健康与美容3综述

1、心理健康 “健康”是在躯体，心理和社会各个方面保持完全和谐的状态，而不仅仅是没有疾病。 WHO，1946心理健康心理健康的特点 1智力正常 2情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3. 自我评价正确4具有健全和成熟的人格5. 有健全的意志和协调的行为 6较好的社会适应性7人际关系和谐 8. 心理行为符合的年龄特征 心理健康:克服”第三状态”心理健康、心理问题与心理疾病： 心理障碍心理健康心理问题心理疾病 心理卫生教育、 积极防治 自我心理保健 和保健措施 此讲的重点不在于如何治疗心理疾病,而是如何克服”第三状态”,促进心理健康 心理问题（缺陷）的特点：损害轻微，能自已调整 心理障碍的特点：针对性，

2、损害较大，需求助于心理医生（有自知力） 心理疾病的特点：强烈的心理反应，损害大，心理治疗和药物治疗相结合（无自知力）心理问题与不良行为 以自我为中心的性格 意志薄弱者 情绪高度不稳定 自我显示性格 强烈的攻击性性格 严重的自卑心理 概述- 认知、智力与智慧-认知反应与认知系统认知反应与认知系统 心理学家格林瓦尔德（Greenwald）于1968年提出来 认知评价与压力产生认知评价与压力产生 个体从自己的角度对遇到应激源的性质、程度和可能的危害情况作出估计 分为两步：初级评价和次级评价 认知失真认知失真认知与健康心理健康的认知理论 基本观点：人的思想与信念是引起心理问题的根源 贝克的认知疗法 人

3、的行为和情绪由自我指令性语言控制 -基模:个体对周围世界的解释，想法和认知模式-治疗方法：改变求治者的现实评价。针对症状，直接干预和认知重建来改变其认知，从而改变行为，使之恢复健康 认知失真 认知失真与认知错误歪曲现实，丧失了客观性的不合理的认知。 人的认知与其他心理要素相互作用伯恩斯的认知失真表认知失真的各种观点艾利斯的理情行为治疗法（BET）三个基本的必须三个基本的必须 (非理性信念)无条件接受自我：无条件接受自我：1.我是一个容易犯错的普通人，我既有优点也有缺点。2.没有理由要求我做到完美无瑕。3.既然我有优点也有缺点，因而我跟别人一样有价值。无条件接受他人：无条件接受他人：1.其他人总

4、是会对我不公平。2.没有理由要求他们必须对我公平。3.对待我不公平的人跟其他人一样有价值。无条件接受生活：无条件接受生活：1.生活并不总是如我所愿。2.没有理由要求生活必须如我所愿。3.生活并不是必须让人满意的，但是生活永远不会是糟糕的，总归是可以承 受的。 ABC诱发性事件信念 行为结果情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价引起的。伯恩斯的三栏目技术认知的归因理论与归因治疗 归因：对自己和他人的外在行为表现的因果关系的解释和推论，是认知的中心问题 归因理论-行为的常见原因： 能力，努力，任务难度，方法，运气-归因维度： 原因源:来自主体的内因还是环

5、境的外因; 稳定性：原因是稳定还是不稳定的 可控性：原因是可控的还是不可控的。不同归因引起不同的期望和情绪，并具有不同的动机作用考试失败情绪动机自己笨 自卑-自信 习得性无助不用功 自责和内疚-自豪欣慰 积极动机题太难 学习方法不当 还有希望改善-方法得当积极动机运气不好 怨天尤人-侥幸心理归因疗法-抑郁的归因疗法 归因疗法：通过重新归因改变情绪反应 抑郁症与习得性无助理论习得性无助的归因模式：内部的、稳定的和不可控的 抑郁归因疗法由内部的、稳定的和不可控的归因转变为外部的、个别的和可控的归因健康认知模式的特征 积极，不消极 客观，不自欺 独立，不依赖（场依赖与场独立） 灵活，不僵化（思维定势

6、） 本质，不幼稚（前世俗，世俗和后世俗）心理健康的特点 1智力正常 2情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3. 自我评价正确4具有健全和成熟的人格5. 有健全的意志和协调的行为 6较好的社会适应性7人际关系和谐 8. 心理行为符合的年龄特征 情绪、情感与心理健康 正常的情绪反应 适当 适度 适时不良情绪、情感缺陷与干预 忧郁型情感缺陷 恐惧和焦虑 过度紧张 激怒性情感缺陷 罪感和耻感几种常见不良情感习惯及其治疗 忧郁型情感缺陷及干预 认知特点 干预训练法恐惧和焦虑 应激自我意识训练 调节身体感觉的技巧：控制呼吸、放松技巧 调节心理的技巧- 分散注意力：运动、重新聚焦、心理训练- 挑战思维：识别、

