善于调控情绪(1)

1、 快乐恐惧愤怒快乐恐惧愤怒 痛苦喜欢忧虑痛苦喜欢忧虑 难过讨厌难过讨厌 同学们想一想，下面哪些是积极情同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？绪？哪些是消极情绪？消极情绪具有很大的危害性消极情绪具有很大的危害性a.同学小王的例子：同学小王的例子： 一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，

2、一篇不长的课文却化了很长的时间也没背去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。好。（结论）：小王的记忆力在情绪（结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力响人的记忆力。b.b.小刚和小强是同班同学，平时体育课小刚和小强是同班同学，平时体育课100100米跑的速度一样快，参加学校运动会米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两上阵，结果到终点时，小刚落后小强两

3、米多。米多。 （结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。c.c.小李未完成值日工作，按班规课后要小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。他，小李一怒之下打了小许而受处分。 （结论）：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。d.d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤向的

4、病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。 （学生讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康

5、影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响不良情绪的影响有张李两个秀才一起去赶考，路上他有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即乎的棺材，其中张秀才心里立即“咯噔咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑黑乎乎的棺材乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。枯

6、竭，果然名落孙山。秀才与棺材 李秀才也同时看到了，一开始心里也李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔咯噔”了了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官官”又有又有“财财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那两人都对家人说：那“棺材棺材”真是好灵。真是好灵。 阅读完后，同学们想想李秀才阅读完后，同学们想想李秀才为什么能够高中？张秀

7、才为何落第？为什么能够高中？张秀才为何落第？两种情绪分别产生怎样的结果了？两种情绪分别产生怎样的结果了？同学们能不能举例说说自己在平时同学们能不能举例说说自己在平时不高兴会怎样，高兴时又怎样不高兴会怎样，高兴时又怎样? ? 原来情绪与一个人的原来情绪与一个人的态度态度有有关，当面对同一个问题，我们关，当面对同一个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。不难发现保持心情也会不同。不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积极健康的情绪表会有更多的积极健康的情绪表现。现。我们发现：1 1、当你和好朋友约好下午去打球，但是天公不

8、、当你和好朋友约好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的时候下起了大雨。这时作美偏偏在你正要出去的时候下起了大雨。这时你会怎样了？你会怎样了？ 2 2、当老师批评你做事马虎，不认真，你会怎样、当老师批评你做事马虎，不认真，你会怎样了？了？3 3、你正在专心做作业，但是旁边同学叫你一起、你正在专心做作业，但是旁边同学叫你一起去玩，你会怎样了？去玩，你会怎样了？ 情绪原来是可能调适的，我们可以通过情绪原来是可能调适的，我们可以通过改变自己的态改变自己的态度来控制自己的情绪。度来控制自己的情绪。 要做一个积极乐观上向的人，就要做一个积极乐观上向的人，就要积极的调控我们的不良情绪，刚才要积极的调

9、控我们的不良情绪，刚才我们已经知道情绪原来可以调适的，我们已经知道情绪原来可以调适的，但是但是为什么为什么要调适、要调适、怎样怎样调适呢？调适呢？ 他们热爱生他们热爱生活，有着乐观的活，有着乐观的生活态度，即使生活态度，即使遭遇到挫折、失遭遇到挫折、失败，甚至危及到败，甚至危及到生命，他们依然生命，他们依然能够保持积极向能够保持积极向上的情绪。上的情绪。 掌握观点掌握观点1、情绪需要调控项目内容 情绪会带给我们勇气、信心和力量，也情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们会使我们冲动、消极、无所事事冲动、消极、无所事事，甚至做甚至做出一些出一些违背道德与法律规范违背道德与法律规范的事情。所以的

10、事情。所以情绪需要调控，对任何人都是一样，情绪需要调控，对任何人都是一样，对我对我们情绪多变的青少年们情绪多变的青少年来说，则更是如此。来说，则更是如此。为什么情为什么情绪需要调绪需要调控控青少年的情绪特点不稳定性强烈性自控能力差改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。较强的兴奋区。在适当的

11、场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华 战国时期孙膑被砍去双脚后，

12、怒而发奋，写出孙战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。 你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角

13、度看问题。学会换个角度看问题。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。如何自我暗示？如何自我暗示？1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_ 。 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇

14、到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。掌握观点2、情绪是可以调适的项目内容（1 1）增强自制力。如果说情绪是奔腾的）增强自制力。如果说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道坚固的就是一道坚固的“闸门闸门”。（2 2）情绪与个人的）情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过在生活中，我们可以通过改变改变自己的自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。（3 3）调节情绪有很多具体的方法，如注）调节情绪有很多具体的方法，如注意转移法、合理发泄法、

15、理智控制法等意转移法、合理发泄法、理智控制法等。怎样调适怎样调适情绪？情绪？情绪是我们自己的事吗？情绪是我们自己的事吗？表达情绪我们要注意什么呢？表达情绪我们要注意什么呢？下面看看假如是你，你会怎么做？下面看看假如是你，你会怎么做？ 中午，期中考试成绩发下来了，李晔中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。他心里非常难过，也很懊恼。 邻座薛阳邻座薛阳考得不错考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：围同学说：“我妈说了，如果这次考好了，我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的

16、就给我买全套的网球王子光碟，到时网球王子光碟，到时候，我借给你们看。候，我借给你们看。” 李李晔晔听到这话，听到这话，一声不响地走出教室一声不响地走出教室 薛阳当时的情绪表达是否合适？薛阳当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李晔的心情吗？你能想象当时李晔的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？情绪的表达是否只是自己的事情？ 我们在运用一些方法调控情绪时，应我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？该注意什么问题呢？ 喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不能暴跳怒不能暴跳如雷；如雷；哀不能悲痛哀不能悲痛欲绝；欲绝；惧不能惊惧不能惊慌失措。慌失措。喜怒哀乐，喜怒哀乐，不忘关心不忘关心他人

17、他人探讨：探讨： 情绪表达是否是个人情绪表达是否是个人的私事？为什么？的私事？为什么？表达情绪时要注意些什么？表达情绪时要注意些什么？ （1）人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。我们应该学会在合适的场合、用合理的方法表达情绪。 （2）同学、朋友、家人之间应懂得分享快乐，分担忧愁。总之，喜怒哀乐不忘关心他人。 每个人在一生中都会遇到各种不每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把

18、别人作为出气筒，严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。的手中。为什么？为什么？怎么做？怎么做？注意什么？注意什么？不良情绪危害不良情绪危害情绪是可以调适的情绪是可以调适的排除不良情绪排除不良情绪喜怒哀乐，喜怒哀乐，不忘关心他不忘关心他人人怎样培养良好的情绪、保持乐观的心态？ 树立远大的志向，培养宽广的胸怀树立远大的志向，培养宽广的胸怀 热爱生活，培养乐观的生活态度热爱生活，培养乐观的生活态度 拓展兴趣爱好，丰富课余生活拓展兴趣爱好，丰富课余生活在什么场合下应该有什