生活教育课程笔记

1、第一讲 成功人生的基础晚 周一 二教 在音乐响起的一瞬，我知道我选对了课。傍晚才添加的课程，它 值得期待，对于现在这个状态的我。我的开学第一课，在这首歌中开始当黑夜漫漫，孤独袭来，当路途遥远，前途渺茫。当你觉得，真正的爱 只会因幸运，或因意坚力强。请铭记，在严冬之中， 在冰雪之下，层层深冷，I有一颗种子，等待阳光， 待到春日，会有玫瑰绽放。如果，用一个物品象征自己，是什么？ ? 接下来是老师的自我介绍，分享成长经历。 的校训：” " . ' . 他对北大学子的成长经历研究写过论文。 对于老师来说，比投钱更重要的，是个体生命的成长。我们可能缺乏：深层的自我认知，人际情感关系，心

2、灵问题。意 义感问题。你是谁？这门课对你意味着什么？超越自我的第一课：成功人生的基础什么是成功？不是他人能看到的那些成就。六个方面的健康发展一、身体健康 食（颜色越深，营养越高）、锻炼（半小时快走）、睡眠（坚持时间 表）。二、社交效力I三、情感健康、能够认识、接纳表达情绪。、恰当表达、培养积极自尊 我无法控制我的情绪，但我也不会让情绪控制自己。、管理压力。四、智力激发头脑与身边世界的活跃互动，创造更多的学习机 会。五、心灵之旅 投身于比个人更大的力量，探索自己的良心。六、称心角色学着整合多重身份，了解个人的优势与不足，预备每一个生活角色。家庭作业：思考，我在哪些方面不足，需要成长？制定改变的行

3、动计 划，这周开始实施。第二讲 关于责任高中：有人为你安排时间 在人生的不同阶段有不同的责任 婴儿时，父母为你负责；慢慢长大，为自己负责；再长大，为他 人负责。两个问题：、知道自己要对什么负责！为自己知道的负责：我有责任根据自己的价值观探索评估生活； 衡量他人向我宣称的真理；运用自己所知，使他人得益。为所知带来的选择负责：为我做过的（没做的）事情负责；有些 事我必须做、有责任做。为选择带来的影响负责：在友谊上，你有自己的责任；无论后果 如何，我都有责任选择做正确的选择；知道正确却不做，是懦弱。成长：对自己的全面成长与发展负责，一次改变一点点。 、界线意识，对责任的划分。有些人可以以某种方式与我

4、们互动，有些不行； 六个方面都有界线亲密关系不意味着没有界线。 界线定义你是谁，影响生活各方面。 我们只为自己能控制的事情负责，但你无法控制他人的反应； 要让对方知道你的界线。、批判性思维（ ） 判断：相信什么、做什么，目标明确，深思熟虑。 带来自我成长的思考最终，成为一个负责人的公民。 你要做随波逐流的木头，还是能够控制自己方向的鱼？ 信息情况问题问恰当的问题（理性多于感性）收集相关信息 分析（事实而非反应态度）结论行动计划。 下节课：时间控制第三讲 时间管理引言：你真的没有时间了吗？实际是： . 一天小时。 时间是一种资源。' . 你无法控制时间流逝的速度与节奏。 我们只能：管理做

5、事的优先次序。小故事：边走边随心意变换方向，最终，什么都没做！（如同我糟糕 的生活状态，身处其中浑然不觉）我的思考：为什么，我们会有时间的压力感？为什么要感知到时间？ 因为此生的有限性。然而，何时离世都不知道呢要有目的地计划。秩序感、自我管理、在人生中找到方向。（回到那 个问题：你愿意做随波逐流的木头，还是逆流而上的鱼？）两个问题：你每天都要做的事情有哪些？花了你多少时间？ 睡眠小时，吃饭小时，路上小时，课堂及作业。不敢回答这个 问题，你每天的时间都花在什么事上，但必须回答犹豫、无目的 的信息检索、冥想发呆、聊天。开学到现在，只看了一本先知， 未开卷读书，惭愧！哪些因素妨碍你去做想做的事情？