7、挑战、替换忧虑性思维- 不再逃避：逐级暴露法过度紧张 特点 产生的原因 社会因素 心理因素 危害 调节 激怒性情感缺陷及纠治 - 激怒性情感缺陷 - 激怒情感纠正训练法 - 激怒自控法 罪感和耻感 罪感和耻感的含义 罪感和耻感与身心健康-罪感与神经症-耻感和罪感与专横的必须和应该心理健康的特点 1智力正常 2情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3. 自我评价正确4具有健全和成熟的人格5. 有健全的意志和协调的行为 6较好的社会适应性7人际关系和谐 8. 心理行为符合的年龄特征 自我意识与心理健康自我意识的内容和结构 自我认知自我评价自我控制生理自我对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认

8、识。英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。追求身体的外表、物质欲望的满足，维持家庭的利益等。社会自我对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识。自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感等。心理自我对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识。有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻追求信仰，注意行为符合社会规范，要求智慧与能力的发展。自我认知- “我是一个什么样的人”（一）他人的反馈 （二）反射性评价库利的“镜中我” 1、关于他人如何“认识”自己的想象；2、关于他人如何“评价”自己的想象；3、自己对他人的这些“认识”

9、或“评价”的情感。 （三）依据自己的行为判断 贝姆（D.Bem）的自我知觉理论 行为是否影响态度 （四）社会比较 费斯廷格(1972年科学院院士)的社会比较 改变你的个人观点以使它和行为一致（即改变立场） 在两个或更多个备择物之间做出选择之后，几乎总存在着失调。 通过提供奖励或威胁进行惩罚，努力引发出与内心观点有差异的外在行为后，几乎总存在着失调。 强迫或偶然接触新信息，会产生同已有认知相失调的认知元素。 群体中公开表达的分歧意见导致了成员的认知失调。 当发生一个事件而这个事件具有如此大的强制力以致需哦有人产生了一致的反应时，会在一大批人身上产生相同的失调。 自我意识与心理健康 自我意识是心理

10、健康的重要标志高自我形象的表现低自我形象的表现接纳自我喜欢和尊重自己有安全感和自我肯定，清楚自己的能力独立自主、自律对自己的行为负责对自己有恰当的期望有勇气表达自己对自己的成就感到自豪否定自我看低和讨厌自己缺乏安全感、怀疑自己、不清楚自己的能力依赖他人情绪化、逃避责任期望过高不切实际的自负或者期望过低自卑羞怯，不敢表达自己低成就感和社会价值感自我意识的发展 -分化与统一 自我意识的分化-主观我和客观我的冲突-现实自我与理想自我的冲突-独立与依附的冲突-自尊与自卑的矛盾冲突自我意识的统一1、积极自我：自我肯定2、消极自我：否定与膨胀 -自我贬损型 -自我夸大型3、自我冲突：矛盾与萎缩 -自我矛盾

11、型 -自我萎缩型自我意识的误区与调适 过分追求完美 过度自卑 正确的认识自我 积极地悦纳自我 有效地控制自我“在这世界上，你是独一无二的一个，生下来你是什么这是上帝给你的礼物，你将成为什么这是你给上帝的礼物。”健全的自我意识心理健康的特点 1智力正常 2情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3. 自我评价正确4具有健全和成熟的人格5. 有健全的意志和协调的行为 6较好的社会适应性7人际关系和谐 8. 心理行为符合的年龄特征 人格与心理健康 概述 人格也称个性。是个体在行为上的内部倾向，它表现为个体适应环境时在能力、情绪、需要、动机、兴趣、态度、价值观、气质、性格和体质等方面的整合，是具有动力一致性

