自行车运动科普知识.

1、绿色出行绿色出行 低碳交通低碳交通 自行车运动科普知识自行车运动科普知识 过去过去10年，全球二氧年，全球二氧化碳排放总量增加了化碳排放总量增加了13%，而源自交通工具的碳排放而源自交通工具的碳排放增长率却达增长率却达25%。因此，。因此，“绿色出行，低碳交通绿色出行，低碳交通”成为全球低碳活动的重要成为全球低碳活动的重要部分。部分。不同排量交通工具不同排量交通工具每千米碳排放量每千米碳排放量私家车私家车 大于大于1千克千克飞飞 机机 0.18千克千克公交车公交车 0.062千克千克火火 车车 0.060千克千克轮轮 船船 0.060千克千克自行自行车车 0 0千克千克 显而易见，骑自行车是最

2、环保了。随显而易见，骑自行车是最环保了。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。自行车在担当代步工具的同时，锻炼了身体，车在担当代步工具的同时，锻炼了身体，而且又环保，一举三得，真是不错的选择。而且又环保，一举三得，真是不错的选择。 自行车的发展历史及现状自行车的发展历史及现状 自行车文化自行车文化 自行车的特点自行车的特点 自行车的种类自行车的种类 自行车运动的好处自行车运动的好处 自行车基本骑行技巧自行车基本骑行技巧 骑车旅行的苦与乐骑车旅行的苦与乐 装备装备 哪些人忌骑自行车哪些人忌骑自

3、行车 骑行运动注意事项骑行运动注意事项一、自行车的发展历史及现状一、自行车的发展历史及现状 自行车，又称脚踏车或单车，在日本称为自行车，又称脚踏车或单车，在日本称为“自耘车自耘车”；在中国大陆、台湾、新加坡，；在中国大陆、台湾、新加坡，通常称其为通常称其为“自行车自行车”或或“脚踏车脚踏车”；在；在港澳则通常称其为港澳则通常称其为“单车单车”。 最早的单车是由法国人雷斯发明的，当时叫最早的单车是由法国人雷斯发明的，当时叫做木马。它没有传动系统，靠两脚蹬地向前滑做木马。它没有传动系统，靠两脚蹬地向前滑行，最快只能达到时速行，最快只能达到时速2020公里。后来苏格兰人公里。后来苏格兰人皮埃尔发明了

4、前轮带脚蹬的自行车。第一辆现皮埃尔发明了前轮带脚蹬的自行车。第一辆现代意义的自行车出现在代意义的自行车出现在1919世纪末的英国，后由世纪末的英国，后由传教士带入中国。经过无数次的改良，它从原传教士带入中国。经过无数次的改良，它从原来的笨重、坚硬改变为目前的轻快、舒适，提来的笨重、坚硬改变为目前的轻快、舒适，提供了消费者最美好的骑乘工具。中国曾经是自供了消费者最美好的骑乘工具。中国曾经是自行车大国，行车大国，7070年代以前，自行车是主要的代步年代以前，自行车是主要的代步工具，目前单车在地势平坦的荷兰最为普及。工具，目前单车在地势平坦的荷兰最为普及。下面是一张简要的自行车结构图：下面是一张简要

5、的自行车结构图：1:1:前轮前轮 2:2:钢丝钢丝 3:3:花鼓花鼓 4:4:前叉前叉 5:5:前刹前刹 6:6:钢索钢索 7:7:刹车及变速把手刹车及变速把手8:8:车把车把 9:9:竖杆竖杆 10:10:车架车架 11:11:前变前变12:12:车座杆车座杆 13:13:车座车座14:14:后刹后刹15:15:货架货架 16:16:飞轮飞轮 17:17:反光镜反光镜18:18:后轮后轮 19:19:后变速后变速20:20:脚撑脚撑 21:21:气嘴气嘴22:22:后轮后轮 23:23:链条链条 24:24:齿盘齿盘 25:25:脚踏脚踏26:26:曲柄曲柄 随着人们物质文化生活水平的提高和