6、未完成却必须做的任务；他人托付的事情；习惯性的空间及微博 浏览一、你的人生目标是什么？ 可以变化，有胜于无。 人生目标、长期目标（十年）、中期（五年）、短期（一年）、每日 计划长远化为眼前。 一个目标实现后，你需要前往下一程，不要留恋在时光里。（苟日 新，又日新，日日新） “人生的悲剧并不在于生命短暂，而是我们等了太久才开始” 。有些事，不能等。重要而珍贵的信息，常被我们放到更远的未来。但 是，你有多少个明天可以等待？珍惜亲人朋友，对他们好，不能等。 墓志铭上，你想写什么呢？（好难我要找个时间认真想想，给出 自己的答案）。找到你的人生目标评估你的热情、优势所在。（我想向朋友发一封邮件，看看他们

7、 眼中的我是如何的，给我的建议等，不要只活在自己的世界里，因为 我是外界的一部分。）目标要清晰。（ ）二、定计划 、列出可以实现的方法； 、只选择最好或次好的行动；、在小卡片上写下计划的核心内容（我有许多小卡片（QQ）注意：目标与人生意义的结合，不要让自己痛苦地做不想做的事情。三、制定日程表确定时间 我们的压力来源之一：没有足够的时间。需要合理安排有限的每一 天。、列出所有想做的事情； 、评估优先次序（我差的就是这里！每一次冲突时，我总是逃避选 择最轻松最想做的那个。）、填入日程表 、统计一天剩余的时间 、调整时间安排，让每天剩余时间为正数。、确定是否有可以合并的、可以请他人代劳的事情、写下实

8、际做的事情，根据实际需要调整目标（这也是我缺的，不敢 面对无规律的放纵的自我。）四、制定预算 关键词：动力、自律、灵活家庭作业： 坚持四周，制定日程表，并且反馈检查自己的完成情况。 在卡片上写下自己现在的人生目标，放在每天都能看到的地方。: 压力管理。第四讲 压力管理开场视频： （ ）我喜欢最后的那句： '本次主题：压力管理 引言：试想你当下的压力消失后，会没有压力吗？压力一个接一个， 一生相伴。接受这样的现实，无法消灭，但可以缓解。受过高等教育的人平均寿命比国民少十岁！你努力读书是为了 什么？这样值得吗？大学期间有很多不良习惯贻害终生（刷夜、不规律饮食、长期对 着电脑、没有周末、失眠

9、 ） 讨论这两个问题：、现在面对着什么压力？ 、学过哪些处理压力的方法？压力的严重性：六大死因与之相关（心脏病、癌症、肺病、肝硬化、 意外事故、自杀）什么是压力？ 先自己想着、大家给自己的定义。我的回答：带来不安全感的因素。 课本上的定义：压力是头脑及身体对真实发生或想象中的威胁、 事件或变化所做出的回应（主动、理性、最好结果）或反应（被 动）。我们无法控制身体的自然反应，但是可以控制头脑的回应方式。 压力分积极的和消极的。我们对压力源的反应引起了压力。所 以，找到压力源先我们漫长的一生，压力从何时开始？（思考状）似乎童年无忧无虑是吗？小时候也有小时候的烦恼。答案揭示：出生的那刻，你通过被挤压

10、来到这个陌生世界。压力的循环（稳定、警觉、抵抗、衰竭、恢复）、识别压力源、采取措施降低并管理压力。最有效的压力管理，就是使其成为一种生活方式，而不是对某一 特定事件的反应。有的人试图忽略压力，希望其自行消失这是不可能的。你愿意选择改变，选择这样的生活方式吗？（我希望尝试，这是我想 要的生活状态）、 : 吃早餐、掌握自己的生活、早起、在合适的时间睡觉、学会放松休 息、娱乐、大笑、锻炼、旅游、：有现实的期望（尽自己的最好，做最好的自己）、留足够的时间 做事、和朋友一起学习、坚持日程表、懂得轻重内心有秩序、笑对失 败并从中学习、：花时间和朋友在一起，少索取多付出，解决冲突认错并原 谅，良好的意愿，鼓

