考试焦虑研究综述

1、考试焦虑研究综述 王嘉俊（广东第二师范学院）摘要：考试焦虑是各国学生群体中普遍存在的心理问题。在中外的心理学界 对考试焦虑的研究有悠久的历史。 至今，心理学界对考试焦虑的研究逐渐趋向全面和成熟，在多方面都取得了较为全面的研究成果。本文从概念、研究发展过程、测量工具、影响因素和干预治疗等方面等方面综述了考试焦虑的相关问题，以此明确考试焦虑的辅导角度，以期使学校心理辅导工作中关于考试焦虑的内容更加丰富和全面。关键词：考试焦虑、研究综述一、前言随着各种心理测量技术的发展与成熟，使用各种标准化测评手段对个体方方面面的能力进行考核已成为当今社会选拨人才的重要途径，各种考试也应运而生。同时，在现代社会中，

2、成就取向十分明显。对于大多数人来说，获得成功、出人头地是非常主流的一种追求，因此应对形形色色的考试也是必须完成的任务，也是许多烦躁情绪的来源。有学者认为，在很大程度上人们的生活质量甚至直接由他们考试的表现决定。许多研究发现，考试焦虑对考试表现的影响是广泛存在的。考试焦虑是一种负性情绪，特指由于考试带来的紧张状态 很多学者的统计数据显示，考试前学生们存在普遍的考试焦虑现象，出现心理和生理上的不适感。研究已经证实，过度的考试焦虑会影响学生的认知过程， 更为严重的是会危害学生的心理健康和身体健康。如Hancock(2001)曾发现，在高度看重用某些标准评价学生的课堂中，考试焦虑较高的学生的表现也更差

3、，也更缺乏学习动机。中国是一个考试大国，各种各样的考试成为个人成长道路上必经的路口。由于教育资源相对匮乏以及人口数量的压力，这种状况将在较长的一段时间内保持稳定的状态。由这些原因而导致的严峻的考试形式将不会有太大的改变，而考生面临各种考试时产生的焦虑心理已经成为一个普遍问题。过高的考试焦虑不仅影响考试成绩，还可能对考生的心理健康产生一些不良的影响。因此，无论考生、家长以及教育工作者也需要尽力尝试找出解决的办法。心理学界从对焦虑和考试焦虑的研究至今，已经有一百多年的历史，其间产生了大量的理论和实证研究，由于流派和各自理论侧重点的不同，很多学者都对考试焦虑的各方面问题有着自己的看法。本文从概念、研

4、究发展过程、测量工具、影响因素和干预治疗等方面综述了考试焦虑的相关问题，以此明确考试焦虑的辅导角度，为我们的理论研究和实证研究提供基础依据，以期使学校心理辅导工作中关于考试焦虑的内容更加丰富和全面。二、焦虑及考试焦虑研究发展过程心理学界各理论流派对焦虑的早期研究焦虑是个人面对无法积极控制的具有威胁性的客观事件或预期将发生此类事件时产生的一种紧张的情绪反应。 心理学对焦虑的研究已经有近百年的历史。关于考试焦虑的早期研究，更多是从生理学角度实验获得的证据。研究者主要是通过对考试者在考试过程中的生理指标变化进行相关分析。此外也有使用精神分析方法来治疗高考试焦虑患者的案例，但整体的研究质量及数量水平并

5、不高。1、焦虑的早期研究各个心理学流派都有反映各自流派中心学说的焦虑理论。弗洛伊德在心理治疗的临床实践基础上开始了早期心理学对焦虑的研究 他从动力论观点出发，用本能解释焦虑 他认为本能受到压抑是焦虑产生的前提条件 后来他在提出人格结构的同时，部分地放弃了本能受到压抑而导致焦虑的理论，又提出焦虑存在于压抑之前，是焦虑导致了压抑。认为焦虑一方面是创伤因素的直接后果，另一方面是预示将要重演创伤性因素的符号并认为诞生行为就是焦虑状态的原形 后来弗洛伊德进而把焦虑分为三种，即现实焦虑 神经病性焦虑和道德焦虑 而新精神分析学派的沙利文和霍妮否定了弗洛伊德对本能和性的重视，强调焦虑产生的社会文化因素 沙利文

