第四课 做个考试赢家

1、心理辅导教案 做个考试赢家教学目标：1、透视考前及考试中常见心态。2、通过本课学习，了解心理压力、工作难度、作业成绩三者之间的关系。3、通过考前心态自测，了解迎考前自我的考试状态，进一步反思学习习惯与应试技能。4、小组讨论分享应考技巧，练习掌握放松训练，学会调节应试心态。教学重点：1、了解心理压力、工作难度、作业成绩三者之间的关系。2、反思学习习惯与应试技能。3、掌握放松训练，学会调节应试心态。教学难点：调节应试心态，掌握放松训练，克服考试焦虑。教学准备：多媒体课件、考前心态自测题辅导过程：1、 课程导入一个学生在试卷上作了这样的留言：曾经有一次重要的考试放在我面前，我没有好好答题，发挥出水平

2、。等到分数发下来以后，我才追悔莫及。如果上天再给我一次机会，我会说我想认真复习，再考一次；如果一定要知道我的理想分数，我希望是满分。同学们，你们经历的大考小考已经不计其数，你是否在考试中能够充分发挥自己的理想分数？达到你期望的理想分数呢？其实，作为学生，不仅要学会学，还要学会怎么考，掌握一定的考试策略，会让你成为考试赢家。这堂课就让我们一起来探讨如何成为考试赢家。2、 考前心态分析与应对在新的学期刚开始阶段，刚一开学时，大家都有这样的感觉，心情愉悦，劲头十足，对新的学期都会有一个新的期望。但是随着学习的深入尤其到期中，期末考试前期问题就出现了。开始心烦、焦虑、不安、压力等级猛增了，许多同学在迎

3、考复习阶段就会出现不良的情绪反应。你看你自己有没有这样的情况？情绪一：什么也不想学，找不到复习感觉的烦躁心理。（1） 表现：生活没有感觉，没有激情，明知考试来临，却怎么也紧张不起来，可是不学习，良心又过不去，看到别的同学劲头十足心中非常焦急，可一看书，又看不进去。（2） 分析：其实许多同学出现这种情况是具有一定心理原因的。他们的生活往往过于单调乏味，生活中缺少要发挥主动性的机会，有一种窒息感。有这类情绪的同学大多生活在一个亲情密切的家庭，父母为他们做好了生活上的一切准备，只要求子女全心全意学习就行，家长不仅为孩子弄各种有营养的伙食，连洗脚水都为其端好，但是同时他们对孩子的监视又非常厉害，如果孩

4、子想放松，比如看看报，运动运动，家长则立刻制止。因此生活在这种环境中的孩子既要面临决定命运的考试带来的无形压力，回到家里又要承受父母过重乃至窒息的爱，因此，稚嫩的心灵无力承受，就会表现出不想学，学的没劲的现象。情绪上莫名的烦躁。（3） 对策：出现这种情况怎么办呢？许多同学急于寻求解决办法，“脱离苦海”。首先你自己要学会宣泄自己的情感。比如你可以在空旷处大喊大叫，或悄悄倾诉。把自己一肚子不舒服的感觉讲出来。（例子：日本员工常用的情绪宣泄的方法）。其次可以请求你的家长改变“盯梢警察”的做法，容忍孩子放松放松，而且鼓励孩子这样做，这是适合的缓解疲劳的方法。情绪二：在长期的追求过程中产生倦怠心理。（1

5、） 表现：许多同学喜欢制定学习计划，有些是写在纸上的，有些是心里默默策划的，一开始在执行计划时能按章办事，可时间推移长了，总看不到成功，而周围诱惑又不少。因此情绪开始低落，做事非常勉强，外界一有诱惑，极易放弃计划。（2） 对策：此种情况也不少见，怎么办呢？有这样一则寓言先讲给大家听听。三只钟的故事。一只新组装好的小钟放在了两只旧钟中间，两只旧钟“滴答、滴答”一分一秒的走着。其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完三千二百万次之后，恐怕就吃不消了。”“天啊！三千二百万次！”小钟真是吃惊不已，“要我做这么大的事？办不到，办不到。”另一只旧钟说：“别听他胡说八道，不用害怕，

6、你只要每秒滴答摆一下就行了。”“天下哪有这样简单的事啊？”小钟将信将疑，“如果这样的话，我就试试吧。”小钟很轻松的每秒钟“滴答”的摆着，不知不觉中，一年过去了，它摆了三千二百万次。大家听完这则寓言，有什么感想吗？这则故事告诉了我们什么呢？对了，就是要学会把大目标分解为小目标，从小目标开始做起，再艰巨的任务都可以着手进行。不必被一个庞大的任务吓倒，“分解”、“分段”、“小步子”都是有效对付倦怠与恐惧的技巧。最后可以分解为：“每天只要做什么，每节课只要做什么就行了。”另外可以重新调整计划，一定要适合自己的实际能力，切实可行。并且使新计划有一点灵活性。即使稍有放松或有突变也不影响全盘计划。不必使自己

7、成为执行计划的奴隶。情绪三：面临考试的紧张心理。这是一个考试的心态问题。许多人在面对考试或要做重要的事情之前，心态都是不同的。听过美国著名高空走钢索表演者瓦伦达的故事吗？瓦伦达在一次重要的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她早就知道会出事的，因为，瓦伦达在上场前总是不断地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前成功的表演，它只是想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。奥运会比赛中，一位著名跳高运动员比赛前十分紧张。但是当他看到强劲的对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“一点也不紧张了，完全放松了。”比赛结果却令人大失所望，它败给了一位名不经传的对手。三大歌王在演出前都