6、随着人们物质文化生活水平的提高和体育运动项目的增多，自行车已成为一体育运动项目的增多，自行车已成为一种体育活动的器械，自行车运动成为人种体育活动的器械，自行车运动成为人们爱好的体育竞赛项目。早在们爱好的体育竞赛项目。早在18961896年第年第一届奥运会上，自行车运动即被列入正一届奥运会上，自行车运动即被列入正式比赛项目。奥运会已举行了式比赛项目。奥运会已举行了2222届，其届，其中中1919届都有自行车比赛。届都有自行车比赛。19001900年成立了年成立了国际自行车联合会。国际自行车联合会。有两组数据可以说明自行车运动的受欢迎程度有两组数据可以说明自行车运动的受欢迎程度 以美国为例，根据以

7、美国为例，根据美国新闻与世界报道美国新闻与世界报道披露，披露，美国有美国有2000万人利用骑自行车健身，而且参加万人利用骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，的人数越来越多，1987年比年比1986年增加了年增加了30，1988年又比年又比1987年增加了年增加了36。英国自行车推广组织的负责人介绍，全英国自行英国自行车推广组织的负责人介绍，全英国自行车销量已从车销量已从2000年的年的280万辆增加到万辆增加到2006年的年的350万辆，伦敦的骑车者数量自万辆，伦敦的骑车者数量自2000年以来已上年以来已上升升83。 “骑车出行正在成为一种时尚。骑车出行正在成为一种时尚。”英国伦英国伦敦骑自

8、行车运动的一位发言人说，敦骑自行车运动的一位发言人说，“开着跑开着跑车到处炫耀，证明自己社会地位的时代已经车到处炫耀，证明自己社会地位的时代已经过去，有自行车的生活才更酷。过去，有自行车的生活才更酷。”而且骑车而且骑车出行能锻炼身体，让人更健康，同时也能够出行能锻炼身体，让人更健康，同时也能够保护环境，减少空气和噪音污染。在英国，保护环境，减少空气和噪音污染。在英国，选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育，有责任心的表现，也是自信的表现。等教育，有责任心的表现，也是自信的表现。 我们葫芦岛今年我们葫芦岛今年6 6月月1111日已经成立了自行日已经成立

9、了自行车协会。这标志着我市自行车运动爱好者已车协会。这标志着我市自行车运动爱好者已经有了自己的家了经有了自己的家了。二、自行车文化二、自行车文化 在欧美发达国家自行车运动非常普及，尤其是在欧美发达国家自行车运动非常普及，尤其是注重环保的国家，骑自行车的人特别受人们的尊重，注重环保的国家，骑自行车的人特别受人们的尊重，有些国家甚至设有专门的自行车道，一般汽车司机有些国家甚至设有专门的自行车道，一般汽车司机见到骑自行车的人都会避让。在我国，目前大多数见到骑自行车的人都会避让。在我国，目前大多数人还只是停留在代步工具的认识上，对自行车运动人还只是停留在代步工具的认识上，对自行车运动的了解和认识还比较

10、少。少数的发展城市市民用它的了解和认识还比较少。少数的发展城市市民用它来作为一种强身健体的一种运动。当然随着社会的来作为一种强身健体的一种运动。当然随着社会的进步和发展，这项运动正逐渐被人们所接受。进步和发展，这项运动正逐渐被人们所接受。 9 9月月2525日日, , 辽宁省首届滨海公路自行车快乐骑行活动辽宁省首届滨海公路自行车快乐骑行活动在丹在丹东市东市启动。骑行活动陆续在大连、营口、盘锦、锦州、葫芦启动。骑行活动陆续在大连、营口、盘锦、锦州、葫芦岛六市举行。全省累计有万余名自行车爱好者参加骑行活动。岛六市举行。全省累计有万余名自行车爱好者参加骑行活动。此次快乐骑行活动是十二运辽宁组委会开展

11、迎全运倒计时两此次快乐骑行活动是十二运辽宁组委会开展迎全运倒计时两周年纪念活动的一项重要内容，也是我省周年纪念活动的一项重要内容，也是我省“贯彻全民健身条贯彻全民健身条例，实施全民健身计划例，实施全民健身计划”的重要举措，旨在积极倡导的重要举措，旨在积极倡导“参加参加全民健身，共享幸福生活全民健身，共享幸福生活”的理念，并以此为契机将体育健的理念，并以此为契机将体育健身与环渤海经济带的发展有机结合起来，推动辽宁环渤海经身与环渤海经济带的发展有机结合起来，推动辽宁环渤海经济带的社会文化发展建设。济带的社会文化发展建设。三、自行车的特点三、自行车的特点最经济的交通工具最经济的交通工具只需一次的花费