6、认为人是一个文化的整合体，焦虑是人际关系中的威胁造成的；霍妮认为人是受安全感和满足感控制的，对不安全的恐惧导致了焦虑。人本主义心理学站在存在主义的立场上认为人的本质就是它自身的存在，主张把研究重点放在作为主要现象的经验上，从而指出焦虑是人存在的不可避免的一个方面。歌尔斯坦认为个人能力和自我实现不一致导致了焦虑；马斯洛认为基本需要得不到满足会造成心理上的威胁，是焦虑产生的根源；罗洛 梅则把焦虑看作是人的自然体验，是六种人格因素之一。行为主义流派的代表人物华生用刺激 反应理论解释焦虑，他把焦虑看作情绪的一种，是固定的对各种刺激的反应 默威尔提出，焦虑是痛苦反应的条件反射，同时消除焦虑又具有强化行为

7、的功能。斯金纳认为焦虑的产生是人基本的厌恶性条件在起作用，人在不可能回避厌恶性刺激的情境中产生了焦虑。社会学习理论的代表多拉德和米勒的理论是把精神分析和赫尔的学习理论结合起来，提出焦虑是通过学习获得的反应 班杜拉认为焦虑是人的机能的偏差造成的，与自我效能有关，当个人感到自我无效能的时候，潜在的厌恶性刺激会让人感到焦虑。2、考试焦虑的研究西方学界对考试焦虑的系统研究始于20世纪50年代，耶鲁大学的Sarason等人作为考试焦虑研究的奠基者，构建了初步理论框架并进行了大量的实证研究。此外。Sarason等人还率先开发了用于测量考试焦虑的自陈量表，包括为成年人设计的考试焦虑问卷（Test Anxie

8、ty Questionnaire）和适用于儿童的考试焦虑量表（Test Anxiety Scale for Children）。在60年代，许多学者开始关注考试焦虑这一心理学概念，并进一步深入研究。比如，Spielberger将状态/特质人格的理论应用到焦虑研究的领域，区分了焦虑作为稳定的特质以及作为情境性的短暂反应两种不同的情况。他进而得出考试焦虑是一种稳定的特质性焦虑，但主要在特定的考试情境（即考试）中得到体现(Spielberger et al,1976)。Alpert和Haber(1960)按照个体在测验过程中的行为和解决考试任务是否相关，对考试焦虑进行了分类，在研究考试焦虑的方法学上

9、作出很大贡献。另一个重要的理论贡献者是Liebert和Morris（1967）提出的对考试焦虑按照担忧和情感唤起两个主要因素进行分析。这其中担忧属于认知成分，主要指向对考试结果失败的关注；情感唤起属于情绪成分，被定义为在评价情境中不受意志支配的反应。在一系列额后续研究中，他们证明了这种二分法的合理性，并且得出作为认知成分的担忧和考试表现有更强的相关。从70年代开始，由于认知学派的发展壮大，从影响力的认知注意模型。在该模型中，相比较传统理论，Wine强调了认知变量的作用。他认为高考试焦虑的个体在考试过程，将注意过多的转向了与考试无关的认知活动，因此影响了考试的表现。这一论点得到了许多实证研究的支

10、持，例如，Sarason（1972）发现高考试焦虑的考生更加以自我为中心，也对自己更加苛责。他们在考试中更容易出现对考试表现的不利反应。Wine的理论随着信息加工模型在心理学研究中的广泛使用，在80年代得到了一批认知心理学家更完善的阐释。例如，根据Geen（1980）等人的理论，认知资源的容量是有限的，如果在与考试任务无关的活动中消耗了较多认知资源，势必会影响到考试表现。不过Wine的认知注意模型也受到了很多攻击，反对者认为起决定性因素的是学习技巧的缺陷（Benjamin，1981），主要表现在：（1）缺乏好的学习习惯和应试技巧；（2）高焦虑者对自己对考试内容的掌握能力的元认知层面上的担心。

