职场减压技巧20110804

1、测试图片测试图片测试图片测试图片 测试图片测试图片测试图片测试图片现代人的压力！现代人的压力！v现在的人压力大不大？大，几乎是所有人都会这样回答。读书的时候考试、排名、升学有压力；工作的时候岗位选择、业绩考核、个人发展有压力；在生活中柴米油盐、家人相处，甚至处理朋友关系都有压力。近年来随着经济的快速发展，人们竞争意识得逐渐提高，每个人都感觉到生活和工作的压力在不断地加大。生活和工作的压力就像从雪山上滚下来的雪球，开始看似问题不大，但是如果没有重视，没有得到及时地调节和释放，压力将越积越大。不断增大的压力轻则影响工作和生活，重则发生严重的后果，因此如何自我调节和释放压力的话题不容忽视。职职 场场

2、 减减 压压 和和 自自 我我 调调 节节ContentsContents 什么是心理压力什么是心理压力 心理压力是怎么来的心理压力是怎么来的 减缓心理压力的方法减缓心理压力的方法 心理压力速效解决和自我调节心理压力速效解决和自我调节4123一、什么是心理压力一、什么是心理压力 心理问题是人最深层次的问题，心理因素对于职场人士的影响已经越来越被重视，各种职场心理压力问题不同程度地导致工作效率和生活质量的不断下降。维护好健康积极的心理状态，可以减轻压力，轻装上阵，使工作取得事半功倍的效果。v什么是压力什么是压力 从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出

3、大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能。 但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管后方防备，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一系列损害。这种能量就是压力这种能量就是压力。 一、什么是心理压力一、什么是心理压力 压力是一种心理的感受，它不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理在感受，就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力

4、了。 生活中也是一样，当遇到压力的时候，大家第一个反应是“逃避掉压力”，如同闭上眼睛不看了，压力就会减缓，但有的时候如果压力没有消解掉的话，可能还会带来持续的压力。二、心理压力是怎么来的？二、心理压力是怎么来的？v1 1个性特点个性特点 压力究竟是怎么来的？有些压力是原生的，就是性格本身会带来一些压力，所以一般认为：压力的产生与人的个性是有关系的。一般来说，过于内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人等都是容易产生压力的人群。 当然，产生压力的个性特点并不意味着这样的个性特点是有问题的，例如有人认为内向不太好，因为内向容易感到有压力，似乎觉得内向的人不如外向的人，好像

5、外向的人比较容易成功，内向的人不容易成功。实际上，这个世界上所有成功的人基本上都是内向的人，基本上都是性格比较内敛的人，而外向的人很难在一个重大的领域里，或者有创造性的领域中，做出很大的成绩，例如比尔盖茨，他整个的表现就体现了他的性格是比较内敛一点的，不是特外向的那种人。 二、心理压力是怎么来的？二、心理压力是怎么来的？v2 2社会环境社会环境 如果按50年前的评价标准，现在的人都有严重的心理问题，女生都有暴露癖，电影都是腐化堕落的内容，但今天大家都能接受，这就是社会环境对人的影响。在过去，搞导弹的不如卖茶叶蛋的，但现在超级女生可以一夜成名，这种社会环境的变化也会给大家带来压力，尤其现在这个社

6、会压力就非常大，社会的导向要求成功的人要买房子，要买车子，还需要其他许多的东西，好像有了这样的物质上的东西才能装点身份，才算是成功的人。 现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了，所以有人吃海鲜，有的人可能吃粗茶淡饭，有的人生活的状态已经发生了很大的变化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活状态，后者看到前者之后心理就会失衡，而这种失衡也会带来很大的压力。在公司里也是这样，有的人业绩上得非常快，这时有的人就会焦虑，觉得人家是不是能力都非常强，而这样的思维就会给大家造成影响。但实际上，压力的缓解与自我的自信心是有关系的，社会环境只是外在的评价因素，所以调整好自己的心态是非常重要的。二、

7、心理压力是怎么来的？二、心理压力是怎么来的？v3 3日常工作日常工作 日常的工作影响也会给大家带来压力，有的人的压力就是日常工作带来的，因为人们每天都会有一些工作，这个工作是每天都有的，不是说今天做完了，明天、后天都不会有了，就像睡觉一样，睡觉不能储藏，不是某人今天睡10个小时，接下来10个小时就不睡了，日常工作也一样，它是人们每天都要做的一些工作，因为工作是有持续性的，明天、后天、大后天的这个时候仍然会有，所以工作一定要按照节奏来做，如果弄不清楚这一点，一上班就开始慌乱，什么都干，总想着赶紧做完就歇一下，结果好像干了一天什么也没有抓到。二、心理压力是怎么来的？二、心理压力是怎么来的？v 案例