11、励身边的朋友，感谢帮助你的人、: 读关于人生的好书，把未来要做的事视觉化想象，专注默想（放松 方式），全心默想（漫步、不需要目的）、：练习感恩，欣赏自己、自爱，爱他人不求回报，避免生气、仇 恨，总想积极方面，不比较，写日记、 : 定期与父母联系，做志愿工作，加入社团，花时间与重要的人在 一起。本周作业：坐在一个安静的地方，花分钟左右想一下你从现在开始接 下来年所希望的生活是什么样子，在头脑中想象你的未来：你希望的 每件事如愿发生了，你实现这些目标的过程和历程，你已经尽了你最 大的努力。写下你所想象的，以及你如何实现这样的成就。完成后下 周前发到老师的邮箱。番外：任何时候善待他人，不要以自己想象

12、的方式，要从对方的角 度。可以不为自己做错什么道歉，要为自己给对方带来的伤害道歉，即使 你是对的。随手书摘：“在这个包括爱情在内，一切都已经变得非常容易和快速，甚至动不动就能够自动的时代一一如勒克莱齐奥为我们描绘的现代文明一一 如果能有一个人让你体会到有最难的事情存在，让你体会到有些事情 的过程将会非常漫长，而且耗尽你的精力和心思，过后去看，你会觉 得自己非常幸运。我想，人生中需要一些”痛，并快乐着“，让 你感觉到存在的欢愉。”一一文字传奇第五讲金钱管理本期主题：金钱管理 歌曲：个人金钱管理、有钱是很好的人生目标吗？不够具体，不可评估钱只是一部分、有钱和财务上的成功一样吗？很少钱时就要管理的故

13、事一一如果金钱无法带来内心的安宁。是否妥善管理，对钱的看法、感受、如何赚取决于自己。游戏一一购买放弃某些重要的东西 游戏规则是真实的人生规则无法安排遇见的次序无法预期明天得失意志无法改变对选择的代价无法预期人生只有一次，太多遗憾问自己：安全感的来源为何积聚财富？财富等于拥有一切吗？供应家人、他人，自我实现，人不只为自己活着。 可能的陷阱：超负荷工作：不健康的欲望，起早贪黑贪财不健康方式赚钱，如赌博非法手段如骗钱，要有自己的坚守，不要让良心打洞。“我相信你知道什么是正确的，我希望你能勇敢地选择”浪费钱财，管理不善 你的财宝在哪里，你的心就在哪里一一不理解有计划地花钱，花钱前问自己：这是必需品吗？

14、是必须、想要、还是欲望？ 价格合适吗？时间和金钱哪个重要？质量如何？ 是高贬值品吗？会不会很快贬值 维护保养费高不高？何为财务计划？把计划转化为钱的文档根据已知估计不要太理想为何要计划？知道你生活需要多少钱；使你严谨地思考；使用得当；监控收入和支出；把我们从财政忧虑中解脱出来； 作业：个人财政支出预算表 下一讲 : 理解自己第六讲 理解自我引言：签证例子，你是谁？从哪里来？到哪里去？来做什么？我怎么 能知道？为什么你是特别的？、因为独一无二，当你说出自己名字时，你本身意味着更多；、因为生而奇妙，机器远做不到人的精巧；你会让机器人抱你的 孩子吗？做事背后的爱，机器不可能代替；这一生，心跳多少次？

15、 什么是自我形象？我的形象；看待自己的方式；头脑中形影不离的自我画面；不是 本人，回答你是谁；思考既感受自己的方式；内在的自我； 自我认知决定我们自我形象改变你感觉得到自己是特别的吗？别人赋予我们的价值比我们实际的 价值少；对你重要的人可能会给你贬值的信息，如父母；如果相信，会改变我们对自我的感受，那可能是自己帖负面标 签，与他人比较。三根柱子：归属感、价值感、意义感。 、归属感：在人际关系中获得，我们需要无条件的爱和接纳，它给我 们安全感；、价值感我是谁？我的价值超过我所做的事； 、意义感我做什么能够让我的人生是有意义的，我可以做出对这 个世界的贡献。即使可以做一样的事，做事的方式不同，总之

16、，你是特别的。 “分享自己值得被感谢”。第七讲 他人眼中的自己 你是否认为“我一定要得到某些人的认可才有价值，才觉得自己不 错”？周一晚 生活教育 二教 今晚的主题是“他人眼中的自己” 歌曲 ，记下了一句“有时候迷路了，但你发现了自己”。影响自我形象的六个因素 、家庭（岁我们的自我认知建立，父母对你评价的重要性，成年后许 多问题可以追溯到童年经历）、关系（人不能独自生活；有的人害怕在他人面前分享自己，可能因 为其过去经历中被拒绝的体验，学会聆听）、社会（当今社会对有魅力的男人和女人的定义？高富帅白富美 瘦？曾经有以胖为美的时代。潮流是变化的，那些没有你感觉到的那 么重要！警惕媒体的误导）、外貌

