健康从生活方式中来健康生活方式讲座

1、健康从生活方式中来健康生活方式讲座 什么是健康？ WHO的定义：一种身体、心理及社会适应三个方面的全部良好状况，而不仅仅是指没有疾病或者虚弱。生理意义上的健康：人的躯体、器官、组织及细胞的健康。生理意义上的健康：人的躯体、器官、组织及细胞的健康。心理意义上的健康：精神与智力的正常。心理意义上的健康：精神与智力的正常。社会意义上的健康：有良好的人际交往与社会适应能力。社会意义上的健康：有良好的人际交往与社会适应能力。第二页，共34页。 健康的标准（目标）健康的标准（目标） 20002000年世界卫生组织（年世界卫生组织（WHOWHO）提出的健康标）提出的健康标准：准： 1)1)有足够充沛的精力，

2、能应付日常生活和工作有足够充沛的精力，能应付日常生活和工作的压力而不感到过分疲劳。的压力而不感到过分疲劳。 2)2)处事乐观，态度积极、乐于承担责任，处事乐观，态度积极、乐于承担责任，不挑剔。不挑剔。 3)3)善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。 4)4)应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。 5)5)能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。 第三页，共34页。健康的标准（目标）健康的标准（目标） 6)6)体重适中、体型匀称，站立时头、臂、臀位体重适中、体型匀称，站立时头、臂、臀位置协调。置协调。 7)7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明

3、亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8)8)牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象。常，无出血现象。 9)9)头发有光泽。头发有光泽。 10)10)肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。第四页，共34页。什么是健康的生活方式什么是健康的生活方式?第五页，共34页。世界卫生组织称之为世界卫生组织称之为-四大基石四大基石合合 理理 膳膳 食食适适 量量 运运 动动戒戒 烟烟 限限 酒酒 心心 理理 平平 衡衡 第六页，共34页。0102030405060123456(年年)逐年增多逐年增多(%)(%)1(%)世界卫生组织专家指出

4、：因生活方式疾病而世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的数的7080，在不发达国家中也占，在不发达国家中也占4050。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！第七页，共34页。健康第一大基石首先是合理膳食健康第一大基石首先是合理膳食v基本要求就是：基本要求就是：v进食规律进食规律v定时定量定时定量v饮食均衡饮食均衡v食物多样化食物多样化v满足人体各种营养需求满足人体各种营养需求第八页，共34页。合理膳食合理膳食v两句话，十个字概括：两句话，十个字概括：v一、二、三、四

5、、五，一、二、三、四、五，v红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。 第九页，共34页。每每 日日 饮饮 食食 1 21 2，3 3，4 4，5 5v每天每天 袋奶袋奶v每天每天 50 350g50 350g碳水化合物碳水化合物v每天每天 个单位优质蛋白个单位优质蛋白 1 1单位优质蛋白单位优质蛋白 = = 猪、牛、羊瘦肉猪、牛、羊瘦肉1 1两两 = = 鱼鱼2 2两两 = = 鸡蛋鸡蛋1 14 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱v每天每天 00g00g蔬菜和水果。蔬菜和水果。 第十页，共34页。每日饮食每日饮食 红，黄，绿，白，黑红，

6、黄，绿，白，黑v红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等南瓜、红辣椒、红薯等v绿：绿茶和绿叶蔬菜绿：绿茶和绿叶蔬菜 v白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降，甘油三酯下降76mg/dlv黑：指黑木耳，能够降低血粘度。黑：指黑木耳，能够降低血粘度。第十一页，共34页。民以食为天民以食为天 v过去人们关心的是温饱问题，过去人们关心的是温饱问题，20年后的今天年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题我们讨论的是饮食的质量的问题.第十二页，共34

7、页。暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？高血糖、高血脂、高血压高血糖、高血脂、高血压高血液粘稠度高血液粘稠度高胰岛素血症高胰岛素血症高尿酸症高尿酸症.体重增加体重增加肥胖肥胖第十三页，共34页。第十四页，共34页。要掌握健康知识要掌握健康知识v病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？v分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！第十五页，共34页。南瓜能降血糖吗？南瓜能降血糖吗？v北京中医药大学糖尿病会诊中心主任雷顺群教授说，南瓜的血糖生成指数为75，属于高指数食物，应尽量少吃。在临床中有一

8、部分病人过食南瓜，不但没能降血糖，反而脸和皮肤出现黄染现象，甚至血糖升高。雷教授还说，他查遍本草纲目、全国中草药大汇编和中国民间单验方等中医药典籍，也没找到南瓜能治疗糖尿病的记载。倒是本草纲目里说：“南瓜补中益气。多食发脚气、黄疸。”第十六页，共34页。v在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！想变得聪明吗？你就跑步吧！ 健康的第二大基石健康的第二大基石适度运动适度运动第十七页，共34页。丰富多彩的运丰富多彩的运 动动 形形 式式步行步行骑自行车骑自行车爬楼梯

9、爬楼梯游泳游泳打太极拳打太极拳跳舞跳舞跳绳跳绳第十八页，共34页。怎样做到适度合理运动？怎样做到适度合理运动？v： 遵循原则遵循原则 有恒有恒持之以恒；持之以恒； 有序有序循序渐进；循序渐进； 有度有度适度运动。适度运动。 第十九页，共34页。遵守三个字遵守三个字v有氧运动有氧运动3、5、7 运动到：运动到：年龄年龄+心跳心跳=170不少于不少于5次次/周周30-60分钟分钟/次次3 时间时间5 频率频率7 强度强度第二十页，共34页。运动锻炼给人们带来什么？运动锻炼给人们带来什么？第二十一页，共34页。v91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年年 91岁肖清连老

10、人在公园内舒展身体展示绝活岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活第二十二页，共34页。v91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起时低头叼起1枚硬币。枚硬币。 第二十三页，共34页。生命在于运动生命在于运动！第二十四页，共34页。v再抽再抽再抽！再抽再抽再抽！再抽离婚！再抽离婚！不抽不抽不抽！不抽不抽不抽！不抽难受啊！不抽难受啊！女女男男健康第三大基石健康第三大基石戒烟限酒戒烟限酒第二十五页，共34页。广告揭示：广告揭示：第二十六页，共34页。抽烟不好，饮酒可以吗？抽烟不好，饮酒可以吗？ v病人也常会问我这样的问题；病人也常会问我这样的问题；v酒是把双刃剑

11、，少量是健康之友，多了是罪酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！魁祸首！v喝低度酒；喝低度酒；v喝干红葡萄酒；喝干红葡萄酒；v糖尿病人不能空腹喝酒糖尿病人不能空腹喝酒第二十七页，共34页。健康的第四大基石健康的第四大基石心里平衡心里平衡一位哲学家说过：一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。绪的人总会有所失。”我们听听下面的故事我们听听下面的故事第二十八页，共34页。我中了！我中了我中了！我中了.!.!第二十九页，共34页。忧虑忧虑悲伤悲伤心跳骤停心跳骤停第三十页，共34页。第三十一页，共34页。给自己带来更多的快乐感和幸福感给自己带来更多的快乐感和幸福感v恰当地评