11、对高考试焦虑个体的辅导和干预在这一时机也得到了发展，在传统的单纯行为疗法中也加入更新的认知行为方法（如注意力训练、学习技巧咨询等），获得了比较好的效果（Zeidener)。考试焦虑的研究在80年代达到高峰，各种理论的整合也达到了比较完善的程度。虽然此后有关考试焦虑的文章数量有所下降，但是相关的研究将侧重点从理论构建更多的转向实际应用。例如，开发新的测量考试焦虑的量表、跨文化研究等。三、考试焦虑概念的界定有关考试焦虑的概念是个仁者见仁、智者见智的问题,对焦虑和考试焦虑的研究已经持续了近百年的时间，但至今理论界也没有就考试焦虑的概念形成统一的认识Spielbergere 认为，考试焦虑是指评价情境

12、中个体对广泛情境的担心导致的无序、紧张、心理唤醒的反映，是与具体情境相联系的焦虑。Sarason 从考试焦虑发生的角度提出，考试焦虑是学生在评价情景中，易于产生或唤醒威胁性知觉，低的自我效能感，自我贬低的认知，预期的失败归因以及更强烈的情绪反应。:Albert和Haber认为考试焦虑是由某些应试情景引起的，对作业起促进或阻碍作用的情绪反应。G.Mandler认为考试焦虑是个体处于无助和紊乱状态下的情绪 J.Wolpe 认为考试焦虑是一种条件性的情绪反应 Sieber等人从可观察的外部行为出发，提出考试焦虑是在考试或类似评价情景中伴随担心可能失败或消极结果而产生的一组现象的 生理的和行为的反应

13、Carveretal 认为考试焦虑是更广泛的 评价性焦虑的特殊形式。我国也有学者在研究过程中提出了对考试焦虑定义的理解 郑日昌提出：考试焦虑是在一定的应试情景激发受个体认知评价能力 人格等其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪性反应所表现出来的一种心理状态 田宝（2001）在其博士论文中提出考试焦虑是由考试所引起的焦虑，是学生面对考试情景所产生的担忧 自我占据 自我集中等认知反应和生理唤醒、典型行为交织而成的复杂情绪反应。通过对考试焦虑理论起源和概念的综合 分析我们可以看出，学者们从个体的认知 自我意识 情绪等方面对考试焦虑概念进行定位，很多学者还在概念中

14、指出了考试焦虑对个人行为的一系列影响 这说明，考试焦虑作为一种复杂的心理状态，是各种因素内在和外在的综合表现。不论哪个心理学流派 不论每位学者对考试焦虑概念定位的侧重点如何，都对后续的理论和实证研究提供了重要的指导。从以上定义中我们可以总结出一些共同点。 首先，考试焦虑是在一定的情景中发生的， 由考试情境引起的。其次，考试焦虑是一种情绪反应和唤醒。我们认为考试焦虑应该是一种在考试情景下通过个体的认知评价激发的负性情绪，而这种情绪会导致各种防御或逃避考试或学习的行为，并影响个体的认知、情绪及人格健康。四、考试焦虑测量工具的发展考试焦虑测量工具的发展随着对考试焦虑研究的深入,人们试图找到诊断考试焦

15、虑的方法,所以就创造了不少诊断考试焦虑的方法,常用的诊断方法有:自陈量表法、行为评定法、生理测量法、归因分析法、透射测验法和临床法等。其中,由于自陈量表法使用起来比较简便,比较客观,所以发展就比较快。20世纪50年代以来在西方国家用于临床诊断考试焦虑的自陈量表很多,其中比较著名的有:Mandler和Sarason1952年编制的考试焦虑问卷(Test Anxiety Ineventory,TAI)；Alpert和Haber1960年编制的成就焦虑测验(Achievement Anxiety Test, AAT)；Suinn 1969年编制的考试焦虑行为量表(Test Anxiety Behav