17、长相（ ？你看到的广告中很多美女画像，都是化妆、等技术 处理之后的）、表现（因为一些能力的展现比他人好，会让我们感觉好；如果每个 人把目标都定位为第一名，那么有多少人会痛苦？基于比较建立的自 信稳固吗？如果表现的能力被剥夺了呢？）视频： 一个以舞蹈为生命的人 的故事（我看着哭了！不是湿润眼眶 的那种，而是止不住的泪落下。为这泪水，今夜也值得了） 、地位（它和影响力的关系）“我能做你做不到的事，你能做我做不到的事，我们一起就可以做 伟大的事” .四个误区（做了个小测验，四个部分，在自己最低得分的部分举 手）对自己的信念常决定我们的感受、表现误区一一达到某种标准才感觉自己不错；、指责误区失败的人不

18、值得被爱，就该被惩罚；、认可误区一一我一定要得到某些人的认可才有价值，才觉得自己不 错；、羞愧误区一一我永远就是这样了，没有希望，不会改变。 我最低的部分是第三种老师说，这些认知都是不对的！陷阱，陷进去了才发现，或者习惯 了，都忘了外面是怎样的光景。你相信的，一定是正确的吗？ 你不相信的，一定是错误的吗？ 后现代主义一一信念偷换了真理的概念！ 视频：“生命因你而动听”（好像是一部不错的电影） 广告说，只要你想，就能实现，一切皆有可能 但事实是：“有时候，你尽全力还会失败；想得到的却不一定得到； 有些事就是做不到虽然生活需要那些励志的积极思考。但这些， 都没有关系，你可以失败，没关系的”让我们记

19、住下面的话，大家一起读：、无论我表现多失败，我都完全得到饶恕，并且可以饶恕； 、无论我有什么缺点，我都完全得到接纳，并且是可以接纳的； 、即使我犯了错，我仍然是被爱着，并且是可以被爱的，直到永远； 、无论有过什么失败或境况，我都有力量改变，成熟起来。也希望看到这次笔记的你记住这几句话哦，在你怀疑生活怀疑爱的时 候拿出来读一读。培养好的习惯、不用消极形容词形容自己；、不拿自己和别人比较（知道是不可能的，但你想想，你了解他们的 全部吗？你比较的只是一些虚假的形象，别人有你看不到的缺点） 、和积极的人交朋友；、学会笑，甚至笑自己（这对我很重要的提醒，“我总是第一个笑自 己的人，这样大家可以和我一起笑

20、）、对他人有切合实际的期望积极放松，承认失败，不谴责自己，选择继续向前。在快下课时，老师问，你们是否有恋爱失败的经历？沉默沉默一 片。不要求举手，也不会让大家举的。只是提醒我们，在恋爱中， 因为对方很重要，离自己很近，非常影响自我形象的判断。记住，你 是谁。本周作业：分享你最幸福的一段时光及体验第八讲 培养品格生活教育 二教和盼盼推荐此课，她今晚来了。一起上课的朋友又多了一位（QQ ）歌曲：本周主题：培养品格引言：不是所有的人毕业都可以得到一份好工作，不是因为能力、简 历第一份工作保得住吗？因为品格。雇主寻找什么样品格的人？ 前三位：责任、正直（慎独）、独立（不需要他人监督，主动）。世 界上那

21、些丑闻的原因？他们做了错误的选择。什么是品格？做正确错误的选择。 选择坚持做正确的事，尤其是在困难时，这样来培养良好品格。 脱离本能束缚的自由度，在欲望和行动中创造的空间。一、练习互动：想象做好各种角色需要的品格 医生？老师？政治家？商人？妻子丈夫？父母？二、如何培养好品格？ 在与他人、与自己的关系中，做正确事情的生活。（亚里士多德）三、怎样判断是否正确？黄金法则 宗教核心不同，外表相似，但有些跨越历史文化的法则，所有的宗教 都要求的。（如你希望别人怎样对自己，就怎样对别人；我补充 有节制）。问自己两个问题：我希望别人这样对我吗？ 在类似的情况下，别人也该这样做？ 什么是成熟？明辨是非，并且不