12、只需一次的花费；最有效地运动工具最有效地运动工具边骑乘，边运动；边骑乘，边运动；最均衡的运动最均衡的运动美国消费者基金会的调查报告显美国消费者基金会的调查报告显示，自行车骑乘者的身材是最性感的；示，自行车骑乘者的身材是最性感的；最能深度旅游的工具最能深度旅游的工具多人曾经骑车欧、亚、非多人曾经骑车欧、亚、非三大洲；三大洲；无需骑车执照；无需骑车执照；绿色环保绿色环保无污染。无污染。四、自行车的种类四、自行车的种类 公路自行车（公路自行车（Road bicycle） 用来在平滑公路路面上使用的车种，由于平用来在平滑公路路面上使用的车种，由于平滑路面阻力较小，公路自行车的设计更大考量高速，滑路面阻

13、力较小，公路自行车的设计更大考量高速，往往使用可减低风阻的下弯把手，较窄的高气压低往往使用可减低风阻的下弯把手，较窄的高气压低阻力外胎，且轮径比一般的登山越野车都大，由于阻力外胎，且轮径比一般的登山越野车都大，由于车架和配件不须像山地车一样需要加强，所以往往车架和配件不须像山地车一样需要加强，所以往往重量较轻，在公路上骑行时效率很高。由于车架无重量较轻，在公路上骑行时效率很高。由于车架无需加强又往往采用简单高效的菱形设计，公路车是需加强又往往采用简单高效的菱形设计，公路车是最为优美的自行车最为优美的自行车。 山地自行车（山地自行车（Mountain bike） 山地自行车起源于山地自行车起源于

14、1977年美国旧金山。年美国旧金山。 设计为骑乘于山设计为骑乘于山区的车种，通常具有变速器可变换省力，有前后的减震器，区的车种，通常具有变速器可变换省力，有前后的减震器，轮胎宽，直把，便于在粗糙的路面骑乘。轮胎宽，直把，便于在粗糙的路面骑乘。 旅行自行车（旅行自行车（Touring bicycle） 由公路自行车发展而来，适合超远程的旅行，有较舒适由公路自行车发展而来，适合超远程的旅行，有较舒适放松的车架几何设计，能够负重，有很低的最低档位，使用放松的车架几何设计，能够负重，有很低的最低档位，使用较宽的车胎，配件选择方面追求可靠耐用而不太侧重减轻重较宽的车胎，配件选择方面追求可靠耐用而不太侧重

15、减轻重量，往往是用山地车脚踏板。量，往往是用山地车脚踏板。 越野公路车（越野公路车（Cross-country cycling） 由公路自行车发展而来，起源于骑手们想用由公路自行车发展而来，起源于骑手们想用一辆自行车同时征服公路和山地，于是骑手们选用一辆自行车同时征服公路和山地，于是骑手们选用较结实的公路车架和轮子，再安装上更强的车闸和较结实的公路车架和轮子，再安装上更强的车闸和很宽的车胎，使用山地车脚踏板。越野公路车既可很宽的车胎，使用山地车脚踏板。越野公路车既可以在公路上实现较高速度，也有一定越野能力。以在公路上实现较高速度，也有一定越野能力。 场地自行车（场地自行车（Track bicy

16、cle） 用于在室内极其平滑的椭圆形赛道上使用的用于在室内极其平滑的椭圆形赛道上使用的自行车，这种自行车没有车闸自行车，这种自行车没有车闸(煞车煞车)，没有变速器，没有变速器，且没有可逆转的飞轮。且没有可逆转的飞轮。 速降自行车（速降自行车（DownHill bike） 速降自行车，也称落山自行车。英文速降自行车，也称落山自行车。英文简称简称DH。是一种极具挑战性的活动。骑手。是一种极具挑战性的活动。骑手利用特制的利用特制的DH自行车在山坡上滑翔，甚至自行车在山坡上滑翔，甚至坠山来寻求刺激。活动多在山脊、矿洞、雪坠山来寻求刺激。活动多在山脊、矿洞、雪地等地带开展。进行此项活动时必须佩戴头地等地