8、：周末综合症案例：周末综合症现在好多员工在周一上班的时候，因为刚过完周末都心不在焉，而到周五的时候又开始讲周末，所以就将整个的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的时间内工作会有大起大落的感觉。点评：点评：这就是日常工作安排得不好的结果，对待这种情况，就需要有一个表格，至少要做一周的安排，或者一个月的安排，然后把每天的重要的时间标上去，通过这种对时间的规划就可以将时间利用安排得比较周密，这样就能避免工作中活动的冲突。二、心理压力是怎么来的？二、心理压力是怎么来的？ 在职场中有一个非常普遍的现象，叫职业倦怠症，也叫职业枯竭现象，就是很多人在工作中，一般是两年左右的时间，就会对自己的工作失去兴趣

9、，对自己的前途感到迷茫，所以干两年就要换一个单位，其实这与他的心理和自己的整体的规划有关系，主要原因是这类人对自己的发展没有一个长远的规划，所以他就有一个比较长期的压力没有得到解决，例如他搞不清今天做的这个事情对将来有什么影响，对将来有什么帮助；再如有的人非常内向，结果他选择了一个不适合自己性格的工作，今天在这做，明天在那做，没有一个长期的规划就浪费了很多资源，这都会导致职业倦怠。压力水平压力水平行行为为绩绩效效有压力一定是坏事么？有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律压力影响行为的规律 (生于忧患，死于安乐生于忧患，死于安乐)最高绩效表现最高绩效表现一般压力范围一般压力范围压力不足，压力不

10、足，懈怠无聊懈怠无聊压力超载，压力超载，燃料烧尽燃料烧尽人生的终极目标是什么？人生的终极目标是什么？v追求并获得快乐追求并获得快乐有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的健康的人是快乐的健康的人是快乐的v做好人、做美好的人做好人、做美好的人，做善良的人，做善良的人有事做有事做v设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？满足你，那么你有什么感受？v做事是一个人自我价值得以实现的基本途径做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法；和方法；v无事可做又会是什么感受？无事可做又会是什么感受？v失业者、退休

11、人员、找不到工作的人、没有失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的人本事的人会是什么感受？会是什么感受？v无事生非，无事生病；无事生非，无事生病；关于收入与幸福感和压力的调查关于收入与幸福感和压力的调查v九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高；成都人均收入最低，幸福感最高；v压力与年均收入：压力与年均收入：v收入在收入在9000元以下：压力小元以下：压力小v收入在收入在3.5万元以下：压力大万元以下：压力大v收入在收入在8万元以下：压力小万元以下：压力小v收入在收入在8万元以上：压力大万元以上：压力大v买车、买房、

12、买电器是必须还是虚荣？买车、买房、买电器是必须还是虚荣？v宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅v所以能满足日常生活就应该算是有钱人了所以能满足日常生活就应该算是有钱人了澳大利亚大堡礁澳大利亚大堡礁 “世界上最好的工作世界上最好的工作”享受碧海银沙的梦幻生活享受碧海银沙的梦幻生活6 6个月的薪金可达个月的薪金可达1515万澳元（约合万澳元（约合10.510.5万美元）万美元）免费居住海岛别墅免费居住海岛别墅享受免费往返机票享受免费往返机票 吸引了全球吸引了全球3030万人上网浏览，万人上网浏览，3.43.4万人竞争。万人竞争。英国公民英国公民 本本绍索尔绍索尔 获世界获世

13、界“最好工作最好工作”“抱怨抱怨”不停不停 孤独，怀念在英国的日子孤独，怀念在英国的日子 尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚 上上8 8时天色就黑了时天色就黑了 大堡礁炎热的天气不适宜烧烤大堡礁炎热的天气不适宜烧烤测试测试v表现表现v 1人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许A B Cv 2一个有价值的人应该在各方面都比别人强 A B Cv 3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 A B Cv 4如果事情非己所愿，将是可怕的 A B Cv 5不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配A B Cv 6面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更

14、好 A B Cv 7对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性 A B Cv 8人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 A B Cv 9以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响 A B Cv 10对于他人的问题应当非常关切 A B Cv 11任何问题都有一个惟一正确的答案 A B C注： A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分测试测试v 评分标准：评分标准：选择A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分，算一下得了多少分即可。这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的

