心理健康教育-情绪自我管理策略

1、专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月14日主讲：李正禄主讲：李正禄专题二：心理过程2014年10月14日专题二：心理过程2014年10月14日一、感觉一、感觉 二、记忆二、记忆 三、注意三、注意 认知过程认知过程专题二：心理过程2014年10月14日（1）适应）适应（2 2）对比）对比（3）联觉）联觉（4 4）发展与补偿）发展与补偿（5）后像）后像专题二：心理过程2014年10月14日10058.280604020012345627.225.435.344.2艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线专题二：心理过程2014年10月14日艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线专题二：心理过程201

2、4年10月14日知知 觉觉感感 觉觉想想 象象思思 维维记记 忆忆生生 理理心心 理理认知过认知过程是以程是以感觉为感觉为基础，基础，从下往从下往上概括上概括性越来性越来越高。越高。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月14日一、情绪与情感的联系一、情绪与情感的联系 二、情绪的种类二、情绪的种类三、情绪与心身健康三、情绪与心身健康 情绪情感过程情绪情感过程四、情绪自我管理策略四、情绪自我管理策略专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月14日二、情绪的基本分类二、情绪的基本分类 1、人类的基本情绪、人类的基本情绪专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日二、情绪的

3、基本分类二、情绪的基本分类2、人类人类的复合情绪的复合情绪例：高兴得流泪、例：高兴得流泪、“恐惧内疚痛苦愤怒”专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日83%的快乐9%的厌恶6%的悲伤2%的气愤专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、情绪与心身健康三、情绪与心身健康3 3、情绪、情绪与心身健康与心身健康 情绪对健康的影响可分为正性与负性正性与负性作用。积极愉快的情绪对人的健康具有促进作用，积极的情绪使人愉悦，有益于人的身心健康，愉快、满意、快乐等积极的情绪，可以提高大脑及神经系统的功能，同时协调各个生理器官的功能，使人精力充沛，食欲旺盛，心情舒畅。消极情绪可能

4、会导致疾病的发生。 专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、情绪与三、情绪与心身健康心身健康3 3、情绪、情绪与心身与心身健康健康- -积极情绪积极情绪 专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪与心身情绪与心身健康健康3 3、情绪、情绪与心身与心身健康健康- -消极情绪消极情绪 因为现代人所承受的种种压力，随时会引起消极情绪。如果所引起的是短暂的、轻微的，那对人的身体健康影响不大。如果是较为强烈且长期存在就可能影响人的生理机能引起种种生理疾病。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日3 3、情绪、情绪与心身与心身健康健康- -消极

5、情绪消极情绪 A、消化性溃疡 现已证实，人如长期处于紧张状态，容易患消化性疾病(包括胃溃疡与十二指肠溃疡)。情绪波动确实会影响胃的生理机能 。 日常生活中，情绪对胃的影响是众所周知的。有的小孩在吃饭时，如果收到家长的训斥而哭泣就往往吃的东西不容易消化。有人一紧张就胃痛。这些事例说明，情绪波动会影响胃的生理机能。三、三、情绪与心身情绪与心身健康健康专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日3 3、情绪、情绪与心身与心身健康健康- -消极情绪消极情绪 B、心脏病 美国著名心理学家弗雷德曼和罗森曼发现一部分心脏病患者具有与众不同的性格，患者具有强烈的抱负和进取，因无穷无尽的工作，长期处

6、于紧张和应激中，有可能引起生理机能衰退结果患上心脏病。所以要使自己逃脱心脏病，就不能过分劳累、紧张，不能长期处在应激状态。 三、三、情绪与心身情绪与心身健康健康专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日3 3、情绪、情绪与心身与心身健康健康- -消极情绪消极情绪 C、风湿性关节炎 风湿性关节炎与遗传因素的关系更为密切，不过情绪起重要的中介作用。患者多半是35岁以上的女性，易于压抑消极性情绪。消极性情绪便成了中介性因素，导致神经质和风湿性关节炎。三、三、情绪与心身情绪与心身健康健康专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日二、情绪的基本分类二、情绪的基本分类3 3、情

