍者理解识别手势语词的困难，建议拼打手势语时一定要准确显示口型以便听觉障碍者能理解。(2) 手势语设计的方法  手势语是形与义的符

19、号，它代表对*种事物理解的概念。因此在设计手势语词时，除了要考虑到设计的原则外，还要考虑采用什么方式。如象形式    ?说文解字?中许慎定义为：“画成其物，随体诘诎，日月是也。意为：描摹物体形状，而线条(笔画)随着物体的轮廓而弯曲。这类手势语词是直接模拟事物的外部形状(局部或全部、动态或静态)，抓住事物的主要特征直观地表现出该词的意思和概念，使人见形知意。这类构词方式是手势语中最常用、最生动、最活泼、最易被听觉障碍者承受的方式。它又有以下几种情况(见图和说明)(1)表示事物的全部外形葫芦双手拇、食指搭成圆形，由下向上做弧形移动，下大上小，仿葫芦外形。(2)表示事物

20、局部外形一手伸拇、小指，拇指尖抵于太阳穴处，小指尖朝前，仿牛角尖状。(3)表示事物动态一手横伸，掌心向下，向一侧做波纹状移动。(4)表示事物静态双手食、小指直立，中、无名指与手掌成直角，指尖相触，拇指自然弯曲，仿“床的形状。(3) 椅子    左手直立，掌心向右；右手食、中、无名、小指弯曲与左手掌成直角，指尖抵住左掌心，仿椅子形状：(5)模拟事物或动作的形象左手直立，掌心向外；右手食指直立贴与左手掌心，由上向下移动。(4) 活动双手侧立，掌心相对，同时向两侧移动，幅度要大些。可根据实际情况模仿大的状态。五、实验本卷须知1、不要手势与表达意思不符合2、不要动作过分夸

21、实训七 城轨从业人员根本的化装技巧一、实验目的实训目的：学习城轨从业人员根本的化装技巧，学会根本礼仪二、实验仪器实训设备：形体房、根本的化装用品、化装工具、把杆三、实验准备 准备一间形体教室，四面墙安装及地面的镜子，能从头到脚照到训练人员。四、实验容化装的根本容：修面、清洁、面部润肤、粉底、定妆、眉眼妆、胭脂、唇妆、审妆、卸妆粉底试用法:在充足明亮(最好是在自然光线)的地方,把自己肤色相配的粉底颜色轻轻抹于下颚线处,后选择出最适合脸部和颈部自然肤色的颜色。定妆：作用：为了使妆面更持久，不易脱妆。方法：用粉扑先在眼部定妆，然后用大刷按肌肉生长方向轻扫整个面部 注：鼻翼，眼窝，下眼睑 ，嘴角，下巴

22、等细微部位眉毛的画法：画眉时我们先用眉刷沾上眉粉，画出眉型，然后再用眉笔在眉毛残缺的部位一根根的补上，成为补漏法。眉毛的底线可以画的略实一些，眉头要清淡一些，眉尾要更加自然。画好眉型缺乏之处可用遮瑕笔进展修改5、 本卷须知颜色不要过于夸不要画得太失真实训八 根本的化装步骤与技法一、实验目的实训目的：学习城轨从业人员根本的化装技巧，学会根本礼仪二、实验仪器实训设备：形体房、根本的化装用品、化装工具、把杆三、实验准备 准备一间形体教室，四面墙安装及地面的镜子，能从头到脚照到训练人员。4、 实验容一、眼部化装通过描画眼型，也就是眼线，来增加眼部的神采，通过眼部色的晕染，来表达眼睛的立体感，突出眼睛的

