打败成长路上的小怪兽

1、打败成长道路上的小怪兽拖延症n 阻挠我们完成主要的工作阻挠我们完成主要的工作拖延症三分钟热度无法说NO完美主义者注意力涣散拖延症n 因为恐惧或懒惰而阻挠我们完成主要的任务因为恐惧或懒惰而阻挠我们完成主要的任务n 到教室，休息两分钟再学习到教室，休息两分钟再学习n 到教室，先看五分钟闲书在学习到教室，先看五分钟闲书在学习n 上课铃响，先喝几口水再听老师说上课铃响，先喝几口水再听老师说n 用电脑查资料，打开电脑，用电脑查资料，打开电脑，“我先玩五分钟游戏我先玩五分钟游戏再查资料再查资料”n 作业，等下下就写作业，等下下就写n 假期作业，拿出来要写，先看假期作业，拿出来要写，先看5分钟电视再说分钟电

2、视再说n结果结果打败拖延症n 五分钟疗法：立即行动，不再思考、挑选最有成五分钟疗法：立即行动，不再思考、挑选最有成就感的部分完成、切记这只是个开头，还需要更就感的部分完成、切记这只是个开头，还需要更多的努力。多的努力。n 以毒攻毒法：什么事情都不要去做，不要说话，以毒攻毒法：什么事情都不要去做，不要说话，不要动手，静静的坐十分钟。不要动手，静静的坐十分钟。n 积分奖励法：比如，语文要求的课外阅读，每读积分奖励法：比如，语文要求的课外阅读，每读完完50页，给自己一个小小的奖励页，给自己一个小小的奖励n 任务竞赛法：找到竞赛的项目，再找做同样项目任务竞赛法：找到竞赛的项目，再找做同样项目的人，与他

3、比赛，并决心战胜他。的人，与他比赛，并决心战胜他。注意力涣散症n 它让我们无法集中精力专注当前的道路它让我们无法集中精力专注当前的道路n 同桌的喷嚏，后面的说笑声，突然想喝水，同学问问题，同桌的喷嚏，后面的说笑声，突然想喝水，同学问问题，等等等等n 刚写了一个数学题，用脑子里出现英语作业是多少还没写，刚写了一个数学题，用脑子里出现英语作业是多少还没写，刚做了两个物理题，脑子里满是语文的作文刚做了两个物理题，脑子里满是语文的作文n 刚上课听讲一会，就想象下午怎么打球。刚上课听讲一会，就想象下午怎么打球。n 半节课没过，脑子又开始想自己的电脑游戏的画面了半节课没过，脑子又开始想自己的电脑游戏的画面

4、了n 新主意很多，但都只是想想，没有一个去围绕你的主意去新主意很多，但都只是想想，没有一个去围绕你的主意去深入探讨的。深入探讨的。打败注意力涣散n 改变环境，专注当下：在干一样事情时，若脑子里出现别改变环境，专注当下：在干一样事情时，若脑子里出现别的想法，先把它记录下，立即再回到当下的学习中，即使的想法，先把它记录下，立即再回到当下的学习中，即使是想喝水！是想喝水！n 好处：把记录下的事合并同类项，提高效率、用笔记下的好处：把记录下的事合并同类项，提高效率、用笔记下的事，再斟酌是不是还有必要做。最重要的事是当下的事情！事，再斟酌是不是还有必要做。最重要的事是当下的事情！n 倒计时工作法：看好时

5、间，列好计划，时间紧迫点为好！倒计时工作法：看好时间，列好计划，时间紧迫点为好！n 重视休息时间：疲劳，缺氧易引起注意力涣散，高度集中重视休息时间：疲劳，缺氧易引起注意力涣散，高度集中注意力注意力20分钟。休息，通气，活动。每工作一小时休息分钟。休息，通气，活动。每工作一小时休息10分钟，喝水，伸懒腰，走动下，每一天午休一小时，每分钟，喝水，伸懒腰，走动下，每一天午休一小时，每周，放松一天，彻底休息放松。周，放松一天，彻底休息放松。无法Say Non 让你把精力让你把精力 时间消耗在毫无意义的事情上时间消耗在毫无意义的事情上n 自习时同桌想和你说说话不好意思拒绝自习时同桌想和你说说话不好意思拒

6、绝n 老师讲课时，同桌想和你讨论问题，不好拒绝老师讲课时，同桌想和你讨论问题，不好拒绝n 你正按计划写作业，同桌那问题来问，不好意思你正按计划写作业，同桌那问题来问，不好意思拒绝拒绝n 甚至有人怂恿自己干坏事都没办法说甚至有人怂恿自己干坏事都没办法说NOn 怕拒绝别人，别人再背后说坏话怕拒绝别人，别人再背后说坏话n 怕拒绝别人，我将失去他这个朋友怕拒绝别人，我将失去他这个朋友n 怕拒绝别人。以后会怕拒绝别人。以后会打败无法Say NO试着说一次试着说一次NO:统计发现，说了统计发现，说了NO后的后果远低于后的后果远低于你的想象。数据显示，拒绝能力和人的自信程度你的想象。数据显示，拒绝能力和人的

7、自信程度成正比。成正比。从小事上尝试拒绝从小事上尝试拒绝那边会更有利：比较一下说那边会更有利：比较一下说NO的后果与对自己的好的后果与对自己的好处，那个对你更有利。处，那个对你更有利。说说NO也要有技巧：要积极倾听对方的要求，用抱歉也要有技巧：要积极倾听对方的要求，用抱歉语舒缓对方的情绪、明白干脆的说出语舒缓对方的情绪、明白干脆的说出NO字、清楚字、清楚的说明拒绝的理由。的说明拒绝的理由。完美主义者n 看上去很美，但会让你为了追求完美而精疲力竭看上去很美，但会让你为了追求完美而精疲力竭n 把每一个字都写得非常漂亮。把每一个字都写得非常漂亮。n 每一科都要考到第一每一科都要考到第一n 桌面绝对的

8、整洁桌面绝对的整洁n 超过每一个人超过每一个人打败完美主义可以放低自己的要求：在不影响大局的情况下，可可以放低自己的要求：在不影响大局的情况下，可以放弃一些非原则性的东西，记住你的追求，是以放弃一些非原则性的东西，记住你的追求，是速度和效率，不是完美的结果。速度和效率，不是完美的结果。不要害怕犯错不要害怕犯错三分钟热度n 让你只有三分钟热度让你只有三分钟热度n 从这周我要开始好好学习！周一第一节课很好，从这周我要开始好好学习！周一第一节课很好，第二节课第二节课 好累，第三节课好累，第三节课 不行了，第四节课不行了，第四节课 算算了了 。这一周就这么算了从下周再开始吧。这一周就这么算了从下周再开

9、始吧n 我今天要好好学习！早读我今天要好好学习！早读 很认真，第一节很认真，第一节 有点困。有点困。今天有点困，算啦今天有点困，算啦 明天吧明天吧n 这一节数学课我要好好听这一节数学课我要好好听! 三分钟后，有点跟不三分钟后，有点跟不上，算了，下一节课开始吧上，算了，下一节课开始吧n 今晚我要好好写作业！刚写完一科，热度退去，今晚我要好好写作业！刚写完一科，热度退去，不想写了不想写了打败三分钟热度目标明确，日起有功：有目标，但不明确。目标明确，日起有功：有目标，但不明确。制定目标的原则：制定目标的原则：SMART原则：原则：Specific(具体的具体的)，Measurable(可量化的可量化的)，Attainable(可达到的可达到的)，Relevant(相关性相关性)，Time-b