15、，它的满分是-11分，这就意味着这11句话没有一句话是有道理的，如果在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。三、心理压力的表现三、心理压力的表现v1 1工作方面：忙碌而效率低工作方面：忙碌而效率低 v2 2心境恶劣：躁狂或隐性抑郁心境恶劣：躁狂或隐性抑郁 【案例】自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。2011年7月18日凌晨3时，又有一名员工跳楼，年仅21岁。v3 3躯体化：心慌、食欲不振、失眠、失眠、肠胃不适、躯体化：心慌、食欲不振、失眠、失眠、肠胃不适、持续疲

16、劳感等持续疲劳感等 【案例】现在好多人经常去医院看病，到医院后检查来检查去，检查不出毛病。有经验的医生会告诉他，他很可能是心理问题导致心理压力的躯体化表现 三、减缓心理压力的方法三、减缓心理压力的方法v1 1生活规律化生活规律化 案例：节奏感的重要性案例：节奏感的重要性大家为什么喜欢音乐？因为音乐有节奏感。为什么不喜欢噪音呢？因为噪音是没有节奏感的。人的生活也是一样，经常生活规律化，就会有节奏感。 例如女士抱孩子的时候，对于刚出生的孩子，往往是孩子的头朝着自己心脏的方向，因为抱在这个方向小孩子会比较舒服一些，为什么呢？因为心脏在这边，心脏的跳动他可以感受得到。还因为心脏在跳动就意味着一个人的生

17、命是正常的，这会给孩子带来安全感。而且心脏的跳动是有节奏的。三、减缓心理压力的方法三、减缓心理压力的方法v2 2完善性格完善性格 有的人的压力是由性格的缺陷导致的。实际上性格不是不可以改变的，而是可以改变的。就是说性格中有它不可改变的部分，但是它的很多部分是可以改变的。 什么样的性格才是好的性格，能不能改变坏的性格呢？一般来讲，完善的性格或者成熟的性格，一定有一个最明显的特点，这个人一定是自信的。这是性格中最核心的部分，如果这个人有了自信，他的自我价值感自然就增强了。 【案例】人们经常看表演的小丑，大家都非常喜欢小丑，小丑哪一部分最感动人？其实就是他的真实和自信。三、减缓心理压力的方法三、减缓

18、心理压力的方法v3 3解决深层心理情结解决深层心理情结 有的人的压力是因为他有一些情结没有解决掉，例如家庭中的影响，与父母沟通的问题，与父母没有处好关系，与父母之间有一种冲突没有得到解决。这就是说他小的时候与他父母的沟通有一些问题，在成年之后仍然没有得到解决，这就带来了比较大的问题。 还有的情况就是受到过伤害，在成长的过程中有过冲突，有一些未了的情结没有处理掉，例如单相思，一直压了很多年没有处理掉，人家都已经结婚了，自己却还幻想有一天她会再回来，这可能就会造成一些压力。或者在生活中对某一类人有一些偏见，这也会带来一些压力，因为有的人可能伤害过你，可能你会对他一直有偏见。这都能给你带来很深的压力

19、，所以处理这个情结是非常重要的。瑜伽瑜伽冥想冥想 观想练习观想练习自行车自行车S P AS P A 动动脑内啡肽增加脑内啡肽增加“负负能能量量核核子子反反应应堆堆”非常有效的方法非常有效的方法潜水、游泳潜水、游泳CSCS野战野战撒气砖撒气砖四、心理压力速效解决技巧四、心理压力速效解决技巧四、心理压力速效解决技巧四、心理压力速效解决技巧v4 4学会识别自己的情绪学会识别自己的情绪 学习识别自己的压力情绪是自我调适的关键的一环，就是搞清楚自己的情绪是焦虑情绪，或者说抑郁情绪。当你有压力的话，压力一定要是一种焦虑和抑郁的情绪，一定要能够识别出这种情绪来。 例如夫妻俩吵架的时候，因为男的出去应酬了，回来晚了，妻子说你跑哪了，男的说今天工作的原因去跟人家应酬了，妻子说我给你打电话为什么不回，男的说没听见啊。这样的话，一定会越吵越激烈，其实聪明的男人往往会这样的：我今天回来晚了，是不是让你很生气啊？这样妻子会消一些气。四、心理压力速效解决技巧四、心理压力速效解决技巧v5 5把工作压力和生活压力分开把