17、带开展。进行此项活动时必须佩戴头盔、护甲等装备。盔、护甲等装备。 斜躺自行车（斜躺自行车（Recumbent） 与传统设计上较不一样的自行车。通与传统设计上较不一样的自行车。通常有较大且舒适的座椅，两轮或三轮。常有较大且舒适的座椅，两轮或三轮。优点是舒适，且风阻低。优点是舒适，且风阻低。 双人双人/多人自行车多人自行车（Tandem bicycle） 又称为协力车，由两人以上又称为协力车，由两人以上 协同出力，由第一位控制方向。协同出力，由第一位控制方向。 折叠车（折叠车（Folding bicycle） 是为了便于携带与装进车内而设是为了便于携带与装进车内而设计的车种，有些地方的铁路及航空等

18、公计的车种，有些地方的铁路及航空等公共交通工具允许旅客随身携带可折叠并共交通工具允许旅客随身携带可折叠并装袋的自行车。装袋的自行车。 五、自行车运动的好处五、自行车运动的好处 自行车运动倍受大众的喜欢，是一种最能改善自行车运动倍受大众的喜欢，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。现代运动医学研人们心肺功能的耐力性有氧运动。现代运动医学研究结果表明，自行车运动的好处主要有：究结果表明，自行车运动的好处主要有： 能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。 骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以

19、开发，防止其早衰及偏左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄废。踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此吸进了更多的新鲜空气。骑过入更多的氧气，因此吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，会觉得脑筋更清楚。一阵子之后，会觉得脑筋更清楚。 能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。全身耐力。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的跑步相同。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需

20、补充养料和排出废料，所以起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加心跳往往比平时增加23倍。如此反复练习，就能使心倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 据调查世界上有半数以上的人是死于心脏病的。自行车据调查世界上有半数以上的人是死于心脏病的。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。 有项调查表明：每天骑单车约有项调查表明：每天骑单车约6.

21、5公里的人，比不骑公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50。各种运动所耗热量对照表各种运动所耗热量对照表 快走（一小时快走（一小时8公里）公里） 555卡卡 快跑快跑(一小时一小时12公里）公里） 700卡卡 单车单车(一小时一小时21公里公里) 655卡卡 慢走慢走(一小时一小时4公里公里) 255卡卡 慢跑慢跑(一小时一小时9公里公里) 655卡卡 游泳游泳(一小时一小时3公里公里) 550卡卡 跳绳跳绳 660卡卡 郊外滑雪郊外滑雪(一小时一小时8公里公里) 600卡卡 能减肥。能减肥。 骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者骑自行车时

22、，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减果。但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。靠运动减肥，或肥，还使你的身段更为匀称迷人。靠运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗更好。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他他们的小腿和足踝总是细细的们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑自行车就是因为经常骑自行车锻炼出来的锻炼出来的,所以经常骑单车

23、能锻炼到小腿。所以经常骑单车能锻炼到小腿。 可改善性功能可改善性功能 每日骑自行车每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。激素的分泌，使性能力增强。 能益寿延年。能益寿延年。 英国最近一项研究表明，经常骑自行车的人健康英国最近一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了岁的人，而那些到了30多岁多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加增加2岁。根据国际有关委员会的调查统计，在世界岁。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职

24、业人员中，以邮递员的平均寿命最长，上各种不同职业人员中，以邮递员的平均寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 可以刺激反射区，能调节身体各部位的机能可以刺激反射区，能调节身体各部位的机能 脚，可以说是人体的第二心脏。双脚有成千上万条神经脚，可以说是人体的第二心脏。双脚有成千上万条神经末梢，所有血管都连接着身体各个器官，是人体经络的汇聚末梢，所有血管都连接着身体各个器官，是人体经络的汇聚点，相互之间有着对应的反射区。骑车可以刺激反射区，能点，相互之间有着对应的反射区。骑车可以刺激反射区，能调节身体各部位的机能，可防病治病。对消化系统

25、、呼吸系调节身体各部位的机能，可防病治病。对消化系统、呼吸系统疾病有较好疗效。统疾病有较好疗效。对减轻心理的压力及防止沮丧有益。对减轻心理的压力及防止沮丧有益。 还有科学家指出，运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙还有科学家指出，运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中可知道自行车运动就能使你心胸开朗、精神愉快。从经验中可知道自行车运动就能产生这种荷尔蒙。对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别产生这种荷尔蒙。对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，而且沿途可以欣是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，而且沿途可以欣赏一些景观，这些都是放松心情的