7、绪、情绪与心身与心身健康健康- -消极情绪消极情绪 D、头痛 有各种各样头痛，引起头痛的原因更是多方面，但有两种头痛与情绪有密切关系。一种是紧张性头痛，顾名思义，是由于紧张、焦虑之类的情绪状态所引起。另一种是周期性头痛，往往由挫折所引起的消极性情绪（如愤怒）在一段时间内受压抑所致。 专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日二、情绪的基本分类二、情绪的基本分类3 3、情绪、情绪与心身与心身健康健康- -消极情绪消极情绪 E、哮喘 哮喘是一种较为痛苦的疾病。引起哮喘的原因是多方面的，其中包括遗传因素，性格特点，环境污染。螨虫过敏，等等。但情绪因素对哮喘的引发与加剧作用十分明显。即使

8、哮喘在开始时由感冒引起，但患者的情绪状态却能在相当程度上加剧哮喘程度，导致其剧烈发作。 专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日3 3、情绪、情绪与心身与心身健康健康- -消极情绪消极情绪 F、免疫功能减弱 人的免疫功能会受情绪因素的严重影响。消极性的情绪消耗大量能量，免疫球蛋白减少，免疫力下降。三、三、情绪与心身情绪与心身健康健康专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日二、情绪的基本分类二、情绪的基本分类 美国哈佛医学院的一项研究指出，负性情绪可以影响人的免疫系统，导致人的抗病能力下降。他们对口腔学一年级74名男女学生先后采集其在开学、开学后、紧张的考试期及暑

9、期间的5次唾液标本结果显示，所有学生唾液中免疫球蛋白的含量，在考试期间均明显地低于一般情况，由此可以解释学生在考试期间易患感冒的原因。 前苏联运动医学家们对有关资料进行分析后也证实，当人的肉体负担和心理负担达到极限时，血液及其他分泌物中的免疫球蛋白便趋于消失，并且持续几周，直到紧张状态完全解除，体内免疫球蛋白浓度才得以恢复正常，运动员在接受严格的体育训练时，由于肉体上的负担沉重、精神紧张也会导致免疫球蛋白的消失。三、三、情绪与心身情绪与心身健康健康专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日3 3、情绪、情绪与心身与心身健康健康- -消极情绪消极情绪 G、其他一些疾病 除以上六种疾

10、病以外，癌症、皮肤病（如湿疹、座疮和荨麻疹）、周期性支气管炎、泌尿生殖器官疾病、肥胖症、甲状腺机能亢进等都可能由消极情绪所引起或加重。这说明，许多生理疾病症受情绪，因素所影响。三、三、情绪与心身情绪与心身健康健康专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略 大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，许多人也懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是抱怨：“控制情绪实在是太难了”。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了。”从抱怨声中得到了片刻的安慰和解脱，让自己无形中忽略了主

11、宰生活的职责。其实喜怒哀惧是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略 大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，许多人也懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是抱怨：“控制情绪实在是太难了”。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了。”从抱怨声中得到了片刻的安慰和解脱，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点

12、烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略A、转移法转移法-把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来。 一个学生考试落榜后，看到一个个同学接到了录取通知书时深感失落，她就出门旅游。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实，第二年以优异的成绩升入了心目中的学校。可以转移情绪的活动很多，如散步、阅读写作、体育活动等等。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、

13、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略B、宣泄宣泄法法 宣泄不等同于发泄，宣泄是有计划和理智的疏导自己的思想感情，还有欲望、冲动等，发泄则是带有很大的原始性和盲目性。宣泄有建设性宣泄和破坏性的宣泄。人都有所谓的“佛”、“魔”心态，宣泄得好，你可以成“佛”，宣泄的不好，你就会象个破坏分子，比如，有可能会骑着老鹰去撞美国的五角大楼等，有可能站在地球仪上乱撒尿等。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略常见的宣泄方式-哭泣 从生理学角度分析，当人悲伤时，眼泪的流出和不断眨眼，可使泪水扩散到眼角膜，从而保持角膜层光面的规则性，起到湿润、细条眼球角膜