16、-ior Scale, TABS)；Sarason1958年、1972年、1978年编制的考试焦虑量表(Test Anxiety Scale,TAS)。Spielberger1980年编制的考试焦虑调查表(Test Anxiety Inquiry, TAI ); Lieber和Mor-ris1967年、1981年编制的担忧情绪性问卷(Wor-ry-Emotion Questionnaire, WEQ)。目前国际最广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一是Sarason于1978年编制完成的TAS。TAS共37个项目，涉及个体对于考试的态度及在考试前后的种种感受和身体紧张等，部分题目反向记分。Newm

17、an提出，TAS得分12分以下考试焦虑属较低水平，12分至20分属中等程度，20分以上属较高水平。国内有关考试焦虑的问卷还很少见,田宝在其博士论文中为了研究的方便自编了一个考试焦虑问卷,虽然其研究证明该量表有很好的信效度,但是还很少有人使用该量表,或者对其进行信效度检验。国内大部分还是用修订的国外成熟量表,并对其进行信效度的检验。例如,王才康就用改编的考试焦虑问卷(Spiel-berger编制的TAI)在大学生中试测,并进行了信效度的检验。范晓玲对叶红敏修订的Spiel-berger的考试焦虑问卷作了使用结果分析,结果发现TAI中国使用的信度总分为0.88,两个分量表分别为:忧虑性(W)为0.

18、77,情绪性(E)为0.82;效度方面忧虑性与总分相关为0.90,情绪性与总分相关为0.91。五、考试焦虑理论模型发展1、驱力理论模型 早期的驱力理论关于考试焦虑对考试表现影响的主要观点是：随着唤起水平的提高，个体对认知任务的反应无论正确与否，对会被更高水平地激发出来。在简单的任务中，原本正确作答的几率就高，因此高唤起水平可以进一步增加正确作答率。相反在困难任务中，高唤起水平个体的错误率也随之升高。这种理论有一定的研究证据，并支持耶克斯道德森定律解释的规律。然而在后续研究中，这个模型由于与一定实验证据并不吻合，受到许多质疑。此外，研究者发现该模型的适用范围有限，许多理想化的控制变量在实际应用中

19、并不能消除。比如，参加考试的个体对考试内容本身的掌握程度、考试过程中注意资源分配等，而这些因素往往比抽象的唤起程度对考试结果有更决定性的作用，由此逐渐提出了以认知角度为出发点的模型。2、缺陷模型（1）注意缺陷模型 该模型是由Wine(1971)提出，他认为高、低考试焦虑个体的考试表现差异主要源自他们在考试过程中的注意集中程度不同，其整个过程如下： 评价情景将考试表现知觉为对自我的威胁过度关注自我意识注意的分配发生变化对考试的注意力不集中考试表现降低。 此后Sarason进一步完善了该模型，他认为个体对考试表现下降的评价会加强对评价情景的担忧，占用注意资源，从而进一步加强焦虑对考试表现的影响。（

20、2）技能缺陷模型 技能缺陷模型的产生始于对注意缺陷模型的批评。与后者先比，它最大的不同在于把与考试内容本身直接相关的学习过程放在最重要的位置上，而非考试情景中的注意分配，这一点也是所有该模型支持者的共同出发点。技能缺陷模型有多种类型，不同的研究者其观点各异。例如Covington和Omelich（1988）在其模型中明确认为，个体能力的不足是导致学习技能缺陷的源头，而它与考试表现不佳有因果关系。在学习考试这个过程中，焦虑只是作为和成绩不佳同时出现的一种现象，未必是因果链中有决定意义的一个必要环节。不过这种论断并未被广泛接受，原因在于考试焦虑在很多情况下会影响学习的过程，但对考试时的影响也不能完

21、全忽视。以下是Zeidner概括出的一个较为完整的技能缺陷模型： 学习技能缺陷对学习内容的掌握不足认为成功机会不多较低的学业自我效能感，伴随逃避行为对考试产生状态焦虑考试表现不佳 有不少实证研究支持了这一类模型，比如Culler和Holahan（1980）发现，在同样是高考试焦虑的学生中，那些具有较强学习技能的个体在学业成绩明显比学习技能差的要好。Kirkland和Hollandsworth（1979）也发现应试技巧是对考试成绩有效的独立预测源。此外，各种技能缺陷模型均将考试焦虑的发生时间从单一的评价情景扩展到考试前的学习和准备阶段，这也拓展了研究的范围。 尽管存在一些争论，但不少学者认为，注