22、计后果地选择做正确的事。四、你真的相信人性本善吗？从日常行为中反思自己的行为是否体现 了对人性的信任（这一段引起了大家的争议讨论。我们感觉老师混淆了一些概念，他 的基本点是，人都是自私的。什么是人性？什么是“本”？什么是 善？这些都要严格定义。推荐大家看国际大专辩论赛的相关话题。我 觉得这个探讨没有尽头，最重要的是，我相信什么？我选择什么？选 择可以带去怎样的路？）五、有时候，做对的事情很难被误解、孤独、放弃一些快乐、让自己或他人痛苦。这时，老师讲了一个惊骇到我内心的故事。“加拿大的因纽特人是怎样应付他们的竞争对手一一狼的呢？他们把 刀蘸血，冰冻后再蘸，在冰冻做成冰激凌，狼对血敏感兴奋，夜里来

23、舔。当它舔到刀刃时，已经习惯了，分不出那是自己的 血 就这样血尽而亡”。明知对的却不做，习惯有时多么可怕！你是不是那只狼？对自己的血 上瘾了六、培养好品格的两个要素、按你期望的方法去做，这就成为你行事的方式、在困境中，始终如一做正确的决定需要勇气和坚持。勇气意味着，你选择面对困境，哪怕会痛苦。非一蹴而就的，是一个过程，谁都有选错的时候，你打算破罐子破 摔？还可以有另一种选择从错误中学习，在未来做更好的选择！一个视频：关于哥底斯堡战役中张伯伦的一段讲话，我被他的讲话触 动了在人类历史上许多战争，为土地、为女人、为权力、为金钱，而我们，为了解放他人的自由，我们为彼此而站。谁可以分享一下这部电影吗？

24、小作业：想一个你知道的品格很好的人，写他的故事，他的哪些品格 对你有影响？你怎样培养？我想写的太多，社团里的许多人都是我的榜样，真诚博爱的智宇、明 博，自制的林芳，还有承担家庭责任的朋友。上次课程作业分享：最幸福的时光。两个同学的故事都打动了我，我也想，群发邮件，向朋友们要这样的 礼物，送给我一段，你最幸福时光的记忆，我会珍藏。我的一些困惑：有时候无私的原因是什么？为什么有人愿意为他人牺 牲自己的性命？良好的品格是道路，表象，表现不意味着本质，怎样 化入生命里，成为自然而然的选择？自己的道德标准不可用来规范他 人，有时难免吃亏，即使在最后也没有获得什么利益，值得吗？一一 收获了一颗安宁的心。良

25、心一直在睁眼审视着自己。高门槛的人因此会痛苦吗？最近我在想，人这一生，不总是为了获得快乐；伟大崇高的想象。下次主题：价值体系。第九讲我和我的价值观生活教育我和我的价值观有时候，选择没有对错。案例讨论：船要沉了，包括自己有六个人（还有老人、孕妇、青年、岁的孩 子、十岁的孩子），只有五个可以生还，你会放弃谁？独立思考之我想到的：第一个念头是放弃自己。转念又想，到时真的会这么选择吗？我 的道德是否真实？但我没有权力决定他人的死亡，若因此活下来，一 生心都无法安宁了。如果答案是自己，那么也是因为我做不了其他的 选择。弃权不选小组讨论：有人放弃了老人，因其已经历了不少，而孩子的未来还很长；也 有人不选，

26、大家少吃点不行么？问：小组是否达成一致？一一很难。问：在小组讨论中，你是否有因为他人的话改变自己的观点？没有坚实的价值观，很难做决定。有两种人，你要成为哪一种？、不去寻找、发现人生深刻意义和价值观的人。、按自己所选择的价值观和标准去生活。测试：一系列的词，对你的重要性程度排序。法律与秩序、舒适的生活、和平世界、你的生命、平等、所爱之人的 生活、国家安全、个人和家庭的安全、他人的尊重、人生意义、自我 成就、智慧、民主、全人类的生命、价值观。价值观和美德价值观定义：是人们认为重要的一种标准。根据价值观做决定， 确定生活中的优先次序。（想到了妃玲暑假时的分享：自己的事和朋 友的事都很重要，只是先做哪