12、和连续性的自我，使个体在社会化过程中形成的给人以特色的心身组织。 人格的形成和发展-遗传因素-环境因素：家庭，社会文化环境 家庭育儿方式与儿童性格父母态度儿童性格支配性的消极、顺从、依赖性、缺乏独立性溺爱性的任性、骄傲、利己主义、缺乏独立精神、情绪不稳定过于保护的 缺乏社会性、依赖、被动、胆怯、深思、沉默、亲切过于严厉顽固、冷酷、残忍、独立；或者怯懦、盲从、不诚实、缺乏自信、自尊心忽视的嫉妒、情绪不安、创造力差、甚至有厌世轻生情绪民主的独立、直爽、协作、善社交、机灵、快乐、坚持、大胆、有创造精神意见分歧的 易生气、警惕性高；或两面讨好、投机取巧、好说谎人格发展埃里克森 1 婴儿期（01.5岁）

13、：基本信任和不信任的心理冲突 2 儿童期（1.53岁）：自主与害羞和怀疑的冲突 3 学龄初期（35岁）：主动对内疚的冲突 当儿童的主动感超过内疚感时，他们就有了“目的” 的品质。 4 学龄期（612岁），勤奋对自卑的冲突 当儿童的勤奋感大于自卑感时，他们就会获得有“能 力的品质 5 青春期（1218岁）：自我同一性和角色混乱的冲突 如果一个儿童感到他所处于的环境剥夺了他在未来发展中获得自我同一性的种种可能性，他就将以令人吃惊的力量抵抗社会环境。 6 成年早期（1825岁）：亲密对孤独的冲突 爱是压制异性间遗传的对立性而永远相互奉献7 成年期（2565岁）：生育对自我专注的冲突8 成熟期（65岁

14、以上）：自我调整与绝望期的冲突 常见的性格缺陷及其干预常见的性格缺陷及其干预偏执性格缺陷分裂性格缺陷强迫性格缺陷依赖型性格缺陷心理健康的特点 1智力正常 2情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3. 自我评价正确4具有健全和成熟的人格5. 有健全的意志和协调的行为 6较好的社会适应性7人际关系和谐 8. 心理行为符合的年龄特征 意志与心理健康意志与意志力提高意志力和挫折承受力 -积极投身实践，磨炼自己和积累经验-树立正确的挫折观-学习和掌握心理调适方法，主动寻求社会支持和心理咨询的帮助心理健康的特点 1智力正常 2情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3. 自我评价正确4具有健全和成熟的人格5. 有健

15、全的意志和协调的行为 6较好的社会适应性7人际关系和谐 8. 心理行为符合的年龄特征 适应与心理健康 适应过程需求Need行动Act冲突挫折障碍目标角色适应 角色的改变 角色累赘 角色任务 多重角色的心理冲突 角色丛中的人际关系 角色俘虏 角色再造适应障碍与调节 社会的变革 自身因素认知偏差 学会适应-把握成功 人生目标: 规划生涯 人际关系：重要的适应 积极行动：适应的关键心理健康的特点 1智力正常 2情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3. 自我评价正确4具有健全和成熟的人格5. 有健全的意志和协调的行为 6较好的社会适应性7人际关系和谐 8. 心理行为符合的年龄特征 人际关系与心理健康人际

16、交往的心理 认知 情感 行为-协调与冲突-支配与服从-合作与分离-竞争与挑战人际交往的心理效应/认知失真 首因效应 近因效应 晕轮/光环效应 刻板/定势效应 特点：对个体、群体过于简单化的分类。 在同一社会、同一群体中，刻板印象有惊 人的一致性。 多是偏见，甚至完全错误。 投射效应 1、感情投射 2、认知缺乏客观性 人际交往的基本原则 平等的原则 相容性的原则 互惠互利 符合环境要求 遵守信用 改变命运的黄金支点改变命运的黄金支点 巴纳姆效应巴纳姆效应正确认识自己正确认识自己 你很需要别人喜欢并尊重你。你有自我批判的倾向。你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不过你一般

17、可以克服它们。你与异性交往有些困难，尽管外表上显得很从容，其实你内心焦急不安。你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确。你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制。你以自己能独立思考而自豪，别人的建议如果没有充分的证据你不会接受。你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的。你有时外向、亲切、好交际，而有时则内向、谨慎、沉默。你的有些抱负往往很不现实。 第一，要学会面对自己。 第二，培养一种收集信息的能力和敏锐的判断力。 第三，以人为镜，通过与自己身边的人在各方面的比较来认识自己。 第四，通过对重大事件，特别是重大的成功和失败认识自己。 约翰逊效应约翰逊效应 得失心过重和自信心不足 过度理由效应过度理由效应 人们为了使自己的行为看起来合理