22、意缺陷和技能缺陷两种理论模型是可以调和的（Meichenbaum和Butler,1980)。从信息加工角度，按从学习到考试的时间进程来划分，技能缺陷主要发生在编码阶段，出现在学习阶段；而注意缺陷发生在提取阶段，出现在考试时。3、认知动机模型（1）自我调节模型 对于考试焦虑，将认知因素和动机因素结合起来进行研究，也是在当代被广为接受的途径之一。以Carver和Scheier（1991）的自我调节模型为例，其最为根本的理论假设是，人类的行为是一个不断进行自我调节已达到预期目标的过程。具体到考试表现这样一个预期目标，他们给出了以下这个十分完整的模型。尽管该模型详细给出了影响考试表现的过程，但对于在这

23、一过程中焦虑的产生时间以及对考试表现的影响，研究者并没有给出清晰的描述。此外，相关的实证研究并没有给足够的数据支持，因此这个模型有它的局限性。（2）相互作用模型 该模型最早由Spielberger提出（见图）。主要强调了个体和评价性情景之间的相互作用对考试表现的影响。经过Zeidner（1997）修订后，这一模型比较全面地整合了上述各种模型中较为合理的部分，对各种因素的影响都加以考虑，并且对学习考试整个时间进程中发生的情况对有所涵盖。这是目前较为清晰并且作为主要参考的一种理论模型。六、考试焦虑的影响因素1、考试焦虑与个性特征个性特征是造成学生考试焦虑的一个重要的内部因素。外向不稳定型及内向不稳

24、定型的学生倾向于在考试焦虑测验中得高分。外向型学生的人格特质中既存在冲动、不安、兴奋等素质，同时又存在乐观、开朗、无忧无虑等素质，致使他们在考试焦虑测验中易走极端(高焦虑或低焦虑);内向型的学生注意指向自身，过分关注自己，在应对事件时做出的不适当的反应，易出现负性情绪而使其应对手段越来越无效。程念祖等(1996)研究表明，考试焦虑与EPQ的情绪稳定性分量表呈显著正相关(r=0.537，P0.01)。LouisAsehmidt和ToddeRiniolo(1999)研究发现考试焦虑与EPQ的精神质分量表呈显著正相关(r=0.27，p0.01)。2、考试焦虑与个体成就目标成就目标是指个体在从事与成就

25、相关的活动(如学习)时所持有的目的，它会影响认知历程，进而决定个人在成就情境中的行为表现。成就目标理论认为一般人在成就情境中通常会采取两种不同形态的目标:掌握目标和表现目标。掌握目标的人强调发展自己的能力，认为个人的努力和其学习成果是呈正相关的;而表现目标的人重视的是个人能力的展现，能力在这里则定义为是否比别人表现得更为优秀，或是只要付出比别人少的努力就能获得成功。表现目标又分为趋向成功和避免失败两种目的:趋向成功的表现目标型人追求的是通过与他人的比较来展现自己的能力，而避免失败的表现目标型人则关注如何避开失败的情景，以免漏出自己能力的不足。Elhot等人整合成就动机、成就日标和考试焦虑理论认

26、为表现一回避日标使人努力回避消极结果，这种日标定向关注的是失败的可能性，它有可能诱发焦虑。高焦虑学生的避免批评的动机比获得表扬的动机更强烈，且两种动机在高焦虑学生中都比在低焦虑学生中要强;而低焦虑学生都更关心成功和获得赞扬。3、考试焦虑与应对方式应对方式是个体处理应激情景的种种认知和行为的努力，是个体对现实环境变化的调节行为，其主要功能是调节应激事件，包括改变对应激事件的评估、调节与事件有关的躯体或情感反应。应对策略是应激所产生的潜在有害影响的缓冲器。FerdaAvsan等的研究显示考试焦虑量表(TAl)与应对方式量表(C55)的自责、理想化、回避分量表正相关极其显著(r=0.38一0.55，