26、好方法。赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。 关于骑行姿势的建议关于骑行姿势的建议 正确的骑车姿势正确的骑车姿势 上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。握把，臀部坐稳车座。 脚踏方面脚踏方面 正确的脚踏部位是前脚掌部分，这个部分正确的脚踏部位是前脚掌部分，这个部分控制最为灵活，而且发力也最为容易，同时有一定的缓控制最为灵活，而且发力也最为容易，同时有一定的缓冲作

27、用。速度要保持匀速，否则容易疲劳。且最正规的冲作用。速度要保持匀速，否则容易疲劳。且最正规的踩踏动作应该是双腿尽量和车架平行，脚向外部撇或者踩踏动作应该是双腿尽量和车架平行，脚向外部撇或者向内部撇都是错误的动作。长期如此高频踩踏，脚会在向内部撇都是错误的动作。长期如此高频踩踏，脚会在脚踏上面左右扭动，膝盖部分也会左右晃动，不仅会在脚踏上面左右扭动，膝盖部分也会左右晃动，不仅会在发力骑行的时候对膝盖带来不适，也会造成膝盖的严重发力骑行的时候对膝盖带来不适，也会造成膝盖的严重磨损，而且会将骑行者使出的力量大打折扣，尤其体现磨损，而且会将骑行者使出的力量大打折扣，尤其体现在上坡的时候。在上坡的时候。

28、六、自行车基本骑行技巧六、自行车基本骑行技巧 脚腕的角度问题脚腕的角度问题 目前为众多车友接受的最好的脚踏技术就是脚腕一直保目前为众多车友接受的最好的脚踏技术就是脚腕一直保持持90度，而不是来回变化。这样不仅可以保护脚腕，还度，而不是来回变化。这样不仅可以保护脚腕，还可以均衡地发力。可以均衡地发力。 鞍座的位置鞍座的位置 调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。正确的高度应该是在向前方蹬踏到皮下组织瘤样增生。正确的高度应该是在向前方蹬踏到最低位置时，运动者坐在鞍座上，膝盖部分和小腿应该最低位置时，运动者坐在鞍座上，膝

29、盖部分和小腿应该垂直于地面。否则可能会影响发力，并且也会带来骑行垂直于地面。否则可能会影响发力，并且也会带来骑行过程中的不舒适感。而且在踩踏的整个圆周过程中，都过程中的不舒适感。而且在踩踏的整个圆周过程中，都能做到均衡地给车子动力。能做到均衡地给车子动力。 转弯技巧转弯技巧 身体重心往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。身体重心往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。 伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的。踩下来似的。 用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，

30、减少压力就可以缩小弯度。减少压力就可以缩小弯度。 外侧的手稍稍拉起车把。外侧的手稍稍拉起车把。 变速的技术变速的技术 变速系统在于配合各种地形和顺逆风状况，与体力做适变速系统在于配合各种地形和顺逆风状况，与体力做适当的搭配。变速装置是减速，而不是加速，以免除因出力不当的搭配。变速装置是减速，而不是加速，以免除因出力不均而产生的疲劳。所以变速是为了更省力更舒适而使用。变均而产生的疲劳。所以变速是为了更省力更舒适而使用。变速的时机：速的时机：1.上坡上坡 2.下坡下坡3路凹凸不平路凹凸不平4.逆风逆风5.疲劳时。也可疲劳时。也可以说当踩踏感觉不舒适时，即为时机。一般是在平路上大盘以说当踩踏感觉不舒

31、适时，即为时机。一般是在平路上大盘带小飞轮，爬坡的时候小盘带大飞轮，切忌大盘带大飞，小带小飞轮，爬坡的时候小盘带大飞轮，切忌大盘带大飞，小盘带小飞。盘带小飞。 自行车上下坡骑行技术自行车上下坡骑行技术 上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。 上坡骑行技术上坡骑行技术 上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，遇到上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡快到坡顶时可采

32、用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时变速，不要等到骑不动和速度完全降下来时才变速。况及时变速，不要等到骑不动和速度完全降下来时才变速。坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。同时在坡上最好使用二吸一力部位，让部分肌肉得到休息。同时在坡上最好使用二吸一呼的呼吸法，以补充大量的氧气。呼的呼吸法，以补充大量的氧气。 下坡骑行技术下坡骑行技术 下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，下坡骑行要