23、神韵和魅力。二、眼部化装的三步1、眼线、眼影、睫毛画眼线的技巧画上眼线时，眼睛尽量向下看，下巴微微上抬，然后用拇指在上眼睑处皮肤轻轻向上提，让睫毛根部完全露出来。从眼梢处开场，向眼角来回描画。2、眼影的作用a.可以修饰眼型，强调眼部的立体感.b.眼影的颜色也可以衬托气氛和服饰、模特本人的气质互相协调，表达个人风格和他本人适合的色彩。c.根据不同肤色，可选择不同的眼影颜色，也根据不同的心情不同场合,以及不同的需求来随意改变眼影颜色以及浓淡,不且不同的颜色有着不同的寓意,比 如粉色,一般来讲会显得比较得意柔和,而紫色显得妩媚、性感；棕色能更好的突出眼部构造。3、画眼影的工具a.眼大号眼影刷一般是用

24、来刷浅色 影中号眼影刷用来刷过渡色 刷小号眼影刷一般用来刷深色海绵刷用来画生活淡妆，因为便与掌握b.眼影的分类眼影粉珠光 涂抹在眼皮上更能突显立体效果和油亮质感适合拍图片和时尚妆容亚光 没有很强的光泽,但能显现出很好的 色彩效果,用于电视装和衬托色彩效果的妆面眼影膏：易上色,视觉冲击力强,适用于T台妆,但是容易脱妆,带妆时间短 眼影笔： 是简单方便便于携带,但是不够专业4、平涂法(针对标准眼型) a.先观察模特的特点,在根据妆面的风格,来修饰它眼部的缺点,使他拥有个性的美丽 b.在画眼影之前,可在眼皮上用白色眼影粉铺一层基地色这样画出的眼影可以得到最好的复原,不会使颜色损失使眼影看起来干净、清

25、透。5、上下法：从睫毛根部将上眼睑分下上两局部(双眼皮者可以双眼皮眼褶处为界限种搭配方法简单实用，可以增加眼睛的深邃感，所以单眼皮者也非常适合报这种画法。6、倒勾法：沿着眼窝画出倒勾，较深外眼角向眼睛中部逐渐变浅，然 后在眼球突出位置和眉骨下方涂浅亮色。6、 本卷须知1、画下眼线时，眼睛向上看，从外眼角向眼角描画眼线。2、完美的眼线是把睫毛的根部一根一根地连接起来画。3、不要在外眼角处连接上下眼线，这样会使眼睛看起来较小。4、使用眼线笔画完眼线后，用海绵擦头把眼线从头到尾涂抹一下自然地与皮肤自然地融合在一起，没有明显的界限。使眼线均匀。5、如果有黑眼圈，请不要在下睫毛外画眼线，以免过分强调深色

26、局部。眼影实训九 城轨从业人员根本的着装标准与规一、实验目的实训目的：掌握城轨从业人员着装的根本要求到达优雅的姿态二、实验仪器实训设备：形体房、西服、职业装、鞋6、 实验准备 准备一间形体教室，四面墙安装及地面的镜子，能从头到脚照到训练人员。四、实验容1规站姿：正确的礼仪站姿是抬头、目视前方、挺胸直腰、肩平、双臂自然下垂、收腹、双腿并拢直立、脚尖分呈V字型、身体重心放到两脚中间；也可两脚分开，比肩略窄，将双手合起，放在腹前或背后。除保持正确的站姿外，男职员两脚分开，比肩略窄，将双手合起放在背后；女职员双腿并拢，脚尖分呈V字型，双手合起放于腹前。2、男士着装的要求：1.正确使用领带 领夹 领链2.衬衣领口整洁 袖口纽扣扣好3.衬衣领口应长出外套的1-2厘米4.衣裤袋口整理服帖5.勤修指甲 保持手部整洁6.裤子平整干净 裤长及鞋面 拉好裤前拉链7.鞋底面保持清洁 鞋不能破损 鞋面要擦亮3、女士着装的要求：1.领口干净 衬衣领口别太复杂 花俏2.服饰端庄 不要太薄 太透 太露 太短3.可佩戴精致的小饰品或公司标志4.勤修指甲 甲油不要太浓艳5.衣裤裙外表不要有明显衣切