8、有很特别的方法保持良好的演唱状态。帕瓦罗蒂在上台演出前，必须在后台找到一颗弯曲的钉子，每次上台前还要连拍三下手，才能放下担心，安心上台演唱。多明戈十分注意在台上先收左脚，走路时也要先迈左脚。只有卡雷拉斯表示自己没什么可迷信的。他说：“迷信会带来不幸。”辽宁省高考状元孙嘉弥，回忆在高考考场上遇到难题时的情景，他说：考数学时，最后十分钟还有一道很难的题没有做。她安慰自己说：“已经拿了130分了，达标了。”正是在这种放松的心态下，她的灵感来了。很快做出了这道题。北京理科第2名杨竟，在高考前一天，晚上8点钟上床，九点钟睡觉，第二天上考场时情绪激动高兴而不紧张，心里想“终于等到这一天了！”在这样的情绪状

9、态下，他也获得了不错的成绩。许许多多的例子都说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能像瓦伦达那样精神过于紧张，对结果太关注；也不能像跳高运动员那样完全放松，结果失去了动力。同学们可以回忆一下，你在生活中有没有类似的经历？那么，在考试中保持怎样的心态最佳呢？心理学中耶斯基多德森定律很好的给出了我们答案。我们把要做的那件事情称作“作业”（比如考试），然后给出了心理压力、工作（作业）难度、作业成绩三者的关系。同学们尝试自己分析一下三者有何关系。耶斯基多德森定律揭示出：第一：压力水平也就是焦虑程度从零开始上升时，考试效率也增高；但达到中间高峰后，焦虑再向无穷大方向继续增加时，学习效率反而下降

10、。这说明，适度的压力可以调动人的神经兴奋性，容易保持兴趣，达到最佳状况。压力太大反而不容易取得好成绩，没有压力心情太放松也不好。第二：对于简单的工作，或者说考试题不难时，最佳状况的压力水平值应放大一点，难度适中的压力水平在中等，如果难度很大，压力值应放轻松些。这里说的心理压力也就是你的紧张程度，压力越大越紧张，越小越没紧张感。如果一想到考试临近，总觉得这也复习的不扎实，那也不到位，满脑子全是问题。紧张的反而静不下心来，一件事一件事去做，这样不仅影响睡眠还影响第二天上课。遇到这种状况，要学会调节，知道如何充实有效的度过每一天。首先，你要把自己模糊的升学目标具体化，形象化。会激起你立即动手的愿望，

11、增强学习动机，有人提出目标视觉化的做法。A把自己想报考的学校名称写在纸上，然后贴在书桌上方。这样，每当想偷懒时，一抬头就看见了自己的目标，一旦放弃不就等于煮熟的鸭子飞了吗？这可是谁都不愿意的。所以这种做法能有效地克制自己的倦怠情绪。日本著名心理学家多湖辉教授则建议，干脆B找机会去未来的学校走一走，增加一点感性认识，更好地调动自己的学习热情。其次，日日清算，日日有成绩。大家面对频繁的模拟考试，当每次考下来的名次并没有很快的上升时，人哪儿来的长久的学习热情？这时候，要学会跟自己比，每天进步一点点，每天一计划，每天一小结，很快就会发现自己是有很多优点的，也有一定实力的。特别是在繁忙的日子里，要善于体

12、会自己的进步，学会自己激励自己，自己鼓励自己，自己赏识自己。这样才会有无穷的冲劲冲刺，去实现目标。最后，要乐观，不要苛求完美。乐观主义者永远看到希望，看到未来，所谓：“星星之火可以燎原。”面对自己成绩的暂时不理想，一定要乐观看待，每个人身上都有很大的潜能，要给自己一个宽松的环境，允许自己用较长的时间来实现目标。即使当前一直处于劣势也不气馁，坚持不懈总会有所收益。完美主义者则不同，不允许自己出错，不允许自己落后于人，当他们暂时落后时，就特别的着急，特别的心神不宁，特别的焦虑紧张，或者对自己发火，自怨自艾，或者怨天尤人，搅得鸡犬不宁。所以，一个人应该客观的看待自己或别人，才能心平气和，才能在困难中

13、看到希望。3、 趣味心理测试（了解自己的考前心态）（1）你最担心的前四项是什么？（2）考什么学科时最容易出现这种情况？（3）平时小测验还是期中、期末大考小考时会出现这样的表现？（4）你认为，出现这种情况跟什么因素有关？我们可以把上面考态自测中的问题分成，迎考复习准备、考试答题技巧、以及考试心理调节等三个方面，将题号写在相应位置。看一下，你最担心的前四项在哪里？迎考复习准备D、E、G、K考试答题技巧C、H、J、L考场心理调节A、B、F、I面对出现这种问题的环节，大家怎样去应对呢？“XXX同学，这种情况你在平时的考试过程中经常发生吗？”“XXX同学，你认为这种情况对大多数同学考试水平的发挥影响大吗？”“XXX同学，你的成绩向来不错，跟大家分享一下考试经验和教训好吗？”以下是一些同学采取的比较好的应对策略，大家参考：迎 考：带好文具 考前了解考试题型和分值分布（心中有数） 把一些经常出错的题整理一下 重点内容多花些时间复习一下答题技巧：浏览全部试题后再答题根据题量分配时间，不会做的题目上少花点时间做英语听力要注意听材料，进行抢听不会做的选择题，相信第一感觉回答论述题要写要点心态调节：进场后提醒自己要放松碰到不会做的，别慌努力回想或在其它题目中找线索遇到紧张