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文档简介

1、2022-5-181有效运动减脂有效运动减脂2022-5-182瞧，这些大胖子2022-5-183儿童比重急剧增加2022-5-1842022-5-185中国，儿童肥胖在中国，儿童肥胖在1515年里就增加了年里就增加了2828倍。倍。7 7岁以下的儿童中，有近岁以下的儿童中，有近1/51/5都超重都超重2022-5-1862022-5-1872022-5-188因肥胖致死的名人2022-5-189n肥胖度：肥胖度：实测体重实测体重- -标准体重标准体重/ /标准体重标准体重* *100%100%n度肥胖度肥胖 20%-30% 20%-30% n度肥胖度肥胖 30%-50%30%-50%n重度肥

2、胖重度肥胖 50%50%以上以上如何判断肥胖2022-5-18102022-5-1811按照脂肪分布的主要部位分类n“全身型全身型” ” n“中心型中心型”或或“向心型向心型”肥胖肥胖n中心型肥胖体内脂肪主要分布于腹壁和腹中心型肥胖体内脂肪主要分布于腹壁和腹腔，是多种慢性疾病最重要危险因素之一腔，是多种慢性疾病最重要危险因素之一2022-5-18122022-5-1813想减脂 有氧运动来帮忙n运动时的供能系统n短时间激烈运动ATP-磷酸肌酸供能n大强度运动无氧呼吸供能n长时间低强度运动有氧呼吸系统供能先烧糖再烧脂2022-5-18142022-5-18152022-5-1816运动中的小细节n跑步时积极摆臂，增加消耗n运动中适量补水，维持代谢水平n强度低，有节奏，持续时间长边运动边说话，但开口唱歌就有断续2022-5-1817没时间？没器械？想跑步，怕雾霾？家庭健身来帮你包含了热身、拉伸、和高强度间歇运动，无需器械，无需健身房，在家里就可以做。 2022-5-1818健身励志n减脂里有两条

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