33、达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于主动踏蹬，加大速度。且要敢于主动踏蹬，加大速度。 刹车的技巧刹车的技巧 刹车不要过猛，一般情况下前后同时进行刹车，单独使刹车不要过猛，一般情况下前后同时进行刹车，单独使用前刹过猛会把人向前抛出，让你变成空中飞人，单独使用用前刹过猛会把人向前抛出，让你变成空中飞人，单独使用后刹过猛会使单车打转，把人向两边甩出。后刹过猛会使单车打转，把人向两边甩出

34、。 紧急刹车技术紧急刹车技术 急刹车的技术原则是先刹后刹车，再刹前刹车，但紧急情况急刹车的技术原则是先刹后刹车，再刹前刹车，但紧急情况时，谁都会前后一起刹。如果刹车距离适当，可安全刹住。时，谁都会前后一起刹。如果刹车距离适当，可安全刹住。如果速度太快，人常会被往前抛。为了防止这种危险，最好如果速度太快，人常会被往前抛。为了防止这种危险，最好的方法是断续刹车，就是将剎车作一放一按的动作。同时将的方法是断续刹车，就是将剎车作一放一按的动作。同时将臀部往后移。尤其在雨天或细石路上更需如此。臀部往后移。尤其在雨天或细石路上更需如此。 控制速度的技术控制速度的技术 和驾驶汽车一样，在转弯的时候必须要降低

35、速度。特别是在和驾驶汽车一样，在转弯的时候必须要降低速度。特别是在下坡时速度加快后，要转弯之际，为防止冲出路面的危险，下坡时速度加快后，要转弯之际，为防止冲出路面的危险，一定要在转弯之前，控制刹车以减速。如果在转弯的时候使一定要在转弯之前，控制刹车以减速。如果在转弯的时候使劲地压下你的剎车，将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时劲地压下你的剎车，将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时候同时使用前、后剎车来降低速度。候同时使用前、后剎车来降低速度。 七、骑车旅行的苦与乐七、骑车旅行的苦与乐 在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又

36、能从容欣遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油更是大势所趋，自选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。己的健康生活。 乐乐 骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林

37、中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。不同的路线有不同的风景、不同的感受。 在夏日里，骑上自行车，告别都市的尘烟，融进在夏日里，骑上自行车，告别都市的尘烟，融进大自然的怀抱，总会让人兴奋。骑着自行车奔向青大自然的怀抱，总会让人兴奋。骑着自行车奔向青山绿水之中，即便路途百转千回，人也会乐在其中。山绿水之中，即便路途百转千回，人也会乐在其中。 如果你选择高性能的山地车，可以随意变速，会不如果你选择高性能的山地车，可以随意变速，会

38、不惧怕恶劣的道路。总之骑车远游能让你心里装满自惧怕恶劣的道路。总之骑车远游能让你心里装满自由，还会有种征服自然的满足。由，还会有种征服自然的满足。 苦苦 骑车出游更是对人们意志力的考验。骑车旅游骑车出游更是对人们意志力的考验。骑车旅游爱好者们在赶路的时候，有时队伍前后能相距几公爱好者们在赶路的时候，有时队伍前后能相距几公里，落后者如果没有顽强的毅力是很难坚持下来的。里，落后者如果没有顽强的毅力是很难坚持下来的。一个朋友在去九寨沟游览途中，看到一支由老人组一个朋友在去九寨沟游览途中，看到一支由老人组成的骑车旅行队伍，艰难地骑行在山路上，有时坡成的骑车旅行队伍，艰难地骑行在山路上，有时坡太陡，老人

39、们只能下来推着走，他和车上的游客都太陡，老人们只能下来推着走，他和车上的游客都惊诧老人们是如何克服艰难险阻，愣是从成都骑到惊诧老人们是如何克服艰难险阻，愣是从成都骑到九寨沟的，要知道，这段路就是开车上来都够艰险九寨沟的，要知道，这段路就是开车上来都够艰险的，让人不得不佩服老人们顽强的毅力。的，让人不得不佩服老人们顽强的毅力。 八、装备八、装备 普通的自行车仅是一种交通工具，掌握普通的自行车仅是一种交通工具，掌握好平衡就能蹬车上班、上学、买菜。赛车则好平衡就能蹬车上班、上学、买菜。赛车则是一种专业器材，不光在一系列的装备上有是一种专业器材，不光在一系列的装备上有别于普通自行车，在安全意识上也完全

