121传统体育养生学课程教学大纲

1、传统体育养生学课程教学大纲（民族传统体冇专业）一、说明（一）课程定义传统体疗养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一立的身体姿势或动作，进行自 我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。（二）编写依据本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合 我院实际情况而制订的。（三）目的任务通过本课程的学习，使学生掌握传统体弃养生的源流和基本理论，以及传统养生的基 本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识而，提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力， 提髙学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。（四

2、）课程编码：20120001（五）学时数与学分：52学时，3学分。二、教学内容与学时分配（-）总学时教学内容与学时分配类别理论八机动学时分配83822（二）理论课教学安排与学时分配内容学时分配合计传统体育养生慨述28传统养生的历史渊源2中国传统养生基木理论1（三）技术教学内容及课时安排表内容学时分配合计基木技术与方法（含养生8法）6八段锦8五禽戏838易筋经8养生太极拳、桩功8三、教学内容纲要（-）理论课第一章传统体育养生概述知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和 作用等。第一节内功养生的内容与分类知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。主要

3、介绍富了有代表性的 导引、吐纳。静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。第二节内功养生的特点和作用知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引 导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提髙自我调节能力等作用。 第二章传统养生的历史渊源知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的 发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。第三章中国传统养生思想模式知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕疗出来的，它 同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家 等各家思想的影响，形成了 '重

4、人贵生”“元气论” “天人合一整体观” “心身 统一的生命观” “形神共养，性命双修” “动静适宜”的中国传统养生思想。 第四章传统养生基本理论知识点：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。在这 个理论体系中，它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主 导思想，以精气神学说、脏腑经络学说为其理论基础，并在一左程度上结合了 现代医学、生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成 中国传统养生学的理论构架。（二）技术课1、基本技术与方法：基本手型、步型、养生8法等。2、八段锦技术点：八段锦是由八节动作组合而成的内功养生法。它以导引为主，配合呼吸调

5、节, 意念引导。动作划称为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、 五劳七伤向后H、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒挙怒目增气力、背 后七颠百病消。3、易筋经 技术点：动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、 摘星换斗势、倒拽九牛尾势、岀爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙 探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势、收势。4、五禽戏技术点：五禽戏是以模仿五种动物的运动形态及生活习性，来锻炼人体精气神的一种 独特的养生功法。五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鸟。5、站桩功技术点：调身：尾闾中正松空与松坠三圆调息：呼吸平缓调心：身心安舒四、考核（-）考核的形式与内容1、考

6、试形式：分为期中的口试和期末的技术考试、理论考试。2、内容：2、1期中的口试内容是八段锦技术要领、养生学概述内容2、2期末考试内容：2、2、1技术考试：由任课教师执行（八段锦、易筋经、五禽戏任选）。2、2、2理论考试：采用闭卷考试方式进行，由试题库中抽取。3、平时成绩：由任课教师执行。（二）技术考试评分标准技术考试采用10分制进行评分。分为3个分数段，其中：很好为108. 00分；一 般为8. 00-6. 00分：较差为6. 00分以下。技术考试采用10分制进行评分。分为3个分数段，其中：很好为10& 00分；一 般为8. 00-6. 00分：较差为6. 00分以下。1、动作舒展，圆活

7、连贯，刚柔相济，动静结合，内外合一、上下相随，呼吸自然、 平稳，与动作协调一致：神态安静、自然、与动作协调一致：肩、胸、腹微小动作所体现 的内动和肢体紧张与放松与技术要领要一致者，为“很好”：2、凡动作较舒展，较圆活连贯，柔和缓慢，动静相兼，上下相随。呼吸比较自然、平稳，与动作协调一致；神态较安静、自然者为'一般”：凡动作不舒展，偃硬不连贯，动静不分，上下脱节不协调，呼吸不自然平稳，与动作协调一致；神态安静、自然方而差者为“较差”。（三）考试的计算采用百分制评分。比例为：期中考试：口试成绩占总分的30%期末考试：理论考核占30弔、专项技术成绩占30%、平时成绩占10%。五、教材与参考教

8、材张选惠编著，内功养生学，北京：四苑出版社，1994年第1版健身气功八段锦，人民体育出版社，2003年7月第1版健身气功易筋经，人民体育出版社，2003年7月第1版健身气功五禽戏，人民体育岀版社，2003年7月第1版郝勤著，中国古代养生文化,成都：巴蜀书社出版,1989年12月第1版中华体育养生全书，北京:九洲图书出版社,1999年4月第1版传统体育养生学课程教学大纲的修订说明修订的目 的、思路、 原则等根据学院"关于进一步深化教育教学改革的实施意见",进一步完善传 统体育养生学课程的教学,我们对民族传统体育专业传统体育养生学 课程教学大纲逬行了修改，增加了一些新的内容,其

9、目的在于：1、使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），2、使学生对于传统体育养生效果有更深入的了解，体会内外兼修的要领。3、拓竞学生专业知识面,提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习 和鉴别能力,提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。修订过程（含调研、 文献资料调 查、学生意 见反馈等）1、修订工作开始后，首先采用问卷调查法和专家、从业人员访谈法,结 合课程执教人员长期的教学工作经验积累,逬行大纲修订。2、首先是对于该门的教学与考核要求,受访者普遍赞同这样的观点:对 传统养生技术的掌握必须要达

10、到一走的水平,而不能是过去那种学会动 作就算合格。3、根据我们对民族传统体育专业177人进行了问卷调查，其结果显示,对于现在使用的教学内容没有什么异议。对于增加的内容，赞同的占调 查人数的比例是98%,他们认为增加内容以利于丰冨传统体育养生知识, 全面掌握传统体育养生技术体系。4、根据对66名相关教练员与工作者的问卷调查,其中赞成增加内容的 占调查人数的91% ,理由同上。对于新的考试标准，85%的调查者赞同。这些相关人员认为该课程 是一门身体力行的学问,有内外兼修的基本要求，而这种要求在我们过 去的教学中几乎没有得到体现,从而造成对传统养生技术理解和认识的 极端肤浅化。改革考试要求,提高考试标准,不仅可以提高学生练习水 平，增加对于传统体育养生的练习水平,也是今后推动民族传统体育发 展的有力基石。5、我们在进行调研的斟岀上，硏究室进行了多次讨论，对中国武术史 课程的教学内容等进行了修改。修订的主要内容（如章节的调整、课时的分配、知识点的增删等）1、新增内容：养生太极拳、桩功