27、一个的问题在你选择先做哪一个 时，是否反映了一些什么）。个人价值观（特性）文化价值观（背景）美德定义：一个人的生活和行为符合道德和伦理的原则。 拥有美德的人会受人欢迎。审视、判断自身有无美德很难，你可能有的时候体现了，有的时 候缺失了。人性的弱点。看坚持的程度。“在你认为和你实际做了什么之间”，我选择观察你实际做了什么。 你是否在你认为重要的事情上努力了？ 你的时间、精力、钱花在了哪里？如果你说，你觉得家人很重要，但你并没有花多少时间在家人那 里在这方面，个人觉得儒家说的比较好“听其所以，观其所由，察 其所安，人焉廋哉？”在和父母的关系中，你是否诚实、宽恕？写具体的事情。 仔细地想这个问题，忽

28、然觉得有点恐惧起来，我并没有完全真诚地面 对父母！越想便越被一种难过包围。在家庭中学会了伪装情绪，如何 正常地与他人相处呢？测试，关于行为与价值观。这些测试的目的，并不是让你判断你是一个怎样的人； 而是：为了更好地了解自己，理解他人。说实话，今晚的课，并没有给我带来多少触动。当它涉及伦理道 德时，一切的言语都是很微弱的，只有在实际行动中，才能真正体现 出来，也只有在现实点滴的小事上去留心。触动到我的，一个是意识 到自己的价值观尚未完全清晰，所以在许多事情的选择上犹豫艰难； 另一个是，意识到和父母关系的处理很重要，我需要认真地对待。从 问题的根源处去解决它。在课后的交流中，有个同学谈到了自己的未

29、来抉择问题，老师的 建议是，勇敢地去选择自己内心的道路。在错的方向上走得再远，你 获得了什么？对的方向再艰难，你也是每天都在前进着。第十讲 一生的朋友周一晚 二教 生活教育 本次主题：一生的朋友 两个问题：、你在寻找的真正朋友是什么样的？我想到的：相互关心、理解。在彼此心里，能够给自己的心以温度。 可以随时打电话，或者陪自己沉默。有趣、热爱生活，在我面前是真 诚的你自己、什么会妨碍这种真正友谊的发展？ 缺少沟通、信任、承诺，欺骗、虚伪，性格不合，过往伤害未得到很 好地处理。两句话：孤独和没人要的感觉是最可怕的贫穷特蕾莎修女。（ 被人需要是一种温暖的感觉）很重要的，友谊和交流的不同阶段。界限与分

30、层 关系金字塔、联系人，众多，陌生，无法忽视，大多生活在一个空间里 交流：天气、熟人， , 不是朋友交流：打招呼，谈事实、朋友， ,交流：分享 ， ,、挚友，或许一生那么一两个，多么幸运，珍惜。 交流：感情、内心、希望、担忧态度金字塔：、了解：我想更加了解你，多问问题，多听； 、接受：我接受你的一切，是现在的这个你；、信任：我值得信任、耐心：需要时间，细水长流。等待对方和你进入一样的层次 注意：沟通程度随着友谊层次递增，自然而然；亲密度符合承诺度； 不要真正的朋友会真诚地指出彼此的缺点。 关系金字塔与态度金字塔程度相近发展 不可以封闭情绪，问题出现在界限上关于男女是否有友谊？答案是肯定的。即使结婚也可以有异性朋友，但你对妻子的信任要超 过对其他女性朋友。老师非常确定地回答了一个问题：和其他女性朋友的关系取决于妻子。做了几个性格测试你从何获得能量？ 有的人和人相处获得能量（改变世界），有的人通过独处（理解世 界）。我以为，我朝着外向的、改变世界的方向发展了可是结果表明， 我的能量依旧来源于独处，更喜欢去理解世界，而不是改变世界。我 接受这样的答案，但相信依旧可以改变。测试网址：下次话题：解决冲突。第十一讲 解决冲突生活教育 解决冲突 解决冲突，是生活的态度。一、为什么会发生冲突？ 因为不同，站在不同的