40、不一别于普通自行车，在安全意识上也完全不一样。普通自行车只需要在城市里遵守交通规样。普通自行车只需要在城市里遵守交通规则即可，而赛车在郊外，在山道上骑行，四则即可，而赛车在郊外，在山道上骑行，四面八方的车辆来往会对骑行者构成极大的威面八方的车辆来往会对骑行者构成极大的威胁，所以需要有更高的安全意识。胁，所以需要有更高的安全意识。头盔头盔眼镜眼镜 服装服装 手套手套鞋鞋 头盔头盔 头盔干嘛用的？跟建筑工地的民工一样是为了保护头盔干嘛用的？跟建筑工地的民工一样是为了保护脑袋。尤其是我们在高速骑行的时候起保护作用。佩脑袋。尤其是我们在高速骑行的时候起保护作用。佩戴头盔需注意大小尺寸要合适，带子要不松

41、不紧，佩戴头盔需注意大小尺寸要合适，带子要不松不紧，佩戴时注意不要把前额露出来，应该象特务戴帽子似的戴时注意不要把前额露出来，应该象特务戴帽子似的把帽檐稍微压低点。但头盔不是帽子，跟建筑、攀岩把帽檐稍微压低点。但头盔不是帽子，跟建筑、攀岩用的头盔也不一样。骑行头盔的顶部开了很多窟窿，用的头盔也不一样。骑行头盔的顶部开了很多窟窿，越多越好，散热透气。要注意头盔的质量，虽然都是越多越好，散热透气。要注意头盔的质量，虽然都是泡沫，但有些摔一次就报废了，有些寿命可以延长。泡沫，但有些摔一次就报废了，有些寿命可以延长。切记即使装备再贵，头盔的钱不能省，因为生命只有切记即使装备再贵，头盔的钱不能省，因为生

42、命只有一次！一次！ 眼镜眼镜 作用在于挡风、挡尘土、滤净太阳光，也有作用在于挡风、挡尘土、滤净太阳光，也有专门用于阴天、下雪等天气的镜片。有色的专门用于阴天、下雪等天气的镜片。有色的可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。还有一种浅黄色的专门适用于夜间。 高速骑高速骑行一定要佩戴眼镜，事故总发生在眨眼功夫。行一定要佩戴眼镜，事故总发生在眨眼功夫。建议选用那种摔破了也不至于伤着眼睛的树建议选用那种摔破了也不至于伤着眼睛的树脂眼镜。脂眼镜。 服装服装 颜色要鲜艳。在路上更能引起注意，以防危险，就像环卫工人和铁颜色要鲜艳。在路上更能

43、引起注意，以防危险，就像环卫工人和铁路工人穿的衣服。骑行服的上衣基本要求是宽松合体，但不要太肥路工人穿的衣服。骑行服的上衣基本要求是宽松合体，但不要太肥以免风阻太大。兜风的衣服不要穿，尤其是天冷穿风衣骑车，要穿以免风阻太大。兜风的衣服不要穿，尤其是天冷穿风衣骑车，要穿那种收口处是系绳子的而不是松紧带的，松紧带收口的风衣，一来那种收口处是系绳子的而不是松紧带的，松紧带收口的风衣，一来是骑起来感觉象拖着一只大气球，还忽左忽右的乱飘；二来是弓腰是骑起来感觉象拖着一只大气球，还忽左忽右的乱飘；二来是弓腰蹬车的时候，衣服会向上缩呀缩，很不自在。再有就是要求透气和蹬车的时候，衣服会向上缩呀缩，很不自在。再

44、有就是要求透气和排汗。骑行裤则一般要求带垫档，如果春秋两季，可以先在里面穿排汗。骑行裤则一般要求带垫档，如果春秋两季，可以先在里面穿一条紧身的健美裤，再加套一条带垫档的短裤，又或者是短裤加一一条紧身的健美裤，再加套一条带垫档的短裤，又或者是短裤加一副长腿套。再有，假如穿时间长了建议在洗完裤子后，在裤档上打副长腿套。再有，假如穿时间长了建议在洗完裤子后，在裤档上打一点凡士林油，以防垫档太硬难受。此外，按理说还应该有女士专一点凡士林油，以防垫档太硬难受。此外，按理说还应该有女士专用的骑行裤，可惜咱们国家的自行车运动爱好者中女士少之又少，用的骑行裤，可惜咱们国家的自行车运动爱好者中女士少之又少，除了