27、p0.01)，而与寻求社会支持和解决问题分量表无明显相关，表明考试焦虑得分高者倾向于依靠某些效果较差的应对方式。黄高贵(2000)报告考试焦虑与应对方式密切相关，高考试焦虑者面对应激事件时多采用情绪缓冲性应对方式而少用问题定向性应对方式，低考试焦虑者则相反。4、考试焦虑与自尊水平自尊是指人们对自己的价值、长处、重要性等总体的情感_二的评价，是影响考生心理压力的认知因素。李焰、李柞的研究表明自尊作为独立变量，是影响特质焦虑的主要因素。Newbegin和0wens(1996)对276名青少年的自尊与焦虑的关系进行了考察，发现自尊与焦虑水平之间存在显著的负相关。Campbell也报告自尊与考试焦虑有

28、显著负相关关系，自我评价高、白信心强者考试焦虑少。Fleming等对自尊的研究发现自尊量表(SES)与几个涉及到自我评价过低的概念呈负相关，与焦虑的相关系数为一0.64，说明自我接纳程度低、自我评价低、自卑心理较突出的学生容易发生考试焦虑。这可能是由于自尊水平低的学生普遍对自己的学习能力不自信，对考试成绩过分担优。5、考试焦虑与学习技巧、应试策略Benson，urman和Hocev盯将应试策略定义为与智力相联系的结构，它使考试者利用考试题目特征、形式和考试情景来得到较高的考试分数。Samacki提出了一系列应试策略，如在提示很少的情况下猜测答案，利用其他题目当中的相关信息，按照出题者的意图答题

29、，认识并利用考试中常有的特质来区分正确答案和不正确答案等等。具有很好的应试策略的学生一般会具有较低的考试焦虑。Culler和Holahan的研究为学习技巧缺乏模型提供了支持。他们发现低考试焦虑的学生比高考试焦虑的学生有更好的学习技巧，高考试焦虑的学生会报告比低考试焦虑的学生利用更多的时间学习，但他们也会报告在学习过程中注意力集中困难和在学习阶段实际学习时间减少。Holahan还指出高考试焦虑的学生学习时间和学习成绩有显著的相关，但是对那些低考试焦虑的学生则情况并不如此。这说明高考试焦虑的学生用延长学习时间来补偿学习技巧的缺乏，但是并不是很有效。造成这一结果的主要原因是，他们认为高考试焦虑的学生

30、将大量的认知资源都用于无用的“考试焦虑”上了，而真正用于学习的认知资源则大大减少。因此学习技巧的训练则可以使学生学会运用较少的认知资源来处理学习任务，从而提高学习成绩，进而降低考试焦虑。6、考试焦虑与父母教养方式父母对子女表达的负性情绪多，会使子女产生错误的认知;父母教养方式也会影响学生的应对方式，进而影响考试焦虑的发生。李金钊等的研究显示父母亲的严厉惩罚和拒绝否认容易使子女产生对父母的惧怕和躲避心理，遇到困难也不愿意向父母求助;父母的过分保护与干涉，不利于孩子独立自主能力的培养和锻炼，使其面对考试难以应付自如，造成考试焦虑。相反，家长若善十给予关怀和理解，经常赞扬子女，能够谅解子女的过错，尊

31、重子女的意见并参与子女的活动等这些亲子间积极的情感交流能够避免或减少考试焦虑。7、考试焦虑与学校环境因素学校环境因素对学生考试焦虑的影响士要表现在师生关系和同伴关系上:教师对成绩的过分关注使学生也过分关注自己的学习成绩，担心考试失误，因而易于产生考试焦虑。同时，教师平时对学生的作业和测验安排得过紧，提出的要求过高，当学生没有达到要求时对学生严厉批评或状告父母，更加重了学生对考试的恐惧感。教师的教学能力较差则使学生对教师产生不信任感，进而形成对能否考出好成绩的担忧。教师对成绩好坏不同的学生予以分类区别对待和粗暴惩罚，这助长了学生的厌学情绪，因平时没学好而引发考试焦虑。同学关系不融洽表现在同学间在