14、与结膜的作用，保护了视力，同时泪液中含有能溶菌的免疫球蛋白等物质，可以杀死或抑制附着在眼球表面的细菌与其他微小尘粒。而且，人在悲痛时有可能产生的一些毒素可以随着眼泪排出体外，有助于人体健康。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略常见的宣泄方式-笑笑。 笑，是人的一种平和心态以及善良的内心表现，同时，也是体内安多芬分泌物增高的时候。人的心情处于正常状态时，在与他人交谈期间就会呈现为平和的心理作用并用微笑来展现人与人之间的善意交往。善与恶是人的心理作用，也是动物进化的结果。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪

15、自我管理策略情绪自我管理策略常见的宣泄方式-笑笑。笑得好处：笑：有效宣泄体内负性能量的有效方式。笑：长寿的秘方 笑：降血压的妙方。 笑：预防糖尿病的妙方 。笑：促进消化的妙方 。笑：预防感冒的妙方 。笑：抵抗肿瘤细胞能力增强 有助于放松压力 笑能治肌 肉劳损 开怀大笑有助呼吸 会心一笑缓解疼痛。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略笑的种类：最优美的笑是自然的笑 最诚挚的笑是发自内心的笑最幸福的笑是甜蜜的笑 最高兴的笑是眉开眼笑最巧妙的笑是会意而笑 最愉快的笑是又说又笑最得意的笑是点头而笑 最害羞的笑是低头含笑最动人的笑是含泪而笑 最幽

16、默的笑是别人笑自己不笑最调皮的笑是笑了又笑 最热闹的笑是哄堂大笑 最自豪的笑是哈哈大笑 最骄傲的笑是轻蔑的笑 最痴呆的笑是莫名其妙地跟着别人笑； 最顽强的笑是苦笑 最使人摸不透的笑是假笑； 最奇怪的笑是边想边笑 最复杂的笑是边哭边笑； 专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略最难为情的笑是捂着脸羞答答地笑 最难看的笑是皮笑肉不笑 最难听的笑是狂笑 最可怕的笑是嘲笑； 最残酷的笑是冷笑 最可恶的笑是淫笑； 最阴险的笑是狞笑 最可悲的笑是哭后大笑； 最恶毒的笑是奸笑。媚笑(讨好人地笑) 讥笑(讽刺人地笑)冷笑（让人听了浑身发毛的笑）失笑（ 不

17、自主地发笑） 奸笑（阴险的笑）苦笑（勉强做出来的笑容） 暗笑 （暗中欢笑）干笑（很心酸的笑） 狞笑（凶恶恶毒的笑）含笑（面带微笑的笑）偷笑（人不出声的笑，多是不怀好意的笑） 专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略常见的宣泄方式-学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可

18、见，朋友对一个人生活的重要性。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略常见的宣泄方式幽默 幽默是调节情绪的润滑剂。 幽默大师马克吐温有一次到某地旅店投宿，服务台登记房间时，一只蚊子正好飞来。他对服务员说：“早听说贵地蚊子十分聪明，果如其然，它竟会预先来看我登记的房间号码，以便晚上对号光临，饱餐一顿。”服务员听后不禁大笑。结果那一夜马克吐温睡得很好，因为服务员也也记住了房间号码，提前进房做好灭蚊防蚊的工作。马克吐温用幽默而不是指责，不但解决了问题，而且调节了人的情绪与气氛。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略 有一人独自在森林中冒险，突然发现自己被食人族重重包围。于是对天空大喊：“我死定了，上帝救救我！” 只见天空出现一到光传来一个声音：“还不一定，你再捡起地上一颗大石头，把带头的酋长砸死。”于是他捡起地上最大的一颗石头，狠狠的砸向酋长，正好把酋长砸死。 族人全都呆了一呆，接着怒目相向，这时天上又传来一阵声音：”现在你才真的死定了。专题二：心理过程专题二：心理过程2014年10月127日三、三、情绪自我管理策略情绪自我管理策略 肥胖的物理老师为了使学生明白光的折射现象，