45、专业队以外，这种裤在市场中是很少有卖的，只能凑和男女平除了专业队以外，这种裤在市场中是很少有卖的，只能凑和男女平等了。等了。 手套手套 分长指和短指。目的都是为了防止打滑，保分长指和短指。目的都是为了防止打滑，保护手，减少震动等作用。因为在高速骑行中护手，减少震动等作用。因为在高速骑行中如果出现摔车，手与地面必有一个很大的摩如果出现摔车，手与地面必有一个很大的摩擦力，没有手套的话手就会被擦伤。手套最擦力，没有手套的话手就会被擦伤。手套最好挑那种好挑那种“手背手背”方便擦汗的那种。方便擦汗的那种。 鞋鞋 初学者一般都穿普通运动鞋，在快速的激烈初学者一般都穿普通运动鞋，在快速的激烈冲刺中起不了作用

46、。如何选好专业鞋，大小冲刺中起不了作用。如何选好专业鞋，大小一定要适中，否则影响蹬踏。运动鞋一般是一定要适中，否则影响蹬踏。运动鞋一般是海棉底，踩踏时间长了脚掌会酸胀；而专业海棉底，踩踏时间长了脚掌会酸胀；而专业鞋是硬底，不光疼痛减少而且能使脚的蹬踏鞋是硬底，不光疼痛减少而且能使脚的蹬踏力全都使在脚踏上。力全都使在脚踏上。九、哪些人忌骑自行车九、哪些人忌骑自行车 有癫痫病者。有这种病的人若在骑车时突然发作，必然有癫痫病者。有这种病的人若在骑车时突然发作，必然车损人伤甚至丧命。车损人伤甚至丧命。 冠心病者。有这种病的人应避免心脏过度负担。如运动冠心病者。有这种病的人应避免心脏过度负担。如运动过猛

47、，会加重心肌的供血不足，引起冠心病发作。过猛，会加重心肌的供血不足，引起冠心病发作。 患闭塞性脉管炎者。此种疾病的病人主要表现是走不多患闭塞性脉管炎者。此种疾病的病人主要表现是走不多远路，小腿肚或脚尖处容易疼痛，要坐下休息片刻才能远路，小腿肚或脚尖处容易疼痛，要坐下休息片刻才能再走。骑车主要靠下肢运动，有此病的人骑车，会自讨再走。骑车主要靠下肢运动，有此病的人骑车，会自讨苦吃。苦吃。 脑部开过刀的人。因脑部开刀后，随时有发生癫痫病的脑部开过刀的人。因脑部开刀后，随时有发生癫痫病的潜在危险。潜在危险。 聋哑人。听不到来自车后的声音，骑车有一定危险。聋哑人。听不到来自车后的声音，骑车有一定危险。

48、孕妇。骑车时身体不灵活容易出事，也不利于胎儿发育，孕妇。骑车时身体不灵活容易出事，也不利于胎儿发育，最好也别骑车。最好也别骑车。 高血压病者。有高血压的人骑车有突然高血压病者。有高血压的人骑车有突然“中风中风”( (脑溢脑溢血血) )的危险的危险十、十、骑行运动注意事项骑行运动注意事项 凡事有个度，运动也不例外。一旦运动过度，骑行的凡事有个度，运动也不例外。一旦运动过度，骑行的益处即将向另外一面发展变成坏处。而所谓的过度，一方益处即将向另外一面发展变成坏处。而所谓的过度，一方面表现在骑行时间过长，骑行强度过大，另外也跟骑行姿面表现在骑行时间过长，骑行强度过大，另外也跟骑行姿态有关。而坏处的最明

49、显的症状就是疼痛。态有关。而坏处的最明显的症状就是疼痛。 因此骑行过程中在时间和强度上要特别注意：最好是因此骑行过程中在时间和强度上要特别注意：最好是骑车一段时间就下来休息一下，专家建议最好是一两个小骑车一段时间就下来休息一下，专家建议最好是一两个小时左右。而且在骑车的时候，也可以在速度达到一定程度时左右。而且在骑车的时候，也可以在速度达到一定程度后，稍微站起骑行一小段来放松，缓解对于身体局部的压后，稍微站起骑行一小段来放松，缓解对于身体局部的压迫。迫。 在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。起警觉，找到原因并及时纠正。 跟腱跟腱 跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进