32、学习成绩上的竞争使他们过分看重考试的成败。学习时间过长使学生疲惫的身心得不到充足的休息，紧张的神经得不到充分的放松，学习过程中受到许多外界因素的干扰也会因学习任务难以完成而滋长对考试的焦虑。七、考试焦虑的干预和治疗西方考试焦虑的对策研究非常丰富,存在着不同的治疗流派。大体来说,就治疗定向来说,有情绪中心、认知中心和技能中心;就治疗方法来说,有行为治疗、认知治疗和整合治疗;就具体的治疗技术来说,存在很多治疗技术,下面简单介绍几种比较有效和成熟的治疗技术。(一)情绪中心治疗研究1.放松训练(Relaxation Training)。放松训练的主要目的在于改变考试焦虑者在考试期间的情绪反应。放松的方

33、法有很多种，但总的来说可以分为两大类，一类是生理放松，一类是心理放松。生理放松的方法在很多书中都有详细的介绍，方法也各种各样，常见的主要有:(1)深呼吸法。Meichenbanm和Genest认为深呼吸放松法是一种值得强调的方法,Denney认为随意的、放松的深呼吸训练有助于真实考试情境中放松能力的培养;(2)渐进性肌肉放松法;(3)暗示控制放松法;(4)自我控制放松法。一般在咨询师的指导下进行效果会比较好，尤其是一些复杂的全身放松技巧，但有些比较简单易行的可以自行练习，它能迅速、有效地帮助学生缓解在考试前或考试中出现的焦虑状态。心理放松是在头脑中想象一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景，可配用一

34、些放松音乐。这些画面可以是大海、滑雪、在天空中飞翔、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，童年时美好的回忆等等。一切能让心灵平静愉悦的美好场景都可。放松训练因为其便于掌握和在大多数引起焦虑的评价情境中便于应用的特点,所以是一种经常被应用的技术。2.系统脱敏训练(Systemic Desensitization)。系统脱敏最初被用于控制身体过度反应和面对厌恶性刺激时所诱发的焦虑的想象。经典的行为治疗认为考试焦虑是一种产生于个体评价情境中厌恶性体验的经典性情绪反应。系统脱敏认为对考试情境的焦虑反应通过具体的反条件化程序可以免于形成。系统脱敏有不同的形式,例如:替代性脱敏、表象脱敏、集中脱敏、快速集中脱敏等

35、,这些不同的脱敏形式其治疗的原理和效果是差不多的。系统脱敏疗法的基本原理是让一个原可引起焦虑的刺激在求助者面前反复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。系统脱敏疗法综合了好几种独立的方法，如放松、认知与行为疗法等，相对来说是应对考试焦虑较常用的方法。系统脱敏法的基木方法是让求助者用放松取代焦虑，有三个基木操作步骤:（1）.学习掌握放松技巧，反复练习直至能在实际生活中运用自如。（2）.建构焦虑等级，理想的焦虑等级建构应能做到各等级之间级差均匀，是循序渐进的系列层次，如染有实际的刺激物比如模拟考试场景，就不用闭目想象。（3）系统脱敏，按照设计的焦虑等级表，由小到大依次逐级脱敏，直到求助者对最高等级的刺激脱敏，并在现实生活中不断练习，巩固疗效。(二)认知中心治疗研究对于考试焦虑，认知疗法是一种重要的辅助途径。其主要目的是通过影响学生对考试的知觉和评价，使学生对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面对考试”这一情景产生种控制感。学生产生考试焦虑的一个重要原因就是不能正确地认识自己，因此教师要指导他们进行认知矫正，帮助他们发现自己的长处，一肯定自己的优点，增强他们学习的信心，从而对考试情景产生种控制感，减轻